การต้านทานการสึกหรอของกระดูกสันหลัง: 5 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

เมื่ออายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของบุคคลจะหย่อนยานเนื้อเยื่อไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพออันเป็นผลมาจากการทำลายกระดูกอ่อนและแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลัง "แห้ง" เพราะคนอายุ 60-70 จะสั้นลง แต่ไม่ได้มาจาก "วัยชรา"

การยืดกระดูกสันหลังของเราให้ยาวขึ้นทำให้เยาวชนของเรายาวขึ้น

ความจริงก็คือกระดูกสันหลังของเรา "ชำระ" ในหนึ่งวัน

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าในตอนเช้าเราสูงกว่าในตอนเย็นเล็กน้อย และในทำนองเดียวกันในวัยเยาว์เราสูงกว่าในวัยชราเพราะกระดูกสันหลังปรากฏว่าหย่อนคล้อยไม่เพียงในระหว่างวัน แต่ยังทุกปีด้วย

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นและมันส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเราอย่างไร?

ผู้คนจำนวนน้อยมากมีวิถีชีวิตที่กระดูกสันหลังของพวกเขาทำหน้าที่ตามธรรมชาติ กล่าวคือ เพื่อทนต่อการรับน้ำหนักเมื่อมีคนวิ่ง กระโดด ขว้างสิ่งของ ว่ายน้ำ ขี่ม้า ฯลฯ

ในทางกลับกัน คนส่วนใหญ่ทำการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจในระหว่างวัน และแม้แต่การเคลื่อนไหวเหล่านี้ก็ยังไม่เพียงพอ

ร่างกายได้รับการออกแบบอย่างประหยัด: อวัยวะที่ไม่ทำงานจะได้รับเลือดน้อยลง ซึ่งหมายถึงออกซิเจนและสารอาหาร และกระบวนการทั้งหมดในร่างกายก็ช้าลง

การทำงานของหมอนรองกระดูกสันหลังกระดูกอ่อนคือการดูดซับแรงกระแทก การกระแทก และการสั่นสะเทือนของร่างกายทุกประเภท การทำเช่นนี้ต้องมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่น

และถ้าคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ แล้วทำไมมันถึงยืดหยุ่นได้ล่ะ? พวกมันหดตัว แผ่ออก และแข็งตัว และในแต่ละวันที่ผ่านไป กระบวนการกู้คืนกลับมีความเฉื่อยชามากขึ้นเรื่อยๆ ในระยะสั้นพวกเขากำลังแก่

หากหมอนรองกระดูกสันหลังแบนและไม่ยืดหยุ่น กระดูกสันหลังจะถูและกดทับกัน ซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวดในตัวเอง ไขสันหลังจะอยู่ภายในกระดูกสันหลัง และเส้นประสาทขยายไปถึงอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย

เส้นประสาทเหล่านี้มี 31 คู่: ปากมดลูก 8 เส้น ทรวงอก 12 เส้น เอว 5 เส้น ศักดิ์สิทธิ์ 5 เส้น และก้นกบ 1 เส้น พวกเขาออกจากรูที่เกิดจากส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง

เมื่อระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังลดลง (หมอนรองกระดูกสันหลังจะแบน!) เส้นประสาทจะถูกบีบอัดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ทุกเส้นประสาทนำไปสู่ที่ไหนสักแห่ง ปรากฎว่าเมื่อกระดูกสันหลังของเราสั้นลง กล่าวคือ กระดูกสันหลัง "นั่งทับกัน" เราจะเริ่มปวดเมื่อยอย่างแน่นอน

จากกระดูกที่เจ็บ

หากสถานการณ์เลวร้ายในกระดูกสันหลังส่วนคอที่ฐานของกะโหลกศีรษะศีรษะจะเจ็บ

หากต่ำลงเล็กน้อยการมองเห็นอาจอารมณ์เสีย

หากบริเวณทรวงอกท้องตับและหัวใจเจ็บและทำงานได้ไม่ดี

ส่วนล่าง - ลำไส้และไตเล็กน้อย

แล้วก็องคชาต

คนที่เหนื่อยล้าไปพบแพทย์ - คนหนึ่งอีกคนคนที่สาม (เรามีมากมาย) และแต่ละคนพบบางสิ่งตามส่วนของเขาแต่ละคนทำการวินิจฉัย

ปรากฎว่าคนมีโรคมากมาย แต่แท้จริงแล้วกระดูกสันหลังต้องโทษทุกอย่าง อย่างไรก็ตาม มันเกิดขึ้นที่ไม่มีแพทย์แม้แต่คนเดียวที่ค้นพบสิ่งใด และสำหรับทั้งหมดนั้น คนๆ หนึ่งรู้สึกเหมือนซากเรืออัปปาง อีกครั้งมันเป็นเรื่องของกระดูกสันหลัง

ชุดออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลัง

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดง่ายๆ จาก Paul Bragg ที่ต้องทำร่วมกันเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูกสันหลังและร่างกายโดยรวม:

1. การออกกำลังกายนี้ส่งผลต่อส่วนของกระดูกสันหลังที่ "ทำหน้าที่" กล้ามเนื้อศีรษะและตาตลอดจนเครือข่ายของเส้นประสาททั้งหมดที่ไปที่กระเพาะอาหารและลำไส้

ดังนั้น การทำแบบฝึกหัดนี้เพียงอย่างเดียว เรากำลังพูดถึงที่มาของโรคต่างๆ เช่น ปวดหัว ปวดตา อาหารไม่ย่อย และระบบย่อยอาหารไม่ดี

นอนคว่ำกับพื้น ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น และโค้งหลัง ร่างกายวางอยู่บนฝ่ามือและนิ้วเท้าเท่านั้น กระดูกเชิงกรานควรสูงกว่าศีรษะหัวจะลง ขากว้างเท่าไหล่ เข่าและข้อศอกตั้งตรง

ลดกระดูกเชิงกรานของคุณลงเกือบกับพื้น จำไว้ว่าให้แขนและขาเหยียดตรง ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณตึงเป็นพิเศษ

เงยหน้าขึ้นแล้วเอียงกลับอย่างแหลมคม ทำแบบฝึกหัดนี้ช้าๆ

ตอนนี้ลดกระดูกเชิงกรานให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นยกให้สูงที่สุด โค้งส่วนหลังของคุณ ลดระดับลงอีกครั้ง ยกขึ้นและลดระดับลง

หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกผ่อนคลายหลังจากเคลื่อนไหวไม่กี่ครั้ง เนื่องจากกระดูกสันหลังคลายตัว

2. แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นเส้นประสาทไปยังตับและไต

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับการฝึกครั้งแรก นอนคว่ำกับพื้น ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น และโค้งหลัง ร่างกายวางอยู่บนฝ่ามือและนิ้วเท้า แขนและขาตั้งตรง

หมุนกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายให้มากที่สุดโดยลดด้านซ้ายให้ต่ำที่สุดแล้วไปทางขวา อย่างอแขนและขาของคุณ

เคลื่อนไหวช้าๆ และคิดถึงการยืดกระดูกสันหลังของคุณ

3. คลายกระดูกสันหลังจากบนลงล่างคุณเอาภาระออกจากบริเวณอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อไปกระดูกสันหลังนั้นแข็งแรงขึ้นแผ่นดิสก์ intervertebral ถูกกระตุ้น

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้น พักบนแขนตรงเว้นระยะ อยู่ด้านหลังเล็กน้อย งอขา

ยกกระดูกเชิงกรานของคุณ ร่างกายวางอยู่บนขางอเว้นระยะและแขนตรง

แบบฝึกหัดนี้ต้องทำอย่างรวดเร็ว

ยกร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งแนวนอนของกระดูกสันหลัง

ลดตัวเองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง

4. แบบฝึกหัดนี้ให้ความแข็งแรงเป็นพิเศษกับกระดูกสันหลังส่วนที่มีเส้นประสาทที่ควบคุมกระเพาะอาหารกระจุกตัวอยู่ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพสำหรับกระดูกสันหลังทั้งหมดยืดออกทำให้ร่างกายมีความสมดุล

นอนหงายเหยียดขาเหยียดแขนออกไปด้านข้าง

งอเข่า ดึงขึ้นไปที่หน้าอก แล้วโอบแขนไว้

ดันเข่าและสะโพกออกจากหน้าอกโดยไม่ปล่อยมือเหมือนเก้าอี้โยก

ในเวลาเดียวกัน ยกศีรษะขึ้นแล้วพยายามแตะคางถึงหัวเข่า

ดำรงตำแหน่งลำตัวนี้เป็นเวลาห้าวินาที

5. แบบฝึกหัดนี้เป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการยืดกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาลำไส้โดยกระตุ้นเส้นประสาทควบคุม

เล่นทั้งสี่ด้าน จำไว้ว่าเด็กน้อยทำได้อย่างไร

"เดินไปรอบๆ" ด้วยวิธีนี้เป็นเวลาห้าถึงเจ็ดนาที

ลองนึกภาพว่าคุณเป็นแมว: ยกกระดูกเชิงกรานให้สูง โค้งหลัง ลดศีรษะลง พิงแขนและขาตั้งตรง

ในตำแหน่งนี้ ให้เดินไปรอบๆ ห้อง

หลังออกกำลังกาย สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อพักผ่อนและยืดกระดูกสันหลังคือการเอามือแตะบาร์

การออกกำลังกายเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด ขั้นแรก คุณต้องออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่เกินสองหรือสามครั้ง ทุก ๆ วัน เพิ่มขึ้นถึงห้าครั้งหรือมากกว่านั้น และดำเนินโปรแกรมทั้งหมดทุกวัน

เมื่อร่างกายของคุณดีขึ้นแล้ว คุณสามารถลดการออกกำลังกายลงเหลือสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณยืดหยุ่นและผ่อนคลาย