พลังวิเศษของธรรมชาติกับชีวิตในเมือง

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

ชาวเมืองมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์และความวิตกกังวลและโรคจิตเภทมากกว่าที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบท ผู้ที่เติบโตในสภาพแวดล้อมในเมืองจะอ่อนไหวต่อความเครียดมากกว่า การวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นถึงผลกระทบที่ความสงบและการรักษาของธรรมชาติที่มีต่อร่างกายและจิตใจของมนุษย์

หลายคนรู้สึกถึงแรงดึงดูดจากภายในสู่ธรรมชาติ และนี่ก็เป็นเหตุเป็นผล

สมองและร่างกายของคุณดำเนินชีวิตตามกฎของมัน - ตัวอย่างเช่น เมื่อพระอาทิตย์ขึ้นและตก เช่นเดียวกับฤดูกาลที่เปลี่ยนไป แทนที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน

ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่เมื่อประสาทสัมผัสของเรารับรู้เสียงพึมพำของลำธาร กลิ่นอันหรูหราของดินในป่า หรือแม้แต่ทิวทัศน์ของสวนสาธารณะภายในเขตเมือง เราก็ได้รับประโยชน์มากมายในร่างกาย

Leif Haugen ผู้สังเกตการณ์ไฟไหม้ในมุมห่างไกลของเขตรักษาพันธุ์สัตว์ป่าแห่งชาติ Flathead ทางตะวันตกเฉียงเหนือของรัฐมอนทานา อธิบายว่าการอยู่คนเดียวในธรรมชาติเป็นอย่างไร ซึ่งเป็นประสบการณ์ที่คนจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในศตวรรษที่ 21 ขาดหายไป

ในโลกที่ประชากร 70% จะอาศัยอยู่ในเขตเมืองภายในปี 2558 (และมากกว่าครึ่งมีอยู่แล้ว) คุณต้องเข้าใจถึงความสำคัญของการมีอยู่ของธรรมชาติในชีวิตของเรา เช่นเดียวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อเราแยกจากกัน.

ชีวิตในเมืองเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์

ชาวเมืองมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์และความวิตกกังวลและโรคจิตเภทมากกว่าที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบท

นักวิจัยจากแผนกสุขภาพจิตของมหาวิทยาลัยดักลาสที่มหาวิทยาลัยแมคกิลล์ในแคนาดาได้เริ่มที่จะพิจารณาว่าการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการทางประสาทอาจมีความรับผิดชอบหรือไม่

พวกเขาใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กที่ใช้งานได้ (fMRI) เพื่อทดสอบสมองของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 32 คนซึ่งถูกขอให้แก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนในระยะเวลาหนึ่งซึ่งพวกเขาได้ยินคำพูดเชิงลบ

ผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตเมืองมีกิจกรรมเพิ่มขึ้นในบริเวณต่อมทอนซิลในสมองซึ่งรับผิดชอบต่อความกลัวและการตอบสนองต่อภัยคุกคาม

ผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองในช่วง 15 ปีแรกก็มีกิจกรรมเพิ่มขึ้นในคอร์เทกซ์ cingulate ล่วงหน้า ซึ่งช่วยควบคุมต่อมทอนซิล กล่าวโดยสรุป ผู้ที่เติบโตในสภาพแวดล้อมในเมืองมักมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด

ในบทบรรณาธิการประกอบ Ph. D. Daniel Kennedy และ Ralph Adolphs จาก California Institute of Technology อธิบายว่าชีวิตในเมืองมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อทุกคนในรูปแบบต่างๆ และระดับของความเป็นอิสระสามารถมีบทบาทในความเครียดที่ทำให้คุณ

ธรรมชาติรีบเข้าไปช่วยเหลือ

มีอะไรอีกบ้างที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการรู้สึกดีในสภาพแวดล้อมในเมือง? เข้าถึงธรรมชาติ งานวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นถึงผลกระทบที่ความสงบและการรักษาต่อร่างกายและจิตใจของมนุษย์

ตัวอย่างเช่น ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PNAS พบว่าคนที่ใช้เวลาเดินในธรรมชาติเป็นเวลา 90 นาทีมีความคิดน้อยและมีการทำงานของเส้นประสาทลดลงในบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของอาการป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้า (prefrontal cortex) มากกว่า ผู้คนที่เดินไปรอบ ๆ เมืองในระยะเวลาเท่ากัน

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่า "ผลการวิจัยเหล่านี้บ่งชี้ว่าธรรมชาติในระยะที่เดินได้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตในสภาพแวดล้อมของการขยายตัวของเมืองอย่างรวดเร็ว"

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าแม้การดูภาพทิวทัศน์จะกระตุ้นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความเห็นอกเห็นใจและการเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่นในทางตรงกันข้าม การดูฉากในเมืองจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังต่อมอมิกดาลาที่เกี่ยวข้องกับความกลัว

ชินริน-โยกุ คำภาษาญี่ปุ่นสำหรับการอาบน้ำในป่าหรือเวลาในป่า ก็มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจเช่นกัน เนื่องจากคุณหายใจเอาแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ เอสเทอร์ของพืช และไอออนที่มีประจุลบในอากาศของป่า

การอยู่ใกล้ชิดธรรมชาติสามารถยืดอายุขัยได้

ในการศึกษาผู้หญิงมากกว่า 100,000 คน ผู้ที่อาศัยอยู่ใกล้พื้นที่สีเขียวมากขึ้นมีอัตราการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรโดยไม่ตั้งใจต่ำกว่า 12% เมื่อเทียบกับผู้ที่อาศัยอยู่ใกล้พื้นที่ที่มีพืชพันธุ์น้อยที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อดีตมี:

• อัตราการเสียชีวิตจากโรคไตลดลง 41%
• 34% - จากโรคระบบทางเดินหายใจ
• 13% - จากมะเร็ง

นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าผลประโยชน์ของธรรมชาติที่มีต่อสุขภาพจิตอาจเป็นสาเหตุของผลการมีอายุยืนยาวถึง 30% พื้นที่สีเขียวจำนวนมากสามารถส่งผลต่ออายุขัยโดยการส่งเสริมการออกกำลังกายและการอยู่ในสังคมตลอดจนการลดการสัมผัสมลพิษทางอากาศ

ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจอาจปรับปรุงได้เช่นกัน ในการศึกษาเด็กอายุ 7-10 ปี จำนวน 2,600 คน ผู้ที่มีพื้นที่สีเขียวมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่โรงเรียน มีความทรงจำที่ดีขึ้นและไม่ใส่ใจน้อยลง

ในกรณีนี้ ผลกระทบส่วนใหญ่ (20% ถึง 65%) เกิดจากการสัมผัสมลภาวะทางอากาศจากพื้นที่สีเขียวที่ลดลง แต่การศึกษายังอยู่ระหว่างการศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่า "การมีส่วนร่วมของจุลินทรีย์" ของธรรมชาติมีบทบาทในการพัฒนาสมอง

ผลการศึกษาในปี 2014 ยังพบว่า เด็กที่เข้าเรียนในโรงเรียนในพื้นที่สีเขียวมีคะแนนสอบทางวิชาการเป็นภาษาอังกฤษและคณิตศาสตร์สูงกว่า ไม่ต้องพูดถึง ผู้สูงอายุที่ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งมากขึ้นจะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง นอนหลับได้ดีขึ้น และลดการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานประจำวันได้น้อยลง

4 ประโยชน์เพิ่มเติมของการอยู่ในธรรมชาติ

ผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมจะมีปัญหาด้านสุขภาพน้อยลงและมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ความเขียวขจีใด ๆ - สวนสาธารณะในเมือง ทุ่งนา ป่าไม้ และอื่น ๆ - มีประโยชน์เท่าเทียมกัน

นอกจากนี้ การทบทวนอย่างเป็นระบบครั้งแรกพบว่าการใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่สะอาดเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุน้อยลง ดังนั้น หากคุณสามารถจัดสรรเวลาอย่างน้อยวันละสองสามนาทีเพื่อโต้ตอบกับธรรมชาติ ก็จะให้ประโยชน์มากมายแก่คุณ ได้แก่:

1. ปรับปรุงความสนใจ- สำหรับเด็กที่มีสมาธิสั้น การใช้เวลากับธรรมชาติจะทำให้มีสมาธิดีขึ้นและได้คะแนนสูงขึ้นในการทดสอบสมาธิ Richard Lowe ในหนังสือของเขา The Last Child in the Woods ได้ใช้คำว่า Nature Deficiency Disorder เพื่ออธิบายปัญหาด้านพฤติกรรมที่เขาเชื่อว่าเกี่ยวข้องกับการใช้เวลานอกบ้านน้อยลง

2. เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ “การศึกษาหนึ่งพบว่าการเดินเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของผู้เข้าร่วมถึง 81% และหลังจากเดินออกไปข้างนอก พวกเขาพบว่า” การเปรียบเทียบใหม่ล่าสุดและมีคุณภาพสูงสุด”

3. การออกกำลังกายที่ดีขึ้น- การวิเคราะห์เมตาจากการศึกษา 10 ชิ้นพบว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งในเวลาเพียง 5 นาที จะทำให้อารมณ์และความนับถือตนเองดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลก็ลดลงเช่นกันเมื่อผู้คนออกกำลังกายกลางแจ้งมากกว่าในร่ม

4. ปวดน้อยลงและนอนหลับดีขึ้น- ผู้สูงอายุที่ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งมากขึ้นจะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง นอนหลับได้ดีขึ้น และมีความบกพร่องในการทำงานประจำวันน้อยลง ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน BioPsychoSocial Medicine:

แม้แต่การ "พักผ่อนตามธรรมชาติ" ระยะสั้นก็สามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นตัวได้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข (IJERPH) ยังเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการพักผ่อนในเมืองในรูปแบบของการเข้าถึงพื้นที่เปิดโล่ง นักวิจัยอธิบายว่า:

การศึกษามุ่งเน้นไปที่ระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติก ซึ่งจัดการกับความเครียดโดยเริ่ม "การตอบสนองแบบต่อสู้หรือหนี" หรือโดยการเพิ่มความสงบทางสรีรวิทยาตามลำดับ

นักเรียนสวมเซ็นเซอร์เพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและการทำงานอื่นๆ จากนั้นจึงดูภาพพื้นที่สีเขียวหรือในเมือง มีการแสดงภาพถ่ายทั้งก่อนและหลังการแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ที่ยากลำบากเพื่อเพิ่มระดับความเครียด

เมื่อภาพถ่ายของพื้นที่สีเขียวปรากฏขึ้นหลังการทดสอบคณิตศาสตร์ ระบบประสาทกระซิกเริ่มทำงานและลดอัตราการเต้นของหัวใจ นักวิจัยสรุปว่า:

ให้ธรรมชาติเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ

ถ้าเป็นไปได้ พยายามใช้เวลาในธรรมชาติทุกวัน: เดินไปตามต้นไม้ข้างนอก ดูแลสวนหลังบ้าน หรือรับประทานอาหารกลางแจ้งในสวนสาธารณะของเมือง

เมื่อเวลาเอื้ออำนวย พยายามดำดิ่งสู่ธรรมชาติด้วยการเดินป่าในเขตอนุรักษ์ธรรมชาติ พายเรือแคนูในแม่น้ำ หรือแม้แต่ตั้งแคมป์กลางแจ้งในช่วงสุดสัปดาห์

ร่างกายของคุณสามารถกำหนดธรรมชาติที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกมีพลังงานเต็มที่ ดังนั้นพยายามฟังมัน แม้แต่เพียงเล็กน้อยก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย และหากคุณไม่สามารถออกไปได้ การดูรูปถ่ายหรือวิดีโอสามารถช่วยคุณรับมือกับความเครียดได้

คุณยังสามารถใช้เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT) เพื่อบรรเทาความเครียดของชีวิตในเมือง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณรู้สึกว่า "ติดอยู่" และเมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถทำได้กลางแจ้งเพื่อเพิ่มผลการรักษา