การรักษาความสัมพันธ์ในครอบครัวแม้จะมีไวรัสทางอารมณ์

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

ยิ่งการระบาดใหญ่ทั่วโลกยาวนานขึ้นและมาตรการกีดกันทางสังคมยังคงมีอยู่ จำนวนการหย่าร้างและการพรากจากกันก็จะมากขึ้น การแยกตัวเองยับยั้งการแพร่กระจายของไวรัสตัวหนึ่ง แต่กระตุ้นการแพร่กระจายของไวรัสอีกตัวหนึ่ง - ทางอารมณ์ นักปรัชญาและนักจิตวิทยาที่อดทนไม่แนะนำว่าอย่าเก็บแง่ลบไว้ในตัวเอง และยิ่งกว่านั้นอย่าโยนมันทิ้งให้คนอื่น แต่ให้พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้นและพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

มาร์คัส ออเรลิอุส จักรพรรดิแห่งโรมันและปราชญ์สโตอิกเขียนบทความเชิงปรัชญาที่มีชื่อเสียงของเขาเรื่อง "การสะท้อนกลับ" ระหว่างการระบาดใหญ่ของโรคระบาดแอนโทนีนที่โจมตีจักรวรรดิโรมันในคริสต์ศตวรรษที่ 2 อี ในนั้น Marcus Aurelius เขียนว่าการทุจริตทางศีลธรรมและทางอารมณ์นั้นอันตรายกว่าโรคระบาดมาก:

“… ความตายของจิตใจเป็นโรคระบาดมากกว่าส่วนผสมที่ไม่ดีและการย้อนกลับของลมหายใจ เพราะนั่นเป็นโรคระบาดของสิ่งมีชีวิต เนื่องจากพวกมันยังมีชีวิตอยู่ และนี่คือภัยพิบัติของมนุษย์ เพราะพวกเขาเป็นคน”

ในระหว่างการบังคับแยกตัว การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีอาจเป็นเรื่องยาก ปัญหาเริ่มต้นเมื่อกระบวนการที่เรียกว่าการติดต่อทางอารมณ์เกิดขึ้น คำนี้หมายถึงอารมณ์ที่ถ่ายทอดจากคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่ง เช่น ไวรัส

เรามาดูกันว่าจิตวิทยาและปรัชญาของลัทธิสโตอิกนิยมนำเสนออะไรในสถานการณ์นี้

การปนเปื้อนทางอารมณ์ทำลายความสัมพันธ์อย่างไร?

การใช้ชีวิตภายใต้ข้อจำกัดเพิ่มเติมที่กำหนดโดยการกักกันจะทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า และความโกรธปะทุ เงื่อนไขทั้งหมดนี้สะท้อนให้เห็นในคนที่เรารัก

ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยฮาวาย Elaine Hatfield ให้คำจำกัดความของการติดเชื้อทางอารมณ์ว่าเป็น แนวโน้มที่จะคัดลอกการแสดงออกทางสีหน้า คำพูด ท่าทาง และการเคลื่อนไหวของบุคคลอื่นโดยอัตโนมัติ

เรารับเอาความรู้สึกของคนอื่น คุณเคยสังเกตไหมว่าบางคนทำลายบรรยากาศที่สนุกสนานในห้องด้วยรูปลักษณ์ภายนอก ในขณะที่คนอื่นๆ สามารถทำให้ทุกคนรอบตัวมีความสุขได้อย่างไร? สภาวะทางอารมณ์ติดต่อได้ง่ายมาก โดยเฉพาะความโกรธ

หากพลังงานด้านลบเล็ดลอดออกมาจากคุณ คู่ของคุณและคนอื่นๆ ก็จะติดเชื้อไปด้วย นี่คือการทำลายความสัมพันธ์และครอบครัว และเมื่อคู่สมรสติดต่อกันทุกวันโดยไม่รู้ตัว ลูก ๆ ของพวกเขากลายเป็นพาหะของไวรัสและเติบโตขึ้นมาส่งต่อให้คนรุ่นต่อไป

อารมณ์เชิงบวกก็ติดต่อได้เช่นกัน

โชคดีที่ไม่ใช่แค่อารมณ์เชิงลบที่ติดต่อได้ เมื่อเราร่าเริงมากขึ้น เราก็สามารถปรับปรุงอารมณ์ของผู้อื่นได้เช่นกัน การเรียนรู้ที่จะใช้การปนเปื้อนทางอารมณ์ให้เกิดประโยชน์เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่จะยืนหยัดผ่านการทดสอบของเวลา และยังรับประกันว่าคนอื่นจะสนุกกับสังคมของเราและไม่ทนต่อไป

แต่คุณเรียนรู้ที่จะฉายอารมณ์เชิงบวกได้อย่างไร?

ประการแรก จำเป็นต้องละทิ้งนิสัยในอดีตและพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ การสร้างความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จต้องใช้ทักษะที่หลากหลาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสามารถในการจัดการอารมณ์ของคุณ

อย่าละเลยวิธีการ "นับถึงสิบ" แบบเก่า แต่จะดีกว่าที่จะไม่ระงับอารมณ์หลังจากที่มันเกิดขึ้นแล้ว แต่ให้พยายามเปลี่ยนความคิดของคุณเพื่อป้องกันคลื่นของการปฏิเสธ คุณสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณเองผ่านการฝึกฝนการสร้างภาพและการฝึกจินตนาการอย่างต่อเนื่อง เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และก้าวไปสู่ปัญหาที่ใหญ่กว่า

Epictetus นักปรัชญาชาวกรีกโบราณและการบำบัดด้วยอารมณ์และพฤติกรรม (REBT) มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่า "ไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเราที่ทำให้เราทุกข์ แต่วิธีที่เรารับรู้เหตุการณ์เหล่านี้"

ใช่ บางครั้งสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นกับเรา แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นโรคประสาท คุณต้องเข้าใจสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้และสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ และตัดสินใจอย่างสร้างสรรค์ อย่ากลัวที่จะสื่อสารความรู้สึกของคุณและขอให้คนอื่นเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ หากคุณไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ของตัวเองได้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับมือกับความบอบช้ำในอดีตที่ยังคงคุกคามชีวิตของคุณได้

หากคนอื่นเป็นผู้ก่อกวน เราต้องทำทุกอย่างในอำนาจของเราเพื่อโน้มน้าวพฤติกรรมของพวกเขา โดยคำนึงถึงคำพูดอันชาญฉลาดของ Marcus Aurelius:

“อะไรผิดหรือแปลกที่คนชั่วทำชั่ว? ดูดีขึ้น ไม่ต้องโทษตัวเองหรอก ถ้าไม่ได้หวังให้คนนี้ทำบาป คุณได้รับแรงจูงใจจากเหตุผลที่จะเข้าใจว่าสิ่งนี้จะทำผิดพลาด คุณลืมไปว่าต้องตกตะลึงเมื่อเขาทำบาป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตำหนิใครบางคนสำหรับความไม่ซื่อสัตย์หรือความอกตัญญูของพวกเขาให้หันมาหาตัวเอง - นี่คือข้อผิดพลาดของคุณชัดเจนมากเนื่องจากคุณเชื่อในบุคคลที่มีนิสัยทางจิตใจว่าเขาจะยังคงซื่อสัตย์ …"

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องโทษตัวเองสำหรับทุกสิ่ง คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะรับผิดชอบต่อการกระทำและการตัดสินใจของคุณ เพราะสิ่งนี้จะช่วยให้เรามีความสุขมากขึ้นในอนาคต วิกฤตในปัจจุบันทำให้เราต้องเป็นแบบอย่างที่ดีที่สุดและไม่นำแง่ลบเพิ่มเติมมาสู่โลก

วิธีที่จะเป็นพาหะของอารมณ์เชิงบวก

ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้คุณก้าวหน้าในการเรียนรู้ตนเอง และสร้างความสัมพันธ์บนพื้นฐานความไว้วางใจ ตลอดจนกลายเป็นคนที่น่าพึงพอใจในการสื่อสาร

นี่คือข้อเท็จจริง:

เราชื่นชมคนที่มีความมั่นใจในตนเองสูง

เราเคารพคนที่ใจดีและยุติธรรม แต่ในขณะเดียวกันก็รู้วิธีที่จะยืนหยัด

เรารักคนที่ต้องการทำให้เราพอใจ แต่ไม่ต้องการการอนุมัติอย่างต่อเนื่อง

เราดึงดูดคนที่ไม่กลัวที่จะอ่อนแอ แต่ไม่แสร้งทำเป็นเหยื่อ

เราไว้วางใจคนที่มีอารมณ์มั่นคง ไม่ใช่คนที่สามารถทิ้งสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาได้ตลอดเวลา

ลักษณะข้างต้นทั้งหมดเป็นลักษณะของผู้ที่มีพัฒนาการทางอารมณ์ คนเหล่านี้คือคนที่สร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นที่สุดและประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่ในความรัก

จนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะระบายอารมณ์เชิงบวก คุณสามารถใช้วิธีที่ผ่านการทดสอบแล้ว: หยุด นับหนึ่งถึงสิบ และตอบสนองอย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น

และเมื่อคุณเริ่มโกรธกับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของบุคคลอื่น ให้นึกถึงคำพูดของ Marcus Aurelius:

“ผู้ที่ไม่ต้องการให้คนชั่วทำบาป ก็เหมือนผู้ที่ไม่ต้องการให้มะเดื่อที่งอกบนต้นมะเดื่อมีน้ำมูกไหล เพื่อไม่ให้ทารกคำรามและม้าจะไม่คำราม เขาจะทำอะไรได้บ้างในเมื่ออาการของเขาเป็นอย่างนั้น? รักษาสภาพถ้าคุณว่องไวมาก"

ความสามารถในการจัดการอารมณ์ของคุณไม่เคยมีความสำคัญสำหรับตัวเราเอง คนรอบข้างเรา และคนทั้งโลกอย่างที่เป็นอยู่ในขณะนี้ เราไม่สามารถควบคุมการระบาดของโคโรนาไวรัสได้ แต่เราสามารถหยุดการแพร่กระจายไวรัสทางอารมณ์ได้