การพัฒนาความสนใจ: คุณสมบัติและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

ความสนใจคือการมุ่งเน้นเฉพาะจุดของการรับรู้ของบุคคลต่อวัตถุหรือปรากฏการณ์ ต้องขอบคุณเขาที่เราแต่ละคนสามารถนำทางในโลกรอบตัวเราได้อย่างประสบความสำเร็จและมีประสิทธิภาพ และให้ภาพสะท้อนที่สมบูรณ์และชัดเจนของวัตถุหรือปรากฏการณ์ในจิตใจของเรา

แม้ว่าความสนใจจะไม่ใช่กระบวนการทางจิตที่เป็นอิสระและไม่สามารถแสดงออกนอกกระบวนการอื่น ๆ ได้ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับชีวิต เพราะเพียงผ่านกระบวนการนั้น เราก็สามารถฟัง ดู คิด ตัดสินใจ ทำงาน ศึกษา และดำเนินการใดๆ ได้อย่างเพียงพอ การกระทำอื่น ๆ. ดังนั้นการพัฒนาควรไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านความสนใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกคนที่ต้องการมีชีวิตที่สมบูรณ์และบรรลุผลลัพธ์ที่สูง

ด้านล่างนี้เราจะแนะนำกฎทั่วไปสองสามข้อสำหรับการพัฒนาความสนใจและแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์สำหรับการฝึก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ผ่านการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะปรับปรุงความใส่ใจ แต่ยังรวมถึงตรรกะและหน่วยความจำและการรับรู้โดยทั่วไปและยังพัฒนาความคิดทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก

กฎทั่วไปสำหรับการพัฒนาความสนใจ

ดังนั้นการพัฒนาความสนใจจึงมีลักษณะเป็นของตัวเองและเพื่อให้คำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1

คุณต้องสร้างแรงจูงใจเพิ่มเติมสำหรับตัวคุณเอง ซึ่งหมายความว่าก่อนเริ่มงานใดๆ ที่จำเป็นต้องเปลี่ยนหรือกระจายความสนใจ คุณต้องเข้าใจว่าในขณะนี้ ไม่มีอะไรสำคัญสำหรับคุณในแบบที่ธุรกิจนี้เป็นอยู่ เพื่อให้แรงจูงใจของคุณแข็งแกร่งและมั่นคง วิธีที่ดีที่สุดคือคิดถึงประโยชน์ที่คุณจะได้รับหลังจากบรรลุเป้าหมาย ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะให้รางวัลกับตัวเองที่คุณจะมอบให้ตัวเองเมื่อคุณทำงานสำคัญสำเร็จลุล่วงไปด้วยดี

2

คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อให้มีสมาธิและความจำ การรับรู้ และการทำงานของสมองดีขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา วารสารภาษาอังกฤษ Nutrition ตีพิมพ์ผลการทดลองที่พิสูจน์ว่าร่างกายขาดน้ำ เกิดความผิดปกติเล็กน้อยและโรคสมาธิสั้น เพื่อให้ร่างกายได้รับความชื้นที่จำเป็นในการช่วยชีวิต นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ผู้ชายดื่มน้ำ 12.5 แก้วทุกวัน และผู้หญิง 9 ถ้วย

3

เพื่อให้เกิดความสนใจโดยไม่ได้ตั้งใจและโดยสมัครใจอยู่เสมอ คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการงานรองทั้งหมดอย่างมีประสิทธิภาพ (เช่น เช็คอีเมล โทรหาเพื่อน วางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้ เป็นต้น) สิ่งนี้ทำได้ง่ายมาก ประการแรก คุณต้องกำหนดเวลาที่แน่นอนที่คุณจะอุทิศให้กับกรณีดังกล่าว และประการที่สอง เมื่อเริ่มต้นธุรกิจหนึ่ง ให้มุ่งความสนใจไปที่มันเท่านั้น

4

อีกประเด็นหนึ่งที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาความสนใจคือการทำความเข้าใจอุปสรรคที่คุณสร้างขึ้นสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น นักจิตวิทยาชาวอเมริกันจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคโรไลนาพบว่าเกือบ 50% ของการรบกวนและการหยุดชะงักที่ไม่จำเป็นนั้นถูกกระตุ้นโดยพนักงานขององค์กร ซึ่งหมายความว่าแม้ไม่มีใครมารบกวนและไม่มีอะไรมากวนใจพวกเขา พวกเขาก็กลายเป็นสาเหตุของการวอกแวกจากเรื่องสำคัญๆ สาเหตุของเรื่องนี้คือความไม่มั่นคงของความสนใจ

5

นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังได้ค้นพบลักษณะของสิ่งรบกวนสมาธิดังกล่าว ได้แก่ความเหนื่อยล้า ความเครียด การอดนอน นิสัยการสูบบุหรี่ ความหิวและความกระหายน้ำ และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเข้าใจเหตุผลของคุณเองเท่านั้น ดังนั้นเราจึงแนะนำให้คุณใช้เวลาและเขียนรายการการยั่วยุภายในของคุณให้ขาดสมาธิ และทันทีที่รายการพร้อม คุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่ารายการนั้นปรากฏขึ้นเมื่อใด และคิดหาวิธีป้องกัน

6

บ่อยครั้งที่ปัญหาความสนใจในผู้ใหญ่และเด็กปรากฏขึ้นอย่างผิดปกติจากการแสดงความสนใจมากเกินไป ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ในบางกรณีที่จะไม่ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น มันเกิดขึ้นจนบางสิ่งบางอย่างในตัวเองโดดเด่น และอาจก่อให้เกิดอันตรายได้ เช่น เมื่อคนกำลังขับรถ กำลังสอบ เป็นต้น การรับรู้อย่างมีสติเกี่ยวกับข้อมูลที่เข้ามาจะช่วยให้คุณสามารถรวมเฉพาะสิ่งที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับงานที่คุณทำ ยกเว้นความประหลาดใจ ความสับสน ความสนใจโดยไม่สมัครใจ ความอยากรู้ ฯลฯ ในสาขาที่คุณสนใจ การเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวนที่ไม่จำเป็นอย่างจงใจสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้นโดยทั่วไป อย่างไรก็ตาม เราสังเกตว่าการพัฒนาความคิดช่วยฝึกความจำและความสนใจ ตรรกะ ความคิดสร้างสรรค์ และความสามารถที่สำคัญอื่นๆ

7

เราแต่ละคนหยุดพักระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน แต่ในขณะที่คนส่วนใหญ่ไม่ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เรียนรู้วัฒนธรรมที่เรียกว่าการหยุดพัก ประเด็นก็คือการหยุดชั่วคราวมีผล "สดชื่น" เป็นพิเศษต่อจิตใจ ดังนั้น เมื่อคุณยุ่งอยู่กับสิ่งเดิมๆ อยู่เสมอ รายละเอียดที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญเริ่มหลุดลอยไปจากความสนใจ แต่หลังจากพักช่วงพอสมควร คุณจะมีโอกาสมองทุกอย่างจากมุมมองใหม่เสมอ ลักษณะเฉพาะของการแบ่งที่มีประสิทธิภาพคือประการแรกพวกเขาต้องทำในระหว่างกระบวนการแก้ปัญหาใด ๆ และประการที่สองพวกเขาควรจะมาพร้อมกับการออกกำลังกายการหายใจยิมนาสติกสำหรับดวงตาการออกกำลังกายแบบเบา ๆ และถ้าเป็นไปได้ เดินอยู่ในอากาศบริสุทธิ์

8

กฎข้อสุดท้ายสามารถเรียกได้ว่าเป็นกฎที่สำคัญที่สุดข้อหนึ่ง ประกอบด้วยความจริงที่ว่าไม่ว่าในกรณีใดคุณควรใส่ใจเพียงบางส่วนหรือครึ่งหนึ่งเท่านั้น ในการปฏิบัติตามกฎนี้ คุณต้องเลิกนิสัยในการทำบางสิ่ง เสียสมาธิกับสิ่งอื่น หากคุณกำลังฟังใครซักคนอยู่ ให้จดจ่อกับสิ่งที่พวกเขากำลังบอกคุณ หากคุณกำลังรับชมการถ่ายทอดความรู้ความเข้าใจ ให้เน้นที่ข้อมูลที่เข้ามาและลำดับวิดีโอ หากคุณกำลังทำงาน ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำ ทุกสิ่งที่คุณทำควรเป็นเป้าหมายที่คุณสนใจโดยสมบูรณ์ และในกรณีที่คุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถควบคุมความสนใจได้ เช่น เหนื่อย ไม่สบาย หรือเพียงแค่ไม่สนใจเรื่องที่สนใจ ทางที่ดีควรเลื่อนเรื่องนี้ออกไป

ตอนนี้ หลังจากที่เราแยกแยะคุณลักษณะและกฎเกณฑ์บางประการสำหรับการพัฒนาความสนใจแล้ว ก็ถึงเวลาไปที่แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนา แบบฝึกหัดที่เราจะพูดถึง (ในหมู่พวกเขามีเกมให้ความสนใจ) แบ่งออกเป็นสองช่วงตึก:

ช่วงแรกคือแบบฝึกหัดเพื่อกระจายความสนใจ

ช่วงที่สองคือแบบฝึกหัดเพื่อเปลี่ยนความสนใจ

แต่ในที่นี้ควรมีข้อสังเกตเล็กน้อย และควรพูดสองสามคำเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างการแจกแจงและการเปลี่ยนความสนใจ สิ่งนี้มีประโยชน์ที่จะรู้เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่ควรทำและเมื่อไรได้ดีขึ้น

การกระจายและการเปลี่ยนความสนใจ

เมื่อพูดถึงการพัฒนาสติจากมุมมองของจิตวิทยา เราสามารถพิจารณาประเด็นนี้ได้จากสองด้าน:

การกระจายความสนใจคือความสามารถในการรับรู้กระบวนการหรือวัตถุหลายอย่างที่มีความสำคัญต่อเราในเวลาเดียวกัน การมีทักษะนี้เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน เช่น คนขับรถ นักบิน ผู้มอบหมายงาน ผู้พูด ฯลฯ

การเปลี่ยนความสนใจคือความสามารถในการโยนวัตถุหรืองานหนึ่งออกจากพื้นที่ความสนใจได้ตลอดเวลาและสลับไปยังอีกสิ่งหนึ่งทันทีโดยไม่ต้องวนซ้ำกับสิ่งก่อนหน้า ทักษะนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่งบ่อยๆ เช่น ผู้จัดการ พนักงานขาย พนักงานควบคุมเครื่องจักร เป็นต้น

เมื่อรู้วิธีกระจายและเปลี่ยนความสนใจ ทุกคนจะสามารถทำงานได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญมากขึ้น แต่ยังมีความเหนื่อยล้าน้อยลงและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขาด้วย ดังนั้น หากคุณมีความปรารถนาที่จะฝึกความจำและความสนใจ แก้ปัญหาความสนใจ และทำให้การรับรู้ของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยทั่วไป คุณเพียงแค่ต้องทำงานกับความสามารถในการสลับและกระจายความสนใจ (เรายังสามารถแนะนำให้คุณใช้ หลักสูตรการพัฒนาความคิด) สำหรับแบบฝึกหัดเองนั้นในแง่ของการสอนการใช้ความสนใจอย่างถูกต้องนั้นได้ผลดีเยี่ยมทั้งในกลุ่มเด็กและผู้ใหญ่ซึ่งก็สำคัญเช่นกัน

แบบฝึกหัดการกระจาย

บล็อกนี้นำเสนอหกแบบฝึกหัดและเกมเพื่อความสนใจ:

การออกกำลังกายแบบ Heat-Straight

สำหรับการออกกำลังกาย ให้เทน้ำอุ่นลงในแก้วแล้วถือไว้ในมือ รู้สึกว่าแก้วกำลังร้อนขึ้น จากนั้นยื่นมือไปข้างหน้า พยายามรักษาความสนใจระหว่างแขนที่เหยียดตรงกับความร้อนจากแก้ว ในขั้นต้น คุณสามารถออกกำลังกายได้หนึ่งนาที แต่คุณควรทำให้เวลาเป็นห้านาที

แบบฝึกหัด "การต่อนิ้ว"

นั่งที่โต๊ะแล้ววางมือทั้งสองไว้ข้างหน้าคุณกำหมัดไว้ หลังจากนั้นให้ค่อยๆ คลายนิ้วของคุณทีละนิ้วราวกับว่าชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับมันราวกับว่าชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับมัน ขั้นแรก ให้ยืดนิ้วโป้งและจับให้ตรง จากนั้นยืดนิ้วชี้ให้ตรง จากนั้นให้นึกถึงสองนิ้ว ตอนนี้คลายนิ้วกลางและอื่น ๆ จนกว่านิ้วมือทั้งสองข้างจะยืดออก จุดประสงค์ของงานนี้คือการเพิ่มภาระในการกระจายความสนใจของคุณอย่างสม่ำเสมอ จำไว้ว่าถ้าคุณเสียโฟกัสที่นิ้วของคุณอย่างน้อยหนึ่งครั้ง คุณจะต้องเริ่มออกกำลังกายใหม่

เกม "อินเดียนแดง"

ในชนเผ่าอินเดียนบางเผ่า การสังเกตและความสนใจได้รับการพัฒนาดังนี้: นักล่าสองคนในขั้นต้นตรวจสอบรายละเอียดภาพหรือพาโนรามาที่อยู่ข้างหน้าพวกเขาเป็นเวลา 1-2 นาทีจากนั้นจึงอธิบายสิ่งที่พวกเขาเห็นกับผู้นำ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จ คุณจะต้องมีเพื่อนมาบรรยายสิ่งที่คุณเห็นเท่านั้น และเป็นรูปภาพ อะไรก็ได้ที่เหมาะสม ตั้งแต่สกรีนเซฟเวอร์บนเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ ไปจนถึงมุมมองจากหน้าต่างหรือทิวทัศน์ธรรมชาติ งานของคุณคือการบรรยายภาพที่คุณเห็นในรายละเอียดทั้งหมด

เกม "สเปกตรัมแห่งรสนิยม"

การเล่นเกมนี้ง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องเน้นไปที่รสชาติทั้งหมดในระหว่างมื้ออาหาร น่าแปลกที่เราแทบไม่เคยชอบรสชาติของสิ่งที่เรากินเลยจริงๆ เลย แต่เน้นที่วิธีการกินน้อยกว่ามาก ดังนั้นเกมดังกล่าวจะเป็นการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมในการกระจายความสนใจ และถ้าคุณต้องการตัวอย่าง ลองนึกถึงนักชิมชาวฝรั่งเศสที่ดูดซับอาหารที่พวกเขานำเสนอ แยกส่วนการรับรสออกเป็นเฉดสี และเน้นรสชาติ กลิ่นหอม และเนื้อสัมผัสของอาหาร ตลอดจนให้ความสนใจกับเอฟเฟกต์ที่สร้างขึ้นโดย ส่วนผสมหลายอย่างของจาน

การออกกำลังกาย "ตามือ"

งานในแบบฝึกหัดนี้คือ: อยู่ในตำแหน่งที่สบายและยื่นมือขวาไปด้านข้าง รักษานิ้วของมือขวาไว้ในขอบเขตการมองเห็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือไม่สูญเสียตำแหน่งแนวนอน ที่นี่ความสนใจกระจายไปที่นิ้วและตำแหน่งของแขนขา คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ตั้งแต่หนึ่งนาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็นห้านาที

การทำสมาธิ

ในกรณีที่นำเสนอไม่มีลูกเล่นและงาน คุณเพียงแค่ต้องเริ่มนั่งสมาธิ โดยเริ่มอย่างน้อยสิบนาทีในตอนเช้าและตอนเย็น ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็นครึ่งชั่วโมง คุณจะพบเนื้อหาดีๆ เกี่ยวกับการทำสมาธิที่นี่ แต่เราจะบอกว่าในกระบวนการทำสมาธิ คุณต้องกระจายความสนใจไปยังความรู้สึก การหายใจ และความคิดที่เกิดขึ้นในหัวของคุณอย่างไรก็ตาม นักวิจัยจากสถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์พบว่าการทำสมาธิทุกวัน 10-20 นาทีช่วยเพิ่มสมาธิในวันที่สี่ ผลการทดลองได้รับการตีพิมพ์ใน Pain Research Bulletin

และแน่นอน ถ้าคุณรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้เข้ากับหลักสูตรการสร้างความคิด ผลลัพธ์จะเกินความคาดหมายที่สุดของคุณ

ออกกำลังกายไม่เปลี่ยนความสนใจ

มีเพียงสามแบบฝึกหัดในบล็อกนี้ แต่พวกเขาทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การทำงานในทิศทางที่ต่างกัน:

แบบฝึกหัด "การสร้างและควบคุมเส้นทางแห่งการรับรู้"

ในแบบฝึกหัดแรก คุณจะใช้สัญญาณอ้างอิงพิเศษที่จำเป็นเมื่อทำงานตามลำดับ จุดประสงค์ของการฝึกคือการช่วยให้จิตใจปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่คุ้นเคย งานนี้ง่ายมาก - สร้างรูปแบบการช่วยจำพิเศษสำหรับตัวคุณเองโดยพิจารณาจากงานที่คุณกำลังทำอยู่ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเรียนรู้ที่จะขับรถ คุณสามารถใช้สิ่งนี้:

“สหาย! นี่ไม่ใช่ฟอร์มครับท่าน!

จำไว้ว่าให้ไปไกล:

กริป. ออกอากาศ. เบรค.

ป้ายเลี้ยว. แก๊ส. คันเหยียบ"

ค่อนข้างน่าขบขันใช่มั้ย? ดังนั้นคุณต้องกำหนดรูปแบบการกระทำสำหรับตัวคุณเองโดยที่ความสนใจเปลี่ยนไปในลำดับที่แน่นอน และเพื่อการท่องจำที่ดีขึ้น (นี่คือวิธีการฝึกฝนความสนใจและความจำ) ลำดับของการกระทำจะต้องได้รับการคล้องจอง

แบบฝึกหัด "การเลือกวัตถุหลักและรองของการรับรู้"

แบบฝึกหัดที่สองช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะระบุสิ่งสำคัญและรอง ตลอดจนเปลี่ยนสถานที่เพื่อให้สามารถค้นหารูปแบบที่เหมาะสมของสถานการณ์ชีวิตได้อย่างรวดเร็ว

ในการออกกำลังกาย ให้นอนหงายและจดจ่อกับความรู้สึกของร่างกาย เน้นที่ศีรษะก่อน แล้วจึงเน้นที่ไหล่ แขน ท้อง หลัง ฯลฯ ขณะที่คุณศึกษาร่างกาย ให้ “รวม” ความรู้สึกในส่วนต่างๆ ของร่างกาย จากนั้นเปลี่ยนรูปแบบโดยให้คำสั่งตัวเองให้รู้สึกถึงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

แบบฝึกหัด "ฝึกความเร็วในการเปลี่ยนความสนใจ"

จุดประสงค์ของการฝึกครั้งที่สามคือเพื่อลดเวลาที่ต้องใช้ในการเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมใหม่และมีสมาธิกับมันอย่างเต็มที่

ในการทำงานให้เสร็จ ให้หานาฬิกาเดินสายแล้ววางไว้ข้างๆ คุณ เริ่มอ่านเรื่องที่ไม่ยากมาก เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่การฟ้องของนาฬิกาและการอ่านสลับกัน มีแนวโน้มว่าในไม่ช้าคุณจะติดอยู่ในกระบวนการเดียว แต่เป้าหมายของคุณคือเพื่อให้ได้สวิตช์เกียร์โดยไม่มีการรบกวนโดยการเพิ่มเวลาออกกำลังกายและจำนวนสวิตช์เอง

ทำแบบฝึกหัดที่เราทบทวนทุกวัน และภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าความสนใจของคุณยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้นได้อย่างไร และอย่าลืมอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายและพัฒนาการทางความคิดด้วย

สิบเก้าเทคนิคที่ง่ายและประสบความสำเร็จในการพัฒนาความสนใจและการสังเกต

การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ระหว่างทำงาน ระหว่างพักงาน หรือระหว่างพักผ่อน คุณจะพัฒนาความมั่นคงและปริมาณความสนใจโดยสมัครใจได้อย่างมาก

ความสนใจคือความเข้มข้นของกิจกรรมของตัวแบบในช่วงเวลาที่กำหนดบนวัตถุจริงหรือในอุดมคติบางอย่าง (วัตถุ เหตุการณ์ รูปภาพ การให้เหตุผล ฯลฯ) สำหรับคนส่วนใหญ่ ช่วงความสนใจคือ 7 ± 2 หน่วย

ความสนใจมีลักษณะโดย:

ประการแรก: ปริมาณ, ความเข้ม, ความมั่นคง;

ประการที่สอง: ความผันผวน, ความสามารถในการสับเปลี่ยน

ความสนใจเกิดขึ้น:

ไม่ได้ตั้งใจ (เฉื่อย, อารมณ์);

โดยพลการ (ปราดเปรียวเอาแต่ใจ)

เงื่อนไขที่เอื้อต่อการพัฒนาความสนใจโดยสมัครใจ:

1. สภาพร่างกายและจิตใจปกติ

2. วางแผนการจัดระบบงาน (สร้างสภาพภายนอกและภายในที่เอื้ออำนวย)

3. การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน

4. การผสมผสานระหว่างกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ (เช่น การจดบันทึกขณะอ่าน)

5. กิจกรรมสลับกัน (เช่น สลับระหว่างการอ่านหนังสือเรียนกับเรื่องราวนักสืบ)

แบบฝึกหัด 1

ดูภาพที่ไม่คุ้นเคยเป็นเวลา 3-4 วินาที

ระบุรายละเอียด (รายการ) ที่คุณจำได้

สำคัญ:

จำได้น้อยกว่า 5 รายละเอียด - ไม่ดี;

จำได้ตั้งแต่ 5 ถึง 9 รายละเอียด - ดี;

จำได้มากกว่า 9 รายละเอียด - ยอดเยี่ยม

แบบฝึกหัด 2

จำนวนกลุ่มสามหลักติดต่อกันที่รวมกันได้ถึง 15 คืออะไร:

489561348526419569724

แบบฝึกหัด # 3

มีกี่หลักที่หารด้วย 3 และ 2: ลงตัว

33; 74; 56; 66; 18

แบบฝึกหัด 4

1. ตั้งนาฬิกาปลุกไว้หน้าทีวีระหว่างรายการที่น่าสนใจ

2. ตั้งสมาธิไว้ที่เข็มวินาทีเป็นเวลา 2 นาที โดยไม่เสียสมาธิกับรายการทีวี

แบบฝึกหัด # 5

1. ใช้เครื่องหมายสองอัน

2. ลองวาดด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน และในขณะเดียวกันก็เริ่มต้นและสิ้นสุด มือข้างหนึ่งเป็นวงกลม อีกมือหนึ่งเป็นรูปสามเหลี่ยม วงกลมควรเท่ากันให้มากที่สุด และสามเหลี่ยมควรมีมุมแหลม

3. ตอนนี้ลองวาดใน 1 นาที วงกลมและสามเหลี่ยมสูงสุด

4. ระบบการให้เกรด:

น้อยกว่า 5 - ไม่ดี;

5-7 - เฉลี่ย;

8-10 - ดี;

มากกว่า 10 - ยอดเยี่ยม

แบบฝึกหัด 6

1. วาดวงกลมและสามเหลี่ยมพร้อมกันด้วยมือเดียวสองนิ้ว

2. คิดวิธีแก้ไขเครื่องหมาย ฝึกปฏิบัติ

3. คุณจะวาดวงกลมและสามเหลี่ยมด้วยวิธีนี้กี่วงใน 5 นาที?

4. ให้คะแนนตัวเอง:

ไม่ใช่คนเดียวที่ไม่ดี

1-3 ก็ไม่เลว

4-5 - ดี;

มากกว่า 5 - ยอดเยี่ยม

แบบฝึกหัด 7

ตอนนี้วาดในลักษณะเดียวกัน แต่ตัวเลขต่างกัน: 1 และ 2 หรือ 2 และ 3 หรือ 3 และ 4 เป็นต้น

แบบฝึกหัด # 8

มองหาชื่อที่ซ่อนอยู่ในวลี (เช่น "นำกาแฟมาให้ลุงของคุณ" - Fedya)

1. ล็อบสเตอร์กับแอปเปิ้ลนี้ก็ไม่อร่อยเหมือนกัน พี่เลี้ยงให้ฉันสด - ในเยลลี่ส้ม!

2. อาจแสงไม่รบกวนเช่นกัน แต่ฉันรู้สึกแย่ตั้งแต่เช้าตรู่

3. นำพริกร้อนจากตลาดฤดูร้อนมาด้วย!

4. ฉันหลอมเหล็กในวันที่สดใส

แบบฝึกหัดที่ 9

1. วางสิ่งของไว้ข้างหน้าคุณ

2. มองดูอย่างระมัดระวังเป็นเวลาหลายนาที

3. หลับตาและจดจำสิ่งนั้นในทุกรายละเอียด

4. ลืมตาและค้นหารายละเอียดที่ "ขาดหายไป"

5. หลับตา

6. ทำซ้ำจนกว่าคุณจะสามารถทำซ้ำวัตถุในหน่วยความจำของคุณได้อย่างสมบูรณ์

แบบฝึกหัด # 10

1. ซ่อนรายการที่คุณใช้ในแบบฝึกหัดก่อนหน้า

2. วาดรายละเอียดให้ครบถ้วน

3. เปรียบเทียบต้นฉบับกับภาพวาด

แบบฝึกหัด 11

1. วันนี้ ก่อนนอน จำใบหน้าและสิ่งของทั้งหมดที่คุณพบในระหว่างวัน

2. จำคำพูดที่พูดกับคุณในช่วงวันที่ผ่านมา ทำซ้ำทุกคำที่พูด

3. จำการประชุมครั้งสุดท้ายการบรรยาย ฯลฯ จำคำพูดมารยาทและท่าทางของผู้พูดวิเคราะห์พวกเขา

4. ให้การประเมินการสังเกตและความจำของคุณ

แบบฝึกหัด 12

1. "พร้อมกัน" หมายถึง "ทันที": ในชั่วพริบตาเดียว สมองของเราสามารถรับรู้ข้อมูลจำนวนมหาศาล (ดู เข้าใจ ประมวลผล) ได้

2. สิ่งนี้สามารถทำได้อย่างไร? การออกกำลังกาย:

ฝ่ามืออย่างน้อย 10 นาที

เหลือบมองสั้นๆ ที่หน้าที่สว่างจ้าเพื่อดูและระบุข้อมูลให้ได้มากที่สุด

แบบฝึกหัด # 13

1. วางสิ่งของที่แตกต่างกันเจ็ดรายการไว้บนโต๊ะแล้วคลุมด้วยบางสิ่ง

2. นำผ้าห่มออก นับช้าๆ ถึงสิบ ปิดรายการอีกครั้ง และอธิบายรายการให้ครบถ้วนที่สุดบนกระดาษ

3. เพิ่มจำนวนรายการ

แบบฝึกหัด # 14

1. เข้าไปในห้องที่ไม่คุ้นเคย

2. มองไปรอบๆ อย่างรวดเร็วและ "ถ่ายภาพ" ในใจของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

3. ออกไปและจดทุกสิ่งที่คุณเห็น เปรียบเทียบการบันทึกกับต้นฉบับ

แบบฝึกหัด 15

1. ลองนึกภาพว่าคุณกำลังศึกษาภาพ เช่น รถที่กำลังเคลื่อนที่

2. ในการทำเช่นนั้น ทำให้เกิดเสียงที่มีลักษณะเฉพาะ

3. ทำสิ่งนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการจำบางสิ่งให้ละเอียด

แบบฝึกหัด # 16

1. ใช้บทกวีใด ๆ

2. เน้นวลีในนั้น

3. สำหรับแต่ละวลี ถามคำถามสองสามข้อ ทำสิ่งนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการจำบางสิ่งได้ดี

แบบฝึกหัด # 17

1. กำหนดเส้นทางจากจุด A ไปยังจุด B

2. เดินไปตามทางนี้ สังเกตสัญญาณสว่างทั้งหมด

3. จัดทำแผนที่สัญญาณที่ไม่ธรรมดา

แบบฝึกหัด # 18

สังเกตวัตถุหลายชิ้นพร้อมๆ กัน โดยสามารถรับรู้แต่ละสิ่งได้ดีเท่ากัน ในขณะเดียวกันก็มุ่งความสนใจไปที่ตัวแบบที่คุณเลือกให้เป็นวัตถุหลัก

แบบฝึกหัด 19

Stanislavsky แบ่งพื้นที่ความสนใจทั้งหมดออกเป็นสามวงกลม:

ใหญ่ - พื้นที่มองเห็นและรับรู้ทั้งหมด (ในโรงละคร - หอประชุมทั้งหมด);

กลาง - วงกลมของการสื่อสารโดยตรงและการปฐมนิเทศ (ในโรงละคร - เวทีกับนักแสดง);

เล็ก - ตัวเขาเองและพื้นที่ที่ใกล้ที่สุด (ในโรงละคร - ตัวศิลปินเองและพื้นที่ที่ใกล้ที่สุดที่เขาเล่น)

Vladimir Levy เพิ่มวงกลมที่สี่: พื้นที่ทางจิตวิทยาภายในของบุคคล

1. ลองนึกภาพว่าคุณมีไฟฉายที่ทรงพลังอยู่ในหัว

2. เลือกจุดในวงกลมขนาดใหญ่และจุดบนเส้นขอบของวงกลมขนาดเล็กและด้านใน