ยิมนาสติก Bates เพื่อการมองเห็นที่สมบูรณ์แบบ

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

ยิมนาสติกทำได้ดีที่สุดไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ทำวันละครั้งเป็นเวลา 10 นาที ดำเนินการโดยไม่ต้องสวมแว่นตา ใน 3 - 4 เดือน คุณสามารถปรับปรุงการมองเห็นได้ 2-3 ไดออปเตอร์ การออกกำลังกายทำอย่างช้า ๆ อย่างสงบด้วยการหายใจอย่างสงบ

ยิมนาสติกเล่นขณะยืน แต่คุณสามารถนั่งได้

ในแบบฝึกหัดทั้งหมด คุณต้องตั้งสติไว้ที่บริเวณหว่างคิ้ว

ออกกำลังกายหันหน้าไปทางทิศเหนือ

เมื่อทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกตา คุณควรพยายามอย่ากระพริบตา

ขอแนะนำให้ทำคอมเพล็กซ์โดยรวมโดยไม่แบ่งส่วน

ชุดออกกำลังกายสำหรับตายิมนาสติก

1. วางนิ้วชี้ (ผู้ชาย - มือขวา ผู้หญิง - ซ้าย) ที่ปลายจมูก นิ้วชี้ขนานกับพื้น หากต้องการเหลือบมองที่ปลายนิ้ว ให้ดูโดยไม่กะพริบ พร้อมกับจับจ้องที่ปลายนิ้ว หายใจเข้าและหายใจออกจนสุด ดำเนินการ 1 - 3 ครั้ง

2. ดำเนินการคล้ายกับครั้งแรก แต่นิ้วติดอยู่ที่บริเวณระหว่างคิ้ว ดำเนินการ 1 - 3 ครั้ง

3. วางนิ้วชี้ของมือขวาไว้ที่ปลายจมูก มองลงไปที่ปลายนิ้วของคุณ เมื่อหายใจเข้าเต็มที่ ให้เอานิ้วออกจากจมูกให้มากที่สุด ดูที่ปลายนิ้วของคุณ ด้วยการหายใจออกให้คืนนิ้วกลับไปที่จมูก จะดำเนินการ 1 - 3 ครั้ง

4. ดำเนินการคล้ายกับแบบฝึกหัดที่ 3 แต่ใช้นิ้วแนบกับบริเวณหว่างคิ้ว ดำเนินการ 1 - 3 ครั้ง

5. โยนหัวกลับให้ไกลที่สุด ดูปลายจมูกสิ หายใจเข้าเต็มที่แล้วหายใจออกจนสุด ดำเนินการ 1 - 3 ครั้ง

6. โยนหัวของคุณกลับไปให้ไกลที่สุด ดูบริเวณคิ้ว หายใจเข้าเต็มที่แล้วหายใจออกจนสุด จะดำเนินการ 1 - 3 ครั้ง

7. ทำการแสดงขณะนั่งบนเก้าอี้ หลังตรง. เหยียดมือไปข้างหน้า กดนิ้วก้อยและนิ้วนางด้วยนิ้วโป้งไปที่ฝ่ามือ ยกนิ้วชี้และนิ้วกลางขึ้น วางฝ่ามือโดยให้ขอบออกไปทางด้านหน้าดวงตา โดยห่างจากใบหน้า 10 - 12 ซม. ดูปลายนิ้วของคุณ

ด้วยการหายใจช้าๆ ให้เริ่มขยับมือไปทางขวาจนสุดโดยไม่ละสายตาจากปลายนิ้วมือ

ด้วยทางออกอย่างช้าๆตามปลายนิ้วให้คืนมือไปที่ตำแหน่งเดิม

จากนั้นหายใจเข้าทำเช่นเดียวกัน แต่ไปในทิศทางอื่น

ดำเนินการ 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง จากนั้นทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดด้วยมืออีกข้างหนึ่ง

8. หายใจเข้าลึก ๆ หลับตา เมื่อหายใจออก นวดลูกตาด้วยนิ้วโป้งที่สอง ในระหว่างการหน่วงเวลา ให้ลืมตา เอาฝ่ามือปิดไว้ และอยู่ในท่านี้ตลอดระยะเวลาการหายใจออกทั้งหมด (ลืมตาและผ่อนคลายตลอดระยะเวลาที่หายใจออก) ดำเนินการ 1 ครั้ง

9. ยืนด้วยตาที่เปิดกว้างในการกระโดดย้ายดวงตาไปที่มุมของมุมมองแก้ไขจุดจินตภาพของปลายขนาดใหญ่อย่างรวดเร็วเข้าไปในช่องการมองเห็นทั้งหมดตัวอักษร Ж (ไปที่มุมซ้ายบน ที่มุมล่างขวา เป็นต้น) การเคลื่อนไหวของดวงตานั้นเฉียบคม ที่จุดสุดขีดเพื่อจ้องเขม็งโดยไม่กระพริบตา การหายใจเป็นอิสระ เปลี่ยนจุดตรึงแบบสุ่ม ผ่านแต่ละมุม 2 - 3 ครั้ง

10. ดำเนินการขณะยืน "วาด" กากบาทด้วยตาของคุณ มองขึ้นและลงให้มากที่สุด ขั้นแรกให้วาดเส้นแนวตั้ง จากนั้นให้ลากเส้นแนวนอนไปด้านข้าง ในตำแหน่งที่รุนแรง อาจมีความล่าช้าเล็กน้อยในการจ้องมอง จากนั้น "วาด" ด้วยเหลือบมองในเวลาเดียวกัน 2 ข้ามแล้ว 3 ข้าม จะดำเนินการ 10 - 15 ครั้ง

11. "วาด" โดยชำเลืองมองบนผนังเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสแบ่งออกเป็น 4 ส่วน มีวงกลมในแต่ละส่วนของสี่เหลี่ยมจัตุรัส บิดวงกลมเหล่านี้ทางจิตใจ ตอนแรกจะหมุนทีละวง จากนั้นวงกลม 2, 3 และ 4 วงพร้อมกัน หลังจากนั้นให้บิดวงกลมที่อยู่ตรงข้ามในทิศทางที่ต่างกันและในตอนท้ายวงกลมทั้ง 4 วงจะหมุนพร้อมกันและไปในทิศทางที่ต่างกันการออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 1 - 2 นาที

12. ใช้ตาของคุณอธิบาย "แปด": แนวนอนแนวตั้งและแนวทแยงสองเส้น ระนาบตรึงอยู่ใกล้ใบหน้า อธิบายแต่ละ "แปด" ก่อนในทิศทางเดียวแล้วอธิบายในอีกทางหนึ่ง 1-2 ครั้งในแต่ละทิศทาง

13. ค่อยๆ หมุนลูกตาเป็นวงกลม ขั้นแรกให้ลืมตาแล้วค่อยเปิดตา เปลี่ยนจังหวะ, แอมพลิจูดสูงสุด จะดำเนินการ 10 - 15 ครั้ง

14. ดูแหล่งกำเนิดแสงที่สว่าง (ดวงอาทิตย์ตอนพระอาทิตย์ขึ้นหรือพระอาทิตย์ตก โคมไฟที่มีสีด้าน ฯลฯ) ใช้ฝ่ามือปิดตาแล้วพยายาม "ดึง" จุดแสงเข้าไปที่บริเวณระหว่างคิ้ว วิ่ง 3 ครั้ง. คุณสามารถมองหลอดไฟได้นานถึง 1 นาทีเมื่ออยู่กลางแดด - นานกว่านั้น แต่เฉพาะเวลาพระอาทิตย์ขึ้นหรือพระอาทิตย์ตกเท่านั้น

15. รวบรวมอ่างน้ำสะอาดที่ตกตะกอนที่อุณหภูมิห้อง จุ่มใบหน้าของคุณโดยลืมตาลงไปในน้ำแล้วกระพริบตา จะดำเนินการ 3 - 5 ครั้ง

ดื่มน้ำหนึ่งคำ เช็ดแก้มแล้วก้มเหนือแอ่งน้ำ เพื่อสาดกำมือบนตาโปน วิ่ง 10 ครั้ง.

แบบฝึกหัดการหายใจ

ขอแนะนำให้ทำยิมนาสติกให้เสร็จด้วยการฝึกหายใจแบบพิเศษซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังดวงตา

เป็นที่ทราบกันดีว่า 99% ของทุกคนประสบภาวะขาดออกซิเจน

ในขณะเดียวกัน ดวงตาก็อ่อนแรง ตึง และสูญเสียความคมชัด

เมื่อตาเป็นปกติ ความสามารถในการมองเห็นจะเป็นกระบวนการที่หมดสติตามธรรมชาติ ซึ่งกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือในร่างกายจะคลายตัว

นอกจากนี้ยังใช้กับกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งช่วยให้หายใจลึก ๆ ได้อย่างเป็นธรรมชาติ

แต่เมื่อดวงตาเครียดตามกฎการหายใจไม่ดีเกิดขึ้นซึ่งถูก จำกัด เนื่องจากการกดทับของกล้ามเนื้อหน้าอกมากเกินไปและด้วยเหตุนี้การจัดหาออกซิเจนซึ่งจำเป็นสำหรับทั้งร่างกายจึงลดลง

ในการฝึกหายใจ ให้เปิดหน้าต่างหรือออกไปข้างนอกเพื่อรับออกซิเจนให้มากที่สุด

หายใจเข้าหลาย ๆ ครั้งก่อนออกกำลังกายเพื่อ "ปลุก" เลือด ตอนนี้เธอพร้อมที่จะส่งออกซิเจนไปยังดวงตาของเธอแล้ว

หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจโดยไม่หายใจออก งอเอวและงอเข่าเล็กน้อย ลดศีรษะลงจนต่ำกว่าระดับหัวใจ

ตอนนี้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปที่ศีรษะและดวงตา ยืนในตำแหน่งนี้นับห้า

ความสนใจ! คุณอาจรู้สึกวิงเวียน ดังนั้นให้เริ่มทำแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างง่ายดาย อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนจะหายไปด้วยการฝึกฝน

ผ่านไป 1 สัปดาห์ คุณจะกลั้นหายใจได้ 10 วินาที

แบบฝึกหัดนี้มีความสำคัญมาก ออกซิเจนเผาผลาญสารพิษและของเสียในเส้นเลือดและกล้ามเนื้อของดวงตา ดวงตาจะแจ่มใสเมื่อการไหลเวียนของเลือดผ่านเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้น

ทำแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้ 10 ครั้งต่อวัน