นักวิทยาศาสตร์ - มนุษย์ต้องการความมืดสนิทระหว่างการนอนหลับ

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

คนที่ไม่นอนในที่มืดสนิทมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ผู้ที่ตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้นอาจมีปัญหาสุขภาพด้วย ผู้เชี่ยวชาญที่สัมภาษณ์โดย RIA Novosti กล่าวกับ RIA Novosti

Lomonosov หัวหน้าศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับของ Lomonosov กล่าวว่า ตอนนี้มีข้อมูลมากขึ้นเรื่อยๆ ที่เห็นได้ชัดว่ามีความเชื่อมโยงกันอย่างชัดเจนระหว่างการให้แสงสว่างที่มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองใหญ่ มหาวิทยาลัยแห่งรัฐมอสโก, ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ, นักประสาทวิทยา, ผู้สมัครวิทยาศาสตร์การแพทย์ Alexander Kalinkin

เขาอธิบายว่าแสงเป็นตัวควบคุมหลักของฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งส่งสัญญาณถึงเซลล์ของร่างกายในคืนนั้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว แต่ละเซลล์ทำงานตามนาฬิกาของตัวเอง ดังนั้นวัฏจักรของกระบวนการบางอย่างจึงแตกต่างจากรอบ 24 ชั่วโมง และเมลาโทนินจะออกคำสั่งให้ควบคุมวงจรนี้

ไม่เพียงแต่การทำงานของระบบการทำงานจะเปลี่ยนไป - ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และอื่นๆ แต่ยังรวมถึงกิจกรรมของจีโนมที่เปลี่ยนไป เมื่อเรานอนหลับ กิจกรรมของยีนบางตัวจะเปลี่ยนไป ดังนั้นหากแสงมากเกินไปและใน ตอนเย็นเราใช้แสงสว่าง คอมพิวเตอร์ แกดเจ็ต ซึ่งจะเปลี่ยนขั้นตอนของการผลิตเมลาโทนินไปเป็นชั่วโมงต่อมา และทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับในบุคคล” คาลินกินกล่าว

ตื่นนอนหลังพระอาทิตย์ขึ้น

ตามที่ระบุไว้โดยหัวหน้านักวิจัยของสถาบันนิเวศวิทยาและวิวัฒนาการที่ได้รับการตั้งชื่อตาม AN Severtsov แห่ง Russian Academy of Sciences, Doctor of Biological Sciences Vladimir Kovalzon งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าหากผู้คนตื่นขึ้นหลังจากมืดแล้วพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะมีความบกพร่อง ภูมิคุ้มกันและการเกิดภาวะซึมเศร้า

“ปัญหาคือเราอยู่ในระบอบการปกครองชั่วคราวเช่นนี้ เมื่อตอนนี้เด็กนักเรียนและคนทำงานจำนวนมากตื่นขึ้นก่อนพระอาทิตย์ขึ้นและถูกจัดเรียงในลักษณะที่เราต้องลุกขึ้นหลังจากพระอาทิตย์ขึ้นเพื่อให้แสงสว่างเพราะแสงแดดเริ่มเข้ามาใหม่ ชั่วโมงชีวภาพของเรา” Kovalzon กล่าว

แต่เขาอธิบายว่าแสงไฟฟ้านั้นแตกต่างจากดวงอาทิตย์มากและไม่มีความสามารถดังกล่าว

“นาฬิกาชีวภาพถูกตั้งไว้สำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่ใช่ 24 ชั่วโมง แต่เป็น 25 และทุกเช้าเราต้องยกลูกศรขึ้นเพื่อให้ทัน - เมื่อเราเปิดม่านแสงแดดซึ่งสว่างมากเริ่มต้นใหม่ นาฬิกาชีวภาพแล้วเราแปลลูกศรในเวลาปกติ , - Kovalzon กล่าว

งานกลางคืนคุกคามมะเร็ง

ผู้เชี่ยวชาญเรียกการทำงานตอนกลางคืนว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่า Mikhail Poluektov หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การนอนของ First Moscow State Medical University ตั้งชื่อตาม Sechenov แทนที่การนอนหลับด้วยความตื่นตัวใดๆ ก็ตาม ซึ่งขัดแย้งกับการทำงานของนาฬิกาภายในร่างกาย

“ไม่ว่าเราจะอยากนอนหรือไม่ก็ตาม เซลล์ในร่างกายของเราจะเปลี่ยนเป็นโหมดกลางคืนในที่มืด สิ่งนี้ถูกควบคุมโดยกลไกทางพันธุกรรมที่อยู่ภายในแต่ละเซลล์ ไม่ว่าเราจะพยายามเปลี่ยน biorhythms ที่เป็นนิสัยตามพฤติกรรมของเราอย่างไร เราทำไม่ได้ , - Poluektov กล่าว

หากบุคคลทำงานในเวลากลางคืนและนอนหลับในระหว่างวัน ร่างกายจะเกิดความไม่ตรงกันซึ่งเรียกว่า

ตามที่เขากล่าว องค์การอนามัยโลกยอมรับว่าการทำงานเป็นกะเป็นกิจกรรมที่อาจก่อให้เกิดมะเร็ง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเนื้องอกบางชนิด

“โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีการค้นพบเนื้องอกในเต้านมในผู้หญิงที่ทำงานกะกลางคืน เป็นเรื่องเกี่ยวกับพยาบาลและพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินความเสี่ยงเหล่านี้เพิ่มขึ้น 40 เปอร์เซ็นต์สำหรับพยาบาลและ 70 เปอร์เซ็นต์สำหรับพนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน Polektov กล่าว

เวลานอนที่ดีที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับนั้นพิจารณาจากการเสริมสร้างความเข้มแข็งของ biorhythms ที่เกี่ยวข้อง

"เวลา 21:00 น. - 22:00 น. การหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินเริ่มต้นขึ้นหลังจาก 22 ชั่วโมงเมื่อระดับของมันสูงเพียงพอจะทำให้เกิดสภาวะที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ นอกจากนี้จังหวะของอุณหภูมิร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ มันยังเริ่มเปลี่ยนแปลงในตอนเย็น อุณหภูมิร่างกายภายในลดลง และทำให้หลับง่ายขึ้น สิ่งนี้ก็เกิดขึ้นหลังจาก 22 ชั่วโมงเช่นกัน "- Poluektov กล่าว

เขาเสริมว่านักวิทยาศาสตร์กำลังทำการวิจัยในสังคมดึกดำบรรพ์ - ชนเผ่าในแอฟริกาและอเมริกาใต้ ข้อมูลเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าช่วงเวลาที่หลับใหลในผู้ที่ปราศจากอิทธิพลของอารยธรรมนั้นไม่ได้กำหนดโดยช่วงเวลาของพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก แต่เพียงแค่อุณหภูมิร่างกายภายในลดลงและเพิ่มขึ้นเท่านั้น

นอนกี่ทุ่ม

คำแนะนำทั่วไปสำหรับระยะเวลาการนอนหลับซึ่งได้รับจากผู้เชี่ยวชาญคือเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อวัน แต่ยอมรับได้หกและสิบชั่วโมง

“เรานอนเป็นรอบ วัฏจักรใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง คนทั่วไปนอนห้ารอบต่อคืน นั่นคือประมาณแปดชั่วโมง แต่มีคนที่ไม่มีห้ารอบเพียงพอ พวกเขาต้องการหกรอบ คนเช่นนี้อายุ 30 ปี เปอร์เซ็นต์ และมีคนที่นอนเพียงพอในสี่รอบ มีน้อย ขึ้นอยู่กับยีน เราทุกคนจัดเรียงในรูปแบบที่แตกต่างกัน - Kovalzon กล่าว

การนอนหลับยาวตาม Kalinkin มักเป็นพยาธิวิทยาร่วมกันและเกี่ยวข้องกับกระบวนการอักเสบเรื้อรังบางประเภทหรือโรคอื่น ๆ ดังนั้นการนอนหลับที่ยาวนานจึงไม่มีประโยชน์เสมอไป

ในทางกลับกัน Poluektov ตั้งข้อสังเกตว่าคนที่ไม่มีโอกาสได้นอนตามปกติในระหว่างสัปดาห์สามารถนอนหลับพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ได้ สิ่งนี้จะชดเชยการอดนอนรายสัปดาห์บางส่วน

“แต่สิ่งนี้เป็นต้นเหตุของกลไกการนอนไม่หลับเพราะยิ่งคนตื่นสายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ตั้งแต่วันศุกร์ถึงวันเสาร์ตั้งแต่วันเสาร์ถึงวันอาทิตย์ความกดดันในการนอนในตอนเย็นจะน้อยลง ดังนั้น จึงเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะหลับใน เวลาปกติเป็นเวลานานและผล็อยหลับไปในชั่วโมงที่ช้ากว่าแต่ก่อน และในเช้าวันจันทร์ตื่นมาทำงาน การนอนหลับจึงลดลง ตื่นเหนื่อย ง่วงซึม หนักหนาสาหัส “กลินกินระบุ

อ่านยังในหัวข้อ:

วิธีการทำงานของสมอง ส่วนที่ 1. การนอนหลับมีไว้เพื่ออะไร?

วิธีที่สมองรักษาตัวเองระหว่างการนอนหลับ

นอนอย่างไรให้ถูกวิธี?

การนอนหลับที่เหมาะสมคือการรักษาทุกโรค