ความเร็วเมตาบอลิซึม: ยกเครื่องร่างกายใน 28 วัน

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ การเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น เป็นสมการง่ายๆ คือ กล้ามเนื้อน้อยลง ระบบเผาผลาญช้าลง ในบทความนี้ ผมจะตั้งกฎ ฉันจะบอกคุณว่าควรกินอะไรในอีก 28 วันข้างหน้า และสิ่งที่ไม่แนะนำเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

28 วันข้างหน้าจะแตกต่างกัน เรากำลังเริ่มการยกเครื่องครั้งใหญ่ หากคุณต้องการให้อาหารทำงาน คุณต้องปฏิบัติตามกฎ … ไม่มีการคัดค้านไม่มีการเบี่ยงเบน กฎเหล่านี้ไม่สามารถต่อรองได้ในอีกสี่สัปดาห์ข้างหน้า

28 วัน เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ

กฎนั้นเรียบง่ายและไม่น่ากลัวเลย เป้าหมายของฉันคือ "ยั่วยวน" ไขมัน ไม่ใช่คุณ! ฉันอยากให้มันสนุกและง่าย และนี่คือกฎข้อแรก (คุณจะชอบมัน!): คุณต้องกิน … ใช่ กฎข้อหนึ่งของอาหารกระตุ้นการเผาผลาญคือ คุณควรกินวันละ 5 ครั้ง ทุกวัน นั่นคือ 35 ครั้งต่อสัปดาห์!

ไม่มีการโกง: ไม่อนุญาตให้ข้ามมื้ออาหาร! วี คุณจะกินและคุณจะกินมาก แล้วคุณจะลดน้ำหนัก

แต่ไม่มีอะไรแบบนั้นจะเกิดขึ้นถ้าคุณไม่กินตามแผนกลยุทธ์ที่ฉันพัฒนาขึ้น เป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้อาหารของคุณได้ผล

D. I. E. T. A

อย่ามาเป็นเพื่อนกับคำว่า DIET แต่ใช้ตัวย่อ D. I. E. T. A.:

D - อาหาร

และ - สมบูรณ์แบบ

อี - ถ้า

T - คุณกิน

เอ - แต่ไม่หิว

ทุกวันฉัน:

• ฉันกินทุกสามถึงสี่ชั่วโมง
• กินครึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนตามเฟส
• กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้เพียงพอ (ระยะที่หนึ่ง) โปรตีนไร้มันและผักใบเขียว (ระยะที่ 2) หรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ระยะที่ 3)

"อาหารเหมาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินไม่อด!" นี่คือความหมายใหม่ของคำว่าอาหาร ฉันไม่ต้องการให้คุณเชื่อมโยงคำว่า "อาหาร" กับการอดอาหารและอดอาหารอีกครั้ง ใหม่ D. I. E. T. A. - มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับอาหาร

หากคุณกำลังจะเริ่มต้นโปรแกรม คุณควรตระหนักว่าคุณกำลังจะเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เลิกนิสัย เปลี่ยนรสนิยมชอบ ฉันจะไม่บังคับให้คุณกินสิ่งที่คุณแพ้ หรือสิ่งที่คุณไม่ได้บริโภค หรือสิ่งที่คุณเกลียดจริงๆ - อาหารที่ต่างกันภายในระยะหนึ่งเป็นที่ยอมรับได้

แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎ: ถ้าคุณหักขา คุณจะบอกหมอว่า ขออภัย หมอ แต่ฉันไม่สามารถใส่เฝือกนี้ได้ เขาไม่ได้มองมาที่ฉัน และฉันไม่คิดว่าฉันจะใช้ไม้ค้ำยัน” ไม่. แน่นอนไม่ ถ้ามีอะไรหักก็ใส่เฝือก การปฏิบัติตามกฎทางการแพทย์มีความจำเป็นทางการแพทย์ การปฏิบัติตามกฎการซ่อมแซมของฉันคือความจำเป็นในการเผาผลาญ!

อ่านอย่างระมัดระวัง จากนั้นอ่านอีกครั้ง ใช้ได้กับทุกระยะและกำหนดทิศทางชีวิตในแต่ละช่วงวิกฤต กฎเหล่านี้ไม่ใช่ "ตลอดไป" แต่คุณจะรู้สึกแข็งแรงและมีพลังใน 28 วันข้างหน้าจนคุณอยากจะยึดติดกับบางกฎหรืออาจจะ แม้กระทั่งทุกคนไปตลอดชีวิต

จำไว้ว่า พวกเราไม่มีใครต้องการคาเฟอีนหรือสารให้ความหวานทางสรีรวิทยาอย่างแท้จริง แม้ว่าคุณจะไม่ซื้ออาหาร “ขยะ” ที่เราทิ้งไปในช่วงสี่สัปดาห์ข้างหน้า ฉันก็รับรองได้ว่าคุณจะไม่พบอาหารเหล่านี้ในรายการอาหารที่ฉันเสนอ

กฎการเร่งการเผาผลาญ

สิ่งที่คุณสามารถ

กฎ # 1 คุณควรกิน 5 ครั้งต่อวัน 35 ครั้งต่อสัปดาห์

เหล่านี้เป็นอาหารหลักสามมื้อและของว่างสองมื้อทุกวัน

ข่าวดีก็คือคุณควรกิน 35 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อฉันบอกคุณว่าคุณจะไม่อดอาหารหรือโหยหาผลไม้ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน หรือโปรตีน นั่นคือสิ่งที่ฉันหมายถึง

คุณไม่ควรข้ามมื้ออาหารหรือของว่าง นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการซ่อมแซมการเผาผลาญของคุณ นี้ไม่สามารถต่อรองได้ ฉันไม่สนหรอกว่าคุณคิดว่าคุณไม่หิว คุณต้องกิน.

กฎข้อที่ 2 คุณควรกินทุก ๆ สามถึงสี่ชั่วโมง ยกเว้นเมื่อคุณนอนหลับ

นี่อาจหมายถึงมื้ออาหารมากกว่า 5 มื้อต่อวัน! หากคุณนอนดึกหรืออยู่นานกว่าสามหรือสี่ชั่วโมงโดยไม่มีอาหาร คุณควรเพิ่มของขบเคี้ยวเพิ่มเติมด้วยอาหารในช่วงที่คุณเป็นอยู่

ตัวอย่างเช่น หากคุณทานอาหารเย็นเสร็จเวลา 19:00 น. และอยู่ได้ถึง 23:00 น. หรือ 12:00 น. คุณควรทานอาหารว่างระยะที่ 3 หลังอาหารเย็นสามถึงสี่ชั่วโมง หากคุณกังวลว่าจะจัดอาหารเหล่านี้ให้เข้ากับตารางงานที่ยุ่งแค่ไหน ก็ไม่ต้องกังวลไป คนไข้ของฉันทุกคนมีงานยุ่งมาก เช่นเดียวกับคุณ และพวกเขาใช้เวลาในการกินทุกๆ สามถึงสี่ชั่วโมง

กุญแจสำคัญคือการรวมสิ่งนี้เข้ากับกำหนดการส่วนตัวของคุณ ตารางด้านล่างแสดงตัวอย่างบางส่วนเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้หากคุณอยู่ในตารางเวลาที่ค่อนข้างปกติ ถ้าคุณตื่นเช้า ดึก หรือทำงานกะกลางคืน

บรรทัดสุดท้ายคือให้คุณเขียนกราฟทั่วไปของคุณ:

กฎข้อที่ 3 คุณต้องรับประทานอาหารเช้าภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน ทุกวัน

มื้อเช้าอย่ารอช้า! ถ้าคุณไม่มีเวลาสำหรับอาหารมื้อใหญ่ คุณสามารถคว้าของว่างตอนเช้าและทานอาหารเช้าเมื่อคุณไปทำงานได้ คุณต้องกินบางอย่างภายใน 30 นาทีแรกเพื่อไม่ให้ร่างกายใช้แหล่งพลังงานสุดท้าย

นอกจากนี้ โปรดอย่าออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรับประทานอาหาร ฉันบอกคนไข้ว่า "อย่าอดอาหารก่อนออกกำลังกาย" คุณอาจคิดว่าวิธีนี้จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แต่ในความเป็นจริง นี่คือสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อการเผาผลาญของคุณ

กฎ # 4 คุณต้องทำตามแผนเป็นเวลา 28 วัน

โปรแกรมใช้เวลา 28 วันซึ่งสอดคล้องกับจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย แต่ละสัปดาห์สามารถทำซ้ำได้ครั้งแล้วครั้งเล่าสำหรับการลดน้ำหนักเพิ่มเติม แต่ในขั้นแรกต้องใช้เวลาสี่สัปดาห์เต็มเพื่อให้ได้การฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ในทุกระยะ เหมือนจัดของไว้ในสวน ครั้งแรกที่คุณไม่สามารถกวาดขยะทั้งหมดได้ ดังนั้นคุณต้องกลับไปกวาดทุกอย่างที่คุณไม่สามารถกวาดทิ้งได้ในครั้งเดียว

กฎ # 5: คุณต้องกินอาหารที่ได้รับอนุญาตในระยะของคุณ

คุณต้องทำอย่างระมัดระวัง หากคุณอยู่ในระยะที่ 1 และอาหารนี้ไม่อยู่ในรายการหรือเมนูสำหรับระยะที่หนึ่ง ห้ามรับประทาน สิ่งนี้ใช้กับทั้งสามขั้นตอน

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่ไม่รวมอยู่ในรายการและเมนู และไม่ใช่ข้อผิดพลาดหรือการพิมพ์ผิด สิ่งนี้ทำโดยตั้งใจ ในส่วน "ไม่อนุญาต" ฉันจะอธิบายว่าทำไมผลิตภัณฑ์บางรายการจึงขาดหายไป รู้ว่าหากผลิตภัณฑ์ใดไม่อยู่ในรายการหรือเมนูใดๆ คุณไม่ควรรับประทานภายใน 28 วันข้างหน้า

กฎ # 6 คุณต้องทำตามขั้นตอนตามลำดับ

ซึ่งหมายความว่าสองวันในเฟสหนึ่งจะตามด้วยสองวันของเฟสสองตามด้วยสามวันในเฟสสาม และวิธีที่ง่ายที่สุดในการปฏิบัติตามนี้คือ หากคุณเริ่มแผนในวันจันทร์

แต่ละเฟสได้รับการออกแบบโดยมีวัตถุประสงค์เฉพาะ (คลายเครียด - สงบร่างกาย อำนวยความสะดวกในการดูดซึมสารอาหารจากอาหาร ปลดบล็อกไขมัน - เสริมสร้างกล้ามเนื้อและปล่อยไขมันสะสม กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน) และในลำดับเฉพาะด้วยเหตุผลเฉพาะ

กฎ # 7: คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหนัก 90 กก. คุณควรดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรทุกวัน ถ้าน้ำหนักของคุณคือ 80 กก. - น้ำ 2.5 ลิตรต่อวัน นอกจากการดื่มน้ำตามปริมาณที่กำหนดแล้ว คุณยังสามารถดื่มชาสมุนไพรไม่มีคาเฟอีนหรือน้ำมะนาวทำเองจากมะนาวสดและมะนาวได้ด้วยการเติม เป็นธรรมชาติ สารให้ความหวาน เช่น หญ้าหวานหรือไซลิทอล (แต่ไม่ใส่น้ำตาล น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล หรือน้ำหวานหางจระเข้) อย่างไรก็ตาม ชาและน้ำมะนาวไม่รวมอยู่ในปริมาณน้ำที่ต้องการ

จำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่เกินสองมื้อต่อวัน ฉันไม่ต้องการให้ต่อมรับรสของคุณชินกับรสชาติของเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไป ถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่มีแคลอรีก็ตาม และจำไว้ว่า: น้ำสะอาดก่อน!

กฎข้อที่ 8 มีผลิตภัณฑ์ออร์แกนิคจากธรรมชาติ

ฉันเข้าใจว่าบางครั้งผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกจากธรรมชาติ (อินทรีย์ฟาร์ม) อาจมีราคาแพงกว่า และไม่ใช่ทุกคนที่คิดว่าอาหารจากธรรมชาติดีกว่าหรือดีต่อสุขภาพมากกว่า ฉันจะไม่เถียงเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่เป็นความรู้ทั่วไปที่ว่าสารเคมีสังเคราะห์ใดๆ ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ รวมทั้งสารกันบูด ยาฆ่าแมลง ยาฆ่าแมลง และฮอร์โมน จะต้องผ่านการประมวลผลโดยตับของคุณ กระบวนการนี้ผูกขาดเวลาและพลังงานที่สามารถใช้เพื่อซ่อมแซมการเผาผลาญของคุณ

ดังนั้นฉันจึงยืนยันในการประหยัดพลังงานตับของคุณ ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ กินอาหารออร์แกนิก พยายามรักษาสภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยของคุณให้สะอาดที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในระหว่างโปรแกรม ให้หยุดทาสีบ้านหรือเปลี่ยนพรม ในกรณีนี้ ตับจะไม่ต้องเสียสมาธิกับการแปรรูปสารเคมีจากภายนอก ตับจะเน้นไปที่การเผาผลาญไขมัน

กฎข้อที่ 9 ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ต้องปราศจากไนไตรต์

ไนไตรต์เป็นสารที่มักเติมลงในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ เช่น เบคอน ไส้กรอก เจอร์กี้ และเนื้อสัตว์พร้อมรับประทาน (ไส้กรอก แฮม เนื้อรมควัน) ไนไตรท์ยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียช่วยให้เก็บอาหารได้นานขึ้น.

เนื่องจากคง "ความสด" ของเนื้อสัตว์ไว้ด้วยการชะลอการสลายไขมัน ไนเตรตยังชะลอการสลายไขมันในร่างกาย ซึ่งไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะเป้าหมายของเราไม่ใช่การถนอมอาหาร แต่เพื่อเผาผลาญไขมัน!

ให้กินเนื้อสัตว์ที่ผ่านการบ่มและถนอมอาหารจากธรรมชาติ เช่น น้ำคื่นฉ่ายและเกลือทะเลแทน ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และหาง่าย พบได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่และร้านขายอาหารจากธรรมชาติทั้งหมด และตอนนี้แบรนด์อาหารหลักหลายแบรนด์ก็ผลิตขึ้นเช่นกัน

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ ให้ดูที่ฉลากสำหรับส่วนผสมที่ระบุว่า "ปราศจากไนไตรท์" และ "เก็บรักษาไว้ตามธรรมชาติ" หรือถามผู้ค้าปลีกของคุณว่ามีไนไตรต์หรือไม่ … ตามกฎแล้วผู้ผลิตเนื้อสัตว์ออร์แกนิกยังผลิตผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปจากเนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ "โฮมเมด" (ไส้กรอก, แฮมรมควัน, แฮม ฯลฯ) โดยไม่มีไนไตรต์ โปรดจำไว้ว่าเนื้อสัตว์เหล่านี้อยู่ได้ไม่นาน แต่คุณสามารถแช่แข็งไว้ได้จนถึงวันที่คุณพร้อมที่จะรับประทาน

กฎข้อที่ 10 การออกกำลังกายควรเป็นไปตามขั้นตอน

ในอาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารเป็นหลัก แต่ไม่ใช่เงื่อนไขเดียว การออกกำลังกายที่เหมาะสมทำให้โปรแกรมมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• เฟสแรก: วันหนึ่งของการออกกำลังกายหัวใจที่กระฉับกระเฉง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง วงรี หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในแง่ดี
• ระยะที่สอง: วันฝึกต่อต้าน.
• ระยะที่สาม: ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด 1 วัน: โยคะ ฝึกการหายใจ นวด มันไม่ใช่ "กิจกรรม" ต่อตัว แต่มันเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณ "ปัญหา" ในร่างกายของคุณ ลดระดับคอร์ติซอล และทำให้ระยะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อะไรที่ไม่อนุญาต

หากคุณมองข้ามสูตรอาหาร เมนู และรายการขายของชำ คุณอาจสังเกตเห็นว่าสิ่งที่คุณเคยชินกับการกินบางอย่างหายไปจากรายการใดรายการหนึ่งฉันมีเหตุผลที่ดีมากว่าทำไมฉันจึงลบออกจากเมนูนี้ชั่วคราว อาหารเหล่านี้ทำให้ยาก และบางชนิดทำให้ไม่สามารถรีบูตและฟื้นฟูระบบเผาผลาญได้

คุณไม่ควรรับประทานอาหารใด ๆ เหล่านี้ในขณะที่อยู่ในโปรแกรมเพิ่มการเผาผลาญ:

• ข้าวสาลี
• ข้าวโพด
• ผลิตภัณฑ์นม
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
• ผลไม้อบแห้ง
• น้ำผลไม้
• อาหารไขมันต่ำ "อาหาร" หรืออาหารรสหวานเทียม เช่น น้ำอัดลมหรือหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล
• สารให้ความหวานเทียมทุกชนิด
• คาเฟอีนในรูปแบบต่างๆ รวมทั้งกาแฟ ชา น้ำอัดลม ช็อคโกแลต
• แอลกอฮอล์

สังเกตว่าฉันเก็บคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ไว้เป็นครั้งสุดท้าย และตอนนี้ฉันก็หลบหนังสือที่บินมาที่ฉัน และอย่าเพิ่งทิ้งและอ่านต่อเร็ว ๆ นี้เราจะพูดถึง ทำไมเราถึงยอมแพ้ในอีกสี่สัปดาห์ข้างหน้า เพราะมันคือกุญแจสู่ความสำเร็จ … เราได้รวมตัวกันเพื่อเป้าหมายร่วมกัน ดังนั้น ไปต่อกันได้เลย คุณจะไม่ยอมแพ้กับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ตลอดไป อย่างไรก็ตาม ตอนนี้พวกเขาไม่ได้รับอนุญาต และเนื่องจากคุณตัดสินใจไปกับฉันโดยไม่มีข้อโต้แย้ง มาคุยกันว่าทำไม

ความลับของการแพ้อาหาร

ที่น่าแปลกก็คือ อาหารที่คุณชอบมากที่สุดอาจเป็นอาหารที่ร่างกายของคุณทนได้แย่ที่สุด เมื่อฉันยังเป็นเด็ก ฉันรักเนยมากจนฉันพร้อมที่จะกินมันโดยไม่หยุดพัก แย่มากใช่มั้ย? แต่ฉันก็ช่วยตัวเองไม่ได้ นอกจากนี้ฉันได้รับความเดือดร้อนจากกลาก

ฉันไม่รู้ว่าตัวเองอยากอ้วนเพราะร่างกายต้องการมัน ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าฉันต้องการไขมันที่ดีและแพ้ผลิตภัณฑ์จากนม เมื่อฉันหยุดกินผลิตภัณฑ์จากนม ผิวของฉันก็กระจ่างใสขึ้นทันที

อะไรคือจุดอ่อนและความหลงใหลในความลับของคุณ?

บางครั้ง ฉันพูดกับคนไข้ของฉันว่า “ลองนึกภาพว่าฉันมีไม้กายสิทธิ์ แล้วฉันจะเปลี่ยนอาหารที่คุณชอบให้กลายเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกได้ อาหารอะไรที่คุณสามารถใช้ไม้กายสิทธิ์เพื่อเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพได้"

พวกเขาสารภาพว่าพวกเขาเป็นคนติดคาร์โบไฮเดรตอย่างลับๆ หรือมีความอยากน้ำตาล ช็อคโกแลต หรือชีสอย่างไม่อาจต้านทานได้ นั่นคือตอนที่ฉันแนะนำอย่างระมัดระวังว่าบางทีสิ่งเหล่านี้เป็นอาหารที่พวกเขาควรลดหรือกำจัดออกจากอาหารอย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง

กฎ # 1 ไม่มีข้าวสาลี

การผลิตข้าวสาลีเป็นธุรกิจเกษตรพันล้านดอลลาร์ เพื่อเพิ่มผลผลิตและผลกำไร เกษตรกรใช้พันธุ์ข้าวสาลีลูกผสมที่สามารถทนต่อสภาพอากาศที่รุนแรงที่สุดได้ (จำไว้ว่าฉันคือ uggie และฉันได้ศึกษาคำถามนี้ตลอดทั้งหลักสูตร)

ด้วยเหตุนี้ ข้าวสาลีจึงไม่เพียงแต่ทนต่อสภาพอากาศเท่านั้น แต่ยังไม่สามารถทำลายได้ในร่างกายมนุษย์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ ร่างกายของเราพบว่าการย่อยและดึงสารอาหารจากข้าวสาลี "สมัยใหม่" ทำได้ยากมาก

ลองคิดแบบนี้: ถ้าข้าวสาลีสามารถทนต่อพายุฝนฟ้าคะนอง ลูกเห็บ แมลงศัตรูพืช ร่างกายของคุณมีโอกาสรับมืออย่างไร? เหนือสิ่งอื่นใด มันทำให้เกิดการอักเสบ ก๊าซ ท้องอืด บวมและเมื่อยล้า การเลิกทานข้าวสาลีอาจดูน่ากลัว แต่ฉันสัญญาว่าคุณจะไม่พลาด อาหารของฉันเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวป่า เมล็ดข้าวบาร์เลย์และคีนัว ขนมอบ และพาสต้าที่ทำจากเมล็ดพืชที่แตกหน่อหรือสะกดคำ

คุณอาจจะไม่เคยชินกับการกินธัญพืชเหล่านี้ แต่คุณสามารถหาธัญพืชเหล่านี้ (หรืออย่างอื่นในรายการสำหรับเรื่องนั้น) ได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตที่มีสินค้าครบครันหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ

นอกจากขนมอบที่ทำจากแป้งทางเลือกและเมล็ดพืชที่แตกหน่อแล้ว คุณยังสามารถซื้อแป้งแช่แข็งและผลิตภัณฑ์แป้งแช่แข็ง เช่น ขนมปัง เบเกิล และตอร์ตียาได้จากแผนกอาหารแช่แข็ง คุณจึงสามารถเตรียมขนมอบที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพไว้ที่บ้านได้อย่างง่ายดาย

กฎ # 2 ไม่มีข้าวโพด

ข้าวโพดเป็นหนึ่งในศัตรูตัวฉกาจของการเผาผลาญของคุณ … เช่นเดียวกับข้าวสาลี เกษตรกรชอบที่จะปลูก ดัดแปลง ข้าวโพดเพื่อเพิ่มผลผลิต แต่ยังมีเหตุผลอื่น ผู้ทานมังสวิรัติควรข้ามบรรทัดต่อไปนี้: เมื่อเกษตรกรต้องการเพิ่มหินอ่อน (หรือเนื้อเยื่อไขมันสีขาวเพื่อแต่งกลิ่น) ให้กับเนื้อวัวเพื่อเพิ่มราคาเนื้อสัตว์ พวกเขาจะป้อนข้าวโพดแข็งให้วัวก่อนการฆ่า

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ข้าวโพด = ไขมันเร็ว ข้าวโพดยังถูกเลี้ยงให้ม้าก่อนการแสดงหากน้ำหนักไม่ขึ้น โดยพื้นฐานแล้ว ข้าวโพดทั้งเมล็ดต้องขอบคุณปาฏิหาริย์ของพันธุวิศวกรรม ได้กลายเป็นแหล่งน้ำตาลที่ดีที่คุกคามการผลิตไขมันสีขาวเพิ่มขึ้น หากมีข้าวโพดอยู่มาก น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน ซึ่งคุณสามารถสร้างรายได้จากตลาดได้ดีเท่านั้น มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะต้องลืมเกี่ยวกับระบบเผาผลาญที่รวดเร็ว

ผู้ป่วยของฉันมีนักแสดงหลายคน และในบางครั้งหนึ่งในนั้นก็ขอให้ฉันช่วยให้เขาหรือเธอเพิ่มน้ำหนักสำหรับบทภาพยนตร์เมื่อคุณต้องการให้ดูอ้วน ข้าวโพดเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดของฉัน หากคุณต้องการดูตั้งครรภ์ มีพุงเด่น แก้มกลม และมืออวบอิ่ม ให้กินข้าวโพด หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญอย่ากิน

กฎ # 3 ห้ามผลิตภัณฑ์นม

"แต่ฉันหล่อมาก!" - ผู้ป่วยของฉันสะอื้น ใช่เลย! ชีสก็อร่อย แต่อัตราส่วนน้ำตาล-ไขมัน-โปรตีนในชีสและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ มีผลทำลายล้างต่อการฟื้นฟูการเผาผลาญของคุณ อัตราการส่งน้ำตาลจากแลคโตส (น้ำตาลนม) เร็วเกินไปและปริมาณไขมันสัตว์ในชีสสูงเกินไป

ฉันรู้ว่าคุณเป็นนักลดน้ำหนักที่มีประสบการณ์ กำลังคิดว่า: "แล้วถ้าชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือกรีกโยเกิร์ตล่ะ" อาหารเหล่านี้ดีต่อสุขภาพของคุณมากเพราะโปรตีน และพวกมันอาจมีที่ในชีวิตของคุณ … แต่ไม่ใช่ใน 28 วันข้างหน้า

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิด รูปแบบที่เลวร้ายที่สุดของผลิตภัณฑ์นมคือความหลากหลายที่ไม่ใช่อินทรีย์และมีไขมันต่ำ ก. เมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์จากนม ให้พูดตามฉันว่า "หากมีคำใดที่ไม่มีคำว่าไม่เหมาะกับฉัน" ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำช่วยชะลอการเผาผลาญไขมันอย่างจริงจัง

ปัญหาอีกประการหนึ่งของผลิตภัณฑ์นมคือมันกระตุ้นฮอร์โมนเพศเพื่อชะลอการเผาผลาญ แม้แต่อาหารออร์แกนิกก็มีอัตราส่วนกรดอะมิโนที่ขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมนเพศ ฉันใช้ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเต็มเมล็ดในอาหารเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์ และสนับสนุนให้ผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์ดื่มนมออร์แกนิกทั้งหมด แต่ไม่เหมาะกับโปรแกรมของเรา

ไม่ต้องกังวล ฉันจะไม่ทิ้งคุณโดยไม่มีทางเลือกอื่น คุณสามารถใช้นมข้าวไม่หวานในช่วงที่หนึ่ง นมอัลมอนด์ไม่หวาน หรือกะทิไม่หวานในช่วงที่ 3 ไม่อนุญาตให้ใช้นมใดๆ ในระยะที่สอง แต่ให้ดื่มเพียงสองวันต่อสัปดาห์เท่านั้น คุณสามารถจัดการกับมัน

กฎ # 4 ไม่มีถั่วเหลือง

ใจเย็นๆ คนรักถั่วเหลือง เต้าหู้ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ ถั่วเหลืองสีเขียว และเทมเป้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้รับประทานโปรตีนจากสัตว์ แต่ไม่ใช่เมื่อคุณพยายามรักษาอัตราการเผาผลาญของคุณ ถั่วเหลืองมีเอสโตรเจนตามธรรมชาติ กล่าวคือ มีเอสโตรเจนจากพืช ใกล้กับเอสโตรเจนที่ร่างกายผลิต และไม่รู้ว่ามีสารชนิดใดที่เหมาะกับการเพิ่มไขมันหน้าท้องมากกว่ากัน บวก ถั่วเหลืองส่วนใหญ่มีการดัดแปลงพันธุกรรมซึ่งไม่ได้ส่งผลต่อการดูดซึมโดยร่างกาย

ในการเลี้ยงปศุสัตว์แบบเดิม ถั่วเหลืองถูกใช้เป็นสารตัวเติมในอาหารปศุสัตว์เพื่อให้เป็นอาหารเสริมที่มีโปรตีนราคาถูก และร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดบางครั้งเพิ่มโปรตีนจากถั่วเหลืองลงในเบอร์เกอร์ ผลของเอสโตรเจนจากถั่วเหลืองยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งดีต่อปศุสัตว์และไม่ดีต่อคุณ

ฉันมีผู้ป่วย เป็นนักแสดง ที่รูปร่างสมส่วนเป็นพิเศษ ผอมเพรียว และแข็งแรง เขาต้องดูเหมือนคนติดสุราเรื้อรัง - ราวกับว่าเขาดื่มมาหนึ่งสัปดาห์และทั้งชีวิตของเขาควบคุมไม่ได้ ฉันมีเวลา 14 วันเพื่อให้มันดูถูกวิธี

ไม่มีปัญหา! ฉันรู้ดีว่าต้องทำอะไร ฉันป้อนถั่วเหลืองให้เขาจำนวนหนึ่ง และหลังจากนั้น 14 วัน ดูเหมือนว่าชีวิตจะกระทบกระเทือนเขามาหลายปีแล้ว ถั่วเหลืองชะลอการเผาผลาญของคุณและไม่มีที่ในชีวิตของคุณอย่างน้อย 28 วันข้างหน้า (ถึงจะไม่กินอีกก็ไม่หวั่น)

และอย่าเป็นกังวลสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติ มีอาหารโปรตีนสูงและปราศจากเนื้อสัตว์อีกมากมายที่คุณสามารถกินได้ในขณะที่รับประทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เมนูทั้งหมดในหนังสือเล่มนี้มีตัวเลือกมังสวิรัติ

กฎ # 5. ไม่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์

น้ำตาลบริสุทธิ์เป็นแหล่งพลังงานที่เข้มข้นอย่างรวดเร็ว และมีในร่างกายมากมาย หากมีมากเกินไป ร่างกายจะต้องทำงานหนักกว่าปกติเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และเป็นปกติ เพื่อให้คุณตื่นตัว ตั้งตรง และมีชีวิตชีวา สิ่งนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยเมื่อบริโภคน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์มากเกินไปเพราะจะเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

เพื่อกำจัดมัน ร่างกายจะเปลี่ยนมันเป็นเซลล์ไขมันอย่างรวดเร็ว ซึ่งมันจะไม่คุกคามระดับน้ำตาลในเลือดอีกต่อไป … นี่คือกลไกการเอาตัวรอด นั่นคือเมื่อคุณกินน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ คุณจะต้องส่งโดยตรงไปยังคลังเก็บไขมันของคุณ

น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เพียงสองช้อนชาสามารถป้องกันการลดน้ำหนักได้สามถึงสี่วัน สมมติว่าคุณไปงานปาร์ตี้และดื่มโซดาหวานหนึ่งแก้วหรือกินเค้กสักชิ้น บอกลาการลดน้ำหนักจนถึงสัปดาห์หน้า ที่แย่ไปกว่านั้น คุณจะต้องการน้ำตาลมากขึ้น และคุณต้องการมันมาก

ส่วนที่ยากที่สุดในการหลีกเลี่ยงน้ำตาลในอีกไม่กี่วันข้างหน้าหลังกินน้ำตาล … มีการศึกษาในสัตว์ทดลองมากมายที่แสดงให้เห็นว่าน้ำตาลทำให้ติดทั้งสมองและร่างกาย เช่น โคเคน

น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เพียงสองช้อนชาจะลด T เซลล์ (เซลล์ T ที่ถูกควบคุม เซลล์เม็ดเลือดขาวที่จำเป็นต่อการรักษาความแข็งแรงและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ) 50% นานถึงสองชั่วโมงหลังจากที่คุณกินเข้าไป ทำให้ร่างกายอ่อนแอมากขึ้น ต่อการติดเชื้อและโรค

คุณอาจสนใจที่จะรู้ว่าน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์บริสุทธิ์ น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จำนวนมากผสมกับไกลโคโปรตีน ซึ่งกระตุ้นการเคลื่อนตัวของน้ำตาลอย่างรวดเร็วผ่านผนังลำไส้ นอกจากนี้ ผู้ทานมังสวิรัติควรทราบสิ่งนี้: ไกลโคโปรตีนได้มาจากเลือดหมูหรือถ่านจากกระดูก ส่วนผสมจากสัตว์ที่ใช้ในกระบวนการผลิตน้ำตาล "ขาว" จะไม่ถูกเปิดเผย แต่อย่างไรก็ตาม ฮึ. แค่กำจัดมัน … อย่างน้อยในอีก 28 วันข้างหน้า

กฎ # 6 ไม่มีคาเฟอีน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคาเฟอีนกำลังกดดันต่อมหมวกไตของคุณมากแค่ไหน ต่อมหมวกไตของคุณมีความสำคัญมากในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยการรักษาระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ให้คงที่และควบคุมอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนต่อสู้หรือหนี ต่อมหมวกไตยังช่วยควบคุม aldosterone ซึ่งควบคุมการเผาผลาญไขมันและควบคุมปริมาณน้ำตาลและการเพิ่มของกล้ามเนื้อ

คาเฟอีนผลักร่างกายออกจากสภาวะพลังงานที่ดีต่อสุขภาพโดยขโมยจากแหล่งสำรองที่ไม่มีใครแตะต้องอยู่ตลอดเวลา ทำให้คุณหมดแรงและไม่มีทรัพยากรเมื่อคุณต้องการพลังงานจริงๆ

ใช่ ฉันรู้ว่ากาแฟ (คาเฟอีน) มีชื่อเสียงในการลดความอยากอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนักแต่ในความเป็นจริง กาแฟจะ "ได้ผล" ได้ก็ต่อเมื่อคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและมีแคลอรีต่ำ ซึ่งเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะคงอยู่ตลอดไปเพื่อให้น้ำหนักลดและบำรุงรักษา เพราะในนาทีที่คุณเริ่มกินอีกครั้ง โอเค คุณจะได้รับน้ำหนักที่หายไปทั้งหมดกลับคืนมาและแม้จะเพิ่มขึ้นก็ตาม

สำหรับผู้ที่ต้องการใช้ชีวิตตามปกติและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ควรเลิกนิสัยคาเฟอีนใน 28 วันข้างหน้า … และอาจจะตลอดไป

นอกจากนี้ คุณควรรู้ว่ากาแฟที่สกัดคาเฟอีนนั้นแท้จริงแล้วไม่ใช่คาเฟอีนอย่างสมบูรณ์ คาเฟอีนสามารถบรรจุคาเฟอีนได้ 13 ถึง 37% ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ หากคุณไม่สามารถเลิกดื่มกาแฟได้ในตอนนี้ ให้เริ่มดื่มกาแฟออร์แกนิกที่ไม่มีคาเฟอีน แต่ให้รู้ว่าคุณยังคงได้รับคาเฟอีนที่ทำให้เครียดจากต่อมหมวกไต

และถ้าคุณยืนกรานดื่มกาแฟตอนเช้า คุณต้องกินก่อนดื่ม หากคุณกลืนกาแฟในขณะท้องว่าง ร่างกายของคุณจะเริ่มดึงน้ำตาลจากกล้ามเนื้อของคุณไปสนับสนุนฮอร์โมนต่อมหมวกไตที่กระตุ้นคาเฟอีน คาเฟอีนก่อนอาหารเช้าเป็นตัวฆ่าการเผาผลาญ เช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่ไม่ใช่กาแฟ เช่น ชาดำ ชาเขียว และชาขาว

สิ่งสำคัญที่สุดคือการขาดคาเฟอีนไม่เป็นอันตรายต่อใคร เขาไม่ได้เป็นเพียงแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ คุณอาจไม่เห็นด้วยกับฉัน แต่คุณควรรู้ว่า การดื่มคาเฟอีนเป็นวิธีที่น่าอัศจรรย์ในการทำลายการเผาผลาญของคุณ

ฉันรู้ว่ามันยาก คาเฟอีนเป็นนิสัยเสพติดทางอารมณ์และจิตใจที่ยากจะเลิก แต่ข่าวดีก็คือว่าประมาณ หลังจากอาการรุนแรงสามหรือสี่วันก็จะหมดไป … คุณจะลืมเกี่ยวกับความง่วงนอนตอนบ่ายของความต้องการกาแฟสักถ้วย การกำจัดลิงคาเฟอีนที่อยู่ด้านหลังเป็นความรู้สึกที่เหลือเชื่อ

นี่คือเทคนิคบางอย่างที่ฉันใช้เพื่อช่วยจัดการกับการเสพติดคาเฟอีน:

• เพิ่มอบเชยลงในสมูทตี้ตอนเช้าของคุณ
• Feverfew (คาโมไมล์, คาโมมายล์ไร้กลิ่น) สมุนไพรที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัว
• แปะก๊วย biloba - ยาขยายหลอดเลือด อาจช่วยให้ปวดหัวได้เช่นกัน
• ความอดทน. เพียงเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าภายในเวลาสั้นๆ สองสามวัน คุณจะตื่นขึ้นรู้สึกเหมือนมีเงินล้าน

กฎข้อที่ 7 ห้ามดื่มแอลกอฮอล์

ฉันรู้ว่ามันยากที่จะต้านทานแก้วไวน์หรือมาร์การิต้าสักแก้ว ฉันไม่แนะนำให้คุณเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกครั้ง แต่สิ่งสำคัญคือ แอลกอฮอล์ต้องผ่านกระบวนการที่ตับ มันผูกขาดอวัยวะหลักที่เราพยายามรักษา เมื่อฉันบอกคุณเกี่ยวกับความจำเป็นในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ฉันไม่เพียงแค่แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับแอลกอฮอล์เท่านั้น และไม่เกี่ยวกับแคลอรีที่ว่างเปล่า มันเกี่ยวกับการเผาผลาญ

นอกจากการยกย่องสำหรับตับของคุณแล้ว ยังมีเหตุผลอื่นๆ ที่น่าสนใจที่ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในอีก 28 วันข้างหน้า เหนือสิ่งอื่นใด, แอลกอฮอล์มีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว นี่คือสิ่งที่เรากำลังพยายามป้องกัน ในอีกสี่สัปดาห์ข้างหน้า เพื่อลดน้ำหนักและเร่งการเผาผลาญ คุณจะเพลิดเพลินกับน้ำแร่ที่มีมะนาวหรือมะนาว

กฎข้อที่ 8 ห้ามผลไม้แห้งและน้ำผลไม้

ลูกเกด, แครนเบอร์รี่แห้ง, แอปริคอตแห้ง - บางครั้งพวกเขาสามารถเป็นอาหารว่างที่ดี แต่ไม่ใช่ในกระบวนการนี้ ความเข้มข้นของน้ำตาลในนั้นสูงเกินไป และเส้นใยจะแตกง่ายเกินไป เช่นเดียวกับน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ น้ำตาลจากน้ำผลไม้และผลไม้แห้งจะถูกส่งไปยังกระแสเลือดของคุณเร็วเกินไป เป็นการบังคับให้ร่างกายเก็บส่วนเกินไว้ในรูปเซลล์ไขมัน

โดยเฉพาะน้ำผลไม้ช่วยเพิ่มความเร็วในการส่งน้ำตาล ส้มทั้งผลและน้ำผลไม้หนึ่งแก้วมีน้ำตาลในปริมาณเท่ากัน แต่เส้นใยในส้มทั้งผลจะทำให้อัตราการส่งน้ำตาลไปยังกระแสเลือดช้าลง คุณสามารถเพิ่มลูกเกดลงในข้าวโอ๊ตและจิบน้ำส้มแก้วเล็กๆ เป็นครั้งคราว ไม่ใช่ในอีกสี่สัปดาห์ข้างหน้า

กฎข้อที่ 9ไม่มีสารให้ความหวานเทียมและกฎ # 10 ไม่มี "อาหาร" อาหารไขมันต่ำ

ฉันบอกคนไข้เสมอว่า "ถ้าเป็นของปลอมอย่าซื้อ" ถ้ามันบอกว่าผลิตภัณฑ์นั้น “เป็นอาหาร” หรือ “ไขมันต่ำ” หรือ “มีแคลอรีเป็นศูนย์” ให้วางกลับบนชั้นวางแล้วเดินออกไป ไม่มีอาหารเย็นแบบ "ไดเอท" แช่แข็ง ไม่มีอาหารสะดวกซื้อที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีของขบเคี้ยว 100 แคลอรี่ที่บรรจุไว้ล่วงหน้า

ความสะดวกสบายไม่ใช่สิ่งเลวร้าย และหลายบริษัทกำลังสร้างทางเลือกอาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างเดินทาง แต่ในอาหารนี้ คุณจะต้องเตรียมของว่างและอาหารเย็นจากผลิตภัณฑ์จริงของคุณเอง แช่แข็ง คุณจะพบหรือคิดค้นทางเลือกที่สดใหม่สำหรับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมื้ออาหารในร้านอาหาร อันที่จริงมันน่าสนใจ อร่อย เรียบง่าย และสะดวก และคุณก็ทำได้

และโปรดทิ้งน้ำตาลปลอมสีชมพู เหลือง น้ำเงิน ทิ้งไป พวกมันเป็นพิษต่อร่างกายและการเผาผลาญของคุณ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานได้ ให้ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติแทนเป็นต้น หญ้าหวานหรือไซลิทอล

แล้วเรามีอะไร?

กฎเหล่านี้เรียบง่ายและปฏิบัติตามได้ง่ายกว่าที่คุณคิด และถ้าคุณต้องการสิ่งจูงใจเพิ่มเติม รู้ว่าการติดตามสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกดี ผู้ป่วยหลายคนของฉันชอบวิธีที่พวกเขารู้สึกว่าพวกเขารวมกฎเหล่านี้เข้ากับวิถีชีวิตปกติของพวกเขาและไม่เคยมองย้อนกลับไป ถ้าจำอะไรไม่ได้ก็จำไว้อย่างหนึ่ง ตอบ: กินวันละ 5 ครั้งและเฉพาะอาหารที่อยู่ในรายการอาหารในระยะของคุณเท่านั้น

กฎ

สิ่งที่คุณสามารถ

กฎ # 1 คุณควรกินวันละ 5 ครั้ง เหล่านี้เป็นอาหารหลักสามมื้อและของว่างสองมื้อต่อวัน ไม่ขาด.

กฎข้อที่ 2 คุณควรกินทุก ๆ สามถึงสี่ชั่วโมง ยกเว้นเมื่อคุณนอนหลับ

กฎข้อที่ 3 คุณต้องรับประทานอาหารเช้าภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน ทุกวัน.

กฎ # 4 คุณต้องทำตามแผนของคุณเป็นเวลา 28 วัน

กฎข้อที่ 5 คุณต้องกินอาหารจากรายการตามเฟส อย่างรอบคอบ ฉันพูดซ้ำ:

กฎ # 6 คุณต้องทำตามขั้นตอนตามลำดับ

กฎข้อที่ 7 คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ

กฎข้อที่ 8 กินผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกจากธรรมชาติ

กฎข้อที่ 9 ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ควรปราศจากไนไตรต์

กฎข้อที่ 10 การออกกำลังกายควรเป็นไปตามขั้นตอน

อะไรที่ไม่อนุญาต

กฎ # 1 ไม่มีข้าวสาลี

กฎ # 2 ไม่มีข้าวโพด

กฎ # 3 ไม่มีผลิตภัณฑ์นม

กฎ # 4 ไม่มีถั่วเหลือง

กฎ # 5 ไม่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์

กฎ # 6 ไม่มีคาเฟอีน

กฎ # 7 ไม่มีแอลกอฮอล์

กฎข้อที่ 8 ห้ามผลไม้แห้งและน้ำผลไม้

กฎ # 9 ไม่มีสารให้ความหวานเทียม

กฎ # 10 ไม่มี "อาหาร" อาหารที่ปราศจากไขมัน

และเหนือสิ่งอื่นใด อย่าลืมคำย่อ DIETA: การรับประทานอาหารในอุดมคติ ถ้าคุณกินมากกว่าความหิว