สุขอนามัยในการนอนหลับ: วิธีปรับปรุงการนอนหลับและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ?

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

Somnology เป็นวิทยาศาสตร์ที่ค่อนข้างใหม่ และหลายแง่มุมของวิทยาศาสตร์นี้ยังคงทำให้นักวิทยาศาสตร์สับสน ตั้งแต่ความผิดปกติที่น่าประหลาดใจ เช่น การมีเพศสัมพันธ์ จนถึงคำถามที่ว่าทำไมเราถึงต้องฝันเลยด้วยซ้ำ

ไทม์เพิ่งเขียนว่าวัยรุ่นอเมริกันเกือบครึ่งไม่นอนเท่าที่จำเป็น การอดนอนเป็นโรคในยุคของเราหรือไม่?

- อันที่จริงทัศนคติต่อการนอนหลับเปลี่ยนไปมาก และในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 ผู้คนนอนหลับโดยเฉลี่ยมากกว่าเราหนึ่งชั่วโมงในตอนนี้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับ "เอดิสันเอฟเฟกต์" และสาเหตุของสิ่งนี้คือการประดิษฐ์หลอดไฟ ขณะนี้มีความบันเทิงอีกมากมายที่คุณสามารถทำได้ในเวลากลางคืนแทนที่จะนอน - คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ แท็บเล็ต ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเราลดเวลานอนของเรา ในปรัชญาตะวันตก การนอนถูกมองว่าเป็นสภาวะที่กั้นระหว่างความเป็นอยู่และการไม่มีชีวิต ซึ่งได้เติบโตขึ้นเป็นความเชื่อที่ว่าเป็นการเสียเวลาเปล่า แม้แต่อริสโตเติลยังถือว่าการนอนเป็นสิ่งที่ไม่มีความจำเป็น ผู้คนมักจะนอนน้อยลงตามความเชื่อของชาวตะวันตกโดยเฉพาะในอเมริกาที่ได้รับความนิยมว่าคนที่นอนน้อยจะใช้เวลาในการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า ผู้คนไม่เข้าใจว่าการนอนสำคัญต่อสุขภาพ ความผาสุก และการทำงานปกติในระหว่างวันนั้นเป็นไปไม่ได้เลยหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน แต่ในภาคตะวันออกมีปรัชญาที่แตกต่างกันอยู่เสมอ เชื่อกันว่าการนอนเป็นกระบวนการที่สำคัญ และพวกเขาอุทิศเวลาให้กับมันอย่างเพียงพอ

เนื่องจากการเร่งความเร็วของชีวิตมีความผิดปกติของการนอนหลับมากขึ้นหรือไม่?

- ขึ้นอยู่กับสิ่งที่นับเป็นความผิดปกติ. มีแนวคิดดังกล่าว - สุขอนามัยการนอนหลับไม่เพียงพอ: ระยะเวลาการนอนหลับไม่เพียงพอหรือสภาพการนอนหลับที่ไม่เหมาะสม อาจไม่ใช่ทุกคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ แต่ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ - และคำถามก็คือว่าสิ่งนี้ถือเป็นโรคหรือไม่ เป็นบรรทัดฐานใหม่ หรือเป็นนิสัยที่ไม่ดี ในทางกลับกัน อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติในปัจจุบัน ซึ่งสัมพันธ์กับ "เอดิสันเอฟเฟกต์" ที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ หลายคนใช้เวลาอยู่หน้าทีวี คอมพิวเตอร์ หรือแท็บเล็ตก่อนเข้านอน แสงจากหน้าจอจะเข้ามาแทนที่จังหวะชีวิต ทำให้คนนอนไม่หลับ จังหวะชีวิตที่บ้าคลั่งนำไปสู่สิ่งเดียวกัน - เรากลับจากที่ทำงานสายและพยายามหลับในทันที - โดยไม่หยุดพักโดยไม่เปลี่ยนไปสู่สภาวะที่สงบกว่าจากสภาวะที่กระวนกระวายใจ ผลที่ได้คือนอนไม่หลับ

มีความผิดปกติอื่น ๆ - ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ, ปรากฏพร้อมกับการกรนซึ่งน้อยคนนักจะรู้ ตามกฎแล้วบุคคลนั้นไม่ทราบเกี่ยวกับพวกเขาหากญาติที่นอนอยู่ใกล้ ๆ ไม่ได้ยินเสียงหยุดหายใจ สถิติของเราสั้นในแง่ของระยะเวลาในการวัด แต่โรคนี้อาจเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเช่นกัน - ภาวะหยุดหายใจขณะนั้นสัมพันธ์กับการพัฒนาของน้ำหนักเกินในผู้ใหญ่ และเนื่องจากความชุกของน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเพิ่มขึ้น จึงสามารถสันนิษฐานได้ว่าภาวะหยุดหายใจขณะนั้น ด้วย. อุบัติการณ์ของโรคอื่น ๆ เพิ่มขึ้น แต่ในระดับที่น้อยกว่า - ในเด็กโรคเหล่านี้เป็น parasomnias เช่นการเดินละเมอ ชีวิตจะเครียดมากขึ้น เด็ก ๆ นอนน้อยลง และนี่อาจเป็นปัจจัยโน้มน้าวใจ เนื่องจากอายุขัยยืนยาวขึ้น หลายคนจึงมีชีวิตอยู่เพื่อเห็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเสื่อม ซึ่งอาจแสดงออกว่าเป็นการละเมิดพฤติกรรมในช่วงการนอนหลับด้วยความฝัน เมื่อบุคคลเริ่มแสดงความฝัน ซึ่งมักเป็นกรณีนี้กับโรคพาร์กินสันหรือก่อนเริ่มมีอาการ อาการของการเคลื่อนไหวเป็นระยะ, กลุ่มอาการของ "ขาอยู่ไม่สุข" เมื่อคนรู้สึกไม่สบายที่ขาของเขาในตอนเย็นเป็นเรื่องปกติมันอาจจะเจ็บปวด แสบร้อน คัน ซึ่งทำให้คุณต้องขยับขาและป้องกันไม่ให้คุณหลับ ในเวลากลางคืนการเคลื่อนไหวของขายังคงดำเนินต่อไปบุคคลนั้นไม่ตื่น แต่การนอนหลับจะกระสับกระส่ายและผิวเผินมากขึ้น หากการเคลื่อนไหวของขาในความฝันเป็นระยะ ๆ ขัดขวางบุคคลก็ถือว่าเป็นโรคที่แยกจากกัน หากไม่รบกวนการนอนหลับของเขา - คนนอนหลับเพียงพอ รู้สึกสบาย ไม่ตื่นบ่อยตอนกลางคืน หลับอย่างสงบ ตื่นขึ้นอย่างสดชื่นในตอนเช้า นี่ไม่ใช่โรค

ฉันต้องการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับที่แปลกประหลาดที่สุด - อินเทอร์เน็ตกล่าวถึงกลุ่มอาการของเจ้าหญิงนิทราและกลุ่มอาการขายี่สิบสี่ชั่วโมง (ไม่ใช่ 24) เมื่อคนนอนหลับวันเว้นวันและการนอนไม่หลับในครอบครัวที่ร้ายแรงและ sexomnia และการกินมากเกินไประหว่างการนอนหลับ ข้อใดต่อไปนี้เป็นความผิดปกติทางคลินิกที่แท้จริงที่วิทยาศาสตร์ยอมรับ

“สามอันสุดท้ายเป็นของจริง การเดินละเมอและเซ็กซ์โมเนียมีอยู่ แต่ค่อนข้างหายาก - โรคนี้เป็นโรคเดียวกับการเดินละเมอ แต่แสดงออกในกิจกรรมเฉพาะระหว่างการนอนหลับ โรคนอนไม่หลับในครอบครัวที่ร้ายแรงก็เป็นโรคที่ค่อนข้างหายาก โดยส่วนใหญ่มักพบในชาวอิตาลีและเป็นกรรมพันธุ์ โรคนี้เกิดจากโปรตีนบางชนิดและเป็นโรคร้ายแรง: คนหยุดนอนสมองเริ่มสลายและค่อยๆเข้าสู่สภาวะที่ถูกลืมเลือน - ไม่ว่าเขาจะหลับหรือไม่หลับและ ตาย ผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับหลายคนกลัวว่าการนอนไม่หลับจะทำลายสมองของพวกเขา กลไกนี้กลับกัน อย่างแรก สมองถูกทำลาย และจากนี้ไป คนๆ นั้นก็ไม่หลับ

วงจรการนอนหลับและความตื่นตัวในแต่ละวันเป็นไปได้ในทางทฤษฎี เมื่อนักวิทยาศาสตร์ทำการทดลองในถ้ำที่ซึ่งไม่มีเซ็นเซอร์เวลา - ไม่มีดวงอาทิตย์ ไม่มีนาฬิกา ไม่มีกิจวัตรประจำวัน การเปลี่ยนแปลงทางชีวประวัติของพวกมันก็เปลี่ยนไป และบางคนก็เปลี่ยนไปเป็นวงจรการนอนหลับและความตื่นตัวเป็นเวลาสี่สิบแปดชั่วโมง โอกาสที่บุคคลจะนอนหลับเป็นเวลายี่สิบสี่ชั่วโมงโดยไม่หยุดพักนั้นไม่สูงมาก: ค่อนข้างจะสิบสอง, สิบสี่, บางครั้งสิบหกชั่วโมง แต่มีโรคเมื่อคนนอนหลับมาก - ที่เรียกว่า hypersomnia มันเกิดขึ้นที่คนนอนหลับมากตลอดชีวิตของเขาและนี่เป็นเรื่องปกติสำหรับเขา และมีพยาธิสภาพเช่นไคลเนอเลวินซินโดรม เป็นเรื่องปกติในเด็กผู้ชายในช่วงวัยรุ่นเมื่อเข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนตซึ่งอาจอยู่ได้หลายวันหรือหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงสัปดาห์นี้พวกเขาตื่นขึ้นเพียงเพื่อกินและในขณะเดียวกันพวกเขาก็ค่อนข้างก้าวร้าว - หากคุณพยายามตื่นขึ้นมีความก้าวร้าวที่เด่นชัดมาก นี่เป็นกลุ่มอาการที่หายากเช่นกัน

คุณพบโรคอะไรผิดปกติมากที่สุดในการปฏิบัติของคุณ?

- ฉันตรวจดูเด็กชายหลังจากตอนแรกของไคลเนอ-เลวินซินโดรม แต่ยังมีเรื่องที่น่าสนใจมากในการนอนหลับและความตื่นตัวที่ไม่ค่อยมีคนพูดถึงมากนัก - อาการง่วงหลับ เราทราบดีว่าการไม่มีสารที่เป็นสาเหตุของมัน มีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมกับมัน แต่อาจมีกลไกภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง ซึ่งยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ ในผู้ป่วยที่มีอาการเฉียบ ความคงตัวของการตื่นหรือหลับจะลดลง สิ่งนี้แสดงออกโดยความง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างวัน การนอนหลับไม่แน่นอนในตอนกลางคืน แต่อาการที่น่าสนใจที่สุดคือ cataplexies ที่เรียกว่า เมื่อกลไกเปิดใช้งานด้วยความตื่นตัวที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเราอย่างสมบูรณ์ คน ๆ หนึ่งมีอาการกล้ามเนื้อลดลงอย่างสมบูรณ์ - หากอยู่ในร่างกายทั้งหมดเขาก็ล้มลงราวกับว่าล้มลงและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในบางครั้งแม้ว่าเขาจะมีสติสัมปชัญญะอย่างเต็มที่และสามารถบอกเล่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นได้ หรือโทนสีของกล้ามเนื้อที่ลดลงอาจไม่ส่งผลต่อร่างกายอย่างสิ้นเชิง เช่น มีเพียงกล้ามเนื้อของใบหน้าหรือคางเท่านั้นที่ผ่อนคลาย มือตกลงมา กลไกนี้มักใช้ได้ผลระหว่างฝัน และในผู้ป่วยเหล่านี้ อารมณ์สามารถกระตุ้นได้ทั้งด้านบวกและด้านลบ ผู้ป่วยดังกล่าวน่าสนใจมาก - ฉันมีผู้ป่วยที่โต้เถียงกับภรรยาของเขาที่แผนกต้อนรับทันทีที่เขาหงุดหงิด เขาก็ตกอยู่ในสภาวะที่ไม่ปกตินี้ หัวและแขนของเขาก็เริ่มตกลงมา

คุณคิดว่าวิทยาศาสตร์พูดถึงการนอนหลับมากขึ้นเมื่อใด - ในศตวรรษที่ผ่านมาเมื่อได้รับความสนใจมากเกินไปเกี่ยวกับจิตวิเคราะห์หรือตอนนี้เมื่อโรคเหล่านี้เกิดขึ้นมากขึ้น?

- ก่อนหน้านี้ มีแนวทางเชิงปรัชญามากกว่าสำหรับทุกสิ่ง และการศึกษาเรื่องการนอนหลับก็ชวนให้นึกถึงการใช้เหตุผลเชิงปรัชญา ผู้คนเริ่มคิดถึงสิ่งที่ทำให้นอนหลับ มีแนวคิดเกี่ยวกับยานอนหลับ - สารที่ปล่อยออกมาระหว่างความตื่นตัวและทำให้คนหลับ พวกเขาค้นหาสารนี้เป็นเวลานาน แต่ไม่พบมัน ขณะนี้มีสมมติฐานบางอย่างเกี่ยวกับสารนี้ แต่ยังไม่พบ ในตอนท้ายของศตวรรษที่ 19 Marya Mikhailovna Manaseina ซึ่งเป็นเพื่อนร่วมชาติที่ยิ่งใหญ่ของเราได้ทำการทดลองเกี่ยวกับการกีดกันการนอนหลับของลูกสุนัขพบว่าการอดนอนนั้นเป็นอันตรายถึงชีวิต เธอเป็นคนแรกที่ประกาศว่าการนอนหลับเป็นกระบวนการที่กระตือรือร้น

ในเวลานั้น หลายคนโต้เถียงกันเรื่องการนอนหลับ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สนับสนุนการใช้เหตุผลของพวกเขาด้วยการทดลอง ขณะนี้มีการใช้แนวทางปฏิบัติที่เป็นจริงมากขึ้นในการศึกษาการนอนหลับ - เรากำลังศึกษาพยาธิสภาพเฉพาะ กลไกการนอนหลับที่เล็กลง และชีวเคมีของมัน เอนเซ็ปฟาโลแกรมซึ่ง Hans Berger คิดค้นเมื่อต้นศตวรรษที่ผ่านมา ทำให้นักวิทยาศาสตร์สามารถใช้คลื่นสมองที่เฉพาะเจาะจงและพารามิเตอร์เพิ่มเติม (เราใช้การเคลื่อนไหวของดวงตาและโทนสีของกล้ามเนื้อเสมอ) เพื่อทำความเข้าใจว่าบุคคลนั้นหลับหรือตื่นอยู่ และลึกเพียงใด เอ็นเซฟาโลกราฟทำให้สามารถเปิดเผยว่าการนอนหลับเป็นกระบวนการที่ต่างกันและประกอบด้วยสองสถานะที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน - การนอนหลับช้าและ REM และความรู้ทางวิทยาศาสตร์นี้เป็นแรงผลักดันต่อไปในการพัฒนา เมื่อถึงจุดหนึ่ง การนอนหลับกลายเป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับแพทย์ และกระบวนการนี้ทำให้เกิดความเข้าใจเกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นปัจจัยที่นำไปสู่การพัฒนาของความดันโลหิตสูงในหลอดเลือด เช่นเดียวกับอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน โดยทั่วไป มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ความตาย. นับจากนี้เป็นต้นมา การแพทย์เชิงคลินิกก็เริ่มต้นขึ้นอย่างรวดเร็ว การปรากฏตัวในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านอุปกรณ์และห้องปฏิบัติการการนอนหลับ ซึ่งส่วนใหญ่มีตัวแทนอยู่ในอเมริกา เยอรมนี ฝรั่งเศส และสวิตเซอร์แลนด์ แพทย์สมณะไม่ใช่สิ่งที่หายากอย่างที่เรามี เขาเป็นผู้เชี่ยวชาญทั่วไป และการปรากฏตัวของแพทย์และนักวิทยาศาสตร์จำนวนมากนำไปสู่การวิจัยใหม่ - เริ่มมีการอธิบายโรคใหม่อาการและผลที่ตามมาของคนที่เคยรู้จักได้รับการชี้แจง

นักข่าวชาวอังกฤษ เดวิด แรนดอลล์ ผู้เขียน The Science of Sleep เขียนว่าสำหรับนักวิทยาศาสตร์มืออาชีพที่จัดการกับปัญหาการนอนหลับ ก็เหมือนกับการยอมรับว่าเขากำลังมองหาแอตแลนติสที่หายไป คุณเห็นด้วยกับเขาไหม

- ความสำคัญของการนอนหลับในขั้นต้นถูกประเมินต่ำไป แพทย์มักถามผู้ป่วยเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตัว เราลืมไปว่าความตื่นตัวตามปกติเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการนอนหลับที่เหมาะสม และในระหว่างการตื่นตัวมีกลไกพิเศษที่สนับสนุนเราในสภาวะของกิจกรรม ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่เข้าใจว่าทำไมจึงจำเป็นต้องตรวจสอบกลไกเหล่านี้ - กลไกของการเปลี่ยนแปลงระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัวตลอดจนสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ แต่ซอมโนโลยีเป็นพื้นที่ที่น่าสนใจมาก ที่ยังคงปกปิดความลับมากมาย ตัวอย่างเช่น เราไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมจึงต้องมีกระบวนการนี้ ในระหว่างนั้นเราตัดการเชื่อมต่อจากโลกภายนอกโดยสิ้นเชิง

หากคุณเปิดหนังสือเรียนวิชาชีววิทยา จะมีบทเล็กๆ เพียงหนึ่งบทที่เกี่ยวกับการนอนหลับเท่านั้น ในบรรดาแพทย์และนักวิทยาศาสตร์ที่มีหน้าที่เฉพาะใดๆ ของร่างกาย มีเพียงไม่กี่คนที่พยายามติดตามว่าเกิดอะไรขึ้นกับมันในความฝัน นี่คือเหตุผลที่นักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับดูไม่สบายใจ ไม่มีการเผยแพร่ความรู้และความสนใจอย่างกว้างขวาง โดยเฉพาะในประเทศของเรา นักชีววิทยาและแพทย์ทำเพียงเล็กน้อยเพื่อศึกษาสรีรวิทยาของการนอนหลับระหว่างการฝึก ไม่ใช่แพทย์ทุกคนที่รู้เรื่องความผิดปกติของการนอนหลับ ผู้ป่วยอาจไม่ได้รับการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญที่จำเป็นเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญของเราหายากและบริการของเราไม่ได้รับการคุ้มครองโดยกองทุนประกันสุขภาพภาคบังคับเราไม่มีระบบยานอนหลับแบบครบวงจรในประเทศ - ไม่มีมาตรฐานการรักษา ไม่มีระบบอ้างอิง

คุณคิดว่าในอนาคตอันใกล้นี้ จักษุวิทยาจะย้ายจากสาขาการแพทย์พิเศษไปเป็นสาขาทั่วไป และแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหาร ผู้ที่เป็นภูมิแพ้ และแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะเข้าร่วมในเรื่องนี้หรือไม่?

- กระบวนการนี้กำลังดำเนินการอยู่ ตัวอย่างเช่น European Respiratory Society ได้รวมภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ การวินิจฉัยและการรักษาเป็นสิ่งที่แพทย์ระบบทางเดินหายใจทุกคนต้องรู้ นอกจากนี้ความรู้นี้ค่อยๆแพร่กระจายไปในหมู่แพทย์โรคหัวใจและต่อมไร้ท่อ เรื่องนี้ดีหรือไม่ดีเป็นที่ถกเถียงกัน ประการหนึ่ง เป็นเรื่องที่ดีเมื่อแพทย์ที่สัมผัสโดยตรงกับผู้ป่วยมีความรู้หลากหลายและสามารถสงสัยและวินิจฉัยโรคได้ ถ้าคุณไม่ถามคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงแบบถาวรว่าเขากรนระหว่างการนอนหลับหรือไม่ คุณก็อาจพลาดปัญหาและสาเหตุของความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดงนี้ได้ และผู้ป่วยดังกล่าวก็จะไม่ไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ในทางกลับกัน มีบางกรณีที่ต้องใช้ความรู้เชิงลึกของแพทย์ที่เข้าใจสรีรวิทยาและจิตวิทยาของการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงในระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด มีบางกรณีที่ยากลำบากเมื่อต้องการคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน somnologist ในประเทศตะวันตก ระบบดังกล่าวค่อยๆ ปรากฏขึ้น เมื่อพวกเขาอ้างถึงหมอสมณะก็ต่อเมื่อขั้นตอนการวินิจฉัยและการเลือกการรักษาซึ่งทำโดยผู้เชี่ยวชาญในวงกว้างนั้นไม่ประสบความสำเร็จ และมันเกิดขึ้นในทางกลับกัน เมื่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน Somnologist ทำการวินิจฉัย และสำหรับการเลือกการรักษา ผู้ป่วยที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนั้นจะถูกส่งต่อไปยังแพทย์ระบบทางเดินหายใจ นี่ยังเป็นตัวแปรของการโต้ตอบที่ประสบความสำเร็จอีกด้วย Somnology เป็นสหสาขาวิชาชีพและต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ ซึ่งบางครั้งอาจต้องอาศัยผู้เชี่ยวชาญจำนวนหนึ่งเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย

คุณคิดว่าบทความของ New York Times นั้นเก็งกำไรแค่ไหนที่คนอเมริกันผิวขาวมักนอนหลับมากกว่าคนที่มีผิวสี ความแตกต่างทางพันธุกรรมและวัฒนธรรมเป็นไปได้ที่นี่หรือไม่

- ไม่ นี่ไม่ใช่การเก็งกำไร แท้จริงแล้ว มีความแตกต่างระหว่างเชื้อชาติและเชื้อชาติ ทั้งระยะเวลาการนอนหลับและอุบัติการณ์ของโรคต่างๆ สาเหตุของเรื่องนี้มีทั้งทางชีววิทยาและทางสังคม อัตราการนอนหลับแตกต่างกันไปตั้งแต่สี่ชั่วโมงถึงสิบสองสำหรับบุคคล และการกระจายนี้จะแตกต่างกันไปตามกลุ่มชาติพันธุ์ เช่นเดียวกับตัวชี้วัดอื่นๆ ความแตกต่างในวิถีชีวิตยังส่งผลต่อระยะเวลาการนอนหลับอีกด้วย - ประชากรผิวขาวพยายามติดตามสุขภาพของตนเองในระดับสูงเพื่อนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ความแตกต่างทางวัฒนธรรมก็เป็นไปได้เช่นกัน - ปรัชญาตะวันตกอ้างว่าคุณต้องการการนอนหลับน้อยลงและคนที่ประสบความสำเร็จสามารถควบคุมการนอนหลับของเขาได้ (ตัดสินใจว่าจะเข้านอนและตื่นเมื่อใด) แต่เพื่อที่จะผล็อยหลับไป คุณต้องผ่อนคลายและไม่ต้องคิดอะไร - และปฏิบัติตามปรัชญานี้ในปัญหาการนอนหลับเพียงเล็กน้อย คนเริ่มกังวลว่าเขาสูญเสียการควบคุมการนอนหลับของเขา (ซึ่งเขาไม่เคยมี) และ สิ่งนี้นำไปสู่การนอนไม่หลับ แนวคิดที่ว่าการนอนหลับนั้นควบคุมได้ง่าย เช่น เข้านอนเร็วกว่าหรือเร็วกว่านั้น 5 ชั่วโมง เป็นสิ่งที่ผิด ในสังคมดั้งเดิม ไม่มีแนวคิดเรื่องการนอนหลับเช่นนี้ ดังนั้นการนอนไม่หลับจึงพบได้น้อยกว่ามาก

ความปรารถนาที่จะควบคุมชีวิตในสังคมของเราดูเหมือนจะมากเกินไป คุณแนะนำแอพสำหรับการนอนหลับให้กับผู้ป่วยของคุณหรือไม่?

- อุปกรณ์ควบคุมการนอนหลับเป็นที่ต้องการอย่างมากและพบได้ทั่วไปในโลกสมัยใหม่ บางอย่างอาจเรียกได้ว่าประสบความสำเร็จมากกว่า เช่น การวิ่งและการเตือนด้วยแสงที่ช่วยให้บุคคลตื่นขึ้น มีอุปกรณ์อื่นๆ ที่จับได้เมื่อบุคคลนอนหลับอย่างเผินๆ และเมื่อลึกกว่านั้น นั่นคือตามพารามิเตอร์บางตัวที่คาดคะเนโครงสร้างของการนอนหลับ แต่ผู้ผลิตอุปกรณ์เหล่านี้ไม่ได้พูดถึงวิธีการวัด นี่เป็นความลับทางการค้า - ดังนั้นประสิทธิภาพของอุปกรณ์เหล่านี้จึงไม่สามารถพิสูจน์ได้ในทางวิทยาศาสตร์ อุปกรณ์เหล่านี้บางตัวน่าจะรู้วิธีปลุกคนในเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้แนวคิดนี้ดี มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์บนพื้นฐานของวิธีการดังกล่าวที่สามารถพัฒนาได้ แต่วิธีที่อุปกรณ์ดังกล่าวดำเนินการโดยอุปกรณ์เฉพาะนั้นไม่ชัดเจน ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดอะไรที่ชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้

ผู้ป่วยจำนวนมากเริ่มกังวลเกี่ยวกับข้อมูลที่อุปกรณ์เหล่านี้มอบให้ ตัวอย่างเช่น ในเด็กคนหนึ่งที่มีสุขภาพดี ตามอุปกรณ์ ในตอนกลางคืน มีเพียงครึ่งเดียวของการนอนหลับลึก และอีกครึ่งหนึ่งเป็นเพียงผิวเผิน ควรสังเกตที่นี่อีกครั้งว่าเราไม่รู้ว่าอุปกรณ์นี้เรียกว่า Surface sleep นอกจากนี้ ไม่ควรนอนหลับลึกตลอดทั้งคืน โดยปกติร้อยละยี่สิบถึงยี่สิบห้าของระยะเวลาการนอนหลับของเราเป็นความฝันที่มีความฝัน การนอนหลับแบบคลื่นช้าลึกเป็นเวลาอีกยี่สิบถึงยี่สิบห้าเปอร์เซ็นต์ ในผู้สูงอายุระยะเวลาจะลดลงและอาจหายไปอย่างสมบูรณ์ แต่อีกห้าสิบเปอร์เซ็นต์ที่เหลือสามารถถูกครอบครองโดยขั้นตอนผิวเผิน - พวกมันอยู่ได้นานพอ หากผู้ใช้ไม่มีความเข้าใจในกระบวนการเบื้องหลังตัวเลขเหล่านี้ เขาอาจตัดสินใจว่าไม่สอดคล้องกับบรรทัดฐาน และเริ่มกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้

แต่อะไรคือบรรทัดฐาน? หมายความว่าคนส่วนใหญ่นอนแบบนี้เท่านั้น นี่คือการสร้างบรรทัดฐานในการแพทย์และชีววิทยา หากคุณแตกต่างจากพวกเขา ไม่จำเป็นเลยที่คุณจะต้องป่วยด้วยบางสิ่ง - บางทีคุณอาจไม่ได้ตกอยู่ในเปอร์เซ็นต์นี้ ในการพัฒนาบรรทัดฐาน คุณต้องค้นคว้าข้อมูลมากกับอุปกรณ์แต่ละอย่าง

เราสามารถยืดระยะเวลาของการนอนหลับลึกซึ่งอย่างที่เชื่อกันทั่วไปว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นได้หรือไม่?

- อันที่จริง เราไม่รู้อะไรมาก - เรามีความคิดที่ว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้าลึกช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีขึ้น การนอนหลับ REM ก็มีความจำเป็นเช่นกัน แต่เราไม่ทราบว่าอาการง่วงซึมในระยะแรกและระยะที่สองมีความสำคัญเพียงใด และเป็นไปได้ว่าสิ่งที่เราเรียกว่าการนอนตื้น ๆ มีหน้าที่ที่สำคัญมากในตัวเอง เช่น ความจำ เป็นต้น นอกจากนี้ การนอนหลับยังมีสถาปัตยกรรมบางอย่าง - เราเปลี่ยนจากเวทีหนึ่งไปอีกเวทีหนึ่งอย่างต่อเนื่องในตอนกลางคืน บางทีระยะเวลาของขั้นตอนเหล่านี้ไม่ได้มีความสำคัญเป็นพิเศษมากนัก แต่การเปลี่ยนผ่านนั้นเกิดขึ้นเอง - บ่อยแค่ไหน นานแค่ไหน และอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะพูดถึงวิธีเปลี่ยนการนอนหลับอย่างแน่นอน

ในทางกลับกัน มีความพยายามที่จะทำให้การนอนหลับของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นมาโดยตลอด และยานอนหลับชนิดแรกก็ดูเหมือนจะเป็นเครื่องมือในการควบคุมการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดได้อย่างแม่นยำ: เพื่อที่จะหลับในเวลาที่เหมาะสมและนอนหลับโดยไม่ต้องตื่น แต่ยานอนหลับทุกชนิดจะเปลี่ยนโครงสร้างการนอนหลับและนำไปสู่การนอนหลับที่ตื้นขึ้น แม้แต่ยานอนหลับที่ก้าวหน้าที่สุดก็ส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนหลับ ตอนนี้พวกเขากำลังพยายามอย่างแข็งขัน ทั้งในต่างประเทศและในประเทศของเรา อิทธิพลทางกายภาพต่างๆ ที่ควรค่าแก่การหลับใหล สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นสัญญาณที่สัมผัสได้และได้ยินได้ของความถี่ที่แน่นอน ซึ่งจะทำให้นอนหลับแบบคลื่นช้ามากขึ้น แต่เราต้องไม่ลืมว่าเราสามารถมีอิทธิพลต่อการนอนหลับของเราได้ง่ายขึ้นมาก - โดยสิ่งที่เราทำในขณะตื่นนอน กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจในระหว่างวันทำให้นอนหลับได้ลึกขึ้นและทำให้หลับง่ายขึ้น ในทางกลับกัน เมื่อเรารู้สึกประหม่าและประสบกับเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นบางอย่างก่อนนอน เราจะหลับยากขึ้น และการนอนหลับก็จะกลายเป็นเรื่องผิวเผินมากขึ้น

นัก Somnologists มีทัศนคติเชิงลบต่อยานอนหลับและพยายามหลีกเลี่ยงใบสั่งยารายวันในระยะยาว มีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ ประการแรก ยานอนหลับไม่ได้ฟื้นฟูโครงสร้างปกติของการนอนหลับ: ในทางกลับกัน จำนวนระยะการนอนหลับลึกลดลง หลังจากกินยานอนหลับไประยะหนึ่ง การเสพติดก็พัฒนา กล่าวคือ ยาเริ่มออกฤทธิ์แย่ลง แต่การพึ่งพาอาศัยกันที่พัฒนาแล้วนำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่อคุณพยายามยกเลิกยานอนหลับ การนอนหลับจะยิ่งแย่ลงกว่าเดิม นอกจากนี้ ยาหลายชนิดยังมีระยะเวลาขับออกจากร่างกายนานกว่าแปดชั่วโมงจึงทำให้มีอาการง่วงซึม อ่อนเพลีย หากนักบำบัดโรคหันไปสั่งยานอนหลับ เขาก็เลือกยาที่กำจัดได้เร็วกว่าและติดยาน้อยลง น่าเสียดายที่แพทย์อื่นๆ นักประสาทวิทยา นักบำบัด และอื่นๆ มักมองว่ายานอนหลับแตกต่างกัน พวกเขามีการกำหนดเมื่อมีการร้องเรียนน้อยที่สุดของการนอนหลับที่ไม่ดีและพวกเขายังใช้ยาที่ขับออกมาเป็นเวลานานเช่น "Phenazepam"

เห็นได้ชัดว่านี่เป็นหัวข้อของการบรรยายทั้งหมด และอาจจะไม่ใช่แค่เรื่องเดียว แต่ยัง: จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราระหว่างการนอนหลับ และจะเกิดอะไรขึ้นหากเรานอนหลับไม่เพียงพอ

- ใช่ หัวข้อนี้ไม่ใช่แม้แต่การบรรยาย แต่เป็นวงจรของการบรรยาย เราทราบแน่ชัดว่าเมื่อผล็อยหลับไป สมองของเราจะขาดการเชื่อมต่อจากสิ่งเร้าภายนอกหรือเสียงต่างๆ งานประสานกันของวงออร์เคสตราของเซลล์ประสาท เมื่อแต่ละเซลล์เปิดขึ้นและเงียบลงตามเวลาที่กำหนด จะค่อยๆ ถูกแทนที่ด้วยการซิงโครไนซ์งานของพวกมัน เมื่อเซลล์ประสาททั้งหมดเงียบรวมกัน หรือทั้งหมดถูกกระตุ้นพร้อมกัน ระหว่างการนอนหลับ REM กระบวนการอื่นๆ จะเกิดขึ้น คล้ายกับการตื่นตัวมากกว่า ไม่มีการซิงโครไนซ์ แต่ส่วนต่างๆ ของสมองมีส่วนเกี่ยวข้องในลักษณะที่แตกต่างกัน ไม่เหมือนกับการตื่นตัว แต่ในความฝัน การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในทุกระบบของร่างกาย ไม่ใช่แค่ในสมองเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมามากขึ้นในช่วงครึ่งแรกของคืน ในขณะที่ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลจะสูงขึ้นในตอนเช้า การเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของฮอร์โมนบางชนิดขึ้นอยู่กับการมีหรือไม่มีการนอนหลับ เรารู้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญ และการอดนอนทำให้เกิดโรคอ้วนและการพัฒนาของโรคเบาหวาน แม้จะมีสมมติฐานว่าระหว่างการนอนหลับ สมองจะเปลี่ยนจากการประมวลผลข้อมูลเป็นการประมวลผลข้อมูลจากอวัยวะภายในของเรา: ลำไส้ ปอด หัวใจ และมีหลักฐานการทดลองสนับสนุนสมมติฐานนี้

ด้วยการอดนอนถ้าคนไม่นอนอย่างน้อยหนึ่งคืนประสิทธิภาพและความสนใจลดลงอารมณ์และความจำเสื่อมลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะขัดขวางกิจกรรมประจำวันของบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกิจกรรมเหล่านี้ซ้ำซากจำเจ แต่ถ้าคุณรวมตัวกัน คุณจะสามารถทำงานให้เสร็จได้ แม้ว่าความเป็นไปได้ของข้อผิดพลาดจะมากกว่าก็ตาม นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของฮอร์โมนกระบวนการเผาผลาญ คำถามสำคัญที่เรียนยากกว่ามากคือ - จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคนเรานอนหลับไม่เพียงพอทุกคืน? จากผลการทดลองกับสัตว์ เรารู้ว่าถ้าหนูไม่ได้รับอนุญาตให้นอนเป็นเวลาสองสัปดาห์ กระบวนการที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ก็เกิดขึ้น ไม่เพียงแต่ในสมองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในร่างกายด้วย: แผลในกระเพาะอาหารปรากฏขึ้น ผมร่วง และ เร็ว ๆ นี้. เป็นผลให้เธอเสียชีวิต จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อบุคคลอดนอนอย่างเป็นระบบ เช่น วันละ 2 ชั่วโมง? เรามีหลักฐานทางอ้อมว่าสิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงลบและโรคภัยต่างๆ

คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับการนอนหลับที่กระจัดกระจาย - เป็นเรื่องปกติสำหรับมนุษย์ (คาดว่าพวกเขานอนหลับก่อนไฟ) หรือในทางกลับกันเป็นอันตรายหรือไม่?

- มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตเดียวที่หลับวันละครั้ง มันค่อนข้างเป็นแง่มุมทางสังคมในชีวิตของเรา แม้ว่าเราจะถือว่าสิ่งนี้เป็นบรรทัดฐาน แต่ก็ไม่ใช่บรรทัดฐานสำหรับสัตว์อื่น ๆ และสำหรับเผ่าพันธุ์มนุษย์ก็เช่นกัน นอนพักกลางวันในประเทศร้อนเป็นพยานถึงเรื่องนี้ ในขั้นต้น เป็นเรื่องปกติที่เราจะนอนแยกกัน - นี่คือวิธีที่เด็กเล็กนอนหลับ การสร้างการนอนครั้งเดียวเกิดขึ้นในเด็กทีละน้อย ในตอนแรกเขานอนหลายครั้งต่อวัน จากนั้นการนอนหลับค่อยๆ เริ่มเปลี่ยนในเวลากลางคืน เด็กมีช่วงเวลาการนอนหลับสองช่วงระหว่างวัน จากนั้นหนึ่งช่วง เป็นผลให้ผู้ใหญ่นอนหลับตอนกลางคืนเท่านั้น แม้ว่านิสัยการนอนระหว่างวันจะยังคงอยู่ แต่ชีวิตสังคมของเราก็ขัดขวางสิ่งนี้ คนทันสมัยจะนอนวันละหลาย ๆ ครั้งได้อย่างไรถ้าเขามีวันทำงานแปดชั่วโมง? และถ้าคน ๆ หนึ่งคุ้นเคยกับการนอนตอนกลางคืน การพยายามนอนหลับในตอนกลางวันอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ รบกวนการนอนหลับปกติในตอนกลางคืนตัวอย่างเช่น หากคุณกลับมาจากที่ทำงานตอนเจ็ดหรือแปดโมงเช้าและนอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่องีบหลับ การหลับในเวลาปกติ - เวลา 11 โมง - จะยากขึ้นมาก

มีการพยายามนอนหลับให้น้อยลงเนื่องจากการที่การนอนหลับล้มเหลว และนี่คือปรัชญาทั้งหมด ฉันใช้สิ่งนี้ในทางลบเมื่อพยายามเปลี่ยนโครงสร้างของการนอนหลับ ประการแรก เราต้องใช้เวลามากในการนอนหลับที่ลึกที่สุด ในทางกลับกัน ถ้าคนเคยนอนวันละหลายๆ รอบ และไม่ก่อให้เกิดปัญหาใดๆ แก่เขา หากเขาหลับสบายตลอดเวลาที่เขาต้องการ ไม่รู้สึกเหนื่อยอ่อนล้าหลังการนอน ตารางนี้จึงเหมาะกับเขา. หากบุคคลไม่มีนิสัยชอบนอนระหว่างวันแต่ต้องให้กำลังใจ (เช่น ในสถานการณ์ที่ต้องขับรถเป็นเวลานานๆ หรือพนักงานออฟฟิศที่มีงานซ้ำซากจำเจนาน) แล้วล่ะก็ เป็นการดีกว่าที่จะงีบหลับหลับไปสิบถึงสิบห้านาที แต่อย่ากระโจนเข้าสู่ความฝันอันลึกล้ำ การนอนหลับผิวเผินทำให้สดชื่น และหากคุณตื่นจากสภาวะหลับลึก อาจมี "ความเฉื่อยของการนอนหลับ" - ความเหนื่อยล้า อ่อนแรง ความรู้สึกว่าคุณตื่นน้อยกว่าก่อนเข้านอน คุณต้องคิดให้ออกว่าอะไรดีที่สุดสำหรับบางคนในช่วงเวลาหนึ่ง คุณสามารถลองใช้ตัวเลือกเหล่านี้หรือตัวเลือกเหล่านั้นได้ แต่ฉันจะไม่เชื่ออย่างศักดิ์สิทธิ์และปฏิบัติตามทฤษฎีเหล่านี้หรือทฤษฎีเหล่านั้นอย่างไม่มีเงื่อนไข

คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับความฝันที่ชัดเจน? ดูเหมือนว่าตอนนี้ทุกคนรอบตัวพวกเขาถูกพาตัวไป

- ความฝันเป็นเรื่องยากมากที่จะศึกษาทางวิทยาศาสตร์ เพราะเราสามารถตัดสินเกี่ยวกับความฝันได้จากเรื่องราวของนักฝันเท่านั้น เพื่อให้เข้าใจว่าคนๆ หนึ่งมีความฝัน เราต้องปลุกเขาให้ตื่น เราทราบดีว่าการฝันที่ชัดเจนเป็นกระบวนการที่แตกต่างจากการฝันทั่วไป เทคโนโลยีต่างๆ ได้ปรากฏขึ้นที่ช่วยในการปลุกจิตสำนึกระหว่างการนอนหลับ เพื่อเริ่มตระหนักถึงความฝันของคุณอย่างเต็มที่ เป็นข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ที่ว่าผู้ที่มีความฝันที่ชัดเจนสามารถให้สัญญาณโดยการขยับตาเพื่อบ่งชี้ว่าพวกเขาเข้าสู่สภาวะของความฝันที่ชัดเจน คำถามคือความจำเป็นและมีประโยชน์เพียงใด ฉันจะไม่โต้เถียง - ฉันเชื่อว่าความฝันนี้อาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีความโน้มเอียงที่จะป่วยทางจิต นอกจากนี้ ยังแสดงให้เห็นด้วยว่า หากคนเราฝันเห็นชัดในเวลากลางคืน อาการกีดกันก็เกิดขึ้น ประหนึ่งว่าบุคคลไม่ได้นอนหลับตามปกติด้วยความฝัน เราจำเป็นต้องคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย เพราะเราต้องนอนหลับด้วยความฝันไปตลอดชีวิต ทำไมเราไม่รู้หรอกว่าถึงที่สุด แต่เรารู้ว่ามันเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่สำคัญ

ความฝันที่ชัดเจนอาจทำให้เป็นอัมพาตระหว่างการนอนหลับได้หรือไม่?

- ระหว่างช่วงการนอนหลับที่มีความฝัน ซึ่งรวมถึงความฝันที่ชัดเจน กล้ามเนื้อจะลดลงและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ แต่เมื่อตื่นขึ้น การควบคุมกล้ามเนื้อจะกลับคืนมา อัมพาตจากการนอนหลับเป็นเรื่องที่หาได้ยากและอาจเป็นหนึ่งในอาการของอาการง่วงหลับ นี่เป็นสภาวะที่เมื่อตื่นขึ้นสติได้กลับสู่บุคคลแล้ว แต่การควบคุมกล้ามเนื้อยังไม่ได้รับการฟื้นฟู นี่เป็นสภาพที่น่ากลัวมาก น่ากลัวถ้าคุณขยับไม่ได้ แต่มันจะหายไปอย่างรวดเร็ว ผู้ที่ประสบปัญหานี้ไม่ควรตื่นตระหนก แต่เพียงเพื่อผ่อนคลาย - จากนั้นสภาวะนี้จะผ่านไปเร็วขึ้น ไม่ว่าในกรณีใด อัมพาตที่แท้จริงจากสิ่งที่เราทำกับการนอนหลับนั้นเป็นไปไม่ได้ หากคนตื่นขึ้นและไม่สามารถขยับแขนหรือขาได้เป็นเวลานาน เป็นไปได้มากว่าจะเกิดโรคหลอดเลือดสมองในตอนกลางคืน

เมืองบาวาเรียแห่งหนึ่งกำลังพัฒนาโปรแกรมทั้งหมดเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของผู้อยู่อาศัย - ด้วยแสง ตารางพิเศษสำหรับเด็กนักเรียนและเวลาทำงาน เงื่อนไขการรักษาที่ดีขึ้นในโรงพยาบาล คุณคิดว่าเมืองต่างๆ จะเป็นอย่างไรในอนาคต - พวกเขาจะพิจารณาคำขอเฉพาะเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อการนอนหลับที่ดีหรือไม่

- มันจะเป็นสถานการณ์ที่ดี ใครๆ ก็บอกว่าเหมาะอีกประการหนึ่งคือไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับจังหวะการทำงานเหมือนกัน ทุกคนมีเวลาเริ่มต้นที่เหมาะสมที่สุดของวันทำงานและระยะเวลาทำงานโดยไม่หยุดชะงัก มันจะดีกว่าถ้าคนสามารถเลือกเวลาที่จะเริ่มทำงานและเมื่อจะเสร็จสิ้น เมืองสมัยใหม่เต็มไปด้วยปัญหา ตั้งแต่ป้ายไฟและไฟถนน ไปจนถึงเสียงรบกวนตลอดเวลา ซึ่งทั้งหมดนี้รบกวนการนอนตอนกลางคืน ตามหลักการแล้ว คุณไม่ควรใช้ทีวีและคอมพิวเตอร์ตอนดึก แต่นี่เป็นความรับผิดชอบของแต่ละคน

คุณชอบหนังสือและภาพยนตร์เรื่องใดในหัวข้อเรื่องการนอนหลับ? แล้วความฝันที่พวกเขาพูดโดยหลักการแล้วมันผิดตรงไหน?

- มีหนังสือที่ยอดเยี่ยมโดย Michel Jouvet "Castle of Dreams" ผู้เขียนเมื่อ 60 กว่าปีที่แล้วได้ค้นพบการนอนหลับที่ขัดแย้งกัน ความฝันกับความฝัน เขาทำงานด้านนี้มานานมากแล้ว เขาอายุเกิน 80 ปีแล้ว และตอนนี้เขาเกษียณแล้ว เขียนหนังสือนิยาย ในหนังสือเล่มนี้ เขาได้กล่าวถึงการค้นพบและการค้นพบซอมโนโลยีสมัยใหม่หลายครั้ง รวมถึงการไตร่ตรองและสมมติฐานที่น่าสนใจสำหรับบุคคลที่สวมบทบาทซึ่งอาศัยอยู่ในศตวรรษที่ 18 และพยายามศึกษาการนอนหลับผ่านการทดลองต่างๆ มันกลับกลายเป็นว่าน่าสนใจ และมีความสัมพันธ์ที่แท้จริงกับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ ผมขอแนะนำให้คุณอ่านมัน จากหนังสือวิทยาศาสตร์ยอดนิยม ฉันชอบหนังสือของ Alexander Borbelli - นี่คือนักวิทยาศาสตร์ชาวสวิส ความคิดของเราเกี่ยวกับการควบคุมการนอนหลับตอนนี้ขึ้นอยู่กับทฤษฎีของเขา หนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นในช่วงปี 1980 ซึ่งค่อนข้างเก่า ด้วยความเร็วของการพัฒนา somnology สมัยใหม่ แต่สามารถอธิบายพื้นฐานได้เป็นอย่างดีและในขณะเดียวกันก็มีความน่าสนใจ

ใครเขียนผิดพื้นฐานเกี่ยวกับการนอนหลับ … ในนิยายวิทยาศาสตร์มีความคิดว่าไม่ช้าก็เร็วบุคคลจะสามารถกำจัดการนอนหลับ - ด้วยยาหรือการสัมผัส แต่ฉันจำงานเฉพาะที่จะบอกเรื่องนี้ไม่ได้

นักบำบัดด้วยโรคนอนไม่หลับหรือไม่ - และคุณมีนิสัยอย่างไรที่ช่วยให้คุณรักษาสุขอนามัยในการนอนหลับได้?

- นักจิตวิทยาที่ยอดเยี่ยมของเราซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมการนอนหลับและการนอนไม่หลับ - Elena Rasskazova - กล่าวว่านักบำบัดโรคนอนไม่หลับเพราะพวกเขารู้ว่าการนอนหลับคืออะไร เพื่อไม่ให้มีอาการนอนไม่หลับสิ่งสำคัญคือไม่ต้องกังวลกับกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นใหม่ เก้าสิบห้าเปอร์เซ็นต์ของผู้คนประสบปัญหาการนอนไม่หลับในช่วงหนึ่งคืนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะผล็อยหลับไปในวันสอบ งานแต่งงาน หรืองานรื่นเริง ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องสร้างกำหนดการใหม่ - บางคนเข้มงวดมากในเรื่องนี้ ตัวฉันเองโชคดีในชีวิต: พ่อแม่ของฉันยึดมั่นในกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจนและสอนให้ฉันทำสิ่งนี้ตั้งแต่ยังเป็นเด็ก

ตามหลักการแล้วระบอบการปกครองควรจะคงที่โดยไม่ต้องกระโดดข้ามวันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งนี่เป็นหนึ่งในปัญหาหลักของวิถีชีวิตสมัยใหม่ ถ้าในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณเข้านอนตอนตีสองและตื่นตอนสิบสอง และในวันจันทร์คุณต้องการเข้านอนตอนสิบโมงและตื่นตอนเจ็ดโมง เรื่องนี้ไม่สมจริง การจะหลับใหลก็ต้องใช้เวลาเช่นกัน คุณต้องให้ตัวเองได้หยุดพัก สงบสติอารมณ์ ผ่อนคลาย ไม่ดูทีวี ไม่อยู่ในแสงจ้าในขณะนี้ หลีกเลี่ยงการนอนในตอนบ่าย เป็นไปได้มากว่าจะทำให้หลับยากในตอนกลางคืน เมื่อคุณนอนไม่หลับสิ่งสำคัญคือไม่ต้องประหม่า - ฉันขอแนะนำในสถานการณ์เช่นนี้ที่จะไม่นอนหรือหมุนตัวบนเตียง แต่ให้ลุกขึ้นและทำอะไรที่สงบ: กิจกรรมเบาและสงบน้อยที่สุดอ่านหนังสือ หรืองานบ้าน และความฝันจะมาถึง