กฎสุขภาพง่ายๆ

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:18

1. เข้านอนตอนท้องว่าง แม้ว่าตอนกลางคืนจะใช้น้ำผึ้งหนึ่งช้อนกับน้ำอุ่นหรือนมก็ไม่เลวเลย ปล่อยให้ตัวเองเดินเล่นก่อนนอนแทนการดูอินเทอร์เน็ตหรือโทรทัศน์ บรรพบุรุษของเราเข้านอนและตื่นขึ้นมากลางแดดและนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม มากขึ้นในฤดูหนาว น้อยลงในฤดูร้อน แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็นอนหลับเพียงพอ ดังนั้นพยายามเข้านอนเร็ว ยังไงก็ไปนอนก่อนเที่ยงคืน หากคุณทำตามกฎเหล่านี้ การนอนหลับของคุณจะลึกและคุณจะนอนหลับเพียงพอ

2.เมื่อตื่นขึ้นให้ลุกขึ้นทันทีให้แน่ใจว่าได้ยืดเส้นยืดสาย ห้ามนอนบนเตียงเด็ดขาด เพราะมักส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและปวดหัว

3. ดื่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าน้ำสะอาดให้มากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำฤดูใบไม้ผลิคุณยังสามารถดื่มน้ำจากบ่อน้ำละลายหรือจากลำธารสิ่งสำคัญคือความเป็นธรรมชาติของการดื่มน้ำ อย่าดื่มโซดาที่มีน้ำตาลเลย เพียงแค่สงสารตับของคุณ

4. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการนวดนิ้วมือ หู และตา ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตหลังการนอนหลับ และความเจ็บป่วยหลักของคุณเกิดจากการรบกวน

5. อย่าลืมนวดหนังศีรษะด้วยนิ้วมือสักสองสามนาทีแล้วทำซ้ำในตอนเย็น จากนั้นเอียงศีรษะโดยให้ลำตัวอยู่ใต้เข็มขัด หวีผมหลายๆ ครั้งในทิศทางเดียวแล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม ผมร่วงน้อยลงในไม่กี่เดือน

6. ใช้นิ้วที่สะอาดนวดเหงือกให้ดี แล้วใช้แปรงสีฟัน ควรแปรงฟันให้นุ่ม และนวดเหงือก คุณสามารถเลิกใช้ยาสีฟันได้เลย ยาสีฟันเป็นเครื่องบรรณาการให้กับการโฆษณาและนิสัย แต่ในความเป็นจริง ยาสีฟันมีแนวโน้มที่จะทำร้ายร่างกายของคุณมากกว่า หากคุณสูบบุหรี่หรือดื่มกาแฟบ่อยๆ และกังวลเรื่องสีฟันที่ขุ่นมัว คุณสามารถแปรงฟันด้วยผงฟันในตอนเช้าได้

7. อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อดวงตา การเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น กับตา ใช้เวลาสองสามนาทีกับสิ่งนี้ในตอนเช้า และควรทำซ้ำหลายๆ ครั้งในระหว่างวัน การมองเห็นของคุณเสื่อมลงเพียงเพราะคุณไม่ได้ใช้ชีวิตเหมือนอยู่ในธรรมชาติ ดวงตาของคุณแทบไม่ขยับ กล้ามเนื้อตาหยุดทำงานและสูญเสียความยืดหยุ่น จากการจ้องหน้าจออย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน

8. บุคคลควรขับเหงื่อออกอย่างน้อยวันละครั้ง ไม่ว่าคุณจะวิ่ง ออกกำลังกาย หรือสับไม้ เป็นต้น

9. หากคุณตื่นตัวในตอนเช้า อาหารเช้าควรให้มากกว่าอาหารกลางวัน ขอแนะนำให้เพิกเฉยต่ออาหารเย็นถ้าเป็นไปได้ ก่อนอาหารเช้าแนะนำให้ดื่มน้ำมันสกัดเย็น 1 ช้อนชา ประโยชน์ของทั้งลำไส้และร่างกาย

10. เป็นการดีกว่าที่จะบริโภคผักผลไม้ซีเรียลถั่วและผลเบอร์รี่เป็นส่วนใหญ่และสม่ำเสมอ ผลิตภัณฑ์นมและปลาทะเลพบได้น้อยกว่าเล็กน้อย เช่นเดียวกับปลาในแม่น้ำและทะเลสาบที่ปลูกในสภาพธรรมชาติ ไม่แนะนำให้กินเนื้อสัตว์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากสี่สิบห้าปีเนื่องจากในวัยนี้ร่างกายจะหยุดดูดซึมได้จริง ถ้ากินเนื้อให้ลองทำเป็นเนื้อแกะหรือเนื้อลูกวัวนี่ล่ะยังเป็นธรรมชาติอยู่เลยแนะนำให้กินแบบต้ม ของหวานและขนมอบทุกชนิดทำลายสุขภาพของคุณ แต่ถ้าคุณยังมีมันมาก และความอยากทานของหวานมีมาก แน่นอนว่าคุณสามารถเอาอกเอาใจตัวเองได้ อย่างน้อยก็จนกว่าจะถึงเวลาที่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงเริ่มต้นขึ้น แม้ว่าคุณจะกินอาหารจากซูเปอร์มาร์เก็ตและไม่มีอะไรที่เป็นธรรมชาติยกเว้นซีเรียลและน้ำตาล คุณก็ไม่ต้องสนใจ และคุณสามารถสังเกตกฎส่วนนี้

11. พยายามอย่าทิ้งความคิดของคุณกับข้อมูลที่ไม่จำเป็นและโดยพื้นฐานแล้วไม่มีความหมายซึ่งโทรทัศน์เสนอให้คุณอย่างโจ่งแจ้ง งานหลักของโทรทัศน์สมัยใหม่คือการทำลายศีลธรรมและรากฐานทางจิตวิญญาณของสังคมของเรา ผ่านการทำลายครอบครัวผ่านรายการบันเทิงทุกประเภทงานรอง ในการถ่ายทอดข่าวอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความโหดร้าย การฆาตกรรม ภัยที่มนุษย์สร้างขึ้นและภัยธรรมชาติ เพื่อให้จิตใจของคุณอยู่ในสภาพที่ปั่นป่วน และในทางกลับกัน ช่วยให้คุณควบคุมความคิดของคุณได้อย่างง่ายดายเมื่อมีการเลือกตั้งหลายครั้งหรือเพียงแค่โฆษณาเพื่อบังคับให้คุณซื้อของที่ไม่จำเป็น หรือเพียงแค่ไม่ใช่ของคุณภาพสูง หากคุณไม่สามารถเลิกดูทีวีได้ทั้งหมด ให้พยายามดูเฉพาะรายการเพื่อการศึกษาหรือภาพยนตร์สารคดี โดยไม่ควรแสดงความรุนแรงและคำหยาบคาย ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกครอบงำจิตใจและเป็นผลให้สุขภาพดีขึ้น

12. ทำงานที่ไหน พยายามเป็นเหมือนน้ำ คือ ก้าวไปข้างหน้าโดยไม่ต่อต้าน อย่าทำให้คนไม่เป็นศัตรูหรือมิตรในที่ทำงาน มองว่ามันเป็นเกม จำไว้ว่าอารมณ์ในเกมมันเข้ามาขวางทางเท่านั้น รักษาจิตใจและจิตวิญญาณของคุณให้สงบที่สุด

13. ไม่แนะนำให้ใช้แอลกอฮอล์เป็นพิษ แต่ถ้าปฏิเสธไม่ได้ก็ควรใช้ไวน์แห้ง ถ้าคุณดื่ม อย่างน้อยก็งดเบียร์ วันนี้ก็ยังเป็นสิ่งที่น่ารังเกียจ เพื่อที่ผู้ผลิตจะได้ไม่ต้องเขียนเกี่ยวกับมันที่นั่น ฉันจะไม่แนะนำเบียร์ให้กับผู้ชายเป็นพิเศษ เว้นแต่ว่าพวกเขายังคงสนใจผู้หญิงอยู่

14. พยายามอย่างน้อยทุกวันให้เดินเท้าเปล่าบนพื้น อย่างไรก็ตามย้ายมากขึ้น ถ้าคุณนั่งทำงานทั้งวัน อย่างน้อยก็หมอบเป็นครั้งคราว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย สำหรับการไหลเวียนโลหิตที่ดีในต่อมลูกหมาก

15. อย่ากินมากเกินไป พยายามงดอาหารทอด อาหารไขมัน รมควัน อาหารกระป๋อง หรืออาหารหวาน

16. อย่าลืมไปอาบน้ำรัสเซียทุกสัปดาห์ คุณต้องไปโรงอาบน้ำหลังจากทานอาหารสามชั่วโมงก่อนหน้านั้น คุณไม่จำเป็นต้องกินในโรงอาบน้ำ แต่คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะน้ำเปล่า คุณสามารถใช้เครื่องดื่มผลไม้จากธรรมชาติ อุซวาร์ น้ำผลไม้ คงจะดีถ้ามีไม้กวาดไม้เบิร์ชที่ใช้สำหรับถูนวดเป็นหลัก และไม้กวาดไม้โอ๊คสำหรับนึ่ง เมื่อทะยานขึ้นสิ่งสำคัญไม่ใช่การกระแทกร่างกายที่นี่แม้แต่ไม้กวาดแทบจะไม่แตะร่างกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องเป่าลมร้อนเข้าสู่ร่างกายและขจัดความร้อนส่วนเกินด้วยไม้กวาดเดียวกัน มันสำคัญมากที่จะต้องรู้สึกสบายใจและมีความสุขจากกระบวนการสูบไอ ยิ่งไปกว่านั้น แนะนำให้ทะยานเข้าหากัน เนื่องจากนี่เป็นภาระที่ค่อนข้างมากสำหรับร่างกายเมื่อคุณทะยานขึ้นเอง ในห้องอบไอน้ำความสะอาดเป็นสิ่งสำคัญกลิ่นที่ต้องการถูกสร้างขึ้นโดยใช้ทิงเจอร์ของยูคาลิปตัสหรือ kvass เทลงบนหินโดยก่อนหน้านี้ละลายในทัพพีด้วยน้ำ ในห้องอบไอน้ำ คุณต้องเงียบ ถ้าเป็นไปได้ ถ้าเป็นไปได้ ให้แยกออกจากการสนทนาของคุณ การเมืองและหัวข้อที่ทำให้คู่สนทนาไม่พอใจ ในห้องอบไอน้ำ ไม่เพียงแต่ร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณของคุณด้วย สภาพนี้คล้ายกับการทำสมาธิ ขั้นตอนด้วยน้ำหิมะหรือน้ำแข็งไม่ควรเริ่มเร็วกว่าที่คุณถูกนึ่งอย่างดีและสิ่งนี้ถูกกำหนดโดยข้อเข่าพวกเขาจะอุ่นเมื่อสัมผัส ระยะเวลาพักผ่อนในห้องแต่งตัวเมื่อเทียบกับการเข้าห้องอบไอน้ำควรนานกว่าสองถึงสามเท่า