ซาวน่ารัสเซีย. คำแนะนำสำหรับการใช้งาน ตอนที่ 2

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

ภาคสอง

ขับสารพิษออกจากร่างกาย

จากมุมมองของการกำจัดสารพิษต่าง ๆ ออกจากร่างกายในอ่างสูงสุด ศาสตราจารย์ AP Stoleshnikov อธิบายวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ประกอบด้วยการวนซ้ำวนซ้ำของสวนสาธารณะในห้องอบไอน้ำและระบายความร้อนด้วยน้ำเย็น ความหมายทางสรีรวิทยาของกระบวนการนี้คือระหว่างเสื้อคลุม เส้นเลือดฝอยบริเวณรอบนอกจะเปิดขึ้น ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และทำความสะอาดชั้นผิวของผิวหนัง ในเวลาเดียวกันเลือดในพวกมันก็อุ่นขึ้น เมื่อเย็นลงอย่างรวดเร็วด้วยน้ำเย็นหรือน้ำแข็ง ในทางกลับกัน การปิดของเส้นเลือดฝอยอย่างแหลมคมจะเกิดขึ้น ในเวลาเดียวกันการปิดนี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วจนเลือดในตัวพวกเขาไม่มีเวลาเย็นลงอย่างสมบูรณ์และถูกบีบออกราวกับบีบฟองน้ำลึกเข้าไปในร่างกายทำให้อุ่นขึ้น

แต่ละรอบของการให้ความร้อนและการระบายความร้อนอย่างรวดเร็วจะเพิ่มความลึกของการอบอุ่นร่างกาย ในเวลาเดียวกันกับเส้นเลือดฝอยซึ่งไม่เพียง แต่ในชั้นผิวของผิวหนัง แต่ยังแทรกซึมเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อภายในทั้งหมดเมื่อถูกความร้อนกระบวนการเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นบนพื้นผิว พวกมันขยายตัวจึงเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งช่วยชำระล้างและขจัดสารพิษที่สะสมจากระดับที่ลึกกว่า

การวอร์มอัพของชั้นในซึ่งทำได้ด้วยการทำซ้ำของวงจรการให้ความร้อนที่คมชัดจะกระตุ้นการทำงานของต่อมไขมัน เนื่องจากไขมันเพียงแค่เริ่มละลายและกลายเป็นของเหลวมากขึ้น และพร้อมกับไขมันดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้สารพิษที่ละลายในไขมันซึ่งร่างกายสะสมอยู่ในชั้นไขมันใต้ผิวหนังจะถูกขับออกมา เพื่อให้ได้ผลการทำความสะอาดที่ดี เสื้อคลุมและสวนล้างรอบเดียวไม่เพียงพอ คุณต้องทำอย่างน้อยสามรอบเพื่อให้รู้สึกถึงความแตกต่าง “ศาสตราจารย์ Stoleshnikov ในบทความของเขาบอกว่าเขาทำห้ารอบแม้ว่าจะเป็นไปได้มากกว่านี้ก็ตาม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณ

เนื่องจากฉันและเพื่อนได้ทดสอบเทคนิคนี้ด้วยตัวเอง เราจึงทำรอบการทำความเย็นสำหรับจอดรถห้ารอบตามที่แนะนำเป็นครั้งแรก มันเกิดขึ้นในฤดูหนาว น้ำเย็นและหิมะด้านนอกใกล้โรงอาบน้ำจึงถูกใช้เพื่อทำให้เย็นลง เราอบไอน้ำในอ่างเป็นประจำมาหลายปีแล้ว แต่ความแตกต่างหลังจากใช้เทคนิคนี้สังเกตได้ชัดเจนมาก โดยเฉพาะในช่วงเช้าหลังการอาบน้ำ ฉันไม่เคยรู้สึกมาก่อนเลย

เพื่อให้คุณทำทุกอย่างตามที่ควรจะเป็น และเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเองในระหว่างกระบวนการนี้ จำเป็นต้องอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับแง่มุมทางเทคโนโลยีและสรีรวิทยาที่สำคัญของขั้นตอนนี้อย่างละเอียด

จุดสำคัญประการแรกคือการเตรียมสภาพแวดล้อมในอ่างอย่างเหมาะสม นั่นคือ อุณหภูมิที่เหมาะสมกับความชื้นที่เหมาะสม ยิ่งไปกว่านั้น มันคือความชื้นที่ถูกต้องซึ่งเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลัก ซึ่งทำได้ไม่ง่ายอย่างที่คิดในแวบแรก

จะเกิดอะไรขึ้นกับสิ่งที่เรียกว่า "ไอแห้ง"? อุณหภูมิใน "ซาวน่า" เช่นนี้หรือค่อนข้างเป็นเครื่องอบผ้าไฟฟ้าอาจอยู่ที่ 120 องศาและสูงกว่า แต่เนื่องจากความชื้นต่ำมาก คุณจึงสามารถทนต่ออุณหภูมิที่สูงนี้ได้ค่อนข้างง่าย ประการแรก เนื่องจากที่ความชื้นในอากาศต่ำ ค่าการนำความร้อนจะต่ำมาก อันที่จริง คุณจะร้อนขึ้นจากการแผ่รังสีความร้อนที่มาจากผนังห้องที่มีระบบทำความร้อนและตัวเตาผิงไฟฟ้าเอง หรือเตาที่มีหิน และไม่ได้มาจากอากาศร้อนแห้ง ประการที่สอง ในอากาศแห้ง เหงื่อที่ร่างกายปล่อยออกมาจะระเหยออกทันที และทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างเข้มข้นเป็นผลให้การอยู่ใน "ซาวน่าแห้ง" ผิวของคุณจะแห้งเป็นเวลานาน จากมุมมองของการทำความสะอาดร่างกาย นี่เป็นข้อเสียเปรียบหลักของ "ไอน้ำแห้ง" เนื่องจากคุณเท่านั้นที่ดูเหมือนไม่มีเหงื่อ อันที่จริงเหงื่อออกจะเกิดขึ้นเพียงมันระเหยไปทันที และเนื่องจากเหงื่อของเราอย่างที่เราทราบแล้ว ไม่เพียงประกอบด้วยน้ำเท่านั้น แต่ยังมีเกลือและสารพิษต่างๆ มากมาย จากนั้นในระหว่างการระเหยจะเกิดการตกตะกอนที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งคล้ายกับมาตราส่วนที่เกิดขึ้นในกาต้มน้ำธรรมดาที่เราต้มน้ำ ยิ่งไปกว่านั้น สเกลนี้ก่อตัวขึ้นจำนวนมากเนื่องจากเหงื่อมีสิ่งเจือปนมากมาย แต่ต่างจากกาต้มน้ำที่มีเกล็ดเกาะอยู่บนผนัง ในกรณีที่ไป "ซาวน่าแห้ง" สเกลทั้งหมดนี้ประกอบด้วยเกลือและ สารพิษเกาะบนพื้นผิวของเรา รวมถึงการอุดตันรูขุมขนของเธอซึ่งเหงื่อจะถูกปล่อยออกมา

ดังนั้น หากงานของเราคือการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ "ซาวน่าแห้ง" เหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้ และเนื่องจากสารพิษและเกลือบางชนิดถูกขจัดออกสู่ผิวและแห้ง หลังจากเยี่ยมชม "ซาวน่าแห้ง" ดังกล่าว จำเป็นต้องล้างร่างกายให้สะอาดหมดจดเพื่อล้างออก

สุดขั้วอีกแห่งคือ "ห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกี" หรือ "อ่างโรมัน" ซึ่งมีความชื้นสูงมาก เกือบ 100% ที่อุณหภูมิค่อนข้างต่ำ ความจริงที่ว่าอุณหภูมิถูกเก็บไว้นั้นง่ายมากที่จะอธิบาย ด้วยความชื้นที่มาก คุณจึงไม่สามารถอยู่ที่นั่นได้ในอุณหภูมิที่สูงขึ้น แต่ในแง่ของการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย สภาพแวดล้อมนี้ก็มีข้อเสียเช่นกัน

ประการแรก เมื่อคุณเข้าไปในห้องที่มีความชื้นสูงมาก คุณก็จะถูกปกคลุมไปด้วย "เหงื่อ" มากมาย ซึ่งจะเริ่มไหลลงสู่คุณอย่างรวดเร็วในลำธาร แต่ในความเป็นจริง นี่ไม่ใช่เหงื่อที่ร่างกายขับออกมาเลย หากคุณถือหินก้อนใหญ่ไว้ในมือแล้วเข้าไปในห้องนี้ หินก็จะ "เหงื่อออก" เช่นกัน เนื่องจากจะมีหยดน้ำปรากฏบนหินนั้น สิ่งนี้ไม่ใช่เหงื่อ เนื่องจากหินไม่สามารถขับเหงื่อได้ แต่การควบแน่นที่ตกลงมาจากอากาศที่ชื้นมากบนพื้นผิวที่เย็นใดๆ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อคุณเข้าไปใน "อ่างอาบน้ำแบบตุรกี" จากห้องเย็นที่มีความชื้นสูงและอบอุ่นปานกลาง ร่างกายที่ยังคงเย็นชาของคุณ เช่น ก้อนหินปูถนน ไม่ได้มีเหงื่อปกคลุมแต่มีการควบแน่น เพื่อความมั่นใจในสิ่งนี้ ก็เพียงพอแล้วที่จะได้ลิ้มรส "เหงื่อ" นี้ เหงื่อที่ร่างกายหลั่งออกมานั้นมีรสเค็มและขมอย่างเห็นได้ชัด แต่คอนเดนเสทไม่มีรสนี้เลยหรือแสดงออกอย่างอ่อนมาก และเนื่องจากผิวของคุณมีความชื้นและกระบวนการทำความเย็นได้เริ่มขึ้น ร่างกายจึงไม่สมควรที่จะขับเหงื่อของตัวเองออก ดังนั้นกระบวนการขับเหงื่อของตัวมันเองจึงถูกยับยั้ง

ประการที่สอง อุณหภูมิที่ต่ำกว่าใน "อ่างอาบน้ำแบบตุรกี" จะทำให้กระบวนการทำความร้อนช้าลง ดังนั้นการเปิดของเส้นเลือดฝอยจึงทำให้กระบวนการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายช้าลงตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

เป็นผลให้เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดในการทำความสะอาดร่างกายคุณต้องมีบางอย่างระหว่าง "ซาวน่าแห้ง" ที่มีความชื้นต่ำและอุณหภูมิสูงและ "อ่างอาบน้ำแบบตุรกี" ที่มีความชื้นสูงและอุณหภูมิปานกลางนั่นคือเราได้รับ ห้องอาบน้ำแบบรัสเซียคลาสสิกซึ่งควรมีความชื้นเพื่อให้ร่างกายไม่แห้ง แต่ไม่มีการรวมตัวของน้ำที่รุนแรงมากจากอากาศชื้นบนผิวหนังและอุณหภูมิสูงพอที่จะให้ความร้อนที่มีประสิทธิภาพ แต่ไม่ แข็งแรงมากจนมีเวลาเพียงพอในห้องอบไอน้ำสำหรับนึ่งและอุ่นเครื่อง

สำหรับอุณหภูมิตามประสบการณ์ส่วนตัวจะอยู่ที่ประมาณ 90 องศาบวกหรือลบ 5 องศานั่นคือจาก 85 ถึง 95 ในกรณีนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงคุณสมบัติการออกแบบของอ่างอาบน้ำนั่นคือ, รักษาอุณหภูมิ, เตาที่ทำหน้าที่สะสมความร้อน ขนาดไหน ฯลฯนั่นคือเป็นไปได้ว่าในห้องซาวน่าบางแห่งก่อนที่จะเริ่มพวกเขาจะต้องได้รับความร้อนเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยหากพวกเขารักษาอุณหภูมิให้แย่ลงและเย็นลงอย่างรวดเร็ว

ด้วยความชื้นมันยากขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากการสร้างความชื้นที่ถูกต้องในห้องอาบน้ำรัสเซียนั้นเป็นงานศิลปะประเภทหนึ่งที่มาพร้อมกับประสบการณ์เท่านั้น นอกจากนี้ แต่ละอ่างมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ซึ่งต้องศึกษา เนื่องจากอ่างอาบน้ำแต่ละอ่างมีลักษณะการออกแบบบางอย่าง เช่นเดียวกับผู้คน ไม่มีห้องอาบน้ำที่เหมือนกัน แม้ว่าจะถูกสร้างขึ้นตามโครงการเดียวกัน แม้ว่าจะมีห้องอาบน้ำที่คล้ายคลึงกันก็ตาม

แนวทางทั่วไปในการพิจารณาปริมาณความชื้นที่เหมาะสมมีดังนี้ หากคุณเข้าไปในห้องอบไอน้ำและผิวของคุณแห้งเป็นเวลานาน แสดงว่าความชื้นต่ำเกินไป หากเมื่อเข้าสู่ห้องอบไอน้ำ หยดจำนวนมากปรากฏบนผิวหนังทันที แสดงว่าไม่ใช่เหงื่อ แต่เป็นการควบแน่นจากอากาศชื้น ดังนั้นความชื้นในห้องอบไอน้ำจึงสูงเกินไป

หากคุณไม่สามารถอยู่ในห้องอบไอน้ำได้นานพอที่จะอบไอน้ำอย่างเหมาะสมเมื่อเส้นเลือดฝอยของคุณเปิดออก ซึ่งเห็นได้จากผิวที่แดงอย่างเห็นได้ชัด แสดงว่าความชื้นสูงเกินไปหรืออุณหภูมิสูงเกินไป ยิ่งกว่านั้นหากไม่มีการหลั่งของคอนเดนเสทในปริมาณมาก แสดงว่าอุณหภูมิสูงเกินไป

ในห้องอาบน้ำรัสเซียที่ถูกต้อง เมื่อคุณเข้าไปในห้องอบไอน้ำ ควรมีความชื้นต่ำกว่าที่จำเป็น หากคุณเพิ่งอุ่นอ่างก็ไม่ควรมีความชื้นอยู่ที่นั่น แต่ถึงแม้คุณเพิ่งไปอบไอน้ำแล้วออกไปข้างนอก ในครั้งต่อไป ความชื้นในห้องอบไอน้ำควรลดลง เนื่องจากความชื้นจากอากาศจะค่อยๆ ควบแน่นบนผนัง ในอ่างน้ำรัสเซียที่เหมาะสม ผนังควรทำจากไม้เสมอ และไม้มีความสามารถในการดูดซับความชื้นที่ก่อตัวบนพื้นผิว ด้วยเหตุผลนี้เองที่ผนังไม้ในห้องอบไอน้ำไม่ควรเคลือบเงาหรือมีองค์ประกอบป้องกันความชื้นหรือกันน้ำใดๆ เนื่องจากจะรบกวนกลไกธรรมชาติในการควบคุมความชื้นในห้องอบไอน้ำ การจ่ายไอน้ำจะเพิ่มความชื้น เมื่อคุณหยุดจ่ายไอน้ำ ผนังไม้จะค่อยๆ ดูดซับความชื้นและลดความชื้นลง หากผนังในห้องอบไอน้ำของคุณไม่ดูดซับความชื้นที่ควบแน่น ความชื้นทั้งหมดในห้องอบไอน้ำจะค่อยๆ สูงขึ้นและสูงขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากน้ำที่ควบแน่นบนผนังจะระเหยกลับมาอีกครั้ง

แต่ไม้ไม่สามารถดูดซับความชื้นได้ไม่จำกัด นอกจากนี้ ความชื้นสูงยังส่งผลเสียต่อความทนทานของต้นไม้อีกด้วย ดังนั้นเพื่อให้การอาบน้ำรัสเซียของคุณให้บริการคุณได้นานขึ้นและทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณต้องปล่อยให้แห้งหลังการใช้งานและกำจัดความชื้นส่วนเกิน ในการทำเช่นนี้ประการแรกจำเป็นต้องระบายอากาศและประการที่สองหลังการใช้งานสามารถถูกน้ำท่วมและให้ความร้อนเพิ่มเติมในขณะที่เปิดประตูและ / หรือรูระบายอากาศเปิดอยู่ โดยทั่วไปแล้ว การระบายอากาศที่เหมาะสมทั้งในโรงอาบน้ำโดยรวมและในห้องอบไอน้ำมีความสำคัญมาก ซึ่งผมจะกล่าวถึงรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง ระหว่างนี้ก็กลับไปที่ห้องอบไอน้ำกัน

ให้ไอน้ำในห้องอบไอน้ำเพื่อให้ได้ความชื้นที่ต้องการอย่างระมัดระวังในส่วนเล็กๆ ไม่มีประโยชน์ที่จะสาดน้ำขนาดใหญ่บนก้อนหินแล้วกระโดดออกจากห้องอบไอน้ำหลังจากผ่านไปสองนาทีโดยไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่นจริงๆ เพียงเพราะคุณไม่สามารถยืนได้อีกต่อไปเนื่องจากมีความชื้นสูงเกินไป จุดของการอาบน้ำแบบรัสเซียที่เหมาะสมนั้นไม่ได้ทำให้ร้อนที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นพยายามนั่งตรงนั้นให้นานที่สุด สิ่งสำคัญในการอาบน้ำแบบรัสเซียคือการเริ่มกระบวนการทำความสะอาดร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ และไม่จำเป็นต้องมีอุณหภูมิหรือความชื้นสูงเกินไป หรือการฟักตัวในห้องอบไอน้ำนานเกินไป สิ่งนี้ต้องการการสลับกันของกระบวนการเปิดเส้นเลือดฝอยและการปล่อยเหงื่อด้วยกระบวนการทำให้เย็นลงอย่างกะทันหันโดยการเทน้ำเย็นหรือดำดิ่งลงไปในรูน้ำแข็งหรือเช็ดออกด้วยหิมะในฤดูหนาว

ที่นี่เรามาถึงจุดสำคัญที่สองที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราในระหว่างการหมุนเวียนของไอน้ำและทำให้ร่างกายเย็นลงเป็นวัฏจักร ความเขลาหรือความไม่รู้ซึ่งสามารถนำไปสู่ผลเชิงลบอย่างมากจนถึงความตาย

เริ่มต้นด้วยสำหรับร่างกาย การเข้าสู่สภาพแวดล้อมที่ร้อนจัดหรือเย็นจัดเป็นสถานการณ์ที่รุนแรง ซึ่งร่างกายจะทำปฏิกิริยาโดยเปลี่ยนไปใช้โหมดการทำงานที่รุนแรงเพื่อให้อยู่รอดได้ และนี่ไม่ใช่แค่การขยายตัวของเส้นเลือดฝอยของระบบไหลเวียนโลหิตส่วนปลายที่อธิบายไว้ข้างต้น นอกจากนี้ยังรวมถึงการเสริมสร้างการทำงานของหัวใจ การหายใจที่เพิ่มขึ้น และการปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อรองรับกระบวนการเหล่านี้ นอกจากนี้ยังทำให้เกิดการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกระบวนการเผาผลาญเนื่องจากกระบวนการใด ๆ ในร่างกายที่เข้มข้นขึ้นมักต้องการพลังงานเพิ่มเติม แต่ด้วยการให้ความร้อนและความเย็นแก่ร่างกายซ้ำๆ เราจึงเพิ่มความเข้มข้นของกระบวนการนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า โหลดระบบทั้งหมดของร่างกายมากยิ่งขึ้น นั่นคือ เราสร้างสถานการณ์ที่เลวร้ายยิ่งสำหรับมัน และหากในเวลาเดียวกัน คุณไม่ระมัดระวังความเป็นอยู่ที่ดี แทนที่จะได้รับประโยชน์จากการอาบน้ำ เราอาจได้รับอันตราย

เมื่อเราอบไอน้ำในห้องอบไอน้ำ หลอดเลือดของเราจะขยายตัวและการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น หัวใจเริ่มทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้นเพื่อให้เกิดความเข้มแข็งนี้ แต่แล้วเราก็ออกจากห้องอบไอน้ำและราดด้วยน้ำเย็นจัด หรือแม้กระทั่งกระโดดลงไปในหลุมน้ำแข็ง ในกรณีนี้ เราจะไม่ใช่แค่การกดทับของเส้นเลือดฝอยที่คมชัดเท่านั้น เพราะหัวใจได้กระจายเลือด เปลี่ยนเป็นโหมดการทำงานที่เข้มข้นขึ้น และกระบวนการนี้ไม่สามารถหยุดโดยร่างกายในทันทีทันใด เส้นเลือดฝอยได้รับการไหลเวียนของเลือดจากหลอดเลือดแดงใหญ่ หากพวกเขาหดตัว เลือดก็ไม่มีทางไปได้ไกลและความดันในหลอดเลือดแดงจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าภาระในหัวใจซึ่งยังคงสูบฉีดเลือดในโหมดขั้นสูงก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นกัน ดังนั้น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือหลอดเลือด มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง การก่อตัวของลิ่มเลือด หรือการแยกและการอุดตันของหลอดเลือด (เช่น หลังการผ่าตัด) แล้วมีภาระมาก ดังนั้นขั้นตอนในการสลับสวนสาธารณะและการทำความเย็นจึงเป็นข้อห้ามสำหรับคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรใช้อ่างอาบน้ำเลย แต่คุณต้องมีระบบการปกครองที่แตกต่างออกไปซึ่งจะไม่สร้างความเครียดที่รุนแรงต่อหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต ซึ่งฉันจะพูดถึงด้านล่าง

จากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันสามารถพูดได้ว่าการสลับกันของความร้อนและความเย็นที่เฉียบแหลมจะสร้างภาระให้กับร่างกายอย่างมาก เมื่อคุณลองใช้เทคนิคนี้ครั้งแรก เมื่อสิ้นสุดรอบที่ 5 คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณวิ่งข้ามสามกิโลเมตรด้วยฝีเท้าที่ดี ก้องอยู่ในหูของฉันและหัวใจของฉันกำลังจะกระโดดออกจากอกของฉัน ดังนั้นเมื่อดำเนินการตามขั้นตอนดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น คุณต้องตรวจสอบสภาพของคุณอย่างระมัดระวัง หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ คุณต้องหยุดขั้นตอนทันที คุณไม่จำเป็นต้องพยายามพิสูจน์อะไรให้ใครเห็นหรือพยายามทำตามขั้นตอนให้ครบห้าครั้ง โรงอาบน้ำไม่ทนต่อความรุนแรง เราไปโรงอาบน้ำเพื่อสนุกกับกระบวนการ ไม่ใช่ไปรถพยาบาลไปโรงพยาบาล ด้วยเหตุผลเดียวกัน การแข่งขันทั้งหมดเหล่านี้ไม่สมเหตุสมผล ใครจะร้อนกว่ากัน ให้ไอน้ำเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แล้วนั่งในห้องอบไอน้ำนานขึ้น เป็นการง่ายที่จะทำร้ายตัวเองด้วย "การแข่งขัน" เช่นนี้ แต่จริงๆ แล้วมีประโยชน์น้อยมากสำหรับร่างกาย

เป็นการยืนยันเรื่องราวของปี 2010 เมื่อ "นักกีฬา" ชาวรัสเซีย Vladimir Ladyzhensky เสียชีวิตใน "การแข่งขัน" ในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ ในกรณีนี้ เช่นเดียวกับ "กีฬาใหญ่" ทั้งหมด มีการทดแทนความหมาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลในการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพปกติ แต่ใน "กีฬาใหญ่" เงินและการสร้างรายการสำหรับผู้ชมอีกครั้งเพื่อเงินอยู่ในแถวหน้าและไม่มีใครเป็น สนใจสุขภาพของนักกีฬาเลยดังนั้นหลายคนที่พยายามบุกเข้าสู่ "กีฬาแห่งความสำเร็จอันยิ่งใหญ่" ในที่สุดก็กลายเป็นคนพิการหรือพิการ และบางคนเช่น Vladimir Ladyzhensky มักจะบอกลาชีวิต

แต่กลับไปที่โรงอาบน้ำ เมื่อไปโรงอาบน้ำ หน้าที่ของเราคือไม่ไปโรงพยาบาลหรือพระเจ้าห้ามไปที่สุสาน แต่เพื่อปรับปรุงสุขภาพและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสำหรับสิ่งนี้ทุกคนต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงสภาพของตนเองและเลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับ เขา โหมด. เราทุกคนต่างกัน สิ่งที่ดีสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง ยิ่งไปกว่านั้น ในวันที่ต่างกัน ความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณก็อาจแตกต่างกัน และจะส่งผลต่อระบอบการปกครองที่คุณควรเลือกในช่วงเวลานี้ด้วย ดังนั้นในการอาบน้ำคุณไม่จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากเพื่อนและคนรู้จักที่คุณมาอบไอน้ำ ถ้าคุณรู้สึกว่าถึงเวลาที่คุณต้องออกไปข้างนอก ให้ออกไปโดยไม่ต้องรอให้คนอื่นออกจากห้องอบไอน้ำ

เช่นเดียวกับการทำให้ร่างกายเย็นลงหลังจากห้องอบไอน้ำนั่นคือการราดด้วยน้ำเย็น น้ำสำหรับเทไม่จำเป็นต้องเย็นจัด แค่ทำให้เย็นก็ได้ คุณสามารถเลือกอุณหภูมิที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด ตัวอย่างเช่น เป็นครั้งแรก คุณสามารถทำให้น้ำอุ่นขึ้นเล็กน้อย และสำหรับรอบถัดไป ให้ลดอุณหภูมิของน้ำลง ยิ่งไปมากเท่าไหร่ คุณจะรู้สึกไม่สบายน้อยลงจากการถูกราดด้วยน้ำเย็น

หากคุณยังคงรู้สึกว่าการดมด้วยน้ำเย็นปริมาณมากทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย ความดันของคุณสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว หรือคุณกลัวต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ คุณสามารถใช้วิธีการค่อยๆ ร่างกายทั้งหมดในเวลาเดียวกัน จุดประสงค์ของขั้นตอนคือการทำให้พื้นผิวทั้งหมดของผิวหนังเย็นลง ซึ่งจะทำให้เกิดการกดทับของเส้นเลือดฝอยของระบบไหลเวียนโลหิตส่วนปลาย แต่เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ ไม่จำเป็นต้องทำทุกที่ในครั้งเดียว เป็นไปได้ในบางส่วน ในการทำเช่นนี้ เราไม่เทน้ำในชามขนาดใหญ่ทับตัวเอง แต่ใช้ทัพพีแล้วเริ่มรดน้ำตัวเองในส่วนเล็กๆ เพื่อให้น้ำเย็นกระจายไปทั่วร่างกายในที่สุด โดยปกติฉันจะใช้เวลาห้าถึงเจ็ดถังในการทำเช่นนี้ แขนซ้ายและขวา อก ส่วนซ้ายและขวาของหลัง และถ้าไม่มีน้ำเพียงพอจากหน้าอกและหลังเพื่อดับขา เราก็จะเททับขาขวาและซ้ายแยกกัน ข้อดีของวิธีนี้คือ การปิดของเส้นเลือดฝอยจะเกิดขึ้นทีละน้อย ซึ่งหมายความว่าภาระในหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น

อีกจุดสำคัญคืออย่าเทน้ำเย็นใส่ตัวเองมากเกินไป มิฉะนั้น เราจะสูญเสียความร้อนที่เข้าสู่ร่างกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากเราดำดิ่งลงไปในหลุมน้ำแข็งในฤดูหนาว มันกำลังดำดิ่งลงไปในหลุมน้ำแข็งซึ่งเป็นวิธีที่รุนแรงและรุนแรงที่สุดในการทำให้ร่างกายเย็นลง ซึ่งถูกแช่อยู่ในน้ำเย็นจัด ดังนั้นเพื่อไม่ให้เย็นเกินไปและไม่สูญเสียความร้อนส่วนเกิน เวลาที่ใช้ในรูจึงควรน้อยที่สุด พวกเขากระโดด กระโจนศีรษะ กระโดดออกไปและเข้าไปในห้องอบไอน้ำอีกครั้ง หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการว่ายน้ำในน้ำแข็ง แยกกระบวนการเหล่านี้ออกจะดีกว่า แยกจากกัน ว่ายน้ำในฤดูหนาวและว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง และแยกทำความสะอาดร่างกายด้วยกระบวนการวนรอบของสวนสาธารณะและทำให้เย็นลง

แต่ด้วยการถูหิมะ สถานการณ์จะแตกต่างออกไปบ้าง เมื่อคุณกระโดดออกไปที่ถนนหลังห้องอบไอน้ำในฤดูหนาว ที่จริงแล้วคุณแทบไม่รู้สึกถึงอากาศเย็นเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความชื้นภายนอกต่ำ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ค่าการนำความร้อนของอากาศแห้งนั้นต่ำมาก และเมื่อคุณเริ่มเช็ดตัวเองด้วยหิมะ มันจะเหมือนกับกระบวนการที่อธิบายไว้ข้างต้น ค่อยๆ เทน้ำเย็นลงบนมัน อันที่จริง หิมะไม่ได้กำจัดความร้อนออกจากร่างกายมากเท่ากับน้ำเย็นจัด เนื่องจากหิมะมีรูพรุนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสด และมีอากาศอยู่ในนั้นเกล็ดหิมะที่สัมผัสผิวจะละลายอย่างรวดเร็วและน้ำที่อยู่ภายในจะร้อนขึ้น จากนั้นความเย็นจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด และแม้ว่าคุณจะ "ดำดิ่ง" ลงไปในกองหิมะอย่างสมบูรณ์ เมื่อพื้นที่ผิวสูงสุดของร่างกายสัมผัสกับหิมะ การระบายความร้อนจะยังคงรุนแรงน้อยกว่าเมื่อว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งหรือเทน้ำแข็งจำนวนมาก น้ำ. จากประสบการณ์ส่วนตัวฉันสามารถพูดได้ว่าเราจัดการเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุดจากขั้นตอนนี้อย่างแม่นยำเมื่อถูด้วยหิมะเพราะในกรณีนี้ประการแรกการค่อยๆเย็นลงของพื้นผิวของร่างกายเกิดขึ้นเฉพาะในพื้นที่ที่คุณถูด้วย หิมะในขณะนี้และประการที่สองความเย็นนั้นคมชัดและผิวเผินอย่างแม่นยำ และเมื่อหิมะตกเป็นครั้งที่สาม ร่างกายก็จะไม่รู้สึกตัว นอกจากนี้ยังแม่นยำเมื่อถูด้วยหิมะว่าง่ายที่สุดที่จะบรรลุสภาวะเมื่อหลังจากกลับไปที่ห้องอบไอน้ำทั้งร่างกายเริ่มซ่าเล็กน้อยเมื่อเส้นเลือดฝอยของชั้นผิวเริ่มเปิดอีกครั้งซึ่งเป็นหนึ่งใน ตัวชี้วัดว่าเราสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้

ตอนนี้สำหรับผ้าโพกศีรษะและรองเท้า เมื่อไปที่ห้องอบไอน้ำ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้สวมหมวกที่ศีรษะ ซึ่งจะช่วยป้องกันความร้อนสูงเกินไป อันที่จริง ศีรษะเป็นอวัยวะเดียวบนพื้นผิวซึ่งกระบวนการที่อธิบายไว้แทบจะไม่เกิดขึ้น และในทางกลับกัน มันไม่สมเหตุสมผลเลยจากมุมมองทางสรีรวิทยา ความจริงก็คือใต้พื้นผิวของหนังศีรษะมีกระดูกที่แข็งแรงของกะโหลกศีรษะซึ่งไม่มีเส้นเลือดฝอย ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามทำให้ร้อนและทำให้เย็นลงอย่างรวดเร็ว สมองเป็นอวัยวะพิเศษที่ทำงานแตกต่างไปจากส่วนอื่นในร่างกายอย่างมาก และนี่อาจเป็นอวัยวะเดียวที่ไม่สะสมสารพิษ ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามเอาพวกมันออกจากที่นั่นด้วยการอาบน้ำช่วย ในทางกลับกัน ความร้อนสูงเกินไปมีข้อห้ามอย่างมากในศีรษะ หรือมากกว่าในสมอง การสวมหมวกเมื่อไปที่ห้องอบไอน้ำ เราจึงปกป้องศีรษะจากความร้อนเร็วเกินไป และสมองจากความร้อนสูงเกินไป

ในโรงอาบน้ำเอง ทั้งในแผนกซักผ้า หรือในห้องอบไอน้ำ เราไม่ต้องการรองเท้าใดๆ เว้นแต่จะเป็นห้องอาบน้ำสาธารณะ แต่เมื่อคุณวิ่งออกไปที่ถนนในฤดูหนาวเพื่อป้องกันอุณหภูมิที่เท้าควรใช้หินชนวนหรือรองเท้าแตะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตัดสินใจที่จะวิ่งไปที่แม่น้ำในหลุมน้ำแข็งซึ่งตั้งอยู่ ห่างจากโรงอาบน้ำพอสมควร นี่เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น ดังนั้นหากคุณได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีหรือเคยฝึกเดินเท้าเปล่าบนหิมะและว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งมาเป็นเวลานาน คุณก็สามารถทำต่อไปได้ตามปกติ สำหรับคนอื่นๆ ฉันแนะนำให้ลองทั้งสองตัวเลือก โดยเปรียบเทียบความรู้สึกและเลือกอันที่คุณชอบที่สุด แต่ถ้าลานหรือทางเดินใกล้อ่างอาบน้ำของคุณปูด้วยหินหรือกระเบื้อง ควรใช้รองเท้าเมื่อเดินบนพวกเขาในฤดูหนาว เนื่องจากการกระโดดออกจากห้องอบไอน้ำร้อนขึ้น คุณอาจไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าอุณหภูมิจะลดลงอย่างไร เท้า. เคล็ดลับคือไม่มีตัวรับความร้อนในร่างกาย พวกมันอยู่บนพื้นผิวของผิวหนังเท่านั้น ซึ่งโดยทั่วไปแล้วมีเหตุผล เมื่อคุณเดินเท้าเปล่าบนหินหรือน้ำแข็งที่เย็นยะเยือก การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นเพื่อชดเชยความเย็น ในกรณีนี้ เลือดเย็นจากเท้าจะสะสมในเส้นเลือดเกือบจะในทันทีและเข้าสู่ร่างกาย เป็นผลให้เราได้รับสถานการณ์เมื่อชั้นบนของร่างกายของเราอบอุ่นขึ้นในห้องอบไอน้ำและเลือดเย็นเริ่มไหลเข้าสู่ร่างกายจากเท้าที่เย็นลงอย่างเข้มข้นซึ่งอาจนำไปสู่ผลเสียต่างๆ

เป็นที่น่าสนใจเช่นกันว่าในขณะที่คุณอุ่นเครื่อง เลือดที่เย็นจากพื้นผิวของผิวหนังไม่สามารถเข้าไปในร่างกายได้ เนื่องจากมันจะต้องผ่านเส้นเลือดฝอยผ่านบริเวณที่ร้อนภายในอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งมันจะร้อนขึ้นอีกครั้งและ เท่านั้นจึงจะรวบรวมเข้าเส้นเลือดและเข้าสู่ร่างกาย