ทำไมต้องจดไดอารี่และทำอย่างไรถึงจะได้กำไร

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

หนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการวิปัสสนาคือการทำเจอร์นัล ต้องขอบคุณสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถเข้าใจตัวเอง แก้ไขปัญหาเร่งด่วน กำหนดลำดับความสำคัญ และเข้าใจว่าเป้าหมายใดที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ คุณสามารถใช้เทคนิคในการเก็บบันทึกประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่จำเป็นต้องมีผู้เชี่ยวชาญ

แต่ถึงกระนั้น กระบวนการนี้จำเป็นต้องมีการจัดระบบและระเบียบบางอย่าง เราได้เตรียมคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเก็บวารสารให้มีกำไร

ทำไมนักจิตวิทยาถึงแนะนำให้จดไดอารี่

ปัจจุบัน วิธีหนึ่งที่นิยมใช้ในการบันทึกชีวิตคือการโพสต์บนโซเชียลมีเดีย และก่อนที่ผู้คนจะจดบันทึกประจำวัน ซึ่งพวกเขาได้อธิบายเหตุการณ์ ความคิด เหตุผลและอารมณ์ของพวกเขา ความจริงที่ว่าการเก็บบันทึกดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับการวิปัสสนาอย่างลึกซึ้งเป็นความคิดแรกโดยนักจิตอายุรเวทชาวอเมริกัน Ira Progoff ในช่วงทศวรรษที่ 50 ของศตวรรษที่ผ่านมา Progoff ยึดมั่นในแนวคิดที่ว่าทุกคนมีทรัพยากรเพียงพอสำหรับการรู้จักตนเองและช่วยเหลือตนเอง ผู้เชี่ยวชาญต้องการหาแนวทางปฏิบัติทางจิตวิทยาที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ (เฉพาะคนรวยเท่านั้นที่สามารถซื้อจิตบำบัดได้) และยังช่วยให้ทุกคนได้รับการสนับสนุนในตัวเองด้วย

Progoff สร้างวิธีการเข้มข้นของไดอารี่ที่มีโครงสร้าง เขาสนับสนุนให้ลูกค้าเขียนความคิดของพวกเขาเป็นประจำ และไม่เพียงแต่การใช้เหตุผลอย่างมีเหตุมีผลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสังเกตพลบค่ำด้วย - ทุกสิ่งที่อยู่ในใจ Progoff เผยแพร่ At a Journal Workshop และตามกฎของเขา ทุกคนสามารถเก็บไดอารี่ได้

ไม่เป็นไรถ้าคุณรู้สึกเศร้าสักสองสามชั่วโมงหลังจากจดบันทึกย่อ แต่ถ้าบันทึกย่อทำให้คุณเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรืออาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ เป็นเวลานาน คุณควรพบนักจิตวิทยามืออาชีพ นี่เป็นกฎทั่วไปสำหรับการฝึกเขียนใดๆ

จดไดอารี่ยังไงให้ชีวิตเปลี่ยน?

ไดอารี่ที่มีรายการจะช่วยให้คุณเป็นอิสระจากความคิดครอบงำและนำพลังงานที่ปล่อยออกมาไปสู่การกระทำ จากมุมมองของประสาทสรีรวิทยา โดยการเขียนแผนและเหตุการณ์ที่ต้องการโดยสังเขป คุณจะดึงข้อมูลที่ไม่จำเป็นออกจากสมองและรับทรัพยากรสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิผล ความสัมพันธ์ งานอดิเรก กีฬา และกิจกรรมอื่นๆ

วิธีเก็บไดอารี่พร้อมรายการ:

1. แบ่งไดอารี่ออกเป็นสามรายการ ในขั้นแรก ให้อธิบายเรื่องทั่วไปที่คุณต้องการทำโดยไม่มีวันที่แน่นอน ในรายการที่สอง จดสิ่งต่างๆ ไว้สำหรับเดือนหน้า และในแผนที่สาม - รายวัน

2. มากับระบบการยิงของคุณเอง ตัวอย่างเช่น วงกลมว่างสำหรับงาน ขีดกลางสำหรับกิจกรรม เครื่องหมายถูกสำหรับบันทึกย่อ เครื่องหมายดอกจันสำหรับรายการ

   คำแนะนำ: เพิ่มเพื่อนที่คุณจะได้พบ หนังสือและภาพยนตร์ที่คุณต้องการอ่านและดู และขอบคุณตัวคุณเองและคนรอบข้างในรายการของคุณ รายการหลังจะเพิ่มระดับความสุขของคุณอย่างแน่นอนและสอนต่อมทอนซิลของคุณให้เปิดใช้งานเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่น่ายินดี

3. เฉลยคดีที่ทำเสร็จแล้ว ยกส่วนที่ไม่เสร็จไปช่วงต่อไป จดบันทึกประจำวันอย่างสม่ำเสมอ

สะท้อน ABC

สูตร ABC Self-Reflection เป็นเครื่องมือบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ที่มีหลักฐานชัดเจน

สร้างตารางแบบสามคอลัมน์โดยที่ A คือเหตุการณ์การเปิดใช้งาน หรือเหตุการณ์ที่ทริกเกอร์ B คือความเชื่อหรือความเชื่อ และ C คือผลที่ตามมา หรือการดำเนินการที่กำลังดำเนินการ

มันทำงานอย่างไรในทางปฏิบัติ? คุณกำลังบันทึกเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ต่อไป ให้เขียนความคิดและความเชื่อที่หล่อหลอมอารมณ์ของคุณ และเขียนสิ่งที่คุณทำในสถานการณ์นี้

ความคิดที่น่าเบื่อทำให้คุณรู้สึกกังวลและไม่พอใจ โปรดทราบว่าไม่ใช่สถานการณ์ที่ทำให้เกิดภูมิหลังทางอารมณ์ แต่ทัศนคติของคุณที่มีต่อมัน ความคิดเกี่ยวกับตัวเองในสถานการณ์นี้ ตัวอย่างเช่น คนอื่นอาจคิดว่าผู้ชายคนนั้นมีอะไรให้ทำมากมายและเขาจะโทรกลับทันทีที่เขาว่าง บุคคลที่สามจะคิดว่าผู้ชายคนนั้น "เลว" โกรธและทำเรื่องอื้อฉาว การทำบันทึกประจำวันของ ABC คุณจะได้เรียนรู้ที่จะสังเกตว่าความคิดเฉพาะเจาะจงของคุณเกี่ยวกับตัวเอง คนรอบข้าง และโลกทำให้เกิดอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงได้อย่างไร ลองเปลี่ยนความคิดเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น: จดความคิดทางเลือก ตัวอย่างเช่น:

จากนั้นตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรให้ดีที่สุดในสถานการณ์นี้ ตัวอย่างเช่น: “ฉันไม่ต้องการใช้เวลาทั้งวันคิดเกี่ยวกับมัน กังวลเกี่ยวกับมัน บางทีวิธีเดียวที่จะค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นคือการโทรหาตัวเองและค้นหาเหตุผล การจดบันทึกดังกล่าวเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้น ตระหนักถึงความคิดที่ไม่ลงตัว และพยายามคิดให้แตกต่างออกไป และด้วยเหตุนี้จึงดำเนินชีวิตแตกต่างไป

กระตุ้นตัวเองทุกวันเป็นเวลา 6 นาที

คุณสามารถซื้อสมุดบันทึกสร้างแรงบันดาลใจพิเศษพร้อมงาน เทคนิค และคำถามทางจิตวิทยาสำเร็จรูป โดยทำทุกเช้าเป็นเวลา 3 นาที และทุกเย็นเป็นเวลา 3 นาที คุณจะสร้างและพัฒนาทักษะใหม่ๆ ตัวอย่างเช่น เรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับลำดับความสำคัญและวิเคราะห์งานที่ทำ ลดระดับความเครียด และดูว่าสิ่งดีๆ เกิดขึ้นทุกวัน

กฎอีก 6 ข้อสำหรับการบันทึกทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย

• เขียนสม่ำเสมอ. ดีกว่า 5 นาที แต่ทุกวัน ดีกว่าหนึ่งชั่วโมง แต่สัปดาห์ละครั้ง

• เขียนในสมุดบันทึกที่คุณชอบด้วยสายตา เชื่อมโยงการฝึกเขียนของคุณกับสิ่งที่สนุกสนาน

• เขียนในที่สบาย ๆ ที่ไม่มีอะไรและไม่มีใครกวนใจ
• อ่านหมายเหตุเป็นระยะๆ และวิเคราะห์ตนเอง: อะไรที่ยังคงกวนใจคุณอยู่ และเพราะเหตุใด คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร
• จริงใจ. อย่าปิดบังอะไรจากตัวเอง
• จำไว้ว่ากระดาษจะทนทุกอย่าง - แสดงอารมณ์ของคุณอย่างเต็มที่