อีกครั้งเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินเท้าเปล่า

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

อเล็กซานเดอร์ ยาชิน

มีการศึกษาสรีรวิทยาและวิธีการใช้ปัจจัยทางธรรมชาติของธรรมชาติ เช่น แสงแดด อากาศ และน้ำ เพื่อส่งเสริมสุขภาพอย่างเพียงพอ อย่างไรก็ตาม แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะอ่านหรือเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินเท้าเปล่า: แทบไม่เคยใช้เลยในวิชาพลศึกษาหรือในชีวิตที่บ้าน

แน่นอนว่าการเดินเท้าเปล่าไม่ใช่ยาครอบจักรวาล และไม่สามารถแม้แต่จะอ้างว่าเป็นอิสระในการแก้ปัญหาใดๆ ของวัฒนธรรมทางกายภาพ อย่างไรก็ตามการใช้ในความซับซ้อนทั่วไปของระบบสุขอนามัยของบุคคลอาจส่งผลต่อสุขภาพของเขาได้ชัดเจน

ลุกจากเตียงคนแรกที่คลำหารองเท้าแตะด้วยเท้าของเขา การเดินเท้าเปล่าแม้ที่บ้านหรือในสนาม ไม่ต้องพูดถึงถนน ถือว่าไม่เหมาะสม ไม่ถูกสุขลักษณะ ผิดจรรยาบรรณ ไร้มารยาท โดยผู้พิทักษ์มารยาทที่เข้มงวด เด็กที่แสดงความปรารถนาตามธรรมชาติที่จะวิ่งเท้าเปล่า ตีก้นในแอ่งน้ำในฤดูร้อนอันอบอุ่น เป็นไปตามข้อห้ามของผู้ใหญ่อย่างเด็ดขาด: "เป็นหวัด", "สะเก็ดขาของคุณ" …

ในการฝึกฝนพลศึกษาและการกีฬาแม้ในประเภทที่ไม่ต้องการรองเท้ากีฬาพิเศษเนื่องจากความเฉพาะเจาะจงการปรากฏตัวโดยไม่มีรองเท้าแตะถือเป็นการละเมิดจรรยาบรรณกีฬา แม้แต่ยิมนาสติกลีลาซึ่งเป็นบรรพบุรุษของ "บัลเล่ต์เท้าเปล่า" ที่มีชื่อเสียงก็เปลี่ยนไปใช้รองเท้าแตะผ้าแบบพิเศษ

ในชั้นเรียนในกลุ่มสุขภาพ ในชั้นเรียนพลศึกษาของโรงเรียน โดยไม่คำนึงถึงเงื่อนไขและความเป็นไปได้ รองเท้ากีฬาประเภทที่ไม่ถูกสุขลักษณะที่สุด - รองเท้าผ้าใบยาง - ได้รับการรับรอง เมื่อเดินป่า แม้แต่บนหาดทรายนุ่มๆ หรือทางเดินในป่า รองเท้าผ้าใบแบบเดียวกันก็มักจะแนะนำ และแม้กระทั่งสำหรับถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์

แต่บางทีทั้งหมดนี้ก็สมเหตุสมผลและเหมาะสม? ตอนนี้มันสมเหตุสมผลไหมเมื่อความผาสุกทางวัตถุทำให้ทุกคนมีรองเท้า ทั้งที่บ้านและวันหยุดสุดสัปดาห์ และกีฬา เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการเดินเท้าเปล่า

IP Pavlov ผู้อาวุโสด้านสรีรวิทยาของรัสเซียเขียนว่า "ร่างกายมนุษย์" เป็นระบบที่ควบคุมตนเองได้อย่างมาก การแก้ไขตัวเอง การสนับสนุน การฟื้นฟู และแม้กระทั่งการปรับปรุงตัวเอง การควบคุมตนเองนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าสิ่งมีชีวิตจะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ของสิ่งแวดล้อมอย่างต่อเนื่อง

ระบบการทำงานที่ซับซ้อนด้วยความช่วยเหลือของเครื่องวิเคราะห์ - อวัยวะรับความรู้สึก, ผิวหนัง - รับรู้การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่เกิดขึ้นรอบ ๆ และภายในบุคคลและส่งสัญญาณ "สัญญาณเตือน" ไปยังระบบประสาทส่วนกลางและจะเปิดอุปกรณ์ป้องกันเพื่อปรับสมดุลและรักษา ทั้งร่างกาย

การควบคุมตนเองประเภทหนึ่งคือการรักษาอุณหภูมิภายในร่างกาย ไม่ว่าอุณหภูมิของสิ่งแวดล้อมจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร เทอร์โมรีเซพเตอร์ที่เรียกว่าเทอร์โมรีเซพเตอร์รับรู้สัญญาณความเย็นและความร้อน ซึ่งปลายประสาทพิเศษจำนวนมากกระจายอยู่ทั่วผิวมนุษย์

การกระตุ้นด้วยความร้อนทำให้เกิดปรากฏการณ์ทางไฟฟ้าในตัวรับอุณหภูมิ - ศักยภาพในการดำเนินการของตัวรับซึ่งอยู่ในรูปแบบของการระเบิดของแรงกระตุ้นที่วิ่งไปตามทางเดินของเส้นประสาทไปยังศูนย์กลางของการควบคุมอุณหภูมิซึ่งอยู่ในบริเวณ hypothalamic ของ subcortex ของสมอง

สัญญาณเย็นที่ได้รับจากศูนย์ควบคุมอุณหภูมิจะเปิดระบบปฏิกิริยาป้องกันโดยสะท้อนกลับ - สารที่มีพลังที่อุดมไปด้วยฟอสฟอรัสเริ่มแตกตัวและปล่อยความร้อนสำรอง ในเวลาเดียวกันกลไกถูกเปิดใช้งานซึ่งบีบอัดหลอดเลือดส่วนปลาย (ผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีซีด) และรูขุมขนของผิวหนัง ("ห่านกระแทก" เกิดขึ้น) - ร่างกายยังคงรักษาความร้อน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเทอร์โมรีเซพเตอร์ตั้งอยู่บนผิวไม่สม่ำเสมอโดยเฉลี่ยแล้ว หากผิวหนังรับรู้ความร้อน (Ruffini's papillae) 2 จุดต่อตารางเซนติเมตร และจุดเยือกแข็ง (Crause Flasks) มากถึง 12 จุดต่อตารางเซนติเมตร แสดงว่ามีจุดเหล่านี้มากขึ้นบนผิวหนังของเท้าและบนเยื่อเมือก ของระบบทางเดินหายใจ

นักวิทยาศาสตร์โซเวียต I. I. Tikhomirov และเพื่อนร่วมงานชาวอังกฤษ D. R. Kenskhalo ได้กำหนดจำนวนจุดร้อนและเย็นบนส่วนต่างๆ ของผิวโดยใช้วิธีการจุดเดียวกัน - เข็มร้อนและเย็น การทดลองแบบคู่ขนานของพวกเขายืนยันข้อสันนิษฐานว่ามีตัวรับความร้อนที่ฝ่าเท้ามากกว่าส่วนอื่นของผิวหนังอย่างมีนัยสำคัญ

พื้นรองเท้ามีความร้อนและความเย็นจำนวนมาก ซึ่งเป็นสาเหตุของอุณหภูมิที่ขาลดลงบ่อยครั้งในคนที่ไม่แข็งกระด้างและเป็นหวัด

รองเท้าที่คนสมัยใหม่สวมใส่เกือบตลอดเวลาทำให้เท้าของเขาเย็นสบาย จากการไม่ใช้งานเรื้อรัง ปฏิกิริยาการควบคุมอุณหภูมิของตัวรับเพียงอย่างเดียว (ตามกฎหมายว่าด้วยการยับยั้งการดับไฟ) จะค่อยๆ ลดลง การเย็นลงของขาของคนว่างสามารถทำให้เกิดโรคหวัดได้

นอกจากนี้เนื่องจากเท้ามีการเชื่อมต่อโดยตรงกับเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจส่วนบนด้วยการระบายความร้อนของขาในท้องถิ่นอุณหภูมิของมันจะลดลงอย่างรวดเร็วและเป็นผลให้มีอาการน้ำมูกไหลไอและเสียงแหบ การระบายความร้อนของเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจในคนที่ไม่แข็งกระด้างช่วยกระตุ้นการทำงานของไวรัสไข้หวัดใหญ่ที่เข้าสู่ร่างกายซึ่งอยู่เฉยๆที่อุณหภูมิร่างกายปกติและตายในหนึ่งหรือสองวันโดยไม่ก่อให้เกิดการเจ็บป่วย

เฉพาะอย่างเป็นระบบโดยการดำเนินการโดยตรงกับตัวรับความร้อนเท่านั้นที่สามารถคืนค่าการทำงานปกติของกลไกการควบคุมอุณหภูมิและสถานะที่เรียกว่าการชุบแข็งสามารถทำได้

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการชุบแข็งนั้นไม่ใช่แค่เรื่องทั่วๆ ไป แต่ยังรวมถึงธรรมชาติด้วย ตัวอย่างเช่น ใบหน้าของบุคคลนั้นทนต่อความหนาวเย็นได้ง่ายกว่าร่างกายที่สวมเสื้อผ้าอยู่ตลอดเวลา ปรากฏการณ์นี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนโดยเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยทางประวัติศาสตร์ของจอห์น ล็อค นักปรัชญาชาวอังกฤษ: “ชาวโรมันผู้ได้รับการปรนเปรอ ซึ่งคุ้นเคยกับสภาพอากาศที่อบอุ่น มาเยี่ยมชาวไซเธียนในฤดูหนาว

“ทำไมคุณไม่หนาว” - ถามชาวไซเธียนโรมันซึ่งสวมเสื้อคลุมอุ่น ๆ ตั้งแต่หัวจรดเท้าซึ่งสั่นเทาจากความหนาวเย็นซึ่งพบเขาครึ่งเปล่าและเท้าเปล่า “หน้าหนาวเหรอ? - ในทางกลับกัน Scythian ถาม เมื่อได้รับคำตอบเชิงลบจากชาวโรมัน เขาพูดว่า: "ฉันเหมือนใบหน้าของคุณ" การเดินเท้าเปล่าเป็นรูปแบบหลักของการชุบแข็งเฉพาะที่ของเท้า เทอร์โมรีเซพเตอร์จำนวนมากที่ฝ่าเท้าทำให้เกิดสภาวะที่เอื้ออำนวยเป็นพิเศษสำหรับสิ่งนี้

ภายใต้การแนะนำของศาสตราจารย์ I. D. Boenko เราได้ทำการศึกษาที่ซับซ้อนในกลุ่มสุขภาพ ซึ่งแต่ละกลุ่มประกอบด้วยคน 250 คนที่มีอายุระหว่าง 17 ถึง 70 ปี กลุ่มต่างๆ ได้รับการอบรมหลักสูตรเสริมความแข็งแกร่งตลอดทั้งปี โดยพวกเขาเดินเท้าเปล่าในชั้นเรียนสัปดาห์ละสองครั้ง ในการเดินป่าเพื่อสุขภาพ วันหยุดสุดสัปดาห์ และที่บ้าน ตามคำแนะนำพิเศษ ในปีที่สองของการฝึก วิธีที่มีประสิทธิภาพเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งเท้าเปล่าบนน้ำแข็งและหิมะเป็นเวลา 15 นาทีในทุกสภาพอากาศรวมอยู่ในระบบชุบแข็งทั่วไป

วิธีการวิจัยมีดังนี้ อาสาสมัครนำขาข้างหนึ่งจุ่มลงในน้ำหิมะที่มีอุณหภูมิ +4 ° C ในเวลาเดียวกัน อุณหภูมิผิวหนังของขาอีกข้างหนึ่งถูกวัดด้วยอิเล็กโตรเทอร์โมมิเตอร์แบบพิเศษเซมิคอนดักเตอร์ ปรากฎว่าในคนที่อารมณ์ดีมาปีกว่าแล้ว เมื่อเท้าข้างหนึ่งแช่น้ำเย็นจัด อุณหภูมิของอีกข้างหนึ่งเพิ่มขึ้น (1-2°) และคงมั่นจนเย็นลง (5 นาที); ในกลุ่มผู้มาใหม่นั้นเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ และเพียง 0.5 °จากนั้นก็ลดลงต่ำกว่าจุดเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นในผู้ที่ผ่านการชุบแข็งเฉพาะที่ของขา กลไกการควบคุมความร้อนจึงทำงานได้อย่างไม่มีที่ติ ไม่ว่าการถ่ายเทความร้อนจะรุนแรงเพียงใด ด้วยการระบายความร้อนทั่วไปและภายใน จะได้รับการชดเชยอย่างเต็มที่ด้วยการผลิตความร้อนที่เพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกัน คนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนด้วยกลไกการควบคุมอุณหภูมิที่ไม่ได้รับการฝึกฝน จะพัฒนาอุณหภูมิและความเย็นอย่างรวดเร็ว

การเดินเท้าเปล่าเผยคุณสมบัติที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่ง ผู้ที่หายจากโรคภัยไข้เจ็บมานานกว่าหนึ่งปีจะพัฒนาภูมิต้านทานต่อโรคไข้หวัดใหญ่ แม้ในช่วงที่มีโรคระบาดรุนแรง พวกเขาก็ยังไม่ป่วย

สามารถสันนิษฐานได้ว่าภายใต้อิทธิพลของการชุบแข็งปฏิกิริยาของหลอดเลือดที่ขัดแย้งกันจะเกิดขึ้นเมื่อเมื่อเย็นลงหลอดเลือดส่วนปลายจะไม่แคบลง แต่ขยายตัว แน่นอนสำหรับนักอาบน้ำในฤดูหนาวสำหรับ "วอลรัส" เมื่อแช่ในน้ำเย็นจัด ผิวจะไม่ซีด แต่เปลี่ยนเป็นสีแดง

เมื่อสูดดมอากาศเย็นเส้นเลือดของเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจก็ไม่แคบลง แต่ที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาสะท้อนกลับทั่วไปกับฝ่าเท้าจะขยายตัว ความร้อนชดเชยจะไหลผ่านหลอดเลือดที่ขยายออกไปยังที่เย็นและยับยั้งการทำงานของไวรัสไข้หวัดใหญ่หากเข้าสู่ร่างกาย

ความจริงข้อนี้ต้องการการวิจัยเชิงทดลองอย่างรอบคอบมากขึ้น

ประสบการณ์การสอนและประสบการณ์ส่วนตัวมากกว่าห้าสิบปีในการรักษาและป้องกันโรคด้วยอุณหภูมิและขั้นตอนสัมผัส (ผิวหนัง) ทำให้เรามีสิทธิ์ที่จะให้คำแนะนำแก่ผู้เริ่มต้น

เมื่อเลือกดินสำหรับเดินเท้าเปล่าต้องคำนึงว่าชนิดของดินที่มีความคมในแง่ของอุณหภูมิและการระคายเคืองที่สัมผัสได้ เช่น ทรายร้อนหรือยางมะตอย หิมะ น้ำแข็ง ตอซัง หินแหลมคม ตะกรัน เข็มสน หรือโคน - มีผลกระตุ้นอย่างมากต่อระบบประสาท

ตรงกันข้าม ทรายอุ่น หญ้าอ่อน ฝุ่นถนน พรมในร่ม ทำให้เกิดกระบวนการยับยั้งปานกลาง มีผลสงบเงียบ ตรงกลางระหว่างสารระคายเคืองเหล่านี้คือแอสฟัลต์ที่มีอุณหภูมิเป็นกลางและพื้นไม่เรียบ ป๊อปในร่ม หญ้าเปียกหรือน้ำค้าง ซึ่งกระตุ้นระบบประสาทให้อยู่ในระดับปานกลาง

นอกจากนี้ต้องปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยบางประการ หลังจากการเดินเท้าเปล่าแต่ละครั้ง คุณควรล้างเท้า โดยควรในน้ำอุณหภูมิห้อง ด้วยสบู่และแปรง ถูผิวหนังระหว่างนิ้วเท้าอย่างระมัดระวัง ขอแนะนำให้ทำความสะอาดพื้นรองเท้าด้วยหินภูเขาไฟ จากนั้นนวด 2-3 นาทีก็มีประโยชน์ - นวดนิ้วและฝ่าเท้าตามด้วยการลูบไปในทิศทางจากเท้าถึงหัวเข่า

ตามศัลยกรรมกระดูกและกายภาพบำบัดสมัยใหม่ การเดินเท้าเปล่าไม่เพียงแต่เป็นวิธีการป้องกันเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาความผิดปกติของเท้าบางประเภทด้วย ที่พบบ่อยที่สุดคือเท้าแบน

เท้าแบนจะแสดงด้วยความสูงที่ลดลงและ "การแพร่กระจาย" ของส่วนโค้งของเท้า เมื่อเสียงของกล้ามเนื้อ เอ็นและเส้นเอ็นที่รองรับรูปร่างโค้งของเท้าอ่อนแอลง กระดูกของ metatarsus และ tarsus จะลดลง กล้ามเนื้อยืดออกส่วนนอกของเท้ายกขึ้นและส่วนโค้งด้านในลดลง - เกิดเท้าแบน

เท้าสูญเสียหน้าที่หลักอย่างหนึ่งคือสปริง การยืดเส้นเอ็นความดันของกระดูกที่ถูกแทนที่บนกิ่งก้านของเส้นประสาททำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงที่เท้าและขาส่วนล่างซึ่งบางครั้งก็ทำให้เกิดอาการปวดสะท้อนในบริเวณหัวใจ

ใน 90 กรณีในร้อยกรณีที่เรียกว่าเท้าแบนคงที่ มันมักจะได้มาและเกิดขึ้นส่วนใหญ่กับพื้นหลังของความไม่เพียงพอของกล้ามเนื้อและเอ็น ส่วนใหญ่มักเกิดจากการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่ส่วนโค้งของเท้าในสถานการณ์ต่างๆ

นอกจากนี้ยังสามารถเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการสวมรองเท้าอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งรองเท้าที่แคบหรือส้นสูงราวกับว่าใส่เท้าในกล่องเทียมเข้ามาแทนที่การทำงานตามธรรมชาติของอุปกรณ์เอ็นกล้ามเนื้อและเอ็น เมื่อปราศจากภาระโดยธรรมชาติ อุปกรณ์ที่ใช้ยนต์ของเท้าจะลดกำลังลง อ่อนแรงและยอมจำนนต่ออิทธิพลทางกลเชิงลบได้อย่างง่ายดาย (รวมถึงความรุนแรงของร่างกายของตัวเอง) ซึ่งมักจะนำไปสู่เท้าแบน

การเดินเท้าเปล่าอย่างเป็นระบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นขยับหรือผ่อนแรง ทำให้กล้ามเนื้อที่ยึดส่วนโค้งของเท้าหดตัวอย่างสะท้อนกลับ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อของพื้นผิวฝ่าเท้าที่งอนิ้วเท้าเส้นเอ็นและเอ็นมีการพัฒนาและเสริมความแข็งแรงอย่างเข้มข้น

ดังนั้น การเดินเท้าเปล่าจึงสามารถนำมาประกอบกับวิธีการป้องกันและรักษาเท้าแบนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งส่วนใหญ่ใช้กับเด็กที่มักจะกำจัดข้อบกพร่องของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้สำเร็จด้วยการฝึกที่เหมาะสม

วิธีการชุบแข็งด้วยการเดินเท้าเปล่าเช่นเดียวกับการฝึกร่างกายทุกรูปแบบ ประการแรกคือ "กฎทอง" ทั้งสองอย่าง: ค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระบบ

การเพิ่มขึ้นทีละน้อยในความแข็งแกร่งและระยะเวลาของผลกระทบต่อร่างกายและการทำซ้ำอย่างเป็นระบบของพวกเขานำไปสู่ความจริงที่ว่าพลังงานและค่าใช้จ่ายเชิงโครงสร้างของร่างกายตามลำดับของการควบคุมตนเองแบบปรับตัวได้รับการฟื้นฟูแม้ว่าจะมีส่วนเกิน (ดังนั้น- เรียกว่า supercompensation) ร่างกายสะสมสำรองและต้านทานอิทธิพลเชิงลบของสภาพแวดล้อมภายนอกได้ดีขึ้น

มีตัวเลือกการฝึกอบรมมากมาย ศาสตราจารย์ I. M, Sarkizov-Serazini เสนอลำดับต่อไปนี้: “คนที่เป็นหวัดง่ายจะต้องสวมถุงน่องก่อนแล้วจึงค่อยเท้าเปล่า ในตอนเช้าและตอนเย็น คุณต้องเดินเท้าเปล่าไปรอบๆ ห้องเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาที

ทุกวันเวลาจะยาวขึ้น 10 นาทีและเพิ่มขึ้นถึง 1 ชั่วโมง หลังจากหนึ่งเดือนคุณสามารถไปที่ดินดินในสนามในสวนบนถนนบนพื้นหญ้าและเมื่อเริ่มมีน้ำค้างแข็งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเดินบนน้ำค้างแข็งและต่อมา - บนหิมะ การเดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็งหรือบนกรวดละเอียดทำได้ดีเป็นพิเศษ

ผิวหยาบที่เท้าทำให้ปวดและระคายเคืองต่อความเย็น หลังจากการเดินเท้าเปล่าแต่ละครั้งเท้าจะถูกลูบอย่างแรงกล้ามเนื้อน่องจะถูกนวด ท่อนล่างที่แข็งทำให้คุณสามารถเดินได้อย่างอิสระบนน้ำแข็งและหิมะ"

การทำงานกับกลุ่มสุขภาพเป็นเวลาหลายปี เราได้จัดทำแผนการชุบแข็งเท้าประจำปีโดยประมาณ (ดูด้านล่าง)

การเดินและวิ่งด้วยเท้าเปล่าบนพื้นน้ำแข็ง ซึ่งเป็นวิธีที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อร่างกาย ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษและค่อยเป็นค่อยไป เพื่อไม่ให้นิ้วเท้าและฝ่าเท้าเย็นเกินไปหรือกัดน้ำแข็ง ขั้นตอนเหล่านี้สามารถเริ่มได้หลังจากเสร็จสิ้นหลักสูตรการชุบแข็งเบื้องต้นแล้วเท่านั้น

คุณสามารถออกไปรับอากาศหนาวได้ด้วยการวอร์มร่างกายเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ขา ด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกอย่างเข้มข้น จ็อกกิ้งหรือกระโดด ควรอยู่ในห้องที่อบอุ่น

ทางออกแรกบนหิมะ (น้ำแข็ง, พื้นน้ำแข็ง) ไม่ควรเกินหนึ่งนาที ยิ่งกว่านั้นด้วยการเคลื่อนไหวของขาอย่างเข้มข้น (วิ่ง, กระโดด, เหยียบย่ำ) เพื่อให้ความร้อนในร่างกายปล่อยออกมา

จากนั้นคุณต้องกลับไปที่ห้องอุ่นทันทีและทำยิมนาสติกอย่างเข้มข้นและนวดขา (เดินบ่อย ๆ ด้วยการเตะอย่างแรงบนพื้น, ตบฝ่ามืออย่างรุนแรงบนเท้า, ขาและต้นขาจนกว่าจะเปลี่ยนเป็นสีแดง ฯลฯ) แล้วทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกตามปกติ

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมเป็นน้ำเหลืองที่เท้า ที่อุณหภูมิต่ำกว่า 10 ° C หรือในลมแรง ขอแนะนำให้ทาน้ำมันที่เท้าล่วงหน้า โดยเฉพาะนิ้วเท้าและฝ่าเท้า

หากหลังจากทำหัตถการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการชุบแข็ง มีอาการหนาวสั่นหรือไม่สามารถทำให้ขาอุ่นจนแดงได้ คุณควรลดระยะเวลาในการอยู่ในที่เย็นลงชั่วคราวและกลับสู่รูปแบบการชุบแข็งที่รุนแรงน้อยกว่า ในกรณีนี้คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาหรือแพทย์

เมื่อคุณบรรลุระดับของการชุบแข็งทั่วไปและในระดับหนึ่งแล้ว คุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนที่มีคอนทราสต์สูงได้ รูปแบบที่พบมากที่สุดมีดังนี้ หลังจากอบไอน้ำหรืออาบน้ำร้อน (อุณหภูมิของน้ำ +38 ° ขึ้นไป) พวกเขาวิ่งเท้าเปล่าลงไปในหิมะ (ควรลึกกว่า) ในกางเกงว่ายน้ำหรือสวมเสื้อคลุมขนสัตว์หรือเสื้อโค้ท ขึ้นอยู่กับระดับการชุบแข็ง หลังจากวิ่งเป็นเวลา 0.5-2 นาที พวกเขาจะกลับไปที่ห้องอบไอน้ำหรืออ่างน้ำร้อน ขั้นตอนนี้ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง

ผู้คลางแคลงบางคนอาจมีคำถาม ระบบชุบแข็งดังกล่าวจะนำไปสู่ภาวะอุณหภูมิต่ำหรือไม่?

เฉพาะการไม่ปฏิบัติตาม "กฎทอง" ของการชุบแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นความประมาทมากเกินไปความเย่อหยิ่งความพยายามที่จะสร้าง "บันทึกที่เย็นชา" เท่านั้นที่สามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์

การศึกษาจำนวนมากและประสบการณ์จริงอย่างกว้างขวางช่วยให้เราสามารถยืนยันได้อย่างมั่นใจ: หากปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องและการดูแลทางการแพทย์เป็นระยะ ๆ อันตรายดังกล่าวจะได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ ท้ายที่สุดแล้ว ภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติไม่ได้เป็นเพียงการละเมิดการควบคุมตนเองของสมดุลอุณหภูมิที่เรียกว่า

การฝึกกลไกควบคุมอุณหภูมิอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระบบ เราทำให้มันคงที่ ทำงานอย่างกระฉับกระเฉง และได้ผลสูงสุด

แผนการชุบแข็ง

เมษายน

เดินใส่ถุงเท้ารอบห้อง ช่วงครึ่งหลังของเดือน เดินเท้าเปล่าบนพรม 0.5-1 ชม. แช่เท้าวันละ 2 ครั้งโดยอุณหภูมิน้ำลดลงทีละน้อยจาก 30 เป็น 20 °

พฤษภาคม

เดินเท้าเปล่าบนพื้นห้องเป็นเวลา 1, 5 ถึง 2 ชั่วโมงต่อวัน การวิ่งระยะสั้นบนแอสฟัลต์ร้อน (พื้นดิน หญ้า) เท้าเปล่า อ่างแช่เท้าพร้อมอุณหภูมิน้ำลดลงทีละน้อยจาก 20 เป็น 8 °

มิถุนายนกรกฎาคม

พักเท้าเปล่าที่บ้านอย่างต่อเนื่องแช่เท้าเย็นที่อุณหภูมิน้ำ +8-10 ° เดินไปตามขอบสระทรายเปียก คำแนะนำการรักษา: เดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้า ทราย พื้นดินไม่เรียบและกรวด (30-50 นาที) วิ่งจ๊อกกิ้งเท้าเปล่า (1-5 นาที)

ส.ค. ก.ย

ความต่อเนื่องของระบอบการปกครองของเดือนก่อนหน้าโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ การใช้สิ่งเร้าที่สัมผัสแรงในระยะสั้น: ตอซังและเข็มล้ม การเดินและวิ่งบนยางมะตอยและหินเปียก (ไม่เกิน 1 ชั่วโมง)

ตุลาคม พฤศจิกายน

ความต่อเนื่องของโหมดก่อนหน้า ตรงกันข้ามกับการแช่เท้าเย็นและร้อน ขั้นตอนที่ตรงกันข้ามสำหรับการอยู่เท้าเปล่าบางส่วนในสนาม บางส่วนในบ้าน วิ่งเท้าเปล่าให้ยาวขึ้น

ธันวาคม มกราคม กุมภาพันธ์

ความต่อเนื่องของโหมดก่อนหน้า การแช่เท้าที่ตัดกันโดยใช้น้ำจากหิมะ วิ่งเท้าเปล่าบนหิมะหรือน้ำแข็ง ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาจาก 1 เป็น 10 นาที เช็ดเท้าให้แห้งด้วยหิมะในห้องอุ่นๆ การชาร์จบางส่วนในสนามด้วยเท้าเปล่า

มีนาคม

ความต่อเนื่องและความแข็งแกร่งของโหมดก่อนหน้าด้วยเอฟเฟกต์การสัมผัสและอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นตามสภาพอากาศ