5 สิ่งที่ทำให้สมองเสื่อม

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

พวกเราหลายคนค่อยๆ เอาชนะ "ข้อบกพร่องของสมอง" ของความอิ่มตัวของข้อมูลสมัยใหม่: การไม่ใส่ใจ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ความจำเสื่อม และการสูญสิ้นของความคิดสร้างสรรค์

เราจะไม่พูดถึงเรื่องการนอนหลับ กีฬา และโภชนาการที่นี่ ดีกว่าที่จะชี้แจงสาเหตุทางจิตของปัญหาใหญ่โตนี้จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์หลอก และพัฒนาแผนปฏิบัติการโดยละเอียด

(ถ้าคุณมีสิ่งที่จะเพิ่มลงในรายการ - คุณยินดีที่จะแสดงความคิดเห็น)

มัลติทาสกิ้งและกระจายตัว

สมองของเราไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน!

เขาสามารถดูดซึมข้อมูล ไตร่ตรอง หรือแก้ปัญหาเฉพาะ

นี่ไม่ได้หมายความว่าเขาไม่สามารถเปลี่ยนได้ - มีความสามารถเหมือนกัน แต่การเปลี่ยนแปลงนี้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการเรียนรู้) มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันใช้พลังงานอันมีค่าจำนวนมาก

การทิ้งระเบิดทั้งข้อมูลและการกระทำโดยหลักการแล้วเป็นอันตราย ประการแรก เพราะมันสร้างภาพลวงตาของผลผลิตเนื่องจากการปล่อยโดปามีนขนาดเล็ก ตอบจดหมาย - ระเบิด; โพสต์รูปภาพบน Instagram - ระเบิด; ตรวจสอบการแจ้งเตือน - ระเบิด; ทำงานส่วนที่เล็กที่สุด - การดีดออก ในขณะเดียวกัน ความคิดก็เร่งรีบโดยปราศจากโฟกัส ไม่ใช่งานเดียวที่จะคิดออก 100% และเราสูญเสียประสิทธิภาพการทำงานและพลังงานไป

ในท้ายที่สุด มีความรู้สึกเหนียวแน่นว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดีในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แต่ในทางใหญ่ คุณบินได้

แต่ผลผลิตที่ต่ำไม่ใช่ต้นทุนที่ใหญ่ที่สุด นอกจากนี้เรายังจ่ายราคาสำหรับการทำงานหลายอย่างด้วยความสามารถทางปัญญาของเราตามการศึกษาในปี 2558 ที่เผยแพร่บนเว็บไซต์ NCBI

ความจริงก็คือในระหว่างการสลับระหว่างงานหลายอย่างอย่างต่อเนื่อง:

1. ระดับไอคิวจะลดลงในลักษณะเดียวกับเมื่อคุณอดนอนทั้งคืน

2. ระดับคอร์ติซอลโดยรวมสูงขึ้น และสิ่งนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ยิ่งไปกว่านั้น นักวิทยาศาสตร์บางคนอ้างว่าระดับไอคิวลดลง 10 คะแนน แม้จะมีโอกาสทำงานหลายอย่างพร้อมกันก็ตาม ตัวอย่างเช่น คุณมีจดหมายที่ไม่ได้รับคำตอบหรือมีการแจ้งเตือนที่ยังไม่ได้ดู และคุณรู้เกี่ยวกับจดหมายนั้น ความรู้นี้จะทำให้คุณเสียสมาธิและลดความสามารถในการคิดอย่างมีประสิทธิภาพและแก้ปัญหา

อีกครั้ง ต้องใช้ความพยายามทางจิตอย่างมากเพื่อที่จะฟุ้งซ่านโดยบทเรียนหนึ่งบทเรียน กลับไปและดำดิ่งลงไปในบทเรียนก่อนหน้า ในครั้งต่อๆ ไปในการหมกมุ่นอยู่กับงานจะกลายเป็นเรื่องยากขึ้น ยากขึ้นเรื่อยๆ ในการรักษาสมาธิ

สิ่งนี้ทำให้เหนื่อยและลดความสามารถในการต้านทานสิ่งล่อใจ จิตตานุภาพของเราถูกจำกัดด้วยปริมาณพลังงานที่มีอยู่ และมันสูญเปล่าไปกับการกระโดดไปมาระหว่างคลาสต่างๆ

การศึกษาอื่น ๆ (University of Sussex) ถึงกับอ้างว่าในระหว่างการฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่องและการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ความหนาแน่นของสมองในส่วนหน้า cingulate gyrus (โซนนี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความเห็นอกเห็นใจและการควบคุมอารมณ์) ลดลง แม้ว่าข้อมูลนี้จะไม่ถูกต้อง 100% และพวกเขากำลังจะทำการตรวจสอบอีกครั้งในอนาคตอันใกล้

แต่ถ้าไม่บิดเบี้ยว การทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะทำให้ความสามารถในการคิดดีลดลง

ไม่จำเป็นอย่างไร: เริ่มหลาย ๆ อย่างพร้อมกัน (แม้แต่เรื่องเล็ก) ที่ต้องการสมาธิและการสลับ: เลื่อนฟีดหรือตอบกลับจดหมายขณะทำงาน, เปิดซีรีส์ในพื้นหลังในขณะที่คุณกำลังเรียน ฯลฯ.

ตามความจำเป็น:

- ระหว่างการปฏิบัติงาน ให้หลีกเลี่ยงและกระตุ้นสิ่งรบกวนให้มากที่สุด

- เริ่มธุรกิจใหม่หลังจากสิ้นสุดธุรกิจก่อนหน้าเท่านั้น

- เมื่อทำงานใหญ่ คุณสามารถหยุดพักตามแผนและเปลี่ยนไปทำอย่างอื่นอย่างมีสติ

ขาดการรีบูตจิตใจที่เหมาะสม

สมองจำเป็นต้องสลับระหว่างการทำงานของระบบต่างๆ มีความจำเป็นในเบื้องต้นเพื่อให้โครงข่ายประสาทหลักแต่ละโครงได้พัก และเพื่อจัดสรรเวลาที่จำเป็นในการปฏิบัติหน้าที่

หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น สมองจะเริ่มแข็งค้าง: ฟุ้งซ่าน ทำซ้ำข้อมูลที่ได้รับก่อนหน้านี้ "มีข้อบกพร่อง" ไม่สร้างสรรค์

อะไรจะทำให้สมองได้พัก? ไม่ดูทีวี เล่นเฟสบุ๊ค อ่านหนังสือ เล่นเกมส์คอมพิวเตอร์แน่นอน สำหรับคุณนี่คือความบันเทิงสำหรับเขา - ภาระอื่นในเครือข่ายผู้บริหารและการขาดการฝึกฝนสำหรับเครือข่ายโหมดการทำงานแบบพาสซีฟซึ่งจะประมวลผลข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับและชำระบนชั้นวาง

แล้วจะให้อะไร?

ครุ่นคิด. คุณสามารถพิจารณาอะไรก็ได้: โต๊ะ หัวล้านของเพื่อนร่วมงาน สวนสาธารณะ ทะเลสาบ ความคิดในตอนนี้จำเป็นต้องปลดปล่อยออกมาสู่การว่ายน้ำอย่างอิสระ - ปล่อยให้มันอยู่ในหัวของคุณ ไม่ยึดติดกับสิ่งใดและไม่ได้มุ่งไปที่สิ่งใด

การกระทำที่ซ้ำซากจำเจ: การเดิน (ไม่ว่าจะไม่มีดนตรีเลย หรือเปิดบางสิ่งโดยไม่ใช้คำพูดและการเปลี่ยนภาพอย่างกะทันหัน) การทำความสะอาดบางประเภท การเอานิ้วจิ้มบางอย่างในมือ

ส่วนเรื่องสมาธินั้น

มันยังช่วยบรรเทาสมองได้มากแต่ในทางกลับกัน ในระหว่างการทำสมาธิ ระบบเริ่มต้นและลักษณะ "สภาพจิตใจที่หลงทาง" ของงานจะถูกปิดด้วยความสำเร็จสลับกัน ควบคู่ไปกับสิ่งนี้ ระบบอื่น (เครือข่าย) ถูกเปิดใช้งาน รับผิดชอบสมาธิและความมุ่งมั่น ซึ่งฝึกฝนพวกเขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ไม่จำเป็นอย่างไร: ในระหว่างที่มีอาการเมื่อยล้าอย่างเห็นได้ชัด เปิดทีวีซีรีส์ อ่านหนังสือ เปิดโซเชียลเน็ตเวิร์ก

ทำอย่างไร: จัดสรรเวลาเพื่อ "ไม่ทำอะไรเลย" และ "บินไปในเมฆ" โดยตระหนักว่านี่เป็นเวลาอันมีค่าในการฟื้นฟูทรัพยากรสมอง

การบริโภคเนื้อหาอย่างไร้จุดหมาย

โดยหลักการแล้วการบริโภคทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายและน่าพอใจ รวมถึงเนื้อหา

แต่ถ้าในกรณีหนึ่งสามารถบริโภคอย่างมีจุดมุ่งหมายและมีประโยชน์ - เพื่อเรียนรู้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ในงานของคุณหรือเกี่ยวกับโลกเพื่อความสนุกสนาน - ในอีกกรณีหนึ่งอาจเกิดขึ้นได้โดยไร้จุดหมายและเป็นผลให้เกิดการทำลายล้างมาก

การทำลายล้างที่นี่คือ:

เราใช้ทรัพยากรอันน่าทึ่งของสมองเพื่อรับและประมวลผลข้อมูล ซึ่งบ่อยครั้งกว่าจะไม่มีประโยชน์ (ขอให้ซื่อสัตย์กับตัวเอง) เป็นผลให้ไม่มีทรัพยากรเหลือสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์และจำเป็นอย่างแท้จริงในรูปแบบของความสนใจและความเข้มข้น

ปรากฎว่าเราเพิ่งเอาช้อนใส่หัวของเราถ้ามันไม่ว่างเปล่า และถึงแม้ว่าเป้าหมายหลักของการบริโภคดังกล่าวจะดีในตอนแรก (เพื่อครอบครองความคิด เบี่ยงเบนความสนใจจากงาน สร้างความบันเทิงให้ตัวเอง) ผลที่ได้ก็น่าผิดหวังในบางครั้ง

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อใด

เมื่อคุณไม่ทราบคำตอบของคำถามเนื้อหาต่อไปนี้:

- มันปรับปรุงชีวิตจริงของฉันหรือไม่?

- มันเกี่ยวข้องกับฉันหรือไม่?

- มันทำให้ฉันฉลาดขึ้นหรือไม่?

- สิ่งนี้ช่วยแก้ปัญหาใด ๆ ของฉันได้หรือไม่?

- มันทำให้อารมณ์ของฉันเพิ่มขึ้นไหม มันทำให้ฉันมีแรงกระตุ้นไหม?

ถ้าไม่ก็ตัดทิ้งทันที ปลดปล่อยสมองของคุณจากบัลลาสต์นี้ ท้ายที่สุด คุณอาจไม่สนใจสิ่งที่ฟีดของโซเชียลเน็ตเวิร์กโหลดเข้ามาในสมองของคุณอีกต่อไป แต่ยังคงยอมรับขยะที่ไม่จำเป็นทั้งหมดนี้อย่างอดทน

ให้เป้าหมายเป็นตัวกำหนดการบริโภคเนื้อหาของคุณแทน

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอยากรู้? สนใจอะไร ทำงานหรือเรียนอะไร อะไรให้มีความสุข ต้องการอะไรจริงๆ ?

ทำความสะอาดและปรับแต่งข้อมูลใหม่ที่จะมาถึงคุณ (ในรูปแบบของฟีดโซเชียลมีเดียด้วย) และเริ่มยอมรับและประมวลผลเฉพาะสิ่งที่ได้ตกลงกับเซ็นเซอร์ภายในของคุณแล้วเท่านั้น

ไม่จำเป็นอย่างไร: ใช้เนื้อหาที่ไม่สอดคล้องกับความสนใจและเป้าหมาย (อาจหมดสติ) อย่างอดทนและใช้ทรัพยากรสมองอย่าง จำกัด

วิธีที่คุณต้องการ: ควบคุมสิ่งที่เข้ามาในหัวอย่างมีสติและปริมาณ กำหนดเนื้อหาอย่างเคร่งครัดตามเป้าหมายของคุณและเพื่อประโยชน์ของคุณเองโดยจัดสรรเวลาสำหรับสิ่งนี้

ความพยายามทางปัญญาที่มีคุณภาพต่ำ

"ความฉลาดวัดจากความสามารถในการเปลี่ยนแปลง" (อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์)

คุณคุ้นเคยกับทฤษฎีการฝึกปฏิบัติ 10,000 ชั่วโมง หลังจากนั้นบุคคลจะกลายเป็นมืออาชีพหรือไม่? ดังนั้นจึงมีอุปสรรค์หนึ่งข้อ (และใหญ่) กับเธอที่ไม่ค่อยมีคนพูดถึง

ทฤษฎีนี้บอกเราว่า "มากน้อยแค่ไหน" แต่มันคิดถึงสมการที่ว่า คุณเรียนรู้ ทำงาน หรือฝึกฝนอย่างไร หลายคนสังเกตเห็นตัวเองว่า บางคนทำสิ่งหนึ่งมาหลายปีแล้ว แต่พวกเขาไม่ได้ "เติบโต" เป็นผู้เชี่ยวชาญหรือมืออาชีพ และบางคนก็กลายเป็นผู้นำในอุตสาหกรรมไปแล้วในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า

และทุกอย่างก็เรียบง่าย: หากคุณหมุนบันทึกเดิม ทำสิ่งเดิมทุกวัน คุณก็จะไม่ได้ข้อสรุป ความรู้ และผลลัพธ์ที่ต่างกัน

คุณก็จะยุ่ง

เพื่อป้องกันสิ่งนี้ สมองจำเป็นต้องได้รับข้อมูลที่แตกต่างกัน บนพื้นฐานของการตัดสินใจใหม่ จำเป็นต้องยืด "กล้ามเนื้อของจิตใจ" และสร้างวิถีประสาทใหม่ แน่นอนว่ามันวิ่งด้วยลมโชยไปตามเส้นทางที่มีทางคดเคี้ยว แต่การขับรถเป็นวงกลมจะมีประโยชน์อะไร?

เป็นเรื่องยากเพราะสะดวกกว่าที่จะคิดกับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วและรู้อยู่แล้ว มันสบายมากจนทำให้จิตใจปกคลุมด้วยมอสอุ่นและสูญเสียความยืดหยุ่น: ความคิดดำเนินไปตามรูปแบบการฝึกฝน การคิดอย่างมีวิจารณญาณจะเข้ามาแทรกซึมและแสดงการยืนยันข้อสรุปที่สั่นคลอนและไม่ได้ผล

เพราะถ้าสมองไม่พัฒนาก็จะเสื่อมลง

ไม่จำเป็นอย่างไร: ใช้ชีวิตบนหม้อแปลงไฟฟ้าตลอดเวลา ทำซ้ำสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วอย่างต่อเนื่อง คิดในรูปแบบที่กำหนดไว้ สิ่งนี้ใช้ได้กับการทำงาน การเรียน กีฬา และความสัมพันธ์

วิธีที่คุณต้องการ: ฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ ในกิจกรรมของคุณและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับโลก (เรียนรู้ในวงกว้าง) ฝึกฝนทักษะที่มีอยู่ (เรียนรู้ในเชิงลึก)

ความโกลาหลวุ่นวาย

จิตใจและร่างกายเป็นองค์ประกอบของระบบเดียวกัน

ความผิดปกติทางร่างกายนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต

เป็นที่พิสูจน์แล้วว่าคนที่มักจะสะสมความผิดปกตินั้นมีปัญหากับการทำงานของสมอง ซึ่งมีหน้าที่ในการควบคุมตนเอง การบริหารเวลา และสมาธิ

ทำไม? สาเหตุหลักเนื่องจากความสนใจของเรานั้นไม่เสถียรอย่างยิ่ง และสมองจะ "เกาะ" กับวัตถุที่อยู่ในขอบเขตการมองเห็นของเราโดยอัตโนมัติ ทำให้เสียสมาธิและเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดหลัก

มันเหมือนสังคม เครือข่าย: ดูเหมือนว่าคุณจะไปที่นั่นด้วยจุดประสงค์บางอย่าง และหลังจาก 10 นาที คุณก็โผล่ออกมาจากเทปที่รัดแน่นคุณในทันที และคุณรู้ว่าคุณลืมไปแล้วว่าทำไมคุณถึงมา สิ่งนี้เกิดขึ้นเช่นเดียวกับความยุ่งเหยิงเนื่องจากมีสารระคายเคืองมากเกินไป

แต่เราไม่จำเป็นต้องดู fMRI ของสมองและรายงานของนักวิทยาศาสตร์ 20 คนให้สังเกตใช่ไหม ความยากของประเด็นนี้ไม่ได้อยู่ที่การตระหนักถึงปัญหา แต่คือการทำให้ตัวเองทำอะไรบางอย่างกับมันอย่างน้อยที่สุด หากไม่มีการดำเนินการที่เป็นระบบเพิ่มเติม เรากลัวการเริ่มต้นและละทิ้ง เราอยากให้ทุกอย่าง "ละลาย" ด้วยตัวเอง

ตามแนวทางปฏิบัติ สำหรับอนาคตในฉบับนี้ (และในอีกหลายๆ ประเด็น) แนวทาง "ยิ่งขับเงียบ ยิ่งไกล" ก็ใช้ได้ ด้วยวิธีนี้สมองจะไม่ก่อวินาศกรรมและโกง

เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยตัวจับเวลาหรือโซนเฉพาะและหยุดตัวเองในตอนท้ายเพื่อไม่ให้หักโหมและกีดกันการตามล่า และอย่ามุ่งมั่นเพื่ออุดมคติ - เพียงแค่ทำมันและชื่นชมตัวเองอยู่แล้ว เพิ่มเติมที่จะมา!

ทำให้เป็นนิสัยประจำวันและฉันรับรองกับคุณ - คุณจะทึ่งในผลลัพธ์!

ไม่จำเป็นเท่าไหร่: อยู่ในความยุ่งเหยิงและใช้ความพยายามอย่างมากในการจดจ่อ; อยู่ใน "ชิงช้า": ในการไหลที่ไม่สม่ำเสมอด้วยความคลั่งไคล้ในการทำความสะอาดและทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์ทั้งหมดอย่างจริงจังเพื่อที่จะตกอยู่ในความโกลาหลอีกครั้ง

ทำอย่างไร: จัดสรรเวลา 10-15 นาทีต่อวันในการทำความสะอาดและจัดระเบียบพื้นที่ ซึ่งจะทำให้เกิดเป็นนิสัย แล้วคุณจะไม่เพียงแต่ปรับทุกอย่างให้เหมาะสม แต่หากไม่มีความรุนแรงต่อตัวเอง คุณจะรักษาความสงบเรียบร้อยไว้เสมอ