มีสติตื่นตัว. วิธีการเสริมสร้างความรู้สึก?

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:18

วิธีเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสติ: อยู่กับปัจจุบันขณะ รับผิดชอบทุกอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิต ดูแลโลกของสิ่งมีชีวิต สังเกตตัวเองจากภายนอก และมองทุกอย่างจากใจ

จะเริ่มต้นที่ไหน?

เริ่มต้นด้วยการรับรู้ของร่างกายและการเคลื่อนไหวของมัน เรียนรู้ที่จะเดิน ยืน นั่ง นอน ท่าทางและตำแหน่งของแขนและขาของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้: ไปพักผ่อน (นอนหงายดีกว่า) และสังเกต บันทึกทุกสิ่งที่คุณรู้สึก: ความเยือกเย็นของอากาศที่หายใจออกและหายใจเข้า ความรู้สึกของการรองรับภายใต้ตัวคุณ การสัมผัสเสื้อผ้าบนร่างกาย อุณหภูมิ พยายามสัมผัสกล้ามเนื้อของตัวเอง สัมผัสกล้ามเนื้อ เริ่มที่ปลายนิ้วเท้าแล้วค่อยๆ ขยับการสังเกตขึ้นด้านบน ในกระบวนการนี้ คุณจะพบบริเวณที่ตึงเครียดของร่างกาย (รู้สึกเจ็บปวด คันในนั้น) ผ่อนคลาย จึงค่อย ๆ ตระหนักรู้ทั่วร่างกาย

ที่น่าสนใจคือการฝึกจิตสำนึกของ "ลัทธิเต๋า" ซึ่งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ค้นหาตำแหน่งที่สบายซึ่งให้อิสระในการเคลื่อนไหว จดจ่ออยู่กับร่างกายของคุณและแช่แข็ง นั่งนิ่งๆ ค่อยๆ รับรู้ส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยไม่ขยับ ถามตัวเองว่า "ร่างกายของฉันต้องการจะขยับไปไหน" รู้สึกถึงแนวโน้มของคุณเอง แต่อย่าขยับ หลังจากนั้นให้ร่างกายเคลื่อนตัวช้าๆ ไปในทิศทางที่เลือก ติดตามการเคลื่อนไหวช้าและประสบการณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ สังเกตทุกสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน ให้เคลื่อนที่ไปในทิศทางนั้นจนกว่าร่างกายจะอธิบายตัวเองและทิศทางของมัน

สติสัมปชัญญะ

เจาะลึกทุกการเคลื่อนไหวของคุณ: กระบวนการจับมือ หันศีรษะ ก้าว ดูว่าคุณดื่มน้ำอย่างไร ในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับร่างกายของคุณ ให้รู้สึกว่ามันทำงานอย่างไร จิบเครื่องดื่มเล็กๆ น้อยๆ แล้วรู้สึกว่าทำอย่างไร ได้อะไรมาจากน้ำที่เข้าสู่ร่างกาย มองด้วยตาภายในของคุณ สัมผัสเส้นทางที่น้ำสร้างขึ้น: จากการสัมผัสริมฝีปากของคุณไปยังท้องของคุณ ดูว่ามันไหลอย่างไร ล้างร่างกายของคุณจากภายในอย่างไร

จำพิธีชงชาญี่ปุ่น ชาวญี่ปุ่นจงใจเติมกาต้มน้ำด้วยน้ำแล้ววางบนถ่าน พวกเขาจงใจรอให้กาต้มน้ำเดือด ฟังเสียงเดือด น้ำไหล มองดูเปลวไฟที่ริบหรี่ แล้วจงใจเทน้ำลงในกาน้ำชา เทชา เสิร์ฟ และดื่มอย่างมีสติ โดยคงความเงียบไว้ตลอดเวลา. เป็นการฝึกสติที่ควรนำไปปฏิบัติทุกการกระทำ เรียนรู้ที่จะทำทุกอย่างอย่างรอบคอบ ใจเย็น ไม่เร่งรีบ และสวยงาม หากคุณออกกำลังกายโดยมีสติสัมปชัญญะในร่างกาย ความคิด ความรู้สึก วิถีชีวิตของคุณจะสงบ สุขุม กลมกลืน นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำน้อย ในทางกลับกัน คุณจะทำมากขึ้น ทำทุกอย่างอย่างมีสติโดยไม่เอะอะ

สติสัมปชัญญะ

ในทำนองเดียวกันให้ตระหนักถึงความคิดของคุณ บ่อยครั้ง หากคุณถามใครสักคนว่า “คุณกำลังคิดอะไรอยู่” เขาจะตอบว่าตัวเขาเองไม่รู้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเราไม่ได้คิดจริงๆ แต่ปล่อยให้ความคิดไหลผ่านจิตใจในกระแสที่ไม่ต่อเนื่องและไม่เป็นระเบียบ ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดของคุณและคุณจะสังเกตเห็นว่าการไหลของมันลดลง ในขณะที่ผลแห่งการรับรู้ความคิดทั้งหมดหายไปและจิตใจก็เงียบลงเหลือเพียงจิตสำนึกที่บริสุทธิ์และชัดเจนซึ่งอยู่บนพื้นฐานของการทำสมาธิที่แท้จริง

ความตระหนักรู้รอบโลก

คุณใช้เวลากี่นาทีต่อวันในการจดจ่อและมองอะไรบางอย่าง? เราลืมที่จะมองโลกรอบตัวเราอย่างไรเพราะเราไม่มีเวลา ระหว่างทางไปทำงาน คุณผ่านดอกเดซี่ที่บานอยู่ใต้หน้าต่างของใครบางคน แต่คุณไม่เห็นมัน คุณไม่ได้มองท้องฟ้า คุณไม่ได้ดูการบินของนกนางแอ่นจิตใจของคุณไม่รับรู้ถึงปัจจุบันขณะและสิ่งที่เกิดขึ้น มันกำลังยุ่งอยู่กับการสะท้อนนามธรรม แต่ภาพสะท้อนเหล่านี้เป็นความหมายของชีวิตของคุณหรือไม่? และอะไรให้ชีวิตแก่คุณ ความสมบูรณ์ที่มีอยู่ในการดำรงอยู่ของสิ่งมีชีวิต อยู่ในวินาทีนี้ ไม่สำคัญหรือ? หากคุณไม่รู้วิธีรับรู้อย่างมีสติว่าเกิดอะไรขึ้นในตอนนี้ แสดงว่าคุณกำลังใช้ชีวิตอยู่อย่างเปล่าประโยชน์ คุณไม่ได้อยู่เลย เพราะการมีชีวิตอยู่คือการอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ ดังนั้น พิจารณาสิ่งต่าง ๆ ที่แก่นแท้ของสิ่งนั้น โดยไม่ผสมการประเมินและความคิดเห็นส่วนตัว

มีเรื่องราวที่ให้คำแนะนำดังกล่าว วันหนึ่งมีนักเรียนมาหาครูและถามว่าจะเขียนไม้ไผ่อย่างไร ครูตอบว่า ถ้าจะเขียนไม้ไผ่ให้เรียนรู้ดูก่อนครับ ศิษย์เริ่มมองดูต้นไผ่ ทั้งก้านและใบ ทั้งกลางวันและกลางคืน ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง เขาใช้เวลาหลายปีในการพิจารณาต้นไผ่ และในช่วงเวลานั้นเขาได้เห็นมันจริงๆ เขาตระหนักว่าต้นไผ่กลายเป็นหนึ่งเดียวกับมัน แล้วเขาก็สามารถเขียนมันได้ นี่ควรเป็นตำแหน่งของบุคคลที่มีสติ: มองดูรับรู้และด้วยเหตุนี้จึงเปิดกว้างเข้าใจเครือญาติและเป็นหนึ่งเดียวกับโลกทั้งโลก

ความตระหนักของผู้คน

เรียนรู้ที่จะมองดูผู้คนรอบตัวคุณอย่างมีสติและจำไว้ว่าพวกเขาคือวิญญาณ ตัวอย่างเช่น ในอินเดีย มีรูปแบบหนึ่งของการรับรู้ถึงบุคคลอื่นที่เรียกว่าดาร์ชัน ผู้คนแห่กันไปที่อาศรม (ศูนย์กลางที่ครูสอนจิตวิญญาณและสาวกของเขาอาศัยอยู่) เพื่อมองดูครู ครูเพียงแค่นั่งและทุกคนก็มองเขาอย่างเงียบ ๆ รับดาร์ชันของเขา พวกเขาพยายามที่จะตระหนักถึงเขา - ในฐานะบุคคลที่มีจิตวิญญาณและเป็นศูนย์รวมของอุดมคติ หากปราศจากความตระหนักรู้นี้ คำแนะนำของครูก็มีพลังเพียงเล็กน้อย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้กับคนที่เป็นคู่: นั่งตรงข้ามและมองหน้ากันโดยไม่อาย ตึงเครียด เสียงหัวเราะ เพียงแค่ดูโดยไม่มีการประเมินและการตัดสิน สิ่งนี้จะช่วยให้เกิดความสามัคคีอย่างแท้จริงในการสื่อสารเพราะหากไม่มีการรับรู้ก็ไม่มีปฏิสัมพันธ์ที่แท้จริงระหว่างผู้คน

ฟัง ดู เรียนรู้

เป็นไปได้มากที่คุณจะพบกับการต่อต้านจากภายในเมื่อคุณฝึกสติ จิตใจมักจะต่อต้านการเปลี่ยนแปลงไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี และร่างกายคุ้นเคยกับการทำสิ่งต่างๆ มากมายโดยอัตโนมัติ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงตัวเองจึงเป็นงาน เตรียมตัวให้พร้อม! จำไว้ว่ากระบวนการรับรู้ของคุณคือครูที่ดีที่สุด หากคุณยอมจำนนต่อความตระหนักรู้ในเส้นทางนั้น มันจะนำคุณไปสู่ทิศทางที่ถูกต้อง เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องเผชิญกับทางเลือก ให้การรับรู้นำทางคุณ ให้ถามตัวเองว่า "โลกนำร่างกายของฉันไปทางใด และโลกนำจิตวิญญาณของฉันไปในทิศทางใด" และคุณจะได้ยินคำตอบอย่างแน่นอน