Psychosomatics: อิทธิพลของความคิดที่มีต่อร่างกาย

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

เราใช้ความพยายามอย่างมากในการหลีกเลี่ยงความเครียด ลดคอเลสเตอรอลในเลือด การอุดตันของหลอดเลือดแดงที่อุดตัน เพิ่มความจุของปอด และหลีกเลี่ยงผลกระทบของการกินมากเกินไปและมลพิษทางอากาศ

คุณสามารถใช้เงินและเวลามากมายในการพยายามยืดอายุของคุณ ทำให้สุขภาพดีขึ้นและกระฉับกระเฉงมากขึ้น อ่านสิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพล่าสุด ดื่มวิตามิน กินอาหารเพื่อสุขภาพ เขย่าเบา ๆ และไปที่สปอร์ตคลับ

แต่ลองหาว่าความคิดของเรามีบทบาทอย่างไรในเรื่องนี้ สิ่งที่จับต้องไม่ได้อย่างความคิดจะส่งผลต่อสสารที่หนาแน่นเช่นร่างกายได้อย่างไร

ยาจิตบำบัดมาจากอิทธิพลนี้ แน่นอน ไม่ใช่ว่าทุกอาการป่วยจะมีที่มาทางจิตใจ ความเจ็บป่วยสามารถแซงหน้าเราได้ไม่ว่าเราจะคิด รู้สึก และกระทำอย่างไร อย่างไรก็ตาม วิธีคิดของเราอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของเรา

การคิดส่งผลต่อ:

• ปริมาณความเครียดที่ได้รับ
• พฤติกรรมสุขภาพ

แน่นอน ถ้าคุณกินดีขึ้น ออกกำลังกายอย่างดี นอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และยาอื่นๆ และระมัดระวังโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ คุณจะเพิ่มโอกาสในการมีสุขภาพที่ดีได้อย่างมาก หากความคิดของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณในสองประเด็นสำคัญนี้ การคิดเชิงสร้างสรรค์ที่เพิ่มขึ้นสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้

ความคิดส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร

ทำไมหัวใจคุณถึงเต้นเร็วขึ้นเมื่อคุณต้องแสดงในที่สาธารณะ? ทำไมเราถึงหน้าแดงเวลาอาย? ทำไมกล้ามเนื้อของเราถึงตึงเมื่อถูกขอให้ทำอะไรที่เราไม่ชอบ?

อารมณ์รวมถึงการตอบสนองทางจิตวิทยาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการกระทำบางอย่าง เมื่อตกใจกลัว ร่างกายจะถูกระดมให้หนี เมื่อเราโกรธ ร่างกายของเราเตรียมรับการโจมตี เมื่อเราอยู่ในภาวะซึมเศร้า ร่างกายจะถูกระดม (หรือถอดถอน) เพื่อหลบเลี่ยงการกระทำ และเมื่อมีความสุข มันก็จะปรับตัวเองให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น

หากเราสามารถประเมินสภาวะของร่างกายในช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้น เราจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นพร้อมกัน: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น น้ำลายลดลง การปล่อยน้ำตาลและอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น เลือดไหลออกจาก ผิวหนังโดยเฉพาะที่มือและขา

ปฏิกิริยาทั้งหมดเหล่านี้ได้พัฒนาขึ้นในช่วงวิวัฒนาการเพื่อเตรียมสิ่งมีชีวิตให้พร้อมสำหรับการดำเนินการในสถานการณ์วิกฤติ

การหายใจอย่างรวดเร็วและการเต้นของหัวใจทำให้มีพลังมากขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกระตุ้นให้พวกเขาออกแรงอย่างหนัก การปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดทำให้เกิดการไหลเวียนของพลังงานในทันที และการไหลของอะดรีนาลีนจะเพิ่มการทำงานของระบบที่สำคัญอื่นๆ

ในยามที่ตกอยู่ในอันตราย ร่างกายไม่ต้องการพลังงานที่ไหลเข้าสู่อวัยวะย่อยอาหาร ซึ่งให้พลังงานของ "การกระทำในระยะยาว" ช่วงเวลาเช่นนี้ต้องการพลังงานอย่างรวดเร็ว การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้นและการไหลออกของเลือดจากพื้นผิวของร่างกายช่วยลดการสูญเสียเลือดในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ

อิทธิพลของการคิดในกระบวนการทางสรีรวิทยานั้นยอดเยี่ยมมากจนไม่จำเป็นต้องพิสูจน์โดยใช้อุปกรณ์ห้องปฏิบัติการที่ซับซ้อน

สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้คือการมองตัวเองอย่างใกล้ชิด เมื่อเราตื่นเต้น เช่น ก่อนการแสดงหรือการสอบสำคัญ นิ้วของเราจะเย็นลง (คุณสามารถตรวจสอบได้โดยวางมือบนขมับ) เหงื่อออกเย็นๆ ปากแห้งแตกได้ (เพราะน้ำลายเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการย่อยอาหาร การเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจและการหายใจมักจะสังเกตได้นอกจากนี้เรายังสามารถสังเกตได้ว่าเป็นผลมาจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การประสานงานของการเคลื่อนไหวลดลง และเราไม่สามารถวาดเส้นที่สม่ำเสมอ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้เกิดจากความคิดที่รบกวนจิตใจเท่านั้น การเปลี่ยนความคิดทำให้เราเปลี่ยนปฏิกิริยาได้

ความคิดไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความกลัวเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความโกรธควบคู่ไปกับปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่เป็นลักษณะเฉพาะ โปรดทราบว่าเมื่อมีคนโกรธ ร่างกายจะเกร็ง การเคลื่อนไหวที่แหลมคม เสียงดัง หน้าเปลี่ยนเป็นสีแดง และบางครั้งมือและฟันก็กัดแน่น

อะไรทำให้เกิดการกระตุ้นของทั้งร่างกายนี้? พวกเขาเป็นเพียงความคิดที่เกิดจากการตีความคำพูดของใครบางคน (ซึ่งในตัวเองเป็นเพียงการแสดงออกถึงความคิด)

มีคนพูดอะไรบางอย่างนั่นคือเขาสร้างคลื่นเสียงซึ่งในตัวมันเองไม่มีอันตรายจนกว่าพวกเขาจะตีความโดยบุคคลที่ตั้งใจคำเหล่านี้

ทันทีหลังจากนั้น ความคิดตอบสนองแบบนี้ก็จะปรากฏขึ้นในสมองของเขา “เขากล้าดียังไงมาพูดถึงฉันแบบนั้น! ฉันจะทำให้เขาคืนคำพูด ไม่ว่าฉันต้องแลกด้วยอะไรก็ตาม!” ความคิดเหล่านี้ทำให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรง เสริมด้วยการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่เหมาะสม หากคุณเคยชินกับการตอบสนองในลักษณะนี้ แสดงว่าคุณกำลังทำให้ร่างกายของคุณมีความเครียดพอสมควร และอาจทำให้เกิดอันตรายมากกว่าคู่ต่อสู้ของคุณได้

แนวโน้มที่จะหน้าแดงเมื่ออายคือการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่มองเห็นได้ชัดเจน เมื่อเราตีความบางสิ่งว่า “น่าละอาย” เลือดจะพุ่งไปที่ใบหน้า ผู้คนไม่ค่อยหน้าแดงคนเดียวในห้องของพวกเขา เป็นปฏิกิริยาทางสังคมที่เกิดจากความรู้สึกไวต่อความคิดเห็นของผู้อื่น

หากความคิดและการตีความทำให้เกิดความเศร้าหรือความหดหู่ใจ กล้ามเนื้อสูญเสียน้ำเสียง การเคลื่อนไหวช้าลง บางครั้งคำพูดก็เงียบลงและปราศจากน้ำเสียงที่ยากจะเข้าใจ การตอบสนองทางสรีรวิทยาเหล่านี้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเฉยเมยและความเกียจคร้าน - สภาวะที่เกิดจากความคิดที่หมดหนทาง ความสิ้นหวัง และความอ่อนแอ

อิทธิพลของจิตสำนึกต่อสุขภาพและความเจ็บป่วย

เราพบว่ามีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างความคิด อารมณ์ และปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา ในเรื่องนี้คงจะแปลกถ้าความคิดไม่ส่งผลต่อสุขภาพของเราแต่อย่างใด ตัวอย่างคือผลกระทบของอารมณ์และสภาวะทางอารมณ์ต่อระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวาน การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ได้ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกาย และการฉีดอินซูลินเท่านั้น การระคายเคือง ความเครียด ความขัดแย้งกับผู้อื่น และการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ซึ่งอาจนำไปสู่อาการโคม่าจากเบาหวาน ภาวะช็อกจากอินซูลิน และภาวะแทรกซ้อนเรื้อรัง เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ โรคไต หรือการสูญเสียการมองเห็น

ไม่มีอะไรที่จะจินตนาการได้เกี่ยวกับธรรมชาติของความผิดปกติทางจิต ความผิดปกติทางจิตไม่ใช่ความเจ็บป่วยในจินตนาการเลย สิ่งเหล่านี้เป็นความผิดปกติทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นหรือรุนแรงขึ้นจากความเครียดเป็นเวลานาน ซึ่งอาจเกิดจากวิธีคิดที่ไม่เหมาะสม ยารักษาโรคจิตไม่ได้ปฏิเสธอิทธิพลของปัจจัยอื่นๆ เช่น การถ่ายทอดทางพันธุกรรม อาหาร การมีน้ำหนักเกินทางกายภาพ และสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษหรือปนเปื้อน แต่เพิ่มความเครียดทางจิตใจให้กับปัจจัยเหล่านี้ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่ส่งผลต่อโรค ปัจจัยทางจิตวิทยา เช่นเดียวกับปัจจัยอื่นๆ สามารถส่งผลต่อสุขภาพ (หรือความเจ็บป่วย) ของแต่ละคนได้ในระดับที่แตกต่างกัน

การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าวิธีที่เราคิดอาจส่งผลต่อสภาพร่างกายของบุคคล ได้รับการพิสูจน์อย่างเต็มที่แล้วว่าคนที่มีแนวโน้มมองโลกในแง่ร้าย มีความนับถือตนเองต่ำ ซึ่งเชื่อว่าถูกควบคุมโดยเหตุการณ์ ผู้ที่รับรู้สถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยความกลัว ผู้ที่ไม่มีความสำเร็จที่สำคัญในชีวิต มีแนวโน้มที่จะ ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัว โรคกระเพาะ และกระดูกสันหลังมากกว่าคนอื่นๆ

การคิดอย่างสร้างสรรค์ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร

การวิจัยให้ข้อมูลเชิงลึกโดยละเอียดมากขึ้นว่าการคิดส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

ตามกฎแล้วผู้ที่มีความคิดเชิงสร้างสรรค์รายงานอาการเจ็บปวดทั่วไปน้อยกว่าตัวแทนประเภททำลายล้าง พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะทุกข์ทรมานจากการติดเชื้อทางเดินหายใจ โรคผิวหนัง ท้องร่วง ปวดท้อง ปวดหัว ท้องผูก และปวดหลัง นักเรียนที่มีความโดดเด่นด้วยการคิดเชิงสร้างสรรค์ที่ดีมักไม่ค่อยขอความช่วยเหลือจากคลินิกนักเรียน นอกจากนี้ พวกเขายังพอใจกับสุขภาพมากขึ้น มีโอกาสน้อยที่จะตกอยู่ในสถานการณ์อันตราย ขาดเรียนเนื่องจากการเจ็บป่วย และมีปัญหาน้อยลงเกี่ยวกับการกินมากเกินไปและการใช้ยาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - หลักฐานว่าพวกเขานำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

ไม่น่าแปลกใจเลย ในบรรดาองค์ประกอบของการคิดเชิงสร้างสรรค์ การจัดการอารมณ์มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความอ่อนไหวต่ออาการเจ็บปวดทั่วไป ผู้ที่ไม่จัดการกับอารมณ์ของตนได้ดีรายงานอาการมากกว่าคนที่มีอารมณ์สมดุล

ไสยศาสตร์ส่วนบุคคลมีผลกระทบอย่างมากต่อปัญหาสุขภาพ นี่อาจเป็นเพราะความจริงที่ว่าความเชื่อโชคลางบุคลิกภาพมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับภาวะซึมเศร้า

การคิดส่งผลต่อสุขภาพในอีกทางหนึ่ง - ผ่านอิทธิพลที่มีต่อวิถีชีวิตและทัศนคติที่มีต่อสุขภาพ คนที่มีการจัดการที่ดีมักมีอาการเจ็บปวดน้อยกว่า แม้ว่าพวกเขาจะค่อนข้างด้อยกว่าคนที่มีอารมณ์สมดุลก็ตาม อย่างไรก็ตาม พวกมันยังควบคุมพฤติกรรมการทำลายล้างได้ดีกว่า เช่น การกินมากเกินไป คนที่ไม่เป็นระเบียบมักจะต่อสู้กับนิสัยชอบดื่มสุราเนื่องจากมีวินัยในตนเองไม่ดี

ความสัมพันธ์ระหว่างการคิดแบบทำลายล้างกับวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นที่เข้าใจได้ คนที่มีความนับถือตนเองต่ำซึ่งเชื่อว่าพวกเขาไม่สามารถมีอิทธิพลต่อชีวิตของพวกเขาในทางใดทางหนึ่งหรือผู้ที่ไม่ได้มุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายที่มีแนวโน้มจะไม่มีแนวโน้มที่จะดูแลตัวเอง จะมาวุ่นวายทำไมในเมื่อฉันยังเป็นคนไร้ค่าและการกระทำของฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้เลย?

คนที่คิดทำร้ายจิตใจอาจไม่ไปหาหมอฟันเป็นปีๆ ไม่ดูแลโภชนาการที่ดี นอนหลับไม่เพียงพอ และไม่ออกกำลังกาย พวกเขามักจะแสวงหาความพึงพอใจในระยะสั้นและเพิกเฉยต่อผลที่ตามมาในระยะยาว ส่งผลให้เกิดการมึนเมา การสูบบุหรี่ การติดยา นิสัยการกินที่ผิดปกติ และความเสี่ยงที่ไม่มีเหตุผล เช่น การละเลยอุปกรณ์ป้องกันในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ และเมื่อพฤติกรรมนี้นำไปสู่การเจ็บป่วย พวกเขาอาจไม่สามารถดำเนินการอย่างสร้างสรรค์เพื่อเพิ่มโอกาสในการฟื้นตัวได้

การคิดอย่างสร้างสรรค์ส่งผลต่อโรคหัวใจและมะเร็งอย่างไร

หลักฐานที่น่าทึ่งที่สุดสำหรับผลกระทบด้านสุขภาพของการคิดเชิงสร้างสรรค์มาจากโรคที่คร่าชีวิต เช่น โรคหัวใจและมะเร็ง ที่นี่อีกครั้งเราสังเกตเห็นว่ารูปแบบการคิดทำลายล้างบางรูปแบบซึ่งกระตุ้นสภาวะทางอารมณ์ที่สอดคล้องกันมีส่วนทำให้เกิดโรคบางชนิดได้อย่างไร ความโกรธที่รุนแรงและยาวนานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

ในทางกลับกัน การหมดหนทางและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้บุคคลนั้นไวต่อการติดเชื้อและอาจเป็นมะเร็งมากขึ้น ในทั้งสองกรณี มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ว่าการคิดเชิงสร้างสรรค์ไม่เพียงแต่สามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคได้ แต่ยังเป็นส่วนเสริมที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอีกด้วย