สุดยอดคุณสมบัติ 5 ประการของเมลาโทนินต้านมะเร็ง

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

เมลาโทนินเรียกว่า "เครื่องกระตุ้นหัวใจ" ของร่างกายเรา ฮอร์โมนนี้ผลิตโดยต่อมไพเนียล เมลาโทนินมีบทบาทสำคัญในระบบต่อมไร้ท่อโดยรวม ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน …

เมื่อคุณได้ยิน “เมลาโทนิน” สิ่งแรกที่คุณนึกถึงก็คือผลของเมลาโทนินที่มีต่อการนอนหลับอย่างมีสุขภาพ แท้จริงแล้ว เมลาโทนินมักถูกใช้ในรูปแบบอาหารเสริมเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ ที่ไม่ใช่ยา อย่างไรก็ตาม เมลาโทนินซึ่งผลิตในร่างกายของเรามีหน้าที่อื่นๆ มากมายนอกเหนือจากการควบคุมการนอนหลับ ระดับที่จำเป็นของฮอร์โมนที่จำเป็นนี้ในร่างกายมนุษย์สามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆ รวมทั้งมะเร็งเต้านม

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตเมลาโทนิน

เมลาโทนินมักถูกเรียกว่า "เครื่องกระตุ้นหัวใจ" ของร่างกายเรา ฮอร์โมนนี้ผลิตโดยต่อมไพเนียล ซึ่งเป็นต่อมขนาดเล็กแต่สำคัญมากที่ซ่อนอยู่ในร่องลึกระหว่างซีกโลกในสมอง ต่อมไพเนียลผลิตเมลาโทนินและมีบทบาทสำคัญในระบบต่อมไร้ท่อโดยรวม

ต่อมไพเนียลและเมลาโทนินมีหน้าที่รักษานาฬิกาภายในร่างกาย ทำให้เขาสามารถนำทางในลักษณะนี้ว่าเวลาใดและช่วงเวลาใดของปี การทำงานร่วมกันระหว่างต่อมไพเนียลและเมลาโทนินช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของชีวิตตลอดจน "วงจรการนอนหลับ" ที่สำคัญทั้งหมด เมลาโทนินส่งผลกระทบต่อเซลล์เกือบทั้งหมดในร่างกายของเรา และพบได้ในเยื่อหุ้มเซลล์ ไมโทคอนเดรีย และส่วนอื่นๆ ของเซลล์

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือ เมลาโทนินบางชนิดยังถูกผลิตขึ้นในทางเดินอาหารอีกด้วย สิ่งนี้ดูสมเหตุสมผลเมื่อคุณจำได้ว่า เมลาโทนินมีบทบาทอย่างมากในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน และเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่อยู่ในทางเดินอาหารส่วนบนเท่านั้น นอกจากงานหลายอย่างที่ฮอร์โมนนี้ทำในร่างกายของเราแล้ว ยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน มีฟังก์ชันต้านการอักเสบ และทำหน้าที่เป็น "บัฟเฟอร์" สำหรับปฏิกิริยาการอักเสบ เมลาโทนินสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากการติดเชื้อ วัคซีน ปฏิกิริยาแพ้ภูมิตัวเอง และชะลอความชราของระบบภูมิคุ้มกัน (ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะเสื่อมสภาพตามอายุ)

ถึงกระนั้น คำถามว่าอายุส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนินอย่างไร ทำให้เกิดความไม่ลงรอยกันในชุมชนวิทยาศาสตร์กระแสหลัก นักวิจัยบางคนตั้งคำถามว่าการผลิตเมลาโทนินจะลดลงตามธรรมชาติในผู้ที่มีอายุประมาณ 50 ปีหรือไม่ แต่ไม่ว่าเหตุผลใดที่ทำให้วัยผู้ใหญ่ลดลง มีหลักฐานเพียงพอว่าระดับเมลาโทนินลดลงในคนหลังอายุ 4 ขวบ และระดับเมลาโทนินนั้นสัมพันธ์กับระยะของการพัฒนาของฮอร์โมน (เช่น วัยแรกรุ่น)

เป็นที่ชัดเจนว่าอาการนอนไม่หลับมักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ มากกว่าในกลุ่มอายุอื่นๆ และการอดนอนเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ร่างกายมีการสะสมเมลาโทนินในร่างกายลดลง เมลาโทนินในปริมาณสูงสุดจะถูกสร้างขึ้นในเวลากลางคืนและในที่มืดสนิท การผลิตจะเพิ่มขึ้นก่อนเวลานอน "ปกติ" และช้าลงก่อนตื่นนอน

โอกาสที่ร่างกายจะผลิตเมลาโทนินไม่เพียงพอต่อการทำงานปกติและป้องกันโรคจะเพิ่มขึ้นในกรณีต่อไปนี้:

• นอนดึก
• การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
• เครียดมากตอนกลางคืน
• นอนไม่พอ
• นอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน
• คุณภาพการนอนหลับไม่เพียงพอ (เช่นนอนในสถานะทีต้าหรือเดลต้า)
• วงจรการนอนหลับไม่สมดุลจากการทำงานหรือปัจจัยอื่นๆ
• นอนไม่หลับ

มลพิษทางแม่เหล็กไฟฟ้า: ภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดต่อการผลิตเมลาโทนิน

อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ปริมาณสำรองเมลาโทนินในร่างกายลดลงคือการสัมผัสกับ "มลภาวะทางแม่เหล็กไฟฟ้า" หรือที่เรียกว่าสนามแม่เหล็กไฟฟ้าที่มนุษย์สร้างขึ้นซึ่งเป็นอันตราย เนื่องจากจำนวนเสาเคลื่อนที่และสายส่งกำลังสูงเพิ่มขึ้น และสังคมโดยรวมของเราพึ่งพาอินเทอร์เน็ตไร้สายมากขึ้น มลพิษทางแม่เหล็กไฟฟ้ากำลังกลายเป็นจริง หนึ่งในภัยคุกคามที่ร้ายแรงที่สุดต่อสุขภาพของมนุษย์ในระดับโลก โครงการพิษวิทยาแห่งชาติของสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐฯ กำลังดำเนินการศึกษามูลค่า 25 ล้านดอลลาร์ เพื่อตรวจสอบว่าการใช้โทรศัพท์มือถือในระยะใกล้ส่งผลต่อความเสี่ยงของโรคมะเร็งอย่างไร หลายผลลัพธ์แสดงให้เห็นแล้วว่ามีความเกี่ยวข้องกันระหว่างการได้รับรังสีความถี่สูงแบบเข้มข้น (จากโทรศัพท์มือถือ) กับการเกิดขึ้นของรูปแบบที่หายากของมะเร็งสมองและหัวใจ บางทีผลลัพธ์เหล่านี้อาจนำไปสู่ข้อสรุปว่าการใช้โทรศัพท์มือถือโดยตรงเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง และความเสี่ยงนี้จะเพิ่มขึ้นตามความเข้มของรังสีเท่านั้น

การแผ่รังสีจากโทรศัพท์มือถือ สายไฟ เราเตอร์ไร้สาย และอุปกรณ์ไฟฟ้าอื่นๆ เช่น นาฬิกาปลุกและเครื่องเป่าผมไปยับยั้งการผลิตเมลาโทนินโดยต่อมไพเนียล จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ สนามแม่เหล็กไฟฟ้าขนาด 12 มิลลิเกาส์หรือ 60 เฮิรตซ์ สามารถขัดขวางการผลิตเมลาโทนินของร่างกายได้ (โดยทั่วไปแล้วรังสี 60 เฮิรตซ์จะมาจากคอมพิวเตอร์) มลภาวะทางแม่เหล็กไฟฟ้ายังสามารถทำลายระบบส่งสัญญาณเมลาโทนิน ซึ่งจำเป็นต่อการป้องกันมะเร็ง หากการส่งสัญญาณของเซลล์ของเมลาโทนินทำงานไม่ถูกต้อง เซลล์มะเร็งก็จะเติบโตต่อไป

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์พบได้ทุกที่ในบ้านและสำนักงานของเรา แต่สนามแม่เหล็กไฟฟ้าที่สร้างขึ้นนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

สนามแม่เหล็กไฟฟ้าคืออะไรและเหตุใดจึงส่งผลเสียต่อสุขภาพ?

สนามแม่เหล็กไฟฟ้าไม่ดีหรือไม่ดีในตัวเอง พวกเขาอยู่รอบตัวเราแม้ว่าเราจะไม่เห็นพวกเขา สนามแม่เหล็กไฟฟ้าธรรมชาติมีบทบาทสำคัญในการเชื่อมต่อระหว่างโลกกับอวกาศ พวกเขารักษา "ระบบ" ที่ถูกต้องของโลก สภาพอากาศ มหาสมุทร และร่างกายของเรา ซึ่งจำเป็นสำหรับความเจริญรุ่งเรืองของชีวิตนั่นเอง!

เช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ร่างกายมนุษย์ก็เป็นระบบไฟฟ้าเช่นกัน เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด เราต้องอยู่ใน "เสียงสะท้อน" กับโลก ทั้งโลกและร่างกายของเราสั่นสะเทือนด้วยความถี่ที่ประมาณ 7.8 เฮิรตซ์เป็นเวลาหลายพันปี อุปกรณ์ที่มนุษย์สร้างขึ้นยังปล่อยสนามแม่เหล็กไฟฟ้า ปัญหาคือช่วงความถี่ ความเข้ม และรูปร่างของการปล่อยเหล่านี้แตกต่างจากสนามธรรมชาติ (ธรรมชาติ) และไม่สอดคล้องกับชีวิต มีขนาดใหญ่เกินไปหรือไม่สม่ำเสมอ (หรือทั้งสองอย่าง) ที่จะช่วยชีวิต หากเราสัมผัสกับรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าอย่างต่อเนื่อง สุขภาพของเราจะถูกทำลายในที่สุด และผลที่ตามมาอาจเป็นหายนะได้

เมื่อพูดถึงการผลิตเมลาโทนิน การได้รับรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าอย่างรุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "แสงสีน้ำเงิน" จากโทรศัพท์มือถือและหน้าจอคอมพิวเตอร์ สามารถสร้างวงจรอุบาทว์ได้ ดังที่ได้กล่าวไปแล้วรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ในทางกลับกัน สิ่งนี้ส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับ ยิ่งร่างกายนอนหลับน้อยเท่าไร เมลาโทนินก็จะยิ่งผลิตน้อยลงเท่านั้น … ยิ่งมีเมลาโทนินน้อย การนอนหลับก็จะยิ่งแย่ลง เป็นต้นดังนั้นหากไม่มีสัญญาณที่มองเห็นได้บุคคลจะตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ซึ่งนำไปสู่ความเจ็บป่วย

ความสัมพันธ์ระหว่างระดับเมลาโทนินกับมะเร็ง

มีการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างระดับเมลาโทนินต่ำกับโรคเรื้อรังต่างๆ ตัวอย่างเช่น โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดร่วมกับสถาบันอื่นๆ ได้ทำการศึกษาโดยมีสตรีเกือบ 750 คนเข้าร่วม การศึกษานี้พบว่ายิ่งระดับเมลาโทนินต่ำ ความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 จะสูงขึ้น

การศึกษาอื่น ๆ จำนวนมากได้ยืนยันว่าระดับของเมลาโทนินในร่างกายยังส่งผลต่อความเสี่ยงของโรคมะเร็ง เมลาโทนินจัดเป็นฮอร์โมนที่เป็นพิษต่อเซลล์ กล่าวคือ สารที่เป็นพิษต่อเซลล์ก่อโรค (ที่ก่อให้เกิดโรค) เมลาโทนินยังเป็นที่รู้จักว่าเป็นตัวยับยั้งเนื้องอกสำหรับมะเร็งหลายชนิด รวมทั้งมะเร็งเต้านม

ในปี 2558 วารสารมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับต่อมไร้ท่อตีพิมพ์ผลการศึกษาเกี่ยวกับกลุ่มคนที่ทำงานในเวลากลางคืนภายใต้แสงไฟประดิษฐ์ จุดมุ่งหมายของการศึกษานี้คือเพื่อทำความเข้าใจว่าสภาวะเหล่านี้ส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนินและความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมอย่างไร ผลการศึกษาพบว่ากลุ่มนี้มีอัตราการเกิดมะเร็งเต้านมสูง สาเหตุหนึ่งมาจากความสามารถของเมลาโทนินในการส่งเสริมการควบคุมของเอ็นไซม์เมแทบอลิซึมของฮอร์โมนเอสโตรเจน เช่นเดียวกับ "ยีนนาฬิกา"

เมลาโทนินยังมีหน้าที่อื่นๆ ที่สามารถช่วยป้องกันมะเร็งได้:

1. เมลาโทนินทำให้เซลล์มะเร็งผล็อยหลับไป.

   นักวิจัยด้านมะเร็งที่มีชื่อเสียง ดร. David E. Blask ค้นพบว่าเมลาโทนินมีความสามารถในการยับยั้งการพัฒนาของมะเร็งเต้านม ทำให้เซลล์มะเร็งเข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนตอย่างแท้จริง เขาพบว่าระดับเมลาโทนินในเลือดในเวลากลางคืนสามารถชะลอการเติบโตของมะเร็งเต้านมได้ถึง 70%!

   “เมลาโทนินในเวลากลางคืนเป็นสัญญาณยับยั้งมะเร็งเต้านม 90% ของมะเร็งเต้านมในมนุษย์มีตัวรับเฉพาะสำหรับสัญญาณนี้” Dr. Blask กล่าว

2. เมลาโทนินช่วยควบคุมฮอร์โมนเอสโตรเจน.

   ทำได้โดยควบคุมยีนที่ไวต่อฮอร์โมนเอสโตรเจนลง เมลาโทนินไม่มีที่ว่างสำหรับ "ซีโนเอสโตรเจน" ที่เป็นอันตราย และป้องกันเอสโตรเจนส่วนเกินโดยการยับยั้งเอสโตรเจนในไฟโบรบลาสต์ของเนื้อเยื่อไขมัน ไฟโบรบลาสต์จากเนื้อเยื่อไขมันก่อตัวเป็นก้อนหนาแน่นรอบเซลล์เยื่อบุผิวของเต้านมที่เป็นมะเร็ง ดังที่แสดงโดยการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียในปี 2555 พวกมันเป็นแหล่งสำคัญของเอสโตรเจนในเนื้องอกในเต้านมในสตรีวัยหมดประจำเดือน

3. เมลาโทนินส่งเสริมการตายของเซลล์มะเร็ง

   กระบวนการนี้เรียกว่า "การตายของเซลล์" และในนั้นเมลาโทนินทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาซึ่งยับยั้งการทำงานของโปรตีนบางชนิดและเส้นทางการส่งสัญญาณ สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาในปี 2555 ในประเทศจีนและการศึกษาอื่น ๆ

การทำงานในเวลากลางคืนและมีแสงสว่างเพียงพอสามารถลดการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม

1. เมลาโทนินกระตุ้นภูมิคุ้มกัน.

   ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว ปัจจัยนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกัน (และแม้กระทั่งการรักษา) มะเร็งเต้านมและโรคอื่นๆ เมลาโทนินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและช่วยเพิ่มการผลิตเซลล์ T-helper ในร่างกาย จากการศึกษาในปี 2011 ในอินเดีย เมลาโทนินอาจช่วยผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านม มะเร็งตับ และมะเร็งผิวหนังได้ เนื่องจากเมลานินช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน การใช้เมลาโทนินเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้บำบัดโรคทางธรรมชาติจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดผลกระทบของเคมีบำบัดและการฉายรังสี

5 วิธีในการเพิ่มระดับเมลาโทนินของคุณ

ตอนนี้คุณมั่นใจหรือไม่ว่าเมลาโทนินเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา? เป็นเช่นนั้น และคุณสามารถเพิ่มระดับเมลาโทนินของคุณตามธรรมชาติด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. ต้องนอนเยอะๆ,

   และยังให้แน่ใจว่าการนอนหลับของคุณดี! เชื่อว่าการผ่อนคลายที่ลึกที่สุดสามารถทำได้ในสภาวะการนอนหลับแบบเดลต้า นอกจากนี้ยังอยู่ในสถานะนี้ที่กระบวนการกู้คืนส่วนใหญ่เกิดขึ้น เพื่อให้คุณนอนหลับได้สนิทที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องที่คุณนอนหลับนั้นมืดที่สุด แม้แต่แสงเพียงเล็กน้อยจากไฟกลางคืนหรือนาฬิกาปลุกก็สามารถลดการผลิตเมลาโทนินได้

2. ลดการสัมผัสกับรังสีไร้สาย.

   ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการแผ่รังสีแบบไร้สายทำอันตรายต่อร่างกายของคุณได้มากเพียงใด กล่าวคือ การผลิตเมลาโทนิน ลดการสัมผัสกับรังสีจากเครือข่ายไร้สายและโทรศัพท์มือถือ ถอดปลั๊กเราเตอร์ wifi ตอนกลางคืน และอย่าถือโทรศัพท์มือถือไว้ใกล้ศีรษะ (ลองพูดผ่านสปีกเกอร์โฟนแทน) ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าไม่มีปลั๊กไฟหรือหม้อแปลงไฟฟ้าอยู่ใกล้เตียงของคุณ หากบ้านของคุณติดตั้งสมาร์ทมิเตอร์ไร้สายพร้อมการอ่านข้อมูลระยะไกล ให้เปลี่ยนเป็นมิเตอร์ปกติ บางทีบริษัทพาวเวอร์ซัพพลายของคุณอาจไม่เห็นด้วยกับการตัดสินใจดังกล่าว และโชคไม่ดีที่อาจถูกปรับเป็นรายเดือนกับคุณ แต่มันก็คุ้มค่าในแง่ของการรักษาสุขภาพของคุณ จำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์เลือกที่จะไม่ติดตั้งสมาร์ทมิเตอร์

3. หยุดใช้คอมพิวเตอร์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน.

   โทรทัศน์ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และจอคอมพิวเตอร์เปล่งแสงเป็นสเปกตรัมสีน้ำเงิน แสงสีน้ำเงินมีประโยชน์ในช่วงกลางวัน เนื่องจากช่วยกระตุ้นสมาธิ อารมณ์ และการตอบสนอง แต่ในเวลากลางคืนอาจรบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้ แสงสีน้ำเงินสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อรูปแบบการนอนหลับและการผลิตเมลาโทนิน ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงหลังพระอาทิตย์ตกดิน หากคุณต้องทำงานที่คอมพิวเตอร์ตอนกลางคืน ให้ใช้ฟิลเตอร์ที่หรี่ไฟหน้าจอ ยังดีกว่าปิดคอมพิวเตอร์และทีวีของคุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและอ่านเล็กน้อยในแสงที่นุ่มนวล (ควรเป็นสีแดงหรือสีส้ม) นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่น อาบน้ำ และฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอน ยังช่วยเพิ่มโอกาสการนอนหลับให้เต็มอิ่มอีกด้วย

มลพิษทางแม่เหล็กไฟฟ้ายับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ทำตามขั้นตอนที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อลดการสัมผัสกับสนามแม่เหล็กไฟฟ้าในห้องนอนของคุณ

1. ลดระดับความเครียด.

   โดยปกติ ในช่วงกลางวัน ระดับคอร์ติซอลมักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและยังคงสูงอยู่ ในเวลากลางคืน คอร์ติซอลควรจำศีลอย่างแท้จริง หลีกทางให้เมลาโทนิน แต่ถ้าระดับของเมลาโทนินโดยทั่วไปต่ำ ปัญหาก็จะเกิดขึ้น กล่าวคือ ระดับของการส่งสัญญาณกลูโคคอร์ติคอยด์ (เช่น การส่งสัญญาณระดับเซลล์ของคอร์ติซอล) จะเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดในตอนกลางคืน เนื่องจากสถานการณ์ดังกล่าวกระตุ้นให้คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในเวลาที่ผิด สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมของคนทำงานเป็นกะ

คุณมีการสนทนาที่ยากลำบากกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานหรือไม่? รอจนถึงเช้าเมื่อร่างกายได้รับการปรับสภาพอย่างเหมาะสมและพร้อมที่จะรับมือกับความเครียดในแต่ละวันโดยไม่มีอันตรายมากนัก นอกจากนี้ พึงใช้โปรโตคอลการจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันเป็นนิสัย

สมัยนี้ใครๆ ก็ต้องการ! ทำสมาธิ เดิน หรือฝึกการหายใจ เหมาะอย่างยิ่งที่จะดำเนินการดังกล่าวทุกวันเป็นเวลา 20-30 นาที แต่แม้กระทั่ง 5-10 นาทีต่อวันก็จะค่อยๆ สอนสมองของคุณให้สงบลงและร่างกายของคุณได้ผ่อนคลาย อันเป็นผลมาจากฮอร์โมนที่ช่วยฟื้นฟู (รวมถึงเมลาโทนิน) เข้ามามีบทบาท

พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและบทสนทนาที่ยากลำบากก่อนนอน เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นคอร์ติซอลได้

1. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร.

   สำหรับผู้ที่มีระดับเมลาโทนินต่ำมากหรือมีความเครียดเรื้อรังที่ไม่เอื้อต่อการฟื้นตัว การทานอาหารเสริมเมลาโทนินในบางครั้งอาจช่วยได้ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทานอาหารเสริม เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบระดับเมลาโทนินก่อนแล้วจึงปรึกษากับแพทย์ทางธรรมชาติตามผลการทดสอบ

เมลาโทนินส่วนเกินอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ คือไม่ ดังที่ Dr. Blask เขียนไว้ว่า:

“จากการวิจัยพบว่าเมลาโทนินไม่เป็นพิษต่อร่างกายมนุษย์ เพื่อกระตุ้นให้ง่วงนอนในตอนกลางคืน ปริมาณเล็กน้อยมาก โดยเรียงลำดับสามในสิบของมิลลิกรัมก็เพียงพอแล้ว แต่ไม่สามารถให้ยาเกินขนาดได้ คนเอามาเป็นกรัม ผลข้างเคียงที่ร้ายแรงที่สุดคืออาการง่วงนอน"

ดังนั้นในขณะที่ไม่สามารถใช้ยาเกินขนาดเมลาโทนินได้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ปริมาณมาก รับการทดสอบ หากระดับของคุณต่ำ ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อเพิ่มการผลิตเมลาโทนินในเวลากลางคืน ตามธรรมชาติหรือด้วยอาหารเสริม

ตามรายงานล่าสุดทางวิทยุสาธารณะแห่งชาติ ชาวอเมริกันเกือบ 60 ล้านคนมีปัญหาเรื่องการนอน โดยเฉพาะผู้หญิงและคนที่มีอายุเกิน 65 ปี นี่แสดงให้เห็นว่าคนในสหรัฐฯ ค่อนข้างน้อยอาจมีเมลาโทนินต่ำ! อย่าประมาทความสำคัญของระดับเมลาโทนิน การรักษาฮอร์โมนที่สำคัญนี้ไว้ในร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันโรค รวมทั้งมะเร็งเต้านม