กฎและวิธีพัฒนาความจำ

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

คุณไม่จำเป็นต้องเรียนหลักสูตรช่วยเหลือตนเองที่น่าสงสัยเพื่อพัฒนาความจำของคุณ มีเทคนิคการช่วยจำที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาความจำ การสังเกต ตรรกะ และจินตนาการที่สามารถทำได้ในระหว่างนั้น

กฎข้อแรกของการพัฒนาความจำ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเลือดของคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอเป็นประจำ เลือดต้องมีออกซิเจนเพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่ามีกิจกรรมและประสิทธิภาพของสมองสูง ดังนั้นจึงเป็นหน่วยความจำที่ดี ทำอย่างไร? อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งควรอยู่กลางแจ้ง การทำงานทางจิตควรถูกขัดจังหวะสำหรับการหยุด "ออกซิเจน" เล็กน้อยโดยเปิดหน้าต่าง 1-2 นาที คุณไม่สามารถทำงานทางจิตในห้องที่ไม่มีการระบายอากาศหรือมีควัน และแน่นอน เคลื่อนไหวมากขึ้นและเล่นกีฬา การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดยรวมและสมองเช่นกัน

กฎข้อที่สองของการพัฒนาความจำ: ห้ามสูบบุหรี่! แน่นอน นักสูบบุหรี่ที่ฝึกความจำมีความสามารถมากกว่าคนไม่สูบบุหรี่ที่ไม่ฝึกฝน อย่างไรก็ตาม หากเราเอาคนไปอยู่ภายใต้เงื่อนไขที่เท่าเทียมกันทั้งหมด ก็ควรตระหนักว่ายาสูบทำให้ความจำเสื่อม สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาจำนวนมากโดยนักวิทยาศาสตร์ ดังนั้นความปรารถนาที่จะพัฒนาความจำจึงเป็นเหตุผลที่ดีในการเลิกบุหรี่

กฎข้อที่สามของการพัฒนาความจำ: นอนหลับให้เพียงพอ สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าการทำงานปกติของสมอง ระหว่างการนอนหลับ กระบวนการต่างๆ เกิดขึ้นโดยมีส่วนร่วมของสารสื่อประสาทที่สำคัญ (สารที่ส่งกระแสประสาทระหว่างเซลล์ประสาท) หากไม่มีการนอนหลับปกติ หน่วยความจำในระดับเคมีจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ นอกจากนี้ สมองของมนุษย์ยังถูกปรับตามจังหวะชีวภาพของการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน ดังนั้นคุณต้องนอนตอนกลางคืน - เซลล์สมองได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์ในความมืด ผู้ใหญ่ควรนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน วัยรุ่น - 9

กฎข้อที่สี่ของการพัฒนาความจำ: หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์! หากคุณต้องการรักษาความยืดหยุ่นของจิตใจ ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ปฏิเสธไม่ได้ว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ความจำเสื่อม ยิ่งบริโภคแอลกอฮอล์มาก การตรึงยิ่งน้อยลง ทุกคนรู้ว่ามันยากมากที่จะฟื้นฟูเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในสภาพมึนเมาในหัว อาหารกลางวันง่ายๆ "ปรุงรส" พร้อมไวน์ช่วยลดความสามารถในการจดจำเป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้แต่ไวน์และเบียร์ หากคุณต้องการเรียน เข้าชั้นเรียน หรือเข้าร่วมการประชุม

กฎข้อที่ห้าของการพัฒนาความจำ: กินให้ถูกต้อง การทดลองหลายครั้งทำให้สามารถระบุได้ว่ากิจกรรมทางเคมีเกิดขึ้นพร้อมกับการสูญเสียกรดฟอสฟอริกและเกลือแคลเซียม การสูญเสียเหล่านี้ควรได้รับการชดเชย: ชีส (มวลหมักพิเศษ, สวิส, ดัตช์และเชสเตอร์), ไข่, ถั่วงอก, อัลมอนด์, ถั่วนำพาสมดุลที่จำเป็นของฟอสฟอรัส-แคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย

ในช่วงที่มีความพยายามทางจิตใจอย่างเข้มข้น จำเป็นต้องกินอาหาร: อุดมไปด้วยโปรตีน (เนื้อ ไข่ ตับ ปลา) ย่อยได้ดี (เนื้อย่าง ผักต้มสำหรับนึ่งหรือน้ำ) หลีกเลี่ยงไขมัน แป้ง อาหารรสหวาน ควรกินทีละน้อย อิ่มท้อง จะช่วยผ่อนคลายจิตใจ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงโภชนาการเพื่อความจำ การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และการออกกำลังกายเป็นกฎเกณฑ์ที่เป็นธรรมชาติที่สุดในการรักษาความจำเป็นเวลาหลายปี

วิธีพัฒนาความจำ

1. อยากจำอะไรให้โฟกัสที่กระบวนการท่องจำ 2. ฟัง ไตร่ตรอง วาดแนวชีวิตของตนเองหรือความรู้ที่ได้รับแล้ว ยิ่งความคิดและความรู้สึกของคุณ “ยึดติดอยู่” กับการไหลของข้อมูลมากเท่าใด โอกาสที่คุณจะจำสิ่งที่สำคัญจริงๆ ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

3.หากคุณลืมบางสิ่งบางอย่าง: ตัวเลขจากรายงาน, ความหมายของคำ, ชื่อนักร้อง, โทรศัพท์ของผู้ปกครอง, - ก่อนที่คุณจะเข้าไปในโฟลเดอร์ที่จำเป็น พจนานุกรม อินเทอร์เน็ตหรือสมุดโทรศัพท์ทันที นาทีพยายามจำสิ่งที่คุณลืมตัวเอง

4. หากคุณต้องการจำบางสิ่งที่สำคัญ ให้สร้างภาพที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ อาจเป็นเรื่องตลกหรือน่าขบขัน สมองจะจดจำสิ่งผิดปกติได้ง่ายกว่ามาก คุณยังสามารถวาดภาพที่ได้

5. เมื่อท่องจำตัวเลข จะสะดวกที่สุดที่จะท่องจำ แบ่งเป็นกลุ่มเล็กๆ หรือพยายามสร้างความสัมพันธ์บางอย่างในใจ ตัวอย่างเช่น ลองเอาตัวเลข 2467.2 + 4 = 6 หกตามด้วยเจ็ด - วิธีการท่องจำตัวเลขนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

6. ทำความคุ้นเคยกับวิธีอื่น ๆ ในการพัฒนาความจำและความสนใจต่อไป - โครงการ "วิศวกรรมจิต" จะช่วยคุณ คุณไม่มีทางรู้หรอกว่าคุณจะติดอะไร และมันจะกลายเป็นวิธีการ "ของคุณ" ไปตลอดชีวิต

7. วิธีที่ดีในการจำบางสิ่งให้ดีขึ้นและเร็วขึ้นคือพยายามอธิบายให้คนอื่นฟังถึงสิ่งที่คุณต้องจำหรือเข้าใจด้วยตัวเอง สมองจะจำข้อมูลได้ดีขึ้นถ้าคุณพูดออกมา

8. เวลาว่าง (เช่น ถ้าคุณยืนเข้าแถว) อุทิศให้กับการแก้ปัญหาเลขคณิตที่ง่ายที่สุดในหัวของคุณ 9. การเล่นซ้ำทุกวันของเหตุการณ์ทั้งหมดของวันที่ผ่านมาในใจของคุณจะช่วยให้คุณพัฒนาความจำของคุณ จดจำรายละเอียดที่เล็กที่สุดและรายละเอียดที่เล็กที่สุด นอกจากนี้ คุณควรประเมินการกระทำของคุณเองในวันนั้น โดยถามตัวเองว่า “วันนี้ฉันทำอะไรไปบ้าง? คุณทำอะไรล้มเหลว การกระทำใดที่สมควรได้รับการประณามและจำเป็นต้องโยกเยก? ควรชื่นชมยินดีอย่างไร?

10. อ่านหนังสือ - มีประโยชน์! การอ่านสมองมีสมาธิจดจำรายละเอียดโดยไม่สมัครใจ

11. เรียนรู้บทกวี ที่โรงเรียน พวกเขาถูกทรมานไม่เพียงแต่จากอันตรายเท่านั้น วิธีการนี้มีความน่าเชื่อถือและผ่านการทดสอบตามเวลา แต่จะดีกว่าที่จะสอนสิ่งที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น เนื้อเพลงของเพลงโปรดของคุณ สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องจำไว้คือเนื้อหาที่เรารู้บางส่วนแล้ว วัสดุใหม่ต้องผ่านกระบวนการรับรู้

12. ข้อควรจำ - การท่องจำโดยปราศจากความเข้าใจ โดยไม่เห็นภาพต่อหน้าต่อตา โดยไม่บอกกล่าวซ้ำข้อความในคำพูดของคุณ จะไม่เกิดประโยชน์ การยัดเยียดจะไม่ไปไกลกว่าแรม ในทำนองเดียวกัน การสอน "สำหรับพรุ่งนี้" หรือ "ก่อนสอบ" ก็ไม่มีประโยชน์ เป็นต้น หากคุณวางลูกศรไว้ที่ "ตลอดไป" ขณะท่องจำ คุณจะชนะ

13. การทำซ้ำเป็นมารดาของการเรียนรู้ มันไม่สามารถที่จะดีกว่า จะดีกว่าเท่านั้นที่จะทำซ้ำไม่ห้าครั้งติดต่อกันทันทีหลังจากอ่าน แต่ภายในห้าวันครั้งละครั้ง และดีกว่าสำหรับคืนนี้

14. สมมติว่ามีคนบอกชื่อคุณ พยายามเชื่อมโยงชื่อนี้กับสิ่งที่คุ้นเคยแล้วและอย่าลืมเพิ่มบางสิ่งจากตัวคุณเอง: “Ksenia เช่นเดียวกับ Ksenia Sobchak มีเพียงผมสีน้ำตาลที่แต่งงานแล้วและไม่ได้เป็นผู้นำ Dom-2 และจมูกดูเหมือน”. เชื่อฉันเถอะว่าคนรู้จักใหม่คนนี้ Ksenia จะถูกจดจำไปอีกนาน

15. ทำอะไรด้วยมือของคุณเอง ผู้หญิง: เครื่องประดับสาน ปักครอสติส ผู้ชาย: ทำเล็บ เปลี่ยนท่อประปาโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การกระทำทั้งหมดนี้กระตุ้นสมองและความจำ

16. นักจิตวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคมาราสมุสในวัยชรา ดังนั้นจึงช่วยปรับปรุงความจำ

17. สภาวะทางอารมณ์ของเราเชื่อมโยงกับการพัฒนาความจำด้วย ความสุขนำไปสู่ความจำที่ดีขึ้นและการรับรู้ข้อมูลที่สมบูรณ์และลึกซึ้งยิ่งขึ้น สำหรับทุกความสุขใหม่ในชีวิต ความทรงจำของคุณจะขอบคุณ

18. อย่าขี้เกียจ คนเกียจคร้านทั้งในความคิดและการกระทำไม่ฉายแสงความทรงจำที่ดี

19. ลองนึกถึงโอกาสที่ความทรงจำดีๆ จะเปิดขึ้นต่อหน้าเรา สิ่งที่คุณทำได้ต้องขอบคุณมัน สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณพัฒนา

20. Neurobics จะช่วยรักษาและพัฒนาความจำของคุณ

อ่านวรรณกรรมที่เกี่ยวข้อง คุณสามารถรวบรวมคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายและที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาความจำได้จากหนังสือ

1. วิธีการของ Robert Houdin

สถานที่ฝึกอบรม: การจัดแสดงสินค้าตามท้องถนน ชั้นวางสินค้าในซุปเปอร์มาร์เก็ต

Robert Houdin เป็นนักมายากลและไอดอลชาวฝรั่งเศสที่มีชื่อเสียงของ Harry Houdini ในวัยหนุ่ม เขาฝึกการสังเกตทุกวัน เมื่อเดินผ่านร้านไป โรเบิร์ตก็ชำเลืองมองที่หน้าต่างอย่างเร่งรีบ หันหลังกลับ และหลังจากนั้นไม่กี่ก้าวก็พยายามจำผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างให้แน่ชัด ไม่ว่าจะเป็นสี ขนาด รูปร่าง ในแต่ละวันที่ผ่านไป แบบฝึกหัดนี้ประสบความสำเร็จมากขึ้นเรื่อยๆ ในไม่ช้าเขาก็เชี่ยวชาญมากจนสามารถอธิบายเนื้อหาของเคาน์เตอร์ได้ในขณะวิ่ง

2. วิธีการล้วงกระเป๋าลอนดอน

สถานที่สำหรับฝึก: ทุกที่ คลาสสิกคือถนนปอร์โตเบลโล

ในลอนดอนและแก๊งข้างถนนในกรุงปารีสในศตวรรษที่ 19 มีโรงเรียนทั้งโรงเรียนที่โจรที่มีประสบการณ์ได้ถ่ายทอดความลับของงานฝีมือของพวกเขาไปยังเด็ก โจรเฒ่าอย่าง Fagin จาก Oliver Twist กำลังถืออุบายเล็กๆ น้อยๆ ไว้ในฝ่ามือของเขา - กระดุมสองเม็ด, ห้าเพนนี, แหวนแต่งงาน ศาสตราจารย์แสดงสิ่งนี้กับเด็กๆ สักครู่หนึ่ง ขอให้พวกเขาอธิบายแต่ละข้ออย่างรวดเร็ว จากนั้นจึงนำสิ่งใดสิ่งหนึ่งออกไปอย่างสุขุม และจำเป็นต้องบอกชื่อสิ่งที่ขาดหายไปทันที

3. วิธีการของ Gianni Rodari

สถานที่ฝึก: จินตนาการ

ใน The Grammar of Fantasy Gianni Rodari อธิบายวิธีพัฒนาจินตนาการของคุณและเรียนรู้วิธีสร้างเรื่องราว แบบฝึกหัดหนึ่งคือการตั้งสมมติฐานที่ตลกขบขัน “จะเกิดอะไรขึ้นถ้ากระดุมของซิซิลีขาดและหายไป? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าจระเข้มาเคาะประตูบ้านคุณแล้วขอยืมโรสแมรี่ให้เขาบ้าง” อีกงานหนึ่งคือการเพิ่มคำนำหน้าที่ไม่คาดคิดเพื่อสร้างและจินตนาการถึงรองสุนัข ล็อคและไมโครฮิปโป และยัง: เล่น burime แต่ง limericks เขียนเรื่องจากคลิปหนังสือพิมพ์

4. วิธีการของ Aivazovsky

สถานที่สำหรับฝึกซ้อม: วิวจากหน้าต่าง จากระเบียง หรือจากหลังคา

ศิลปินหลายคนมีหน่วยความจำภาพที่ยอดเยี่ยม สามารถพัฒนาได้โดยพิจารณาจากวิวนอกหน้าต่างหรือผู้โดยสารในรถไฟใต้ดิน จ้องไปที่บุคคลหรือสิ่งของสักครู่ พยายามจำวัตถุให้ละเอียด จากนั้นหลับตาแล้วจินตนาการ มองที่วัตถุอีกครั้ง รีเฟรชภาพ แล้วทำแบบฝึกหัดต่อ คุณสามารถวาดภาพร่างใบหน้าและร่างของผู้สัญจรไปมา จดจำรูปภาพในพิพิธภัณฑ์ได้ หรือฝึกซ้อมกับไม้ขีด: โยนไม้ขีด 4-6 ตัวลงบนโต๊ะและจดจำวิธีการวาง จำนวนการแข่งขันจะต้องเพิ่มขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่า

5. วิธีการของหนุ่มอิตาลี

สถานที่ฝึก: คิว.

William Atkinson เขียนว่าเขาเห็นภาพนี้ในชิคาโก: นักหนังสือพิมพ์ชาวอิตาลียืนอยู่ที่ประตูโรงพิมพ์รอฉบับใหม่เล่น Morra คนหนึ่งแสดงหมัดของเขาและตะโกนว่า "มอร์ร่า!" คลายนิ้วสองสามนิ้ว ผู้เล่นคนที่สองระบุจำนวนนิ้วที่กางออกอย่างรวดเร็ว และถ้าเขาลังเลหรือทำผิด เขาจะถูกหนังสือพิมพ์มัดที่หัว มอร์ราเป็นเหมือนกรรไกรกระดาษ เกมง่ายๆ นี้ยังคงต้องเล่นโดยเด็กๆ ในลานสนามเนเปิลส์

6. วิธีการของซิเซโร

สถานที่ฝึก: ห้องของตัวเอง

เดินไปรอบ ๆ ห้อง สำรวจและจดจำทุกมุม เริ่มที่ประตู แน่นอนว่าพื้นที่นี้คุ้นเคยกับคุณอยู่แล้ว ตอนนี้ให้วางสิ่งที่ต้องจำไว้ในใจในส่วนต่างๆ ของห้อง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นกริยาภาษาเยอรมัน เสาหลักในการพูดคุย หรือวันเกิดของเพื่อน ถ้ามันยาก ให้เขียนสิ่งที่คุณต้องการลงบนกระดาษ แขวนไว้บนผนัง แล้วตรวจดูห้องอย่างระมัดระวังอีกครั้ง มันควรจะทำงาน! วิธีการเชื่อมโยงเชิงพื้นที่นั้นมาจาก Cicero หรือ Simonides กลุ่มแรกใช้เพื่อเตรียมการกล่าวสุนทรพจน์ คนที่สองใช้แนวความคิดเดียวกันในสถานการณ์ที่น่าเศร้า Simonides เป็นแขกรับเชิญในการประชุมสัมมนา ทันใดนั้นหลังคาทรุดตัวลงในงานเลี้ยง มีเพียงซีโมนิเดสเท่านั้นที่รอดชีวิตจากซากปรักหักพัง จากนั้นเขาก็ช่วยญาติระบุผู้เสียชีวิตโดยจำได้ว่าใครนั่งอยู่ที่ไหน

7. วิธีโยคี

สถานที่ฝึก: ทุกที่

องค์ประกอบของวิปัสสนาสามารถยืมได้จากโยคีที่ประสบความสำเร็จในการพัฒนาตนเองอย่างแน่นอนการทำสมาธิแบบเจริญสติสามารถทำได้ในทุกสถานการณ์: ปั่นจักรยาน อาบน้ำ นั่งบรรยาย แต่ควรทำในที่ส่วนตัวดีที่สุด แก่นแท้ของวิธีการนี้คือต้องตระหนักถึงทุกช่วงเวลาของชีวิต เปิดรับสัญญาณของร่างกาย แม้แต่การเดินจากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่งก็ถือได้ว่าเป็นการทำสมาธิหากในขณะนี้ความสนใจของคุณจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหว เดินช้าๆ 5-10 ก้าวเป็นเส้นตรง เคลื่อนไหวอย่างผ่อนคลาย (ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถ่ายทำที่ Tarkovsky's) ดูว่าเท้าขึ้นอย่างไร น้ำหนักถูกถ่ายโอนจากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่งอย่างไร ในระหว่างวัน ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณเคยชินกับการผ่านไป ในช่วงเวลาปกติ - ตัวอย่างเช่น ทุก 4 ชั่วโมง - บันทึกว่าคุณอยู่ในตำแหน่งใด