เคล็ดลับการเขียนโปรแกรมด้วยตนเองสู่ความสำเร็จจากนักประสาทวิทยา

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-02 00:57

จอห์น อาร์เดน นักประสาทวิทยาและแพทย์ที่มีประสบการณ์อย่างกว้างขวาง อธิบายว่าเราจะใช้ความรู้เกี่ยวกับสรีรวิทยาในการปรับปรุงอารมณ์ บรรเทาความวิตกกังวล และสัมผัสกับความสุขได้บ่อยขึ้นได้อย่างไร คำแนะนำของเขาขึ้นอยู่กับความก้าวหน้าล่าสุดในด้านวิทยาศาสตร์และยาตามหลักฐาน เรานำเสนอ 20 คำพูดจากหนังสือของนักวิทยาศาสตร์

“ลองแสร้งทำเป็นว่าคุณมีความสุข”

1. การยิ้มและขมวดคิ้วเป็นการส่งสัญญาณไปยังบริเวณใต้คอร์เทกซ์หรือคอร์เทกซ์ที่ตรงกับความรู้สึกสุขหรือเศร้า ลองแสร้งทำเป็นว่าคุณมีความสุข - มันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น!

2. การมุ่งความสนใจไปที่โอกาสอย่างต่อเนื่องแทนที่จะมุ่งไปที่ข้อจำกัด จะทำให้สมองของคุณสร้างวงจรใหม่ได้ เมื่อคุณเริ่มจดจ่อกับความเป็นไปได้ การเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทจะก่อตัวขึ้นในสมอง แทนที่จะใช้การเชื่อมต่อแบบเดิมๆ ที่เสริมอารมณ์ด้านลบ

3. จำเป็นต้องต้านทานสิ่งล่อใจเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แม้ว่าจะดูเหมือนจะดีกว่าก็ตาม ฉันเรียกหลักการนี้ว่าการเอาชนะความขัดแย้ง การเอาชนะความขัดแย้งหมายความว่าเราพบกับความกลัวแบบเห็นหน้ากัน แทนที่จะหลบเลี่ยงเขากลับเข้าไปหาเขาอย่างเปิดเผย โดยจงใจวางตัวเองให้อยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ค่อยสบายนัก บุคคลจะคุ้นเคยกับมัน และความรู้สึกวิตกกังวลและไม่สบายของเขาจะค่อยๆ ลดลง

4. สาระสำคัญของวิธีการเหล่านี้คือความขัดแย้งที่น่าสนใจของการตอบสนองต่อความเจ็บปวด: แทนที่จะพยายามไม่คิดเกี่ยวกับมัน ความท้าทายคือการยอมรับมัน นี่อาจฟังดูแปลก ทำไมต้องพยายามยอมรับความเจ็บปวด? นั่นจะไม่นำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวดที่คมชัดยิ่งขึ้นหรือ? คำตอบคือ ไม่ ความเจ็บปวดจะลดลง การฝึกสติเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมองและเพิ่มระดับความเจ็บปวด การสังเกตและยอมรับความเจ็บปวดจะทำให้คุณห่างไกลจากระดับความรุนแรงของมัน

5. หากบุคคลมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์บางอย่างบ่อยขึ้น เราสามารถพูดได้ว่าอารมณ์นี้กำหนดการรับรู้ของเขาต่อเหตุการณ์ทั้งหมด นี่คือภูมิหลังทางอารมณ์พื้นฐาน อารมณ์เริ่มต้น ศูนย์กลางของแรงดึงดูดในชีวิตของเขา สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้และหมุนไปรอบๆ

6. พยายามรักษาทัศนคติทางอารมณ์ที่คุณต้องการคงอยู่ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อที่ในที่สุดแล้ว ทัศนคตินั้นก็จะเริ่มต้นขึ้นสำหรับคุณอย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติ

   ยิ่งคุณตั้งใจทำให้เกิดสภาวะของจิตใจบางอย่าง เช่น ความสงบหรือความหวังบ่อยขึ้นเท่าใด สภาวะนั้นจะกลายเป็นนิสัยมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งเซลล์ประสาทที่รับผิดชอบต่อสถานะนี้ถูกกระตุ้นบ่อยเท่าใด การเรียกสถานะนี้อีกครั้งจะง่ายขึ้นและทำให้มันติดเป็นนิสัย

7. หากความโศกเศร้า ความซึมเศร้า หรือความโกรธเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่คงที่ของบุคคล ก็เหมือนเป็นการทำลายสถิติ เข็มของผู้เล่นชนกับรอยขีดข่วนบนพื้นผิวของแผ่นเสียงและวลีดนตรีเดียวกันก็เริ่มเล่นไม่รู้จบ นี่คือแก่นแท้ของนิพจน์ "ฟังดูเหมือนบันทึกที่ชำรุด" หากต้องการหยุดเล่นเพลงซ้ำ คุณต้องยกเข็มขึ้นแล้วขยับหลายร่อง หากบุคคลตกอยู่ในสภาวะสิ้นหวัง เศร้า หรือโกรธ เขาต้องหาทาง "ขยับเข็ม"

8. หากคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ไม่ใช่ เท่ากับปิดกั้นการรับรู้ถึงสิ่งที่เป็นจริง ในกรณีนี้ คุณจะได้รับคำแนะนำจากระบบพิกัดเชิงลบ

9. สมมติว่าคุณกำลังคาดหวังผลลัพธ์บางอย่าง แต่ทุกอย่างกลับกลายเป็นแตกต่างออกไปแทนที่จะประเมินสถานการณ์ปัจจุบัน คุณกลับถูกตรึงอยู่กับความจริงที่ว่าสิ่งต่างๆ ไม่ได้เป็นไปตามที่คุณหวังไว้ ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้คล้ายกับปรากฏการณ์ที่เรียกว่าความไม่สอดคล้องกันของความรู้ความเข้าใจในด้านจิตวิทยา: ด้วยความคิดเห็นที่มีอยู่แล้วเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ความคิดเห็นอื่นเกี่ยวกับคะแนนนี้ที่ไม่ตรงกับคะแนนของคุณ

10. การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการก่อตัวของเซลล์ประสาทใหม่ - การสร้างเซลล์ประสาท - เกิดขึ้นในฮิบโป ก่อนหน้านี้ neurogenesis ถือว่าเป็นไปไม่ได้ การค้นพบเซลล์ประสาทใหม่ในบริเวณสมองซึ่งมีการรวบรวมข้อมูลล่าสุด เน้นย้ำถึงความสำคัญของการฝึกความจำเพื่อเชื่อมสมองใหม่

11. ในสภาวะที่มีความเครียด พลังงานส่วนใหญ่ถูกใช้ไปในการรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ดังนั้นบุคคลจึงรู้สึกประหม่าและเหนื่อยล้า

12. อีกวิธีหนึ่งในการพยายามหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล ซึ่งอันที่จริงแล้วมีแต่เพิ่มพูนขึ้นเท่านั้น คือพยายามควบคุมสภาพของคุณให้แน่น ความปรารถนาครอบงำที่จะควบคุมทุกอย่างนำไปสู่การหลีกเลี่ยง ในความพยายามที่จะควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล คุณตกหลุมพรางของการพยายามคาดการณ์อนาคตอย่างต่อเนื่อง เพื่อไม่ให้เกิดความวิตกกังวลได้ ในกรณีนี้ พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงจะมีรูปแบบที่ซับซ้อน เมื่อคุณพยายามทำนายสิ่งที่อาจเกิดขึ้น คุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่อาจไม่เกิดขึ้น

13. การสังเกตประสบการณ์ของคุณอย่างเป็นกลาง สิ่งที่น่าสนใจเกิดขึ้น: "ห่วงโซ่แห่งความกังวล" ดับลง

14. หากคุณบ่นเกี่ยวกับปัญหาและความล้มเหลวอยู่เสมอ สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้คุณและคนรอบข้างไม่มีความสุข แต่ยังส่งผลเสียต่อความสามารถในการจดจำของคุณอีกด้วย เพราะคุณกำลังยุ่งอยู่กับธุรกิจที่ไร้ประโยชน์

15. หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า คุณควรเปิดใช้งานสมองกลีบหน้าด้านซ้ายโดยทำสิ่งที่สร้างสรรค์ ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนภูมิหลังทางอารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่อง

16. ทัศนคติเชิงลบช่วยขจัดความหวังหรือความคาดหวังว่าคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ มันเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความล้มเหลวล่วงหน้า เพราะมันไม่ทิ้งความหวัง หากคุณมั่นใจว่าคุณไม่สามารถเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ได้ ให้ปรับทัศนคติใหม่ดังนี้: "ฉันเป็นคนดี และเมื่อมีคนรู้จักฉันดีขึ้น พวกเขาก็เข้าใจ"

17. การเปลี่ยนทัศนคติเป็นสิ่งที่ท้าทายมากกว่าการกำหนดความคิดและความเชื่อใหม่โดยอัตโนมัติ แต่เมื่อทำงานพร้อมกันเพื่อจัดรูปแบบความเชื่อส่วนบุคคลใหม่ ระดับที่เล็กกว่าทั้งสองระดับสามารถประสานกันเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล

18. ยิ่งมีคนพูดถึงเหตุการณ์ในชีวิตของเขาในลักษณะใดวิธีหนึ่งบ่อยขึ้นการเชื่อมต่อของระบบประสาทที่แสดงถึงความคิดเหล่านี้จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น งบมีทั้งบวกหรือลบ ตัวอย่างเช่น หากคุณเอาแต่พูดว่า “มันยาก” “ฉันไม่รู้ว่าจะผ่านมันไปได้หรือเปล่า” หรือ “มันจะไม่จบลงด้วยดี” ก็ถึงเวลาเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ

19. หากคุณพัฒนาความอยากรู้อยากเห็นที่ไม่รู้จักพอ สภาพแวดล้อมใดๆ ที่คุณพบจะกลายเป็นแหล่งประสบการณ์และความรู้ใหม่ๆ สำหรับคุณ สภาพแวดล้อมที่อุดมไปด้วยอารมณ์และสติปัญญาจะกระตุ้นคุณสมบัติทางประสาทของสมอง ในขณะที่สภาพแวดล้อมที่ปราศจากลักษณะเหล่านี้นำไปสู่การเสื่อมถอย

20. ความทะเยอทะยานและความอยากรู้อยากเห็นมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองอย่างมีประสิทธิภาพ การพัฒนาคุณสมบัติทั้งสองนี้ในตัวเองจะช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์กับชีวิตด้วยพลังงานและความกระหาย