10 สารก่อกวนต่อมไร้ท่อและการเยียวยา

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

สารก่อกวนต่อมไร้ท่อขัดขวางการพัฒนาตามปกติและอาจส่งผลร้ายแรงต่อระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกัน ความผิดปกติเกิดจากการที่สารเคมีเหล่านี้เลียนแบบฮอร์โมนของร่างกาย …

รีวิวสั้นๆ

• สารก่อกวนต่อมไร้ท่อรบกวนการพัฒนาและการสืบพันธุ์ตามปกติและอาจส่งผลร้ายแรงต่อระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกัน
• สารเคมีเหล่านี้พบได้ทั่วไปในผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกาย ผงซักฟอก เครื่องครัวแบบไม่ติดกระทะ พลาสติก และอื่นๆ
• นอกจากนี้ มักพบสารที่รบกวนต่อมไร้ท่อในอาหารกระป๋อง ยาฆ่าแมลง หรือแม้แต่ใบเสร็จรับเงิน

สารก่อกวนต่อมไร้ท่อรบกวนการพัฒนาและการสืบพันธุ์ตามปกติและอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกัน

ความผิดปกติเกิดขึ้นเนื่องจากสารเคมีเหล่านี้เลียนแบบฮอร์โมนในร่างกาย ได้แก่ ฮอร์โมนเพศหญิง เอสโตรเจน ฮอร์โมนเพศชาย แอนโดรเจน และฮอร์โมนไทรอยด์

สารรบกวนต่อมไร้ท่อขัดขวางสัญญาณฮอร์โมนในร่างกายหรือขัดขวางวิธีการผลิตหรือควบคุมฮอร์โมนหรือตัวรับ

ความสมดุลของฮอร์โมนตามปกติหรือวิธีที่ฮอร์โมนเหล่านี้ไหลเวียนในร่างกายอาจเปลี่ยนแปลงได้ ตามที่สภาอนุรักษ์ทรัพยากรธรรมชาติ (NRPC) ตั้งข้อสังเกต:

อย่างที่คุณอาจเดาได้ การเปลี่ยนระบบที่แม่นยำนี้เหมือนกับการเล่นกับไฟ แต่มันยังคงเกิดขึ้นทุกวันเมื่อคุณใช้สิ่งของในชีวิตประจำวัน "ปกติ" ที่บ้าน ส่วนหนึ่ง อันตรายของสารก่อกวนต่อมไร้ท่อเกิดจากการแพร่หลายและความจริงที่ว่าพวกเราส่วนใหญ่ต้องสัมผัสกับสารเคมีเหล่านี้หลายชนิดในแต่ละวัน

สารก่อกวนต่อมไร้ท่อที่เชื่อมโยงกับมะเร็ง สมาธิสั้น และอื่นๆ

ปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับสารเคมีทั่วไปเหล่านี้ ได้แก่:

ลูกอัณฑะที่ไม่ได้รับการเลี้ยงดูในเด็กผู้ชาย	พัฒนาการผิดปกติของระบบประสาทในเด็ก	มะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชาย
พัฒนาการผิดปกติของระบบประสาทในเด็ก	โรคสมาธิสั้น (ADHD) ในเด็ก	มะเร็งต่อมไทรอยด์

เด็กและสตรีมีครรภ์มีความเสี่ยง แต่ผลที่ตามมาก็ปรากฏขึ้นในอีกหลายทศวรรษต่อมา

อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดดูเหมือนจะเกิดจากการได้รับสารในระหว่างการพัฒนาก่อนคลอดหรือหลังคลอดระยะแรก กล่าวคือ เมื่อระบบประสาทและอวัยวะต่างๆ ก่อตัวขึ้น

อย่างไรก็ตาม ผลที่ตามมาบางอย่างอาจไม่ปรากฏขึ้นจนกระทั่งหลายทศวรรษต่อมา และมีข้อเสนอแนะมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าโรคต่างๆ ในผู้ใหญ่มีรากฐานมาจากการพัฒนาของทารกในครรภ์ที่บกพร่อง

ตัวอย่างที่น่าตกใจที่สุดแห่งหนึ่งของเรื่องนี้คือ diethylstilbestrol (DES) ซึ่งเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนสังเคราะห์ที่มีการกำหนดกันอย่างแพร่หลายสำหรับสตรีมีครรภ์จนถึงปี 1970 เพื่อป้องกันการแท้งบุตรและกระตุ้นการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

สารก่อกวนต่อมไร้ท่อนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นอันตรายอย่างไม่น่าเชื่อและทำให้เกิดปัญหาการสืบพันธุ์และมะเร็งในช่องคลอดหลังวัยแรกรุ่น

ไม่ใช่แค่คนที่ทนทุกข์ สารก่อกวนต่อมไร้ท่อมีอยู่ทั่วไปในน้ำ อากาศ และอาหารที่มีมลพิษ ซึ่งหมายความว่าสัตว์ป่าก็มีความเสี่ยงเช่นกัน

ปลาในเกรตเลกส์พบว่ามีปัญหาด้านการสืบพันธุ์และเนื้องอกต่อมไทรอยด์ผิดปกติเนื่องจากการสัมผัสกับสารก่อกวนต่อมไร้ท่อ โพลีคลอริเนต ไบฟีนิล (PCBs)

ในภูมิภาคหนึ่งของฟลอริดา ประชากรจระเข้ลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากยาฆ่าแมลงหก ซึ่งทำให้อวัยวะสืบพันธุ์ลดลงและการสืบพันธุ์ที่ประสบความสำเร็จลดลงทั้งจระเข้และไข่ของพวกมันถูกปนเปื้อนด้วยสารเคมีที่รบกวนต่อมไร้ท่อ

10 แหล่งทั่วไปของสารเคมีที่รบกวนต่อมไร้ท่อ

เมื่อเร็วๆ นี้ Epoch Times ได้รวบรวมรายชื่อแหล่งที่มาของสารก่อกวนต่อมไร้ท่อที่พบได้ทั่วไป 10 แหล่ง และสิ่งที่คุณสามารถดำเนินการกับพวกมันได้

1. รายการสุขอนามัยส่วนบุคคล

   แชมพู ครีมนวดผม มอยส์เจอไรเซอร์ เครื่องสำอาง และผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลอื่นๆ มักจะมีสารก่อกวนต่อมไร้ท่อ ซึ่งรวมถึง (แต่แน่นอนว่าไม่จำกัดเพียง) phthalates Phthalates เป็นกลุ่มของสารเคมีที่ทำให้ตัวผู้ในหลายสายพันธุ์มีลักษณะเหมือนตัวเมียมากขึ้น

   สารเคมีเหล่านี้รบกวนระบบต่อมไร้ท่อของสัตว์ต่างๆ ทำให้เกิดมะเร็งอัณฑะ อวัยวะเพศผิดรูป จำนวนอสุจิน้อย และภาวะมีบุตรยากในหลายสายพันธุ์ เช่น หมี กวาง ปลาวาฬ และนาก

   สารเคมีที่รบกวนต่อมไร้ท่ออีกชนิดหนึ่งคือ ไทรโคลซาน ซึ่งพบได้ในยาสีฟันบางยี่ห้อด้วยซ้ำ การเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกายจากธรรมชาติและ/หรือทำเองที่บ้านจะช่วยหลีกเลี่ยงการสัมผัสดังกล่าว คุณสามารถลองลดจำนวนผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลที่คุณใช้ทุกวันได้

2. น้ำดื่ม

   น้ำที่คุณดื่มสามารถปนเปื้อนด้วยอะทราซีน สารหนู และเปอร์คลอเรต ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำลายระบบต่อมไร้ท่อได้ ระบบกรองน้ำที่มีคุณภาพจะช่วยปกป้องคุณและครอบครัว ทั้งในห้องครัวและในห้องน้ำ

3. อาหารกระป๋อง

   จากการวิเคราะห์แบรนด์อาหารกระป๋อง 252 แบรนด์พบว่า 78 แบรนด์ยังคงใช้บิสฟีนอลเอ (BPA) แม้ว่าจะได้รับการพิจารณาอย่างเป็นทางการว่าเป็นผู้ทำลายต่อมไร้ท่อก็ตาม BPA เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหญิงตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์ และเด็กเล็ก และในผู้ใหญ่ ได้แก่:

   ความเสียหายต่อโครงสร้างสมอง	การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางเพศและพฤติกรรมทางเพศที่ผิดปกติ
   สมาธิสั้น ความก้าวร้าวเพิ่มขึ้น และปัญหาการเรียนรู้	วัยแรกรุ่น การกระตุ้นการพัฒนาของต่อมน้ำนม วงจรการสืบพันธุ์ที่บกพร่อง และความผิดปกติของรังไข่ ภาวะมีบุตรยาก
   ไขมันสะสมเพิ่มเสี่ยงโรคอ้วน	การกระตุ้นเซลล์มะเร็งต่อมลูกหมาก
   การทำงานของภูมิคุ้มกันเปลี่ยนแปลง	เพิ่มขนาดต่อมลูกหมากและลดจำนวนอสุจิ

4. ผลิตภัณฑ์ที่ปลูกตามอัตภาพ

   สารกำจัดศัตรูพืช สารกำจัดวัชพืช และของเสียจากโรงงานอุตสาหกรรมเคลือบผักและผลไม้ที่ปลูกตามอัตภาพด้วยสารเคมีที่รบกวนต่อมไร้ท่อ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ซื้อและกินอาหารที่ปลูกแบบออร์แกนิกและแหล่งที่มาเพื่อลดการสัมผัสสารกำจัดศัตรูพืชและปุ๋ยที่รบกวนต่อมไร้ท่อ

5. เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมของสัตว์และนกที่เลี้ยงในสภาวะจำกัด

   สัตว์ที่เลี้ยงในสภาพแวดล้อมที่จำกัดการกักกัน (CAFO) ก็มักจะเต็มไปด้วยยาปฏิชีวนะ ฮอร์โมน และสารเคมีทางอุตสาหกรรมอื่นๆ ที่สามารถทำลายระบบต่อมไร้ท่อได้ มองหาผลิตภัณฑ์จากปศุสัตว์จากเกษตรกรรายย่อยในท้องถิ่นที่ประกอบอาชีพเล็มหญ้าและหลีกเลี่ยงการใช้สารเคมี

6. ปลาที่มีสารปรอทสูง

   ปลาที่ปนเปื้อนสารปรอทและโลหะหนักอื่นๆ ในปริมาณสูงนั้นควรหลีกเลี่ยงเพราะโลหะเหล่านี้ทำลายสมดุลของฮอร์โมนด้วยเช่นกัน ฉลาม, ปลานาก, ปลาแมคเคอเรล, มาร์ลิน และหัวหวีทำบาปมากที่สุด แต่ปรากฎว่าแม้แต่ปลาทูน่าก็ยังปนเปื้อนอยู่ในระดับสูงที่อันตราย ปลาที่เลี้ยงในฟาร์ม (“CAFO ในทะเล”) ก็มักจะมีสารปนเปื้อนสูงและควรหลีกเลี่ยง เมื่อพูดถึงการกินอาหารทะเล ปลาตัวเล็ก ๆ เช่น ปลาซาร์ดีน แอนโชวี่ และปลาเฮอริ่ง มักจะมีมลพิษต่ำและมีไขมันโอเมก้า 3 สูงกว่า

7. เครื่องครัว

   ภาชนะพลาสติกและเครื่องครัวเคลือบสารกันติดที่พบในทุกห้องครัวเป็นอีกหนึ่งอันตราย ภาชนะพลาสติกอาจมีสาร BPA หรือสารเคมีรบกวนต่อมไร้ท่ออื่นๆ ที่สามารถเข้าไปในอาหารได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพลาสติกถูกทำให้ร้อน สารโพลีและเพอร์ฟลูออโรอัลคิล (PFAS) ซึ่งใช้ในการสร้างพื้นผิวที่ไม่เหนียวเหนอะหนะ สิ่งสกปรก และกันน้ำ ยังเป็นพิษและคงอยู่นานมากทั้งในร่างกายและในสิ่งแวดล้อม

   เมื่อถูกความร้อน สารเคลือบ nonstick จะปล่อยกรด perfluoro-caprylic (PFCA) ซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคไทรอยด์ ภาวะมีบุตรยาก ปัญหาพัฒนาการ และความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์ ตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่าคือเครื่องครัวเหล็กหล่อที่เคลือบเซรามิกและอีนาเมล - ทนทาน ทำความสะอาดง่าย (แม้จากอาหารที่ไหม้ไฟมากที่สุด เพียงแค่แช่ในน้ำอุ่น) และเฉื่อยโดยสมบูรณ์ กล่าวคือ ไม่ปล่อยสารเคมีอันตรายเข้าสู่ บ้านของคุณ.

8. น้ำยาทำความสะอาด

   โซลูชันเชิงพาณิชย์สำหรับทำความสะอาดพื้น ห้องน้ำ เตา หน้าต่าง และอื่นๆ มักจะมีสารเคมีทางอุตสาหกรรมที่อาจทำให้ฮอร์โมนทำงานไม่ดี ตัวอย่างเช่น โนนิลฟีนอลเอทอกซิเลต (NPEs) ซึ่งเป็นส่วนผสมทั่วไปในผงซักฟอกและผลิตภัณฑ์สากล ถูกห้ามในยุโรปเนื่องจากถูกพบว่าเป็นตัวทำลายต่อมไร้ท่อที่ทรงพลังซึ่งเปลี่ยนปลาตัวผู้ให้กลายเป็นตัวเมีย น่าแปลกที่การทำผงซักฟอกที่บ้านโดยใช้น้ำส้มสายชู เบกกิ้งโซดา น้ำมันหอมระเหย หรือแม้แต่น้ำมันมะพร้าวผสมกันนั้นไม่ใช่เรื่องยาก

9. ผลิตภัณฑ์สำนักงาน

   ตลับหมึก โทนเนอร์ และตัวทำละลายอื่นๆ ที่พบได้ทั่วไปในสำนักงานเป็นอีกแหล่งหนึ่งของสารเคมีที่รบกวนต่อมไร้ท่อ จัดการกับพวกเขาด้วยความระมัดระวัง หากเป็นไปได้ รักษาผลกระทบให้น้อยที่สุด

10. แคชเชียร์เช็ค

    กระดาษความร้อนมีการเคลือบที่เปลี่ยนเป็นสีดำเมื่อสัมผัสกับความร้อน (เครื่องพิมพ์ในเครื่องบันทึกเงินสดจะสร้างความร้อน ซึ่งทำให้ตัวเลขและตัวอักษรปรากฏบนกระดาษ) นอกจากนี้ยังมี BPA และการวิจัยพบว่าการทำงานกับกระดาษประเภทนี้สามารถเพิ่มระดับ BPA ในร่างกายได้ การศึกษาที่จัดทำโดย Journal of Analytical and Bioanalytical Chemistry พบว่ากระดาษความร้อนที่วิเคราะห์แล้ว 13 ชนิดมี BPA ใน 11 ชนิด

    การถือกระดาษนี้ไว้เพียงห้าวินาทีก็เพียงพอแล้วที่ BPA จะเข้าสู่ผิวหนังมนุษย์ และหากนิ้วของคุณเปียกหรือมัน (เช่น หากคุณเพิ่งใช้โลชั่นหรือกินอาหารที่มีไขมัน) ปริมาณ BPA จากกระดาษจะเพิ่มขึ้น 10 เท่า.

    ในที่สุด เนื่องจากผู้คนมักใส่เช็คในกระเป๋าสตางค์ของตนข้างธนบัตร ธนบัตรก็ปนเปื้อนสาร BPA ด้วย ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Science and Technology for the Environment นักวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบใบเรียกเก็บเงินจาก 21 ประเทศสำหรับการมี BPA และพบสารนี้ในทุกตัวอย่าง

    ดังนั้นอย่าพยายามใส่เช็คในกระเป๋าสตางค์หรือกระเป๋าสตางค์ของคุณเนื่องจากดูเหมือนว่าจะนำสารเคมีไปยังพื้นผิวอื่น ๆ ที่สัมผัสได้ นอกจากนี้ ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะล้างมือทุกครั้งที่จัดการกับเช็คและใบเรียกเก็บเงิน และพยายามอย่าจัดการกับมันหากคุณเพิ่งทาโลชั่นหรือสารที่มีความมันอื่นๆ เพราะจะทำให้ได้รับสาร BPA เพิ่มขึ้น หากคุณทำงานเป็นแคชเชียร์ที่ธนาคารหรือในร้านค้าและจัดการกับกระดาษดังกล่าวเป็นประจำ คุณอาจต้องสวมถุงมือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรืออยู่ในวัยเจริญพันธุ์

19 เคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดการสัมผัสสารเคมีในบ้านของคุณ

1. เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ซื้อและกินอาหารที่ปลูกแบบออร์แกนิกและแหล่งที่มาเพื่อลดการสัมผัสฮอร์โมน ยาฆ่าแมลง และปุ๋ย พยายามหลีกเลี่ยงนมและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ที่มีฮอร์โมนการเจริญเติบโตของวัวที่ดัดแปลงพันธุกรรม (rBGH หรือ rBST)
2. แทนที่จะใช้ปลาที่เลี้ยงในฟาร์มหรือในฟาร์มแบบดั้งเดิม ซึ่งมักปนเปื้อนด้วย PCB และสารปรอท ให้เลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีน้ำมันจากคริลล์กลั่นคุณภาพ หรือกินปลาขนาดเล็กหรือปลาที่ได้รับการทดสอบในห้องปฏิบัติการเพื่อความบริสุทธิ์จากทะเล ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ปลาแซลมอนอลาสก้าที่จับได้จากทะเลเป็นปลาเพียงชนิดเดียวที่ฉันกิน
3. ซื้ออาหารในขวดแก้วหรือขวดโหล ไม่ใช่ภาชนะพลาสติกหรือกระป๋อง เพราะสารเคมีจากพลาสติกอาจเข้าไปได้
4. เก็บอาหารและเครื่องดื่มในแก้วแทนภาชนะพลาสติก และหลีกเลี่ยงการใช้พลาสติกแรป
5. ใช้ขวดแก้วสำหรับทารกมากกว่าถ้วยหัดดื่มพลาสติก
6. กินอาหารที่สดและดิบเป็นส่วนใหญ่ อาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ (ทุกชนิด) เป็นแหล่งสารเคมีทั่วไป เช่น BPA และพาทาเลต
7. เปลี่ยนกระทะและกระทะที่ไม่ติดกระทะด้วยเซรามิกหรือแก้ว
8. กรองน้ำประปาสำหรับดื่มและอาบน้ำ กรองน้ำอาบน้ำของคุณหากคุณสามารถจ่ายได้ เนื่องจากผิวของคุณดูดซับมลพิษ ในการกำจัดอะทราซีนสารกำจัดวัชพืชที่รบกวนต่อมไร้ท่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวกรองได้รับการรับรองอย่างถูกต้อง ตามที่คณะทำงานด้านการคุ้มครองสิ่งแวดล้อมระบุว่าสามารถกรองเปอร์คลอเรตได้โดยใช้หน่วยรีเวิร์สออสโมซิส
9. มองหาผลิตภัณฑ์ที่ผลิตโดยบริษัทที่ใช้ที่ดิน สัตว์ และพืชที่ปลอดภัย ปลอดสารพิษ หรือเทคโนโลยีอินทรีย์ 100% สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกอย่างตั้งแต่ผลิตภัณฑ์อาหารและของใช้ส่วนตัวไปจนถึงวัสดุก่อสร้าง พรม สี ผลิตภัณฑ์สำหรับเด็ก เบาะ และอื่นๆ
10. ใช้เครื่องดูดฝุ่นที่มีแผ่นกรอง HEPA เพื่อขจัดฝุ่นออกจากบ้านของคุณ ซึ่งมักจะปนเปื้อนด้วยสารเคมี
11. เมื่อเลือกซื้อของใหม่ เช่น เฟอร์นิเจอร์ ที่นอน หรือแผ่นรองพรม ให้สอบถามเกี่ยวกับชนิดของสารหน่วงไฟที่ใช้ ระวังและ/หรือพยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มี PBDEs, พลวง, ฟอร์มัลดีไฮด์, กรดบอริก และสารเคมีอื่นๆ ที่ประกอบด้วยโบรมีน เมื่อคุณกำจัดองค์ประกอบที่เป็นพิษเหล่านี้ในบ้านของคุณแล้ว ให้เลือกองค์ประกอบที่มีวัสดุที่ติดไฟได้ตามธรรมชาติ เช่น หนัง ขนสัตว์ และผ้าฝ้าย
12. หลีกเลี่ยงเสื้อผ้า เฟอร์นิเจอร์ และพรมที่มีสารเคลือบกันน้ำและสิ่งสกปรก เพื่อช่วยเก็บสารประกอบเพอร์ฟลูออริเนต (PFCs) ให้ห่าง
13. ลดการใช้ของเล่นพลาสติกสำหรับเด็ก - เลือกใช้ไม้หรือผ้าธรรมชาติแทน
14. ที่บ้านใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติหรือทำเองที่บ้านเท่านั้น หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มี 2-butyl glycol (EGBE) และ methoxydiglycol (DEGME) ซึ่งเป็น glycol ethers ที่เป็นพิษ 2 ชนิดที่อาจรบกวนการเจริญพันธุ์และเป็นอันตรายต่อตัวอ่อน
15. เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำแบรนด์ออร์แกนิก เช่น แชมพู ยาสีฟัน ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อ และเครื่องสำอาง สามารถใช้น้ำมันมะพร้าวและเบกกิ้งโซดาแทนได้หลายอย่าง EPWG ได้รวบรวมฐานข้อมูลที่ครอบคลุมของผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลที่ปราศจาก phthalates และสารเคมีที่อาจเป็นอันตรายอื่นๆ ฉันยังเสนอผลิตภัณฑ์ดูแลผิวออร์แกนิก แชมพู ครีมนวดผม และน้ำมันสำหรับผิวกายออร์แกนิกคุณภาพดีที่สุดสายหนึ่งที่เป็นธรรมชาติและปลอดภัย
16. เปลี่ยนผลิตภัณฑ์สุขอนามัยของผู้หญิง เช่น ผ้าอนามัยและผ้าอนามัยแบบสอดด้วยทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า
17. หลีกเลี่ยงสารให้ความสดชื่นในอากาศ สารป้องกันไฟฟ้าสถิตย์ น้ำยาปรับผ้านุ่ม และน้ำหอมสังเคราะห์อื่นๆ
18. มองหาผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีกลิ่น กลิ่นเทียมเพียงกลิ่นเดียวสามารถบรรจุสารเคมีที่อาจเป็นพิษได้หลายร้อยชนิด
19. เปลี่ยนม่านอาบน้ำไวนิลของคุณด้วยผ้าม่าน