Biorhythms กิจวัตรประจำวันและสุขภาพของเรา

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

Ogonyok ตีพิมพ์บทสัมภาษณ์กับประธานคณะกรรมการปัญหา "Chronobiology and Chronomedicine" ของ Russian Academy of Sciences, Doctor of Medicine, ศาสตราจารย์ Sergei Chibisov เราได้คัดเลือกสิ่งที่สำคัญที่สุดจากการสัมภาษณ์ครั้งนี้

เกี่ยวกับเมลาโทนินและซาร์ส

- ปลายฤดูใบไม้ร่วง ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับร่างกายเป็นอย่างมาก ภาวะซึมเศร้าและอาการง่วงนอนในฤดูใบไม้ร่วงซึ่งสูงสุดในเดือนพฤศจิกายนเกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของวงจรการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินและคอร์ติซอล

ฮอร์โมนตัวแรกมีหน้าที่ในจังหวะประจำวันและตามฤดูกาลของบุคคลสำหรับการนอนหลับปกติและความตื่นตัวตามปกติ แต่การจะก่อตัวได้นั้น ร่างกายต้องมีเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นซึ่งผลิตในช่วงเวลากลางวัน

ยิ่งเวลากลางวันสั้นลงเท่าใด เมลาโทนินก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ซึ่งมีหน้าที่ในการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับและความตื่นตัว สำหรับร่างกาย ความเครียดคือการตอบสนองโดยการปล่อยคอร์ติซอล และคอร์ติซอลเป็นสารที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการละเมิด biorhythms และการทำงานของภูมิคุ้มกันบกพร่อง

และเนื่องจากขณะนี้เราอยู่ในการระบาดใหญ่ของโควิด ภูมิคุ้มกันที่ลดลง ย่อมนำไปสู่ความอ่อนแอต่อโรคติดเชื้อที่เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยปกติ ในฤดูใบไม้ร่วง เวลากลางวันลดลง ซึ่งเราบันทึกว่าโรคติดเชื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว รวมถึงการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันและไข้หวัดใหญ่ทุกประเภท

ขาดแสงและภาวะซึมเศร้า

- อันที่จริง การขาดแสงเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงมาก เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าในประเทศทางตอนเหนือ ซึ่ง 280 วันจาก 365 วันในหนึ่งปีมีเมฆมาก ซึมเศร้า โรคทางจิต และการพยายามฆ่าตัวตายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น

ด้วยเหตุนี้เองจึงมีการสร้างบริการบำบัดด้วยแสงพิเศษขึ้นในฮอลแลนด์ในปัจจุบัน ระหว่างการรักษา ผู้ป่วยจะนั่งในห้องที่ทุกอย่างทาสีขาว และเปิดโคมไฟซึ่งปล่อยคลื่นแสงคล้ายกับดวงอาทิตย์ เซสชั่นใช้เวลาประมาณ 10 นาที ระยะเวลาของการรักษาขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี

เกี่ยวกับการเปลี่ยนที่อยู่อาศัย

- มีชาวรัสเซียคนเก่าคนหนึ่ง แต่จริงๆ แล้วมีสุภาษิตสากลที่ว่า "ฉันเกิดที่ไหน ฉันสะดวกที่นั่น" มันถูกต้องอย่างแน่นอนจากมุมมองของ biorhythms: บุคคลจะมีชีวิตอยู่ได้นานที่สุดในสภาวะปกติซึ่งเขาเกิด

โดยปกติถ้ามีสภาพแวดล้อมทางสังคมปกติอยู่รอบ ๆ เรารู้เรื่องราวมากมายเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนมาที่ Far North อาศัยอยู่ที่นั่นเป็นเวลา 10-15 ปี หารายได้ แล้วย้ายไปสร้างบ้านบนชายฝั่งทะเลดำในที่สุด น่าเสียดายที่พวกเขาจัดการเพื่อสร้างรากฐานเท่านั้น เพราะคนเราต้องปรับตัวเข้ากับสภาพความเป็นอยู่ใหม่ครั้งแล้วครั้งเล่า และเมื่อการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในวัยชราก็เป็นเรื่องยากมาก

เช่นเดียวกับที่เป็นอันตรายจากมุมมองของ biorhythms ก็คือวิธีการหมุนเวียนในการบำรุงรักษาแท่นขุดน้ำมันและสิ่งอำนวยความสะดวกอื่น ๆ การทำงานของช่างเครื่อง พนักงานเก็บเงิน และอื่นๆ

เกี่ยวกับอันตรายจากแสงตอนกลางคืน

- เมื่อเราเข้านอน ไฟหรือสัญญาณนีออนจะส่องผ่านหน้าต่างของเรา และแหล่งกำเนิดแสงใดๆ ในเวลากลางคืนจะหยุดการผลิตเมลาโทนินที่สำคัญมากนั้นทันที ซึ่งดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว มีหน้าที่ควบคุมวงจรการตื่นนอน-ตื่น … และเนื่องจากเมลาโทนินผลิตได้น้อยลงในผู้สูงอายุ นี่คือพื้นฐานของการไม่ซิงโครไนซ์ ซึ่งเป็นเส้นทางสู่การเกิดโรค

มีผลงานมากมายที่แสดงให้เห็นว่าถ้าเมลาโทนินไม่ก่อตัวขึ้น อันดับแรก การนอนหลับจะถูกรบกวน ตามด้วยตัวชี้วัดความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ การหลั่งกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะอาหาร และการปล่อยฮอร์โมนชนิดต่างๆ สำหรับร่างกาย ภาวะดังกล่าวคือความเครียด และความเครียดมีส่วนช่วยในการผลิตกลูโคคอร์ติคอยด์ในปริมาณที่เพิ่มขึ้นโดยต่อมหมวกไต โดยเฉพาะคอร์ติซอล ซึ่งมีผลที่ไม่พึงประสงค์มากมาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการเสียชีวิตในตอนเช้านั้นสัมพันธ์กับมัน

เกี่ยวกับความเครียดตอนเช้า

- สำหรับร่างกาย การตื่นนอนคือความเครียด ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ตามสถิติ หัวใจวายเฉียบพลันและจังหวะมักเกิดขึ้นในเวลาเช้าตรู่

ในเวลานี้ คุณต้องปฏิบัติต่อร่างกายอย่างระมัดระวัง และเรามักจะจัดให้มีการทดสอบเพิ่มเติมสำหรับมัน ตัวอย่างเช่น สิ่งเหล่านี้รวมถึงการวิ่งตอนเช้า ซึ่งนอกจากจะไม่ทำอันตรายแล้ว ย้อนกลับไปในปี 1982 ฉันเขียนในอิซเวสเทียว่าตอนเช้า "วิ่งหนีจากอาการหัวใจวาย" ซึ่งต่อมาได้รับการส่งเสริมอย่างแข็งขันโดย American Jim Fix อันที่จริงแล้วเป็นการวิ่งไปสู่ความตาย โดยวิธีการที่ Fix ตัวเองเสียชีวิตเมื่ออายุ 52 จากอาการหัวใจวายขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง

นี่ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็น แต่สิ่งที่ทำได้ในตอนเช้าคือยิมนาสติกที่จะทำให้คุณแทบหยุดหายใจ โปรดทราบว่าสำหรับร่างกาย การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะแสดงหลังเวลา 12.00 น. และจนถึงประมาณ 3 โมงเย็น สามารถโหลดปานกลางได้จนถึง 19.00 น. จากนั้นความฟิตจะเป็นอันตรายเท่านั้น

เกี่ยวกับกิจวัตรประจำวัน

“การบำบัดด้วยแสงมีอยู่จริงและสามารถช่วยเอาชนะความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องอยู่กลางแจ้งอย่างน้อย 15 นาทีภายใต้แสงแดดในช่วงที่อากาศแจ่มใส หากไม่มีแสงแดด คุณต้องอยู่กลางแจ้งภายใต้แสงธรรมชาติเป็นเวลาอย่างน้อยประมาณหนึ่งชั่วโมง สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตสารตั้งต้นของเมลาโทนิน

แต่ในความเป็นจริง มันยากมากที่จะฟื้นฟูจังหวะการนอนหลับ - ความตื่นตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องสังเกตกิจวัตรประจำวันให้มากที่สุด - พยายามเข้านอนตรงเวลาและตื่นให้ตรงเวลา

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายิ่งกิจวัตรประจำวันยากขึ้นเท่าใด คนๆ หนึ่งก็จะมีอายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น จำเป็นต้องย่อเจ็ทแล็กให้น้อยที่สุด - เที่ยวบินข้ามเขตเวลาต่างๆ เป็นเรื่องหนึ่งเมื่อคุณบินไปเที่ยวเพื่อทำธุรกิจหรือไปเที่ยวพักผ่อนปีละครั้งหรือสองครั้ง และอีกเรื่องหนึ่งเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของงานประจำวันของคุณ

ในปัจจุบัน มีการวิจัยทางการแพทย์อย่างจริงจังจำนวนพอสมควรที่พิสูจน์ว่านักบินและพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินมีความอ่อนไหวต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ เนื้องอกร้าย ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร และโรคแผลในกระเพาะอาหารมากกว่าคนอื่นๆ

ซึ่งบังเอิญใช้กับงานกะของแพทย์และพยาบาลซึ่งทำงานสองวันต่อมา มีการตรวจหลายพันครั้งทั้งในประเทศและต่างประเทศว่าระหว่างทำงานเป็นกะ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งเต้านมมากขึ้น