Biorhythms คืออะไรและใช้งานอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

ย้อนกลับไปในปี 2560 รางวัลโนเบลสาขาสรีรวิทยาได้รับรางวัลสำหรับนักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาสิ่งที่เรียกว่า "จังหวะชีวิต" ซึ่งเป็นนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ที่ควบคุมการทำงานของเกือบทุกระบบในร่างกายของเรา วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับ biorhythms ลึกลับเหล่านี้และวิธีที่บุคคลสามารถทำให้การนอนหลับของเขาเป็นปกติโดยไม่ต้องใช้ยา

ไม่ว่าคุณจะเป็นนกเค้าแมวหรือนกที่ตื่นขึ้นในแต่ละวันพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้นนิสัยการนอนของร่างกายในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ จะถูกควบคุมโดยสิ่งที่เรียกว่า จังหวะชีวิต.

นาฬิกาภายในนี้ควบคุมสุขภาพของเราในเกือบทุกด้าน ตั้งแต่ความอยากอาหารและความง่วงนอนไปจนถึงการแบ่งเซลล์ การผลิตฮอร์โมน และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นักวิทยาศาสตร์มองโลกในแง่ดี เพราะยาในวันหนึ่งมีโอกาสพัฒนายาหรือการบำบัดที่ควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายได้ทุกวัน และปัญหาการอดนอนจะกลายเป็นเรื่องในอดีต

นาฬิกาภายในของเราทำงานอย่างไร

เกือบทุกเซลล์ในร่างกายมนุษย์มีนาฬิกาโมเลกุล สิ่งนี้แสดงให้เห็นในลักษณะที่ว่าทุกๆ 24 ชั่วโมง บีตโปรตีนบางตัวมีปฏิสัมพันธ์กันในท่าเต้นช้าๆ ในระหว่างวัน กระบวนการนี้จะนำไปสู่การกระตุ้นยีนบางตัวที่ควบคุมกระบวนการต่างๆ อย่างทันท่วงที รวมถึงการปล่อยฮอร์โมนบางชนิดเข้าสู่กระแสเลือด เมลาโทนิน- ฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับและความเข้มข้นในเลือดก็ขึ้นอยู่กับการทำงานของยีนด้วย

ทำไมอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองถึงเกิดขึ้นบ่อยขึ้นสองถึงสามเท่าในตอนเช้า? เพราะนาฬิกาภายในถูกตั้งโปรแกรมให้เพิ่มความดันโลหิตในเวลานี้เพื่อช่วยให้ร่างกายตื่นตัว ทำไมเด็กถึงโตในการนอนหลับ? เนื่องจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตถูกผลิตขึ้นในร่างกายมนุษย์เพียงวันละครั้ง ในช่วงเวลาของการนอนหลับตอนกลางคืนอย่างแม่นยำ (ดังนั้น คุณไม่ควรใช้การงีบตอนบ่ายในทางที่ผิดในวัยนี้)

เป็นผลให้การทำงานที่กลมกลืนกันของระบบทั้งหมดของร่างกายเชื่อมโยงกับนาฬิกานี้อย่างใด นั่นคือเหตุผลที่การรบกวนในจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน การพัฒนาของโรคเรื้อรังและแม้แต่มะเร็ง รวมถึงการเสื่อมสภาพโดยทั่วไปในความเป็นอยู่ที่ดี

เวลารับประทานอาหารอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน: เมื่อไร สิ่งที่คุณกินมักจะสำคัญกว่า อะไร คุณกิน. เมื่อหลายปีก่อน นักวิจัยวิเคราะห์กระบวนการนี้โดยใช้ตัวอย่างการให้อาหารหนู ซึ่งมักจะออกหากินเวลากลางคืน พวกเขารับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและผลลัพธ์ก็ทันที: ผู้ที่รับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กระฉับกระเฉงของวันยังคงมีรูปร่างที่ดี แต่พวกที่ชอบแทะอะไรทั้งวันทั้งคืนแทบจะในทันทีเริ่มมีน้ำหนักเกินและล้มป่วย

วิธีปรับนาฬิกาชีวภาพของคุณ

จังหวะชีวภาพของเรา "เข้ารหัส" เป็นรายบุคคล โดยคนส่วนใหญ่ตกอยู่ในวงจร 24 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม มีบางคนที่กิจวัตรภายในไม่ตรงกัน - ตัวอย่างเช่น จังหวะที่ได้รับความนิยมอย่างมาก” นกฮูก ».

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าใน 1 ใน 75 คน ระบบการปกครองของนกฮูกเกิดจากการกลายพันธุ์ของโปรตีน CRY1 ซึ่งทำให้ง่วงนอนช้าลงจนถึงเช้าตรู่ สิ่งนี้ไม่ซับซ้อนเพียงเพราะความจริงที่ว่า "นกฮูก" ต้องตื่น แต่เช้าและทำกิจกรรมประจำวันของพวกเขา แต่ด้วยความจริงที่ว่าเนื่องจากการไม่ซิงโครไนซ์วงจรจะยาวขึ้นและร่างกายอยู่ในสภาพตึงเครียดตลอดเวลา, ความตื่นตัวที่ไม่แข็งแรงแต่นี่เป็นการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่หาได้ยาก และการบำบัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้คนอื่นๆ มีอาการดีขึ้นได้

แน่นอนว่านาฬิกาชีวภาพนั้นซิงโครไนซ์กับสมอง แสงที่ดวงตาของเราจับได้จะช่วยรักษาวัฏจักรของกลางวันและกลางคืน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อเดินทางไปยังเขตเวลาอื่น นาฬิกาภายในของคุณจึงไม่ตรงกับวัฏจักรสุริยะอีกต่อไป และใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ในการปรับตัว

ในชีวิตประจำวัน ศัตรูตัวฉกาจของนาฬิกาภายในคือแสงประดิษฐ์ที่สว่างไสวในตอนกลางคืน ซึ่งทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายสับสนอย่างแท้จริง นักวิทยาศาสตร์พบว่าการอ่านหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ตอนกลางคืนเป็นประจำเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจทำให้นอนหลับไม่สนิทและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในวันรุ่งขึ้น

โชคดีที่ผลกระทบดังกล่าวสามารถลดลงได้โดยใช้ “ สุขอนามัยที่เบา . ในระหว่างวัน คุณควรให้แสงที่สว่างเพียงพอแก่ดวงตาของคุณ แต่เมื่อเริ่มค่ำ จะดีกว่าที่จะลดผลกระทบของมัน ขั้นตอนง่ายๆ นี้จะช่วยให้นาฬิกาชีวิตของคุณซิงโครไนซ์กับวัฏจักรชีวิตตามธรรมชาติของคุณ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

การวิจัยในอนาคตและการมองไปข้างหน้า

ยิ่งนักวิทยาศาสตร์ศึกษาจังหวะของ circadian นานเท่าไร โอกาสที่พวกมันจะช่วยพัฒนาวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการทำให้การนอนหลับและความตื่นตัวอยู่ในความสามัคคีก็จะยิ่งสูงขึ้น การวิจัยส่วนใหญ่ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่กลไกระดับโมเลกุลที่ซับซ้อนซึ่งควบคุมจังหวะของ circadian โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักพันธุศาสตร์กำลังวิเคราะห์ปฏิสัมพันธ์ของ CRY1 กับโปรตีน "นาฬิกา" อื่น ๆ ด้วยความหวังว่าจะเข้าใจว่าการกลายพันธุ์ทำลายนาฬิกาชีวภาพอย่างไร

พวกเขาได้ทราบแล้วว่าโปรตีนกลายพันธุ์ยังคงติดต่อกับคู่ชีวิตได้นานกว่าที่ควรจะเป็น เหมือนกับนักเต้นที่ไม่มั่นคงในกลุ่มที่มีประสบการณ์มากกว่า ความล่าช้าในการซิงโครไนซ์ของคู่นี้เช่นเดียวกับปฏิกิริยาลูกโซ่ทำให้เกิดความผิดปกติในการทำงานของระบบอื่น ๆ ซึ่งถูกบังคับให้ปรับให้เข้ากับจังหวะที่ถูกรบกวน

ด้วยความซับซ้อนและยังไม่เข้าใจธรรมชาติของไบโอคล็อกอย่างเต็มที่ จึงยืนยันได้อย่างมั่นใจว่ายีนอื่นๆ อีกจำนวนมากส่งผลต่อจังหวะชีวิต นี่เป็นข่าวดีเพราะในกรณีนี้ แม้แต่คนที่มีจีโนมที่ถูกรบกวนก็สามารถช่วยได้ด้วยเภสัชวิทยา เพิ่มผลประโยชน์สูงสุด และลดผลกระทบด้านลบของยาในร่างกายโดยรวม นี่เป็นปัญหาของยาแผนปัจจุบันที่เพิ่มความดันโลหิตหรือลดระดับคอเลสเตอรอล - สำหรับผลประโยชน์แต่ละครั้งมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มากมาย

บางทีในอนาคตอันใกล้นี้ แม้แต่อุปกรณ์พิเศษก็จะปรากฏขึ้น ซึ่งจะสามารถตรวจสอบสถานะของจังหวะของบุคคลในแบบเรียลไทม์และเตือนเกี่ยวกับโหมดดาวน์ล่วงหน้าได้ นี่อาจดูเหมือนเป็นการทำนายในแง่ดีอีกอย่างหนึ่ง แต่ในความเป็นจริง ข้อกำหนดเบื้องต้นเกือบทั้งหมดสำหรับการสร้างอุปกรณ์ดังกล่าวได้รับการตอบสนองแล้ว

ตอนนี้ชุมชนวิทยาศาสตร์กำลังมองหาไบโอมาร์คเกอร์ที่สะดวกเท่านั้น เนื้อหาในเลือดจะสะท้อนถึงสถานะของจังหวะชีวิตได้อย่างชัดเจน