Wim Hof เป็นมนุษย์น้ำแข็ง วิธีการเรียนรู้ที่จะทนต่ออุณหภูมิต่ำ

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

ชื่อเล่น Dutchman Wim Hof วัย 57 ปี - "Ice Man" เขามีสถิติการเอาชีวิตรอดมากกว่า 20 รายการในอุณหภูมิต่ำ: เขาวิ่งมาราธอนเท้าเปล่าบนหิมะ กระโดดลงไปในทะเลสาบที่เย็นยะเยือก และปีนเขาคิลิมันจาโรในชุดขาสั้น ฮอฟได้พัฒนาวิธีการของตนเองที่ทำให้เขาสามารถควบคุมกระบวนการหายใจ อุณหภูมิร่างกาย และอัตราชีพจร และสอนวิธีนี้แก่ผู้อื่น วิธีนี้ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและรักษาจากโรคร้ายแรงที่สุด

เทคนิคที่พัฒนาโดย Wim Hof มีรากฐานมาจากการฝึกหายใจของโยคี - ปราณายามะ เมื่อทำอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายเหล่านี้จะนำไปสู่การหายใจไม่ออกของปอด และทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและมีคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดมากเกินไป ซึ่งจะขยายเส้นเลือดฝอยในแขนขาของคุณ และไม่แข็งตัว

ข้อดีเพิ่มเติมของเทคนิคนี้ ได้แก่ การนวดอวัยวะภายในและการพัฒนากล้ามเนื้อทางเดินหายใจกลุ่มต่างๆ

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการ Wim Hof ที่ท้ายบทความ

- คุณไม่รู้สึกหนาว แต่ … แล้วความร้อนล่ะ? คุณถูกแดดเผาขณะปีนเขาคิลิมันจาโร ดังนั้นคุณไม่สามารถรับมือกับแสงแดด?

“นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันได้พบกับพลังของพลังงานแสงอาทิตย์ และทำให้ฉันประหลาดใจ อย่างไรก็ตาม ในไม่ช้า ตัวฉันเองได้ไปทดลองกับไข้ ฉันเดินทัพผ่านทะเลทรายซาฮารา - ฉันเดินบนผืนทรายเป็นเวลาห้าสิบกิโลเมตรโดยไม่ดื่มน้ำเลย แม้แต่เหงื่อบนผิวของฉันก็หยุดปรากฏ ท้ายที่สุดมันก็คุ้มค่าที่จะจิบน้ำคุณเปิดการไหลเวียนในร่างกายและสูญเสียการป้องกัน ความคิดเห็นของฉันคือการดื่มในที่ร้อนเป็นอันตราย

- แถลงการณ์แย้ง สมมติว่าคุณเอามือเข้าไปในกองไฟ?

- ยังไม่พร้อม. แม้ว่า - พื้นที่เดียวกันมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกของความร้อนในสมองเช่นเดียวกับความรู้สึกของความเย็น: เป็นก้อนพลังงานและจำเป็นต้องปรับให้เหมาะสมเท่านั้น แต่การเดินเท้าเปล่าบนถ่านที่ร้อนระอุไม่ใช่ปัญหา ฉันจะลองเสี่ยงดู

- คิดว่าถ้าทำให้ร่างกายเป็นหวัด จะหายจากโรคภัยไข้เจ็บไหม?

- แน่นอน. หัวใจจะทำงานมากขึ้น คุณจะหลีกเลี่ยงอาการหัวใจวาย

- หัวใจวาย - เป็นไปได้ แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่การฝึกในความหนาวเย็นจะรักษามะเร็งได้

- เมื่อเร็วๆ นี้ที่ Feinstein Institute ในนิวยอร์ก อาจารย์แพทย์กลุ่มหนึ่งได้ทำการทดลองกับฉัน สารพิษถูกฉีดเข้าไปในเส้นเลือดของฉัน พิษแทบบริสุทธิ์ ฉันควรจะรู้สึกปวดหัว คลื่นไส้ มีเสียงในหัว แต่ฉันไม่รู้สึกอะไรเลย - ภูมิคุ้มกันของฉันแข็งแกร่งมากจนทำลายสารพิษในตา เกี่ยวกับมะเร็ง … มันไม่โจมตีตั้งแต่ระยะที่สี่ใช่ไหม? รักษาสุขภาพของคุณ ทำความคุ้นเคยกับความเย็นจัด น้ำเย็นจัด และคุณจะไม่เกิดเนื้องอกใดๆ

- คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือไม่? อาหารพิเศษใด?

- ไม่. ฉันกินทุกอย่างและทำทุกอย่าง ฉันสามารถสูบบุหรี่ ดื่มเหล้า และเรื่องอื่นๆ ได้ … ฉันมีลูกห้าคน ฉันไม่ใช่คนคลั่งไคล้หรือนักบวช ฉันรักการทดลอง ฉันไม่ได้กินเดือนละครั้งเพื่อดูว่ามันทำให้ฉันรู้สึกเบาและควบคุมสมองได้ดีขึ้นหรือไม่

- อืม … บางคนบอกว่าไม่กิน - แล้วโดนจับเข้าครัวตอนกลางคืน …

- ไม่มีใครจับฉัน หลังจากผ่านไป 3-4 วันความรู้สึกหิวก็ลดลงและไส้กรอกก็ไม่ใช่ยาอีกต่อไป ฉันดื่มน้ำเยอะและลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมโดยไม่มีผลกระทบที่ตามมา ตั้งแต่นั้นมาทุกวันอาทิตย์ฉันไม่กินอะไรเลยและรู้สึกดีมากไปพร้อม ๆ กัน! นอกจากนี้ ในวันอาทิตย์ (เว้นแต่แน่นอนว่าเป็นฤดูหนาว) ฉันมักจะว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง

- เราอาบน้ำในหลุมน้ำแข็งสำหรับ Epiphany ด้วย

- และในฮอลแลนด์ก็มีธรรมเนียมที่คล้ายคลึงกันในวันที่ 1 มกราคม ผู้คนจะว่ายน้ำในทะเลฤดูหนาวสักสองสามนาที ซึ่งเป็นประเพณีดังกล่าว หลังจากที่พวกเขาคิดว่าตัวเองเป็นวีรบุรุษ ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดี แต่คุณต้องค่อยๆ ปรับให้เข้ากับความหนาวเย็น ทีละขั้นตอน ฉันมีโปรแกรมพิเศษ - "Classes with Wim Hof" ฉันเพิ่งกลับจากสวีเดน ซึ่งฉันได้ฝึกคนกลุ่มใหญ่ พวกเขามีปัญหาเรื่องลิ่มเลือด หลอดเลือดอุดตัน ปวดกระดูกสันหลัง เชื่อหรือไม่ ส่วนใหญ่หายเป็นปกติภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากว่ายน้ำในน้ำเย็นจัด ฉันไม่ใช่คนหลอกลวง การกระทำใดๆ ของฉันได้รับการบันทึกอย่างเคร่งครัดโดยแพทย์ด้านการแพทย์และนักข่าวโทรทัศน์จากทั่วทุกมุมโลก คุณต้องการให้ฉันทำการทดลองในมอสโกวไหม รับ 20 คน แล้วคุณจะเห็นด้วยตาคุณเอง: ในอีก 5 วันพวกเขาจะวิ่งเท้าเปล่าบนน้ำแข็งทั่วเมือง

- ฉันไม่อยากจะเชื่อเลย ไม่เคยมีปัญหา?

- มีข้อผิดพลาดด้วย ในแถบอาร์กติก เมื่อฉันวิ่งมาราธอนระยะทาง 42 กิโลเมตร สำหรับฉันดูเหมือนว่าการไหลเวียนโลหิตที่ขาซ้ายของฉันไม่ค่อยดีนัก ฉันไม่ได้ให้ความสำคัญใด ๆ กับสิ่งนี้และไร้ประโยชน์ เมื่อฉันกลับมาที่อัมสเตอร์ดัม ปรากฎว่าฉันมีอาการหนาวสั่นระดับที่สาม แพทย์บอกว่าควรตัดขา - นิ้วเท้าเป็นสีดำแล้ว ฉันปฏิเสธ. ถูกับหอมหัวใหญ่ นม คืนเลือด เน้นพลังงานของสมอง. และ … อาการบวมเป็นน้ำเหลืองก็หายไป นี่คือบันทึกของแพทย์เกี่ยวกับความจำเป็นในการตัดแขนขา (เขาดึงแบบฟอร์มออกมา) แต่เท้าเป็นของจริง ดูด้วยตัวคุณเอง (นิ้วเท้าบิด) มันเป็นบทเรียนที่รุนแรง ทันทีที่ฉันสูญเสียการควบคุมร่างกายไปสักนาที ฉันก็ตัวแข็ง มันง่ายกว่ามากที่จะนั่งบนน้ำแข็งหน้ากล้องทีวี!

- ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าที่คนธรรมดาจะกลายเป็น Wim Hof?

- อืม … ถ้าฉันรับคุณจะใช้เวลาหนึ่งปีครึ่ง อาจารย์ให้เหตุผลว่าความสามารถของฉันไม่สามารถอธิบายในเชิงวิทยาศาสตร์ได้ แต่ฉันไม่ได้เกิดมาเป็นแบบนั้น บุคคลต้องเข้าใจความสามารถของเขาอย่างเต็มที่ รู้สึกถึงพลังของร่างกาย เรียนรู้ที่จะควบคุมสมอง ควบคุมการหายใจ ฉันได้พัฒนาวิธีการป้องกันโรค พัฒนาอายุยืน - และนี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่ความสามารถที่จะไม่รู้สึกหนาวเท่านั้นที่ทำกำไรได้ … คุณไม่ต้องเสียเงินแม้แต่ 1 ยูโรในการทำความร้อน และตอนนี้น้ำมันก็มีราคาแพงมาก ทุกครั้งที่ฉันนั่งบนน้ำแข็งอีก 10 นาที สร้างสถิติโลก แล้วพวกเขาก็เชิญฉันอีกครั้ง ใส่เซ็นเซอร์ กล้องวงจรปิด และจ่ายเงิน

- คุณคิดว่าตัวเองเป็นซุปเปอร์แมนหรือไม่?

- ไม่. ซุปเปอร์แมนมักจะต่อสู้กับใครบางคน และฉันเป็นคนสงบสุข!

การแปลบทช่วยสอนเกี่ยวกับวิธีการ Wim Hof (เทคนิคพื้นฐาน):

1. นั่ง / นอนราบสบาย ๆ

จะนั่งสมาธิหรือท่าอื่นๆ ที่เหมาะกับตัวเองก็ได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปอดของคุณขยายเต็มที่ แนะนำให้ทำทันทีหลังตื่นนอนหรือก่อนรับประทานอาหาร

2. 30 หายใจเข้าลึก ๆ - หายใจออก

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพองลูกโป่ง หายใจเข้าทางปากหรือจมูก หายใจออกทางปากด้วยการ "ดัน" สั้นๆ แต่แรง รักษาจังหวะและใช้ไดอะแฟรมของคุณ ทำทั้ง 30 ลมหายใจแรง ๆ โดยหลับตา เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยและรู้สึกเสียวซ่าในร่างกาย

3. กลั้นหายใจเมื่อหายใจออกครั้งสุดท้าย

หลังจากหายใจเข้าแรงๆ 30 ครั้ง ให้หายใจเข้าลึกๆ และเติมอากาศให้เต็มปอด หายใจออกและกลั้นหายใจให้นานที่สุด หายใจเข้าเมื่อรู้สึกว่ามีอาการสำลัก

4. ฟื้นฟูลมหายใจ

หายใจเข้าลึก ๆ รู้สึกถึงการเปิดหน้าอกของคุณ สูดอากาศให้เต็มปอดและกลั้นหายใจเป็นเวลา 15 วินาที ขั้นตอนทั้งหมดจะหมายความว่านี่คือรอบแรก อาจมีรอบดังกล่าวได้ 3 หรือ 4 รอบ เมื่อเสร็จสิ้นรอบทั้งหมดแล้วสิ่งสำคัญคือต้องเพลิดเพลินกับการทำสมาธิในการผ่อนคลาย เมื่อคุณเริ่มทำแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้แล้ว เราขอแนะนำให้คุณเผื่อเวลาพักฟื้นให้เพียงพอ หลังจากที่คุณทำแบบฝึกหัดการหายใจและรู้สึกดีขึ้นแล้ว คุณสามารถเริ่มขั้นตอนการใช้น้ำ - อาบน้ำเย็น

ฉันตื่นนอนตอนเช้าและเริ่มหายใจ (วิมเคยกล่าวไว้ว่าเขายังทำเครื่องช่วยหายใจในตอนเช้าขณะที่ยังนอนอยู่)

ก่อนเริ่มต้น ฉันสังเกตว่ามือของฉันนอนราบ และปวดหลังเพราะนั่งเล่นคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเมื่อวันก่อน เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่แท้จริงแล้วสองรอบต่อมามือที่ชาก็ขยับออกไปแม้ว่าฉันจะไม่ได้ขยับมัน อาการปวดหลังก็หายไป ฉันรู้สึกประหลาดใจที่ความเร็วและคิดกับตัวเองว่าเครื่องช่วยหายใจทำงานได้ดีมาก

ใครบ้างที่สงสัยวิธีการนี้จะง่ายต่อการตรวจสอบตัวเองเลือดกระจายไปยังที่ที่ไม่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุด ตามคำกล่าวของ Wim โรคต่างๆ เกิดจากการให้ออกซิเจนเพียงเล็กน้อย