ทำอย่างไรถึงจะมีความสุขแม้สภาพการทำงานจะเป็นพิษ

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

สภาพแวดล้อมในสำนักงานที่เป็นพิษไม่เพียงแต่รบกวนการทำงานที่มีประสิทธิผลเท่านั้น แต่ยังสามารถทำลายสุขภาพร่างกายและจิตใจได้อีกด้วย ในกรณีนี้ สภาพแวดล้อมที่เป็นพิษไม่ถือเป็นการละเมิด SanPiN แต่เป็นสภาวะทางจิตใจที่ "เน่าเสีย" ในทีม

สภาพแวดล้อมที่เป็นพิษส่งผลเสียต่อคุณภาพงานของคุณและเป็นผลให้อาชีพในอนาคตของคุณ และถ้าคุณเป็นผู้นำ ก็สำหรับสมาชิกทุกคนในทีมของคุณและสำหรับอาชีพของพวกเขาด้วย

ความเป็นพิษหรือแง่ลบในที่ทำงานสามารถปลอมแปลงได้หลายรูปแบบ รวมถึงการกลั่นแกล้ง การจัดการขนาดเล็ก การจัดการที่ผิดพลาด พฤติกรรมก้าวร้าว และความหวาดระแวงในหมู่สมาชิกในทีม ถ้าทั้งหมดนี้ทำให้คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการทำงาน ปัญหาจะต้องได้รับการแก้ไข!

เมื่อมองแวบแรก ดูเหมือนว่าทางออกที่ดีที่สุดคือการต่อสู้กับพิษร้ายแรงนี้ อย่างไรก็ตาม หากคุณประสบกับสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมนั้นได้

สาเหตุของความเป็นพิษสามารถเชื่อมโยงได้เฉพาะกับบุคลิกภาพของเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานคนใดคนหนึ่ง แต่บ่อยครั้ง - เมื่อพูดถึงระดับของสำนักงานหรือองค์กรทั้งหมด - มีลักษณะเป็นระบบและเสริมด้วยลักษณะเฉพาะของ วัฒนธรรมองค์กร (หรือขาดไป) ปัญหาดังกล่าวไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการสร้างทีมและการเรียกโค้ชตัวช่วยสร้าง

ในสถานการณ์เช่นนี้ อย่างแรกเลย คุณต้องป้องกันตัวเองเพราะสำนักงานที่เป็นพิษไม่ได้เป็นเพียงเพื่อนร่วมงานที่น่ารังเกียจ / ลูกน้องและ / หรือหัวหน้าที่มีสายตาสั้น

บทความนี้จะเป็นประโยชน์กับผู้อ่านของเราที่ทุกข์ทรมานจากสภาพจิตใจที่ไม่แข็งแรงในทีมและผู้ที่ต้องการเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานที่ไม่คาดคิดรวมถึงผู้ที่ตัวเองเป็นสาเหตุของสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ แต่ไม่รู้ มัน.

สำนักงานพิษทำลายชีวิตและอาชีพของคุณอย่างไร

อย่างแรก คุณอาจป่วยหนัก และไม่เกี่ยวกับไข้หวัดใหญ่ในช่วงที่มีโรคระบาดตามฤดูกาล วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงจะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก

ประการที่สอง สภาพแวดล้อมทางจิตวิทยาที่ไม่ดีในสำนักงานเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า และภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเป็นภาวะที่ร้ายแรงมากซึ่งยากต่อการรับมือ

ประการที่สาม มันคือการลดระดับ เมื่อสภาพแวดล้อมของเราติดหล่มอยู่ในเชิงลบ การตื่นตัว มีสมาธิกับงาน และมีแรงจูงใจสูงอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย

จะรู้ได้อย่างไรว่าที่ทำงานของคุณเป็นพิษ ไม่ใช่ตัวคุณเอง

บางครั้งมันก็ยากที่จะเข้าใจในทันที: มีอะไรผิดปกติกับงานของคุณหรือคุณแค่เกลียดมัน และนั่นคือสาเหตุที่ทุกสิ่งรอบตัวคุณดูเป็นพิษต่อคุณ? ลองคิดดูสิ

พยายามตอบคำถาม 10 ข้ออย่างตรงไปตรงมา

1. ความคิดที่จะไปสำนักงานทำให้คุณเครียดหรือไม่?

2. ผู้บริหารและเพื่อนร่วมงานทำการตัดสินใจ กระทำการ และตัดสินซึ่งกันและกัน ตามกฎเกณฑ์และความคิดโบราณที่ไม่ได้เขียนไว้หรือไม่?

3. บริษัท ส่วนใหญ่เป็นเหมือนด่านที่มี "เครื่องเล่นแผ่นเสียง": ผู้คนไปมาอย่างต่อเนื่องและพนักงานหมุนเวียนเป็นโรคระบาดหรือไม่?

4. คุณเคยประสบกับทัศนคติที่ก้าวร้าวต่อตัวเองหรือกระทั่งการกลั่นแกล้งจากเพื่อนร่วมงานหรือคุณสังเกตจากภายนอกหรือไม่?

5. เพื่อนร่วมงานและผู้บริหารหลีกเลี่ยงการพูดคุยถึงประเด็นอ่อนไหวอย่างเปิดเผย โดยชอบนินทาและกระซิบลับหลังกันหรือไม่?

6. คุณรู้สึกไม่สบายใจในสถานการณ์ที่คุณต้องโต้เถียงกับเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้างานเกี่ยวกับปัญหาในการทำงาน และพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวหรือไม่?

7. คุณและ / หรือเพื่อนร่วมงานมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับแนวคิดใหม่ ๆ หรือไม่?

8. ในองค์กรที่คุณทำงานไม่มีใครไว้ใจ?

9.มี "กลุ่ม" หลายกลุ่มที่เป็นศัตรูกันในสำนักงานหรือไม่?

10. คุณมีห้องสนทนาส่วนตัวใน "รถเข็น" ที่เพื่อนร่วมงานบางคนขว้างโคลนใส่คนอื่นหรือไม่?

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเกือบทั้งหมด โดยเฉพาะข้อ 2, 3, 4, 5 และ 7 แสดงว่าที่ทำงานของคุณเป็นพิษอย่างแท้จริง แล้วเราจะพูดถึงวิธีจัดการกับสิ่งนี้

แบ่งมาตรการป้องกันออกเป็นสามขั้นตอน: ก่อนทำงาน ในสำนักงาน หลังเลิกงาน

ก่อนไปทำงาน

อย่าอ่านจดหมายงานก่อนเริ่มวันทำงาน หากคุณเบื่อสถานที่ทำงานจริงๆ อะไรก็ตามที่เกี่ยวกับสถานที่นั้นสามารถทำลายอารมณ์ของคุณได้ในช่วงเช้า โดยไม่ได้เพิ่มประสิทธิภาพเลยแม้แต่น้อย สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณทำงานเสร็จ แต่จะใช้เวลากับความคิดเชิงลบมากขึ้น คุณต้องการมันไหม

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยชัยชนะเล็กๆ แทนที่จะนอนเล่นโทรศัพท์ ให้ลุกขึ้นเร็ว ออกกำลังกาย และพยายามออกจากบ้านตรงเวลา นอกจากนี้อย่าขี้เกียจทำเตียงของคุณ นักจิตวิทยากล่าวว่าสิ่งนี้สร้างความมั่นใจว่าคุณเป็นผู้ควบคุมวันของคุณ และเช่นเดียวกับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ มันให้พลังงานและกระตุ้นให้คุณทำสิ่งใหญ่ๆ ในที่ทำงาน

ลองนึกถึงห้าสิ่งที่คุณรักในงานที่ทำ กรอกรายการนี้ แม้แต่ช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่เล็กที่สุดจะช่วยให้คุณปรับอารมณ์เชิงบวกและรับมือกับสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษได้

ในสำนักงาน

อยู่ห่างจากเพื่อนร่วมงานที่ขัดแย้งกัน บางทีคุณอาจใช้เวลามากเกินไปในการพูดคุยกับคนเหล่านี้ และมันง่ายที่จะติดเชื้อจากทัศนคติเชิงลบต่ออะไรก็ตาม การเลิกสูบบุหรี่ร่วมกันสองสามข้อ - และคุณเริ่มคิดว่าทุกอย่างไม่ดี ธุรกิจกำลังจะตาย ผู้คนไม่ได้รับการชื่นชมที่นี่ และคุณไม่ต้องการทำอะไร ย้ายออกจากเพื่อนที่เป็นพิษทำทีละน้อยโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันโดยไม่ทำให้เขาอิจฉาริษยาและความก้าวร้าว

ทำความรู้จักกับเพื่อนร่วมงานที่พยายามคิดบวกแม้จะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ ปกติคนที่เพียงพอควรอยู่ร่วมกันและสนับสนุนซึ่งกันและกัน

พัฒนาทักษะใหม่ๆ ในขณะเดียวกัน ให้เน้นที่ความรู้และทักษะที่คุณขาดอย่างเป็นกลาง ทั้งเพื่อการพัฒนาอาชีพและการเผชิญหน้ากับสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในงานปัจจุบันและสะดวกเมื่อต้องเปลี่ยนงาน

ย้ายโฟกัส ทุกครั้งที่คุณต้องรับมือกับอาการเชิงลบ อย่าพยายามรักษามันเพื่อพิสูจน์สถานการณ์ที่ตกต่ำในที่ทำงาน แต่เป็นประสบการณ์ชีวิตที่คุณจะได้รับผลประโยชน์ในทางทฤษฎี

ในการทำเช่นนี้ ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วใช้เวลาสองสามวินาทีนั้นเพื่อเปลี่ยนจากด้านลบของสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นแง่บวกที่มากกว่า

แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ใดๆ จากสถานการณ์ดังกล่าว อย่างน้อยคุณก็ประหยัดพลังงานและลดระดับความเครียดได้

รักษาพื้นที่ทำงานของคุณให้สะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยและต้านทานความโกลาหลรอบตัวคุณ นอกจากนี้ เช่นเดียวกับการทำเตียง การทำความสะอาดพื้นที่ทำงานจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและทำให้คุณรู้สึกเหมือนถูกควบคุม

หลังเลิกงาน

รักษาระยะห่าง. มันสำคัญมากที่จะต้องแยกตัวคุณเป็นคนๆ หนึ่งและงานของคุณ เพราะวิธีนี้คุณจะป้องกันตัวเองจากความเครียดที่ไม่จำเป็นและผ่อนคลายในสภาพแวดล้อมที่สบายกว่า กีฬาหรืองานอดิเรกที่คุณชอบจริงๆ ช่วยให้คุณเปลี่ยนจากการทำงานเป็นตัวเองได้

มีแผนหลบหนีของคุณกับคุณ ความมั่นใจที่คุณรู้ว่าจะไปที่ไหนหากสถานการณ์ในทีมไม่สามารถทนได้อย่างสมบูรณ์ช่วยให้คุณไม่รู้สึกติดอยู่กับที่ปัจจุบันของคุณ ดังนั้นอย่าเกียจคร้านที่จะอัพเดทประวัติย่อของคุณบน HH เพื่อให้คุณพร้อมเสมอที่จะส่งให้ผู้มีโอกาสเป็นนายจ้างในเวลาที่เหมาะสม

ดูแลเวลาว่างของคุณ กล่าวคือทำให้มีความหมายมากขึ้นแทนที่จะท่องโซเชียลเน็ตเวิร์กและเล่น YouTube จนกว่าคุณจะรู้สึกง่วง ให้เริ่มอ่านหนังสือและทำสมาธิ และสิ่งที่ง่ายที่สุด: อาบน้ำหรืออาบน้ำเมื่อคุณกลับจากทำงานหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย ประการแรกมันผ่อนคลายและประการที่สองพูดเปรียบเปรยช่วย "ล้าง" ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์

อย่างไรก็ตาม ก่อนดำเนินการตามคำแนะนำข้างต้น ให้พิจารณาว่าตัวคุณเองเป็นต้นเหตุของการปฏิเสธหรือไม่

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีพิษและต้องทำอย่างไรกับมัน

คนมีพิษพบได้แม้ในชุมชนที่มีสุขภาพดีที่สุด วิธีทำงานกับคนที่เป็นพิษและไม่ติดเชื้อเราได้พูดถึงรายละเอียดที่นี่ในบทความนี้

ทีนี้มาพูดถึงวิธีรับรู้พิษในตัวคุณ ก่อนที่มันจะทำลายอาชีพของคุณ

นาฬิกาปลุกหมายเลข 1 คุณพูดเกี่ยวกับตัวเองเท่านั้น

การดึงดูดความสนใจไปที่บุคคลของคุณเป็นลักษณะเฉพาะของคนส่วนใหญ่ แต่ทุกอย่างมีขีดจำกัด บางทีคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต กำลังประสบกับการเลิกราที่เจ็บปวด หรือญาติของคุณคนหนึ่งป่วยหนัก บางทีคุณอาจไม่มั่นใจในสมรรถภาพทางกายของคุณ ไม่สำคัญหรอกว่าอะไรเป็นรากฐานของความรู้สึกโกรธ ซึมเศร้า และวิตกกังวลที่ซ่อนอยู่ลึกๆ ในส่วนลึกของจิตสำนึกของคุณ ประสบการณ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถแสดงออกผ่านพฤติกรรมของคุณในทีมผ่านการสนทนาเกี่ยวกับตัวคุณอย่างต่อเนื่อง ยิ่งไปกว่านั้น ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด เช่น ระหว่างการอภิปรายเรื่องงบประมาณสำหรับปีหน้า หรือเรื่องราวของเพื่อนบ้านในพื้นที่โล่งเกี่ยวกับวันหยุดพักผ่อนของเขาในบาหลี

จะทำอย่างไรกับมัน? เรียนรู้ที่จะฟัง ครั้งต่อไปที่คุณโต้ตอบกับเพื่อนร่วมงาน พยายามพูดคุยให้น้อยที่สุดและอย่าขัดจังหวะ และเมื่อคุณรู้สึกมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะแปลบทสนทนาเป็นตัวของตัวเองหรือแบ่งปันความคิดเห็นของคุณเอง แม้ว่าจะไม่มีใครถามเขา ให้พยายามกับตัวเองและถามคำถามที่เหมาะสมกับคนอื่นในหัวข้อนั้น และแน่นอนอย่าลืมฟังคำตอบอย่างระมัดระวัง ทำเช่นนี้ให้บ่อยขึ้น และผู้คนจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่ออยู่ในพื้นที่ทำงานเดียวกันกับคุณ

นาฬิกาปลุกหมายเลข 2 พฤติกรรมแบบพาสซีฟก้าวร้าว

นี่เป็นตัวอย่างคลาสสิกของพฤติกรรมที่เป็นพิษในที่ทำงาน “ใช่ คุณทำงานหนักกว่าใครๆ ยกเว้นกรณีที่คุณไม่ทำอะไรเลย” - คำชมตรงกันข้าม ออกแบบมาเพื่อทำร้ายเพื่อนร่วมงาน แต่ไม่ถึงขนาดที่เขาสามารถให้คุณค่าและ ปฏิเสธอย่างเพียงพอ

จะทำอย่างไรกับมัน? หากพฤติกรรมนี้มีอยู่ในตัวคุณมาเป็นเวลานาน และคุณแสดงออกมาอย่างต่อเนื่อง การเปลี่ยนแปลงจะไม่ง่ายนัก ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจสิ่งที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมดังกล่าว บ่อยครั้ง ความก้าวร้าวแบบเฉยเมยเป็นส่วนหนึ่งของกลไกการป้องกันที่เกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการซ่อนความวิตกกังวล ความอิจฉาริษยา หรือความสงสัยในตนเอง

นาฬิกาปลุกหมายเลข 3 อิจฉาความสำเร็จของคนอื่น

คุณสามารถแสดงความหึงหวงผ่านพฤติกรรมที่ก้าวร้าว “แสดงความยินดี” เพื่อนร่วมงานที่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งด้วยการเสียดสีโอ้อวดหรือกระซิบข้างหลังเขา ไม่สำคัญ การแสดงความอิจฉาริษยาในความสำเร็จของผู้อื่นนั้นเป็นพิษ

จะทำอย่างไรกับมัน? ที่รากของความหึงหวงคือความไม่มั่นคง พยายามเข้าใจว่าความสำเร็จของอีกฝ่ายไม่ควรมายุ่งกับตัวคุณเอง มุ่งมั่นสู่เป้าหมายและจดจ่ออยู่กับที่ แล้วคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและสามารถตอบสนองต่อความสำเร็จของผู้อื่นได้อย่างมีศักดิ์ศรี

ความกังวลเกี่ยวกับความสำเร็จของผู้อื่นจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากเป้าหมายและอาชีพของตนเอง ดังนั้นพยายามงดเว้นจากการเสียดสีและเปลี่ยนพลังแห่งความอิจฉาของคุณไปสู่สิ่งที่เป็นบวก