วิธีการทำงานของสมอง ส่วนที่ 1. การนอนหลับมีไว้เพื่ออะไร?

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

วิธีการทำงานของสมอง ตอนที่ 2 สมองกับแอลกอฮอล์

แต่ที่น่าสนใจคือ เราไม่ได้บอกสิ่งที่สำคัญมากเกี่ยวกับกระบวนการเหล่านั้นที่เกิดขึ้นจริงในสมองและระบบประสาทของมนุษย์ ซึ่งสำคัญมากสำหรับการทำความเข้าใจสิ่งที่เราทำและทำไม รวมถึงในกระบวนการเรียนรู้และการออกกำลังกายต่างๆ

ฉันหวังว่าหากคุณใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการศึกษาบทความนี้ จะช่วยให้คุณสร้างชีวิตของคุณอย่างมีเหตุผลและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และใช้ความสามารถของร่างกายให้เกิดประโยชน์

ในร่างกายมนุษย์มีการแยกระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง ระบบประสาทส่วนกลางประกอบด้วยสมองและหลัง ระบบประสาทส่วนปลายประกอบด้วยเซลล์ประสาทส่วนที่เหลือที่เจาะเนื้อเยื่อของมนุษย์ทั้งหมด รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับสถานะของเนื้อเยื่อเหล่านี้และส่งสัญญาณควบคุมจากระบบประสาทส่วนกลางไปยังระบบประสาทส่วนกลาง เกิดจากเซลล์ประสาทของระบบประสาทส่วนปลายที่เรารู้สึกเจ็บปวด ซึ่งบอกเราว่ามีบางอย่างผิดปกติกับอวัยวะบางอย่าง

ในระดับประถมศึกษา ระบบประสาทของมนุษย์ประกอบด้วยเซลล์ประสาท (เซลล์ประสาท) และเซลล์ประสาทไขสันหลังเสริมที่ช่วยให้เซลล์ประสาททำหน้าที่ของพวกมัน

เซลล์ประสาทประกอบด้วยร่างกายของเซลล์ (2) หรือโสม ซึ่งเป็นกระบวนการแตกแขนงเล็กๆ ยาวๆ ที่เรียกว่าแอกซอน (4) รวมถึงกระบวนการแตกแขนงสูงในระยะสั้นจำนวนมาก (ตั้งแต่ 1 ถึง 1,000) - เดนไดรต์ (1) แผนภาพยังแสดงนิวเคลียสของเซลล์ (3), กิ่งก้านของแอกซอน (6), เส้นใยไมอีลิน (5), การสกัดกั้น (7) และนิวริเลมมา (8)

ความยาวของแอกซอนถึงหนึ่งเมตรหรือมากกว่า เส้นผ่านศูนย์กลางของมันอยู่ในช่วงตั้งแต่ร้อยไมครอนถึง 10 ไมครอน เดนไดรต์สามารถมีความยาวได้ถึง 300 µm และมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 5 µm

เซลล์ประสาทเชื่อมต่อกันสร้างเครือข่ายประสาทที่เรียกว่า ในกรณีนี้ เดนไดรต์ของเซลล์ประสาท ซึ่งเป็นสายสัญญาณเข้า จะถูกแนบกับซอนของเซลล์ประสาทอื่น ซึ่งเรียกว่า "แรงกระตุ้นของเส้นประสาท" ถูกส่งมาจากเซลล์ประสาท ชุมทางของเซลล์ประสาทหนึ่งกับอีกเซลล์หนึ่งเรียกว่า "ไซแนปส์" (จากคำภาษากรีก "ไซแนปต์" - เพื่อติดต่อ) จำนวนการติดต่อ synaptic ในร่างกายและกระบวนการของเซลล์ประสาทไม่เหมือนกัน และแตกต่างกันมากในส่วนต่างๆ ของระบบประสาท ร่างกายของเซลล์ประสาทปกคลุมไปด้วยไซแนปส์ถึง 38% และมีมากถึง 1200-1800 ในเซลล์ประสาทเดียว เซลล์ประสาททั้งหมดของระบบประสาทส่วนกลางเชื่อมต่อกันเป็นส่วนใหญ่ในทิศทางเดียว: การแตกแขนงของซอนของเซลล์ประสาทหนึ่งเซลล์สัมผัสกับร่างกายหรือเดนไดรต์ของเซลล์ประสาทอื่น

ในเซลล์ประสาทจากระบบประสาทส่วนปลาย ซอนจะสัมผัสกับเนื้อเยื่อของอวัยวะที่ควบคุมหรือเซลล์ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล่าวคือ แรงกระตุ้นที่ส่งไปตามแอกซอนไม่ส่งผลต่อเซลล์ประสาทอื่นๆ แต่ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อหดตัว ตัวอย่างเช่น

ในเวลาเดียวกัน ฉันต้องการดึงความสนใจของคุณเป็นพิเศษไปที่ความจริงที่ว่าสิ่งที่หลาย ๆ แหล่งเรียกว่า "แรงกระตุ้นเส้นประสาท" เป็นแรงกระตุ้นของกระแสไฟฟ้าจริงๆ ซึ่งแสดงให้เห็นเป็นอย่างดีในประสบการณ์ในโรงเรียนเก่าเมื่อกล้ามเนื้อของกบ ขาเริ่มหดตัวภายใต้อิทธิพลของกระแสไฟฟ้า นั่นคือกิจกรรมของสมองขึ้นอยู่กับแรงกระตุ้นแม่เหล็กไฟฟ้าที่แพร่กระจายไปตามโครงข่ายประสาทที่เกิดจากการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท

ในขั้นต้น เซลล์ประสาทอยู่ในสภาพที่เรียกว่าไม่ตื่นเต้น โดยผ่านไซแนปส์ แรงกระตุ้นไฟฟ้าจากเซลล์ประสาทอื่นๆ มาถึงมัน และเมื่อจำนวนทั้งหมดของแรงกระตุ้นเหล่านี้ถึงค่าเกณฑ์ที่กำหนด เซลล์ประสาทจะเข้าสู่สถานะตื่นเต้นและชีพจรของกระแสไฟฟ้าไหลไปตามแอกซอนของมัน ส่งสัญญาณไปยังเซลล์ประสาทอื่นหรือ ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหดตัว

ดังนั้นการควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาต่างๆและความคิดของเราเกิดขึ้นเนื่องจากการแพร่กระจายของแรงกระตุ้นไฟฟ้าในโครงข่ายประสาทของระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง

แรงกระตุ้นเหล่านี้ไม่ได้เดินทางเร็วมากความเร็วของการแพร่กระจายของพัลส์ผ่านไซแนปส์เดียวถูกวัดและมีค่าประมาณ 3 มิลลิวินาที ซึ่งหมายความว่าความถี่สัญญาณสูงสุดที่คุณสามารถส่งผ่านหน้าสัมผัสดังกล่าวจะอยู่ที่ประมาณ 333 Hz เท่านั้น สำหรับเรา ที่คุ้นเคยกับความถี่โปรเซสเซอร์หลายกิกะเฮิรตซ์ ความเร็วของเซลล์ประสาทอาจดูต่ำเกินไป แต่อันที่จริง ความคิดนี้เข้าใจผิดอย่างมาก เนื่องจากโครงข่ายประสาทในสมองของเรามีพลังการประมวลผลมหาศาล

ในช่วงฤดูร้อนปี 2556 นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นได้จำลองการทำงานของโครงข่ายประสาทเทียม ซึ่งประกอบด้วยเซลล์ประสาท 1.73 พันล้านเซลล์ โดยติดตั้งไว้ 10.4 ล้านล้านเซลล์ ไซแนปส์ (การเชื่อมต่อ) คอมพิวเตอร์ซูเปอร์คอมพิวเตอร์ Fujitsu K ใช้สำหรับการจำลอง ซึ่งในเดือนพฤศจิกายน 2556 ได้อันดับที่ 4 ของโลกในด้านประสิทธิภาพโดยรวม

ดังนั้น จึงใช้เวลาทั้งหมด 40 นาทีในการจำลองการทำงานของโครงข่ายประสาทเทียมหนึ่งวินาทีในซูเปอร์คอมพิวเตอร์ที่มี 705,024 คอร์และกินไฟ 12.6 กิโลวัตต์! เป็นที่เชื่อกันว่าสมองของมนุษย์โดยเฉลี่ยมีเซลล์ประสาทประมาณ 86 พันล้านเซลล์ ซึ่งใหญ่กว่าโครงข่ายประสาทเทียมประมาณ 50 เท่า ในเวลาเดียวกัน ความแตกต่างของเวลาคือ 2400 เท่า (หลายวินาทีใน 40 นาที) ความเร็วต่างกันประมาณ 120,000 เท่า เพิ่มปริมาตรที่ซูเปอร์คอมพิวเตอร์เครื่องนี้ใช้ รวมทั้งปริมาณพลังงานที่ใช้ในการคำนวณเหล่านี้ด้วย

กล่าวอีกนัยหนึ่งคอมพิวเตอร์ของเรายังห่างไกลจากประสิทธิภาพและความเร็วที่ธรรมชาตินำมาใช้ในสมองของเรา!

แต่ลองกลับมาพิจารณาว่ากระบวนการใดเกิดขึ้นในสมองและระบบประสาททั้งหมดของเราในภาพรวม มีองค์ประกอบสำคัญสามประการที่ทำให้ใช้งานได้ อย่างแรกที่ฉันได้กล่าวไปแล้วคือการแพร่กระจายของแรงกระตุ้นไฟฟ้าไปตามโครงข่ายประสาทเทียม ถ้าฉันพูดได้ นี่คือกระบวนการคำนวณหลักที่เกิดขึ้นตลอดเวลา และเป็นผู้กำหนดกิจกรรมทางจิตและกิจกรรมการเคลื่อนไหวของเรา กระบวนการที่สองขึ้นอยู่กับการกระทำของสารสื่อประสาทที่เรียกว่าซึ่งเป็นระดับเคมีของการควบคุมกิจกรรมประสาท ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายหลั่งสารสื่อประสาท ความเร็วของเซลล์ประสาทและเครือข่ายประสาททั้งหมดสามารถเพิ่มขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์วิกฤติ หรือในทางกลับกัน จะลดลงเมื่อสภาวะของการกระตุ้นมากเกินไปจะต้องถูกระงับและสงบลง เนื่องจากการทำงาน ของเซลล์ประสาทในสภาวะเร่งเร้าเร่งนำไปสู่การทำลายก่อนเวลาอันควรและเหี่ยวแห้งไป แต่เกี่ยวกับองค์ประกอบสำคัญที่สามในวรรณกรรมทางการแพทย์ คุณจะไม่พบอะไรเลย! เนื่องจากองค์ประกอบที่สามนี้เป็นเพียงองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง เนื่องจากเป็นองค์ประกอบที่กำหนดคุณภาพของโครงข่ายประสาทเทียมทั้งหมด ตลอดจนการทำงานของมัน องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดนี้คือโครงสร้างของการเชื่อมต่อที่เกิดขึ้นระหว่างเซลล์ประสาท เนื่องจากเป็นโครงสร้างที่กำหนดวิธีการและกระบวนการที่เกิดขึ้นในโครงข่ายประสาทนี้ระหว่างการทำงาน

คุณสมบัติหลักของโครงข่ายประสาทเทียมที่เซลล์ประสาทของเราก่อตัวคือมันไม่คงที่ เซลล์ประสาทมีความสามารถในการสร้างการเชื่อมต่อระหว่างกัน โดยเปลี่ยนโครงสร้างของโครงข่ายประสาทเทียม และนี่คือหนึ่งในความแตกต่างพื้นฐานจากคอมพิวเตอร์สมัยใหม่ของเรา ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วมีโครงสร้างตายตัวของโมดูลการคำนวณ

เอกลักษณ์ของระบบประสาทของเราอยู่ที่ความจริงที่ว่ามันเปลี่ยนแปลงโครงสร้างอย่างต่อเนื่อง เพิ่มประสิทธิภาพสำหรับการแก้ปัญหาบางอย่าง ในเวลาเดียวกัน การก่อตัวของการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท รวมทั้งในสมอง เริ่มต้นขึ้นนานก่อนการคลอดบุตร การกำหนดเซลล์ของทารกในครรภ์ซึ่งเป็นไปได้แล้วที่จะแยกเซลล์เหล่านั้นออกจากสมองส่วนหน้าของสมองจะเกิดขึ้นในอนาคตในวันที่ 25 หลังจากการปฏิสนธิในระยะเวลา 100 วัน สมองส่วนหลักๆ ได้ก่อตัวขึ้นแล้วและโครงสร้างของสมองก็เริ่มก่อตัวขึ้น

ซึ่งหมายความว่าตั้งแต่นั้นมา ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเด็กในครรภ์จะส่งผลต่อโครงสร้างของโครงข่ายประสาทที่จะเกิดขึ้นในที่สุด! กล่าวอีกนัยหนึ่งความสามารถและความสามารถของเด็กในครรภ์เริ่มเป็นรูปเป็นร่างนานก่อนที่เขาเกิด นั่นคือเหตุผลที่หญิงมีครรภ์และสตรีต้องสร้างสภาพที่สะดวกสบายขึ้นเกือบจะในทันทีหลังจากการปฏิสนธิไม่ใช่ใน 6-7 เดือน ยิ่งกว่านั้นพวกเขารู้สึกสบายใจไม่มากในความรู้สึกทางกายภาพเช่นเดียวกับในด้านจิตใจเนื่องจากประสบการณ์ทางอารมณ์ทั้งหมดของมารดาจะถูกส่งไปยังเด็กในครรภ์ในท้ายที่สุด

กระบวนการทำงานของการสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท กล่าวคือ การเขียนโปรแกรมโครงข่ายประสาทเทียม ดำเนินต่อไปหลังคลอด อันที่จริงมันคือการก่อตัวของการเชื่อมต่อที่จำเป็นและการปรับโครงสร้างให้เหมาะสมซึ่งความหมายของการเรียนรู้ประกอบด้วย เด็กที่เพิ่งเกิดใหม่ไม่รู้วิธีควบคุมร่างกายของเขาจริงๆ และไม่เพียงเพราะกระดูกและกล้ามเนื้อของเขายังไม่แข็งแรง แต่ยังเป็นเพราะการเชื่อมต่อที่จำเป็นสำหรับการควบคุมการเคลื่อนไหวยังไม่เกิดขึ้นในระบบประสาท โปรแกรมในตัวใช้ได้เฉพาะเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของอวัยวะและระบบหลัก เช่น หัวใจ ปอด ตับ ไต ฯลฯ ซึ่งเกิดขึ้นในขั้นตอนของการพัฒนาของทารกในครรภ์ในครรภ์ตามโปรแกรมที่เขียน ในดีเอ็นเอ แต่ทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมยานยนต์นั้นได้มาหลังคลอดในกระบวนการเรียนรู้

การเคลื่อนไหวครั้งแรก เช่น เมื่อเด็กหัดเดิน เกิดขึ้นภายใต้การควบคุมของสมองอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงเกิดขึ้นอย่างช้าๆ รวมทั้งเนื่องจากแรงกระตุ้นผ่านไซแนปส์แพร่กระจายค่อนข้างช้า ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ประมาณ 3 มิลลิวินาทีต่อการเชื่อมต่อ หากสมองมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ จำนวนการเชื่อมต่อที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลข้อมูล การตัดสินใจ และการส่งสัญญาณควบคุมไปยังกล้ามเนื้อจะมีจำนวนนับสิบและหลายร้อย แต่เมื่อเด็กเคลื่อนไหวซ้ำๆ หลายครั้ง เซลล์ประสาทในระบบประสาทของเขาจะค่อยๆ สร้างการเชื่อมต่อใหม่ เนื่องจากเวลาในการทำงานซ้ำๆ ให้เสร็จลุล่วงจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด และเมื่อถึงจุดหนึ่ง สมองจะถูกแยกออกจากการประมวลผลของการเคลื่อนไหวนี้ และมันก็เริ่มเกิดขึ้นแบบสะท้อนกลับ นั่นคือเนื่องจากแรงกระตุ้นเหล่านั้นที่ผ่านระบบประสาทส่วนปลายเท่านั้น จากนี้ไป คนๆ นั้นเพียงแค่ต้องคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เขาต้องการจะทำและทำอย่างไร ร่างกาย ที่แม่นยำยิ่งขึ้น ระบบประสาทส่วนปลายก็รู้ตัวเองแล้ว โปรแกรมที่เกี่ยวข้องถูกเย็บเข้าไปแล้วซึ่งใช้การเคลื่อนไหวที่จำเป็นซึ่งมักจะค่อนข้างซับซ้อน

จำไว้ว่าคุณเคยเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนใหม่ๆ เช่น การปั่นจักรยาน เล่นสกีหรือเล่นสกี หรือการว่ายน้ำแบบเดียวกันได้อย่างไร ในตอนแรกคุณไม่ประสบความสำเร็จจริงๆ ด้วยจิตสำนึกของคุณ คุณจะต้องควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณ ว่าจะหมุนแฮนด์ของจักรยานที่ไหน หรือวางเท้าอย่างไรเพื่อเบรกบนสกี แต่ถ้าฝืนใจไปซักพักก็เริ่มดีขึ้นเรื่อยๆ จนเมื่อถึงจุดๆ หนึ่ง จู่ๆ คุณก็เริ่มปั่นจักรยานโดยไม่ได้คิดว่าจะหมุนพวงมาลัยไปทางไหน เพื่อไม่ให้ล้มหรือวิ่งไล่ด้วยไม้เท้า สำหรับลูกซนไม่คิดจะใส่รองเท้าสเก็ตให้ถูกวิธียังไงให้พลิกตัวไม่ล้ม ในระบบประสาทของคุณ การเชื่อมต่อทางประสาทที่จำเป็นได้ถูกสร้างขึ้น ซึ่งปลดปล่อยสมองของคุณ และร่างกายของคุณได้รับทักษะที่เหมาะสม

อันที่จริง ความหมายของการฝึกเมื่อเล่นกีฬาประเภทใด ๆ ก็คือการสร้างทักษะที่จำเป็น นั่นคือ ในการสร้างและเพิ่มประสิทธิภาพการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทในภายหลัง ซึ่งให้การเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกีฬานั้นๆสิ่งที่เรียกกันทั่วไปว่าเทคนิคกีฬา ยิ่งกว่านั้น ยิ่งเร็วที่คนเริ่มมีส่วนร่วมในกีฬานี้หรือกีฬานั้น ระบบประสาทของเขาจะสร้างการเชื่อมต่อที่จำเป็นได้ง่ายขึ้น เนื่องจากมันยังไม่เต็มไปด้วยโปรแกรมเหมือนในผู้ใหญ่ นั่นคือเหตุผลที่ตอนนี้มีแนวโน้มว่ายิ่งเด็กเริ่มเล่นกีฬาประเภทใดเร็วขึ้นเร็วเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่จะได้ผลลัพธ์ที่โดดเด่น นอกจากนี้ ยังต้องเสริมด้วยว่าเมื่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมอย่างใดอย่างหนึ่ง ระบบประสาทจะไม่เพียงแต่สร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทเท่านั้น แต่ยังจะกระตุ้นกระบวนการของการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดให้เข้ากับสภาวะเหล่านี้

กระบวนการสร้างการเชื่อมต่อและปรับโครงสร้างของโครงข่ายประสาทให้เหมาะสมนั้นไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่โดยทั่วไปแล้วสำหรับกิจกรรมใดๆ ที่ระบบประสาทและสมองของเราดำเนินการ หากคุณทำคณิตศาสตร์และแก้ปัญหาได้มากมาย คุณก็จะได้พัฒนาทักษะที่เหมาะสม โครงข่ายประสาทเทียมของคุณจะสร้างใหม่ และในบางครั้ง คุณจะแก้ปัญหาได้เร็วกว่าวิธีอื่นๆ บ่อยครั้งที่คุณจะรู้คำตอบได้เพียงแค่ดูสภาพของปัญหาเท่านั้น ก่อนที่คุณจะมีเวลายืนยันในเชิงวิเคราะห์จริงๆ (สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยฉันจากประสบการณ์ส่วนตัว) ในทำนองเดียวกัน การก่อตัวของทักษะ นั่นคือ การเชื่อมต่อที่จำเป็นในโครงข่ายประสาทเทียม เกิดขึ้นเมื่อเล่นเพลง และเมื่อสอนการวาดภาพ และโดยทั่วไปในระหว่างกิจกรรมใดๆ เมื่อเรียนรู้อะไรบางอย่าง เราตั้งโปรแกรมตัวเองอยู่ตลอดเวลา เปลี่ยนการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท

หากเราวาดการเปรียบเทียบกับคอมพิวเตอร์สมัยใหม่ ในตอนเริ่มต้น เราจะแก้ปัญหาใดๆ โดยทางโปรแกรม โดยใช้ทรัพยากรของสมอง และหากงานนี้หรืองานนั้นซ้ำบ่อยเพียงพอ โปรแกรมที่เกี่ยวข้องจะถูกโอนไปยังระดับฮาร์ดแวร์ ซึ่งอย่างมาก ลดเวลาในการดำเนินการ

ในเวลาเดียวกัน การปรับโครงสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทจะไม่เกิดขึ้นทุกเมื่อ เนื่องจากกระบวนการนี้ไม่ได้รวดเร็วนัก เพื่อสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทขึ้นใหม่ เราจึงต้องนอนหลับเป็นประจำ และนี่คือหน้าที่หลักของการนอนหลับ ซึ่งคุณจะไม่อ่านในตำราหรือหนังสือเกี่ยวกับยาเลย!

ข้อมูลที่สมองของเรารับรู้ระหว่างความตื่นตัวนั้นจะได้รับและจัดเก็บไว้ในรูปแบบของชุดของแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าที่แพร่กระจายในสภาพแวดล้อมของเซลล์ประสาทของสมอง พูดง่ายๆ ก็คือ หน่วยความจำเข้าถึงโดยสุ่มของเรา และถึงแม้ว่าจำนวนเซลล์ประสาทในสมองจะมีมาก แต่ความจำในการผ่าตัดของเราก็ยังค่อนข้างจำกัดและจะต้องถูกล้างเป็นระยะๆ เป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นจริงระหว่างการนอนหลับ มีความเข้าใจผิดว่าการนอนหลับมีสองช่วง ช้าและเร็ว นี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ มีสี่ขั้นตอนของการนอนหลับแบบคลื่นช้าและระยะหนึ่งที่เรียกว่าการนอนหลับ REM ระยะเหล่านี้มีชื่อว่า "ช้า" และ "เร็ว" เนื่องจากความถี่ของคลื่นสมองหลักที่บันทึกไว้ในเยื่อหุ้มสมองในระหว่างช่วงการนอนหลับโดยเฉพาะ

สาระสำคัญทั่วไปของกระบวนการที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับมีดังนี้ หลังจากผล็อยหลับไป การวิเคราะห์เบื้องต้นของข้อมูลที่สะสมในระหว่างวันจะเกิดขึ้น ในระหว่างนั้นจะมีการตัดสินใจว่าข้อมูลใดจำเป็นต้องเก็บไว้เป็นเวลานาน ข้อมูลใดต้องทิ้งไว้ชั่วขณะหนึ่ง และข้อมูลใดบ้างที่ลืมได้ อย่างไม่มีนัยสำคัญ ข้อมูลที่เราตัดสินใจที่จะบันทึกไว้ในบางครั้งจะยังคงอยู่ใน "หน่วยความจำเข้าถึงโดยสุ่ม" นั่นคือในรูปแบบของชุดของแรงกระตุ้นที่แพร่กระจายระหว่างเซลล์ประสาท ข้อมูลที่ถูกตัดสินใจลืมนั้นถูกลบทิ้ง และเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องจะถูกปล่อยออกมาและเข้าสู่โหมดสแตนด์บาย และด้วยข้อมูลที่ตัดสินใจว่าจะเก็บไว้ในความทรงจำระยะยาวเป็นสิ่งสำคัญ งานต่อไปก็เริ่มต้นขึ้น

ในระยะต่อไป จะมีการร่างแผนเพื่อปรับโครงสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทเพื่อจดจำข้อมูลหรือทักษะที่จำเป็นยิ่งไปกว่านั้น หากข้อมูลถูกจดจำในเปลือกสมอง ทักษะต่างๆ จะถูกถ่ายโอนไปยังระดับของไขสันหลัง หรือแม้แต่ระบบประสาทส่วนปลาย ซึ่งจะมีการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาท เมื่อโปรแกรมปรับแต่งพร้อมแล้ว สิ่งที่เรียกว่า "เฟสที่สี่" หรือโหมดเดลต้าสลีปช้าลึกจะเริ่มต้นขึ้น ขณะนี้การเชื่อมต่อบางอย่างระหว่างเซลล์ประสาทถูกทำลายในขณะที่ส่วนอื่น ๆ ถูกสร้างขึ้น นั่นคือโปรแกรมที่ไม่จำเป็นหรือมีข้อผิดพลาดสามารถลบหรือแก้ไขได้และโปรแกรมใหม่ที่จำเป็นจะถูกเพิ่มเข้าไปเพิ่มเติม

เป็นความจริงที่ว่าในระหว่างระยะนี้ โครงข่ายประสาทเทียมอยู่ในสถานะของการปรับโครงสร้างการเชื่อมต่อที่ล้ำลึก ซึ่งอธิบายความจริงที่ว่า เป็นเรื่องยากมากที่จะปลุกบุคคลให้ตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับของเดลต้า และถ้าสิ่งนี้สำเร็จ เขาจะรู้สึกแย่ นอนไม่พอ ขาดสมาธิ โดยมีตัวบ่งชี้การทำงานของสมองลดลง ในเวลาเดียวกัน เพื่อเข้าสู่สภาวะปกติ เขายังต้องนอนตั้งแต่ห้าถึงสิบห้านาที หลังจากนั้นเขาก็ตื่นขึ้นอย่างสมบูรณ์และในขณะเดียวกันก็รู้สึกกระฉับกระเฉงและนอนหลับ ทำไม? ใช่ เพราะเมื่อเขาตื่นขึ้น การเชื่อมต่อบางส่วนยังไม่เกิดขึ้น ดังนั้นโครงข่ายประสาทจึงไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ และเมื่อเขานอนหลับเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย กระบวนการสร้างการเชื่อมต่อก็เสร็จสิ้น และระบบประสาทก็เปลี่ยนไปสู่การทำงานปกติได้

วัฏจักรของการวิเคราะห์ดังกล่าว การก่อตัวของโปรแกรมสำหรับการปรับโครงสร้างการเชื่อมต่อ และการปรับโครงสร้างที่เกิดขึ้นจริงระหว่างการนอนหลับนั้นทำซ้ำเป็นรอบ 4-5 ครั้ง ดังนั้นบุคคลสามารถปลุกให้ตื่นได้ค่อนข้างง่ายและไม่มีผลพิเศษใดๆ สำหรับเขาในระหว่างขั้นตอนการวิเคราะห์และการเตรียมโปรแกรม แต่ก็ไม่พึงปรารถนาที่จะปลุกเขาให้ตื่นขึ้นในระหว่างขั้นตอนการปรับโครงสร้างการเชื่อมต่อ

แต่การนอนหลับ REM มีจุดประสงค์อื่น เป็นช่วงที่เราเห็นความฝันที่สดใสและมีสีสันมากที่สุด ระยะนี้จำเป็นสำหรับการวิเคราะห์ข้อมูลที่สะสมไว้หรือเพื่อแก้ไขงานที่เราไม่มีทรัพยากรเพียงพอในระหว่างการตื่นตัว รวมถึงการสร้างแบบจำลองสถานการณ์ต่างๆ รวมถึงการทำนายเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต นั่นคือเหตุผลที่เรามีคำพูดในรัสเซีย: "ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น"

ความจริงก็คือในช่วงตื่นตัว ทรัพยากรส่วนใหญ่ของระบบประสาทถูกใช้ไปกับการประมวลผลสัญญาณจากประสาทสัมผัสของเรา เราใช้จ่ายมากถึง 80% เฉพาะในการวิเคราะห์ข้อมูลภาพเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่คนจำนวนมากเมื่อพวกเขากำลังยุ่งอยู่กับการแก้ปัญหาที่ซับซ้อน กำลังไตร่ตรองปัญหาสำคัญบางอย่าง หรือพยายามจดจำข้อมูลที่ต้องการ หลับตาครู่หนึ่ง นี้ช่วยให้พวกเขาโดยตรงส่วนหนึ่งของทรัพยากรของระบบประสาทในการแก้ปัญหานี้ ในระหว่างการนอนหลับ ประสาทสัมผัสของเราอยู่ในสภาวะที่ไม่โต้ตอบ โดยทำปฏิกิริยากับสิ่งเร้าที่แรงที่สุดเท่านั้น ซึ่งช่วยให้เราปลดปล่อยส่วนหลักของสมองเพื่อวิเคราะห์ข้อมูลที่มีอยู่และแก้ปัญหาที่สำคัญสำหรับเรา นั่นเป็นเหตุที่มีเรื่องราวมากมายเกี่ยวกับ "ความฝันพยากรณ์" และในความฝันที่มีคนจำได้ว่าเขาเอาสิ่งที่เขาหาไม่เจอในตอนกลางวันไปไว้ที่ไหนหรือในความฝันในที่สุดเขาก็สามารถแก้ปัญหานี้ได้ งานที่เขาได้ต่อสู้ไม่ประสบผลสำเร็จในระหว่างวัน เรื่องราวที่โด่งดังที่สุดเรื่องหนึ่งในหัวข้อนี้คือวิธีที่ Dmitry Ivanovich Mendeleev มองเห็นในความฝันว่าระบบองค์ประกอบทางเคมีเป็นระยะควรเป็นอย่างไร (และตอนนี้เราถูกพรรณนาในรูปแบบที่บิดเบี้ยวแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง)

ในความฝันเชิงพยากรณ์ซึ่งบุคคลเห็นเหตุการณ์บางอย่างที่เกิดขึ้นในความเป็นจริงก็ไม่มีเวทย์มนต์เช่นกัน ความจริงที่ว่าอนาคตสามารถทำนายได้ภายในขอบเขตที่แน่นอนนั้นอันที่จริงแล้วเป็นข้อเท็จจริงที่ชัดเจน เกือบทุกคนที่ขับรถถูกบังคับให้ทำนายอนาคตอย่างต่อเนื่องโดยอาศัยข้อมูลเกี่ยวกับโลกรอบตัวเขาที่เขารับรู้ผ่านประสาทสัมผัสของเขารวมถึงประสบการณ์ก่อนหน้าของเขาที่สะสมและเก็บไว้ในรูปของการเชื่อมต่อของระบบประสาทในเยื่อหุ้มสมอง ของสมองของเขาเป็นไปไม่ได้ที่จะขับรถโดยไม่เกิดอุบัติเหตุ หากคุณไม่สามารถคาดเดาว่าจะเกิดอะไรขึ้นบนท้องถนนในช่วงเวลาถัดไป จะมีรถอีกคันมาจอดที่สี่แยกข้ามทางของคุณหรือไม่? หลังจากที่ทุกอย่างผ่านไปค่อนข้างนานตั้งแต่วินาทีที่คุณเหยียบคันเร่งจนกระทั่งรถของคุณผ่านสี่แยก นั่นคือ เมื่อเข้าใกล้ทางแยก สมองของคุณผ่านประสาทสัมผัสโดยหลักคือการมองเห็น รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมของวัตถุรอบข้าง วิเคราะห์มันและทำนายอนาคต นั่นคือที่ที่พวกเขาจะอยู่ในขณะที่รถของคุณจะเข้า ไม่กี่วินาทีที่ทางแยก

หากสมองของคุณผิดพลาดหรือได้รับข้อมูลไม่ครบถ้วน การทำนายก็จะผิดพลาด ซึ่งอาจนำไปสู่อุบัติเหตุหรือเหตุฉุกเฉินได้ หากคำทำนายของสมองของคนขับรถคันอื่นนั้นดีกว่าของคุณเพราะว่าเขาเป็น เอาใจใส่หรือมีประสบการณ์มากขึ้นซึ่งทำให้เขาหลีกเลี่ยงการชนกัน และข้อเท็จจริงที่ว่าในขณะขับรถ ผู้ขับขี่ไม่ควรฟุ้งซ่านจากสิ่งใดๆ รวมถึงการคุยโทรศัพท์เคลื่อนที่ อธิบายได้อย่างแม่นยำด้วยข้อเท็จจริงที่ว่ากระบวนการคิดเพิ่มเติมใดๆ ก็ตามเข้าครอบงำส่วนหนึ่งของทรัพยากรของสมอง ซึ่งหมายความว่ามันจะเริ่มได้รับ แย่ลง รับรู้ข้อมูลที่เข้ามาหรือทำให้การคาดการณ์ในอนาคตมีคุณภาพต่ำกว่า

นอกจากนี้เรายังคาดการณ์เป็นระยะเวลานาน แม้ว่าจะง่ายกว่า ซึ่งมักเรียกว่า "การวางแผน" หากคุณวางแผนทุกอย่างเป็นอย่างดีและคำนึงถึงปัจจัยทั้งหมดที่อาจส่งผลต่อผลลัพธ์ด้วย เหตุการณ์ที่วางแผนไว้จะเกิดขึ้นมีความเป็นไปได้สูงมาก

อันที่จริง ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจในความฝันเชิงพยากรณ์ เราได้รับข้อมูลเกี่ยวกับโลกรอบตัวเราอย่างต่อเนื่อง รวมถึงข้อมูลที่เราไม่มีเวลาวิเคราะห์อย่างเต็มที่ในระหว่างวัน แต่ในความฝัน เมื่อทรัพยากรส่วนใหญ่ของสมองมุ่งเป้าไปที่การวิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมไว้ จิตสำนึกของเราสามารถวิเคราะห์เชิงคุณภาพเชิงลึกและสร้างการทำนายคุณภาพสูงขึ้น ซึ่งเราจะเห็นว่าในความฝันเป็น "คำทำนาย"

แต่เราเห็นความฝัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งความฝัน เราไม่เสมอไป การนอนหลับ REM เกิดขึ้นหลังจากวงจรการนอนหลับ NREM ที่สมบูรณ์อย่างน้อยหนึ่งรอบเท่านั้น เพื่อให้สมองเริ่มวิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมและสร้างความฝันได้ อย่างน้อยก็ต้องปลดปล่อยข้อมูลที่สะสมในระหว่างวันให้เป็นอิสระบางส่วน ในเวลาเดียวกัน ได้มีการทดลองแล้วว่ายิ่งระยะเวลาของ REM sleep Phase นานขึ้นเท่าใด และนี่เป็นเหตุผลโดยสมบูรณ์ เนื่องจากวงจรการถ่ายโอนข้อมูลจากหน่วยความจำปฏิบัติการไปยังหน่วยความจำระยะยาวที่จัดการผ่านได้มากเท่าไหร่ ทรัพยากรในสมองก็ยิ่งมีอิสระในการประมวลผลข้อมูลและสร้างความฝัน แต่ถ้าคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ สมองของคุณจะค่อยๆ ไหลล้น ไม่มีเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ระหว่างการนอนหลับสั้นเกินไป ในกรณีนี้ คุณอาจไม่มีช่วง REM sleep เลย หรืออาจจะสั้นมาก ในขณะที่คุณจะไม่จำความฝันที่จะเกิดขึ้นในเวลานี้ เนื่องจากความจำของคุณยังไม่หลุดพ้นจากข้อมูลที่สะสม กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณมองไม่เห็นหรือจำความฝันของคุณไม่ได้ แสดงว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอและสมองของคุณไม่มีเวลาพักฟื้น

ลองนึกภาพว่าสมองเป็นภาชนะ และข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวันคือน้ำ ซึ่งเราค่อยๆ เทลงในภาชนะนี้ การประมวลผลข้อมูลที่สะสมในระหว่างวันระหว่างการนอนหลับนั้นคล้ายกับการเทน้ำออกจากภาชนะที่สะสมในระหว่างวัน จากนั้นเราก็ได้ทราบปริศนาที่โรงเรียนทราบเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ไหลลงสู่เรือและปริมาณน้ำที่ไหลออก หากความจุรวมของภาชนะคือ 5 ลิตร และคุณเทน้ำ 1.5 ลิตรทุกวัน และเพียง 1 ลิตรเท่านั้นที่จะเทออกระหว่างงีบสั้นๆ จากนั้นทุกวัน คุณจะมีน้ำ 0.5 ลิตรดังนั้นในวันที่แปด เรือของคุณจะเต็มไปด้วย 4 ลิตร และคุณไม่สามารถเทน้ำหนึ่งลิตรครึ่งถัดไปลงไปได้ น้ำที่เหลือจะไม่พอดีกับภาชนะ แต่จะล้นออกมา และถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง กระบวนการโอเวอร์โฟลว์นี้สามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานาน จนกว่าคุณจะเพิ่มเวลาในการระบายน้ำ ระบายน้ำที่สะสมส่วนเกินออกทั้งหมด นั่นคือคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้สมองของคุณสามารถทำความสะอาดคอกม้า Augean ที่มีข้อมูลที่สะสมมากเกินไปได้ในที่สุด

เชื่อกันว่าคนต้องการนอนประมาณ 8 ชั่วโมง ตัวเลขนี้เป็นตัวเลขโดยประมาณ เนื่องจากในทางปฏิบัติจะขึ้นอยู่กับลักษณะของกิจกรรมที่บุคคลทำในระหว่างวัน หากกิจกรรมนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายซ้ำๆ ซึ่งรวบรวมข้อมูลได้ช้ากว่า อาจใช้เวลานอนน้อยลง หากบุคคลมีกิจกรรมทางจิต เขาอาจต้องใช้เวลามากกว่า 8 ชั่วโมง แต่ถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ ความสามารถทางปัญญาของคุณจะค่อยๆ เสื่อมลง คุณจะรับรู้และจดจำข้อมูลได้ยากขึ้น คุณจะแก้ปัญหาได้แย่ลง ความสนใจของคุณจะฟุ้งซ่านมากขึ้น

โดยทั่วไป คนทั่วไปสามารถอดนอนได้ 3-4 วัน บันทึกสำหรับการเข้าพักสูงสุดโดยไม่ต้องนอนหลับโดยไม่ต้องใช้สารกระตุ้นใด ๆ เกิดขึ้นในปี 2508 โดยเด็กนักเรียนชาวอเมริกันแรนดี้การ์ดเนอร์จากซานดิเอโกรัฐแคลิฟอร์เนียซึ่งตื่นอยู่ 264.3 ชั่วโมง (สิบเอ็ดวัน) อย่างไรก็ตาม บางแหล่งกล่าวว่าการอดนอนเป็นเวลานานมีผลน้อยมาก แต่ถ้าคุณให้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทดลองนี้ ปรากฎว่าสิ่งนี้ยังห่างไกลจากกรณีนี้ พ.ต.ท. จอห์น รอส ผู้ตรวจสอบสุขภาพของการ์ดเนอร์ รายงานการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในความสามารถทางจิตและพฤติกรรมระหว่างการอดนอน ซึ่งรวมถึงภาวะซึมเศร้า ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิและความจำระยะสั้น ความหวาดระแวง และภาพหลอน ในวันที่สี่ Gardner นึกภาพตัวเองขณะที่ Paul Lowy กำลังเล่นอยู่ที่ Rose Bowl และเข้าใจผิดว่าป้ายถนนสำหรับผู้ชาย ในวันสุดท้ายเมื่อถูกขอให้ลบ 7 จาก 100 ติดต่อกัน เขาจึงตัดสินที่ 65 เมื่อถามว่าทำไมเขาถึงหยุดบัญชี เขาบอกว่าเขาลืมไปแล้วว่าตอนนี้กำลังทำอะไรอยู่

ดังนั้น คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ข้อหนึ่งที่สามารถให้ได้จากข้อมูลข้างต้นคือ หากคุณไม่สามารถนอนหลับตามเวลาที่ต้องการได้อย่างต่อเนื่องด้วยเหตุผลบางประการ แนะนำให้นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาชดเชยการอดนอนที่สะสมมา ในเวลาเดียวกัน สัญญาณบ่งบอกว่าคุณนอนหลับเพียงพอจะไม่ถูกปลุกด้วยนาฬิกาปลุก แต่ตื่นขึ้นเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยธรรมชาติ และคุณรู้สึกว่าในที่สุดคุณก็นอนหลับเพียงพอ ถ้าต้องใช้เวลานอน 12 ชั่วโมง ก็ต้องนอน 12 ชั่วโมง

แต่สำหรับการฟื้นฟูทรัพยากรสมองตามปกติระหว่างการนอนหลับ ไม่เพียงแต่เวลาเท่านั้น แต่ยังต้องการพลังงานด้วย สมองของเราใช้พลังงานมาก คิดเป็น 5% ของน้ำหนักตัว ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม สมองใช้พลังงานจาก 30% ถึง 50% ของพลังงานที่ร่างกายได้รับ ในกรณีนี้ สมองจะได้รับพลังงานส่วนใหญ่เนื่องจากกระบวนการแคแทบอลิซึมของกลูโคส กล่าวคือ การเกิดออกซิเดชันอย่างช้าๆ ของกลูโคสเป็น CO2 และ H2O (คาร์บอนไดออกไซด์และน้ำ) เราได้รับกลูโคสจากอาหารซึ่งถูกลำเลียงโดยกระแสเลือดไปยังเซลล์ของสมอง แต่กลูโคสเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับกระบวนการนี้ สำหรับการเกิดออกซิเดชันของกลูโคสแต่ละโมเลกุลของกลูโคส C6H12O6 นั้นจำเป็นต้องมีออกซิเจน O2 อีก 6 โมเลกุล ซึ่งเราได้รับจากอากาศโดยรอบตลอดเวลาระหว่างการหายใจ ซึ่งหมายความว่าหากคุณต้องการนอนหลับฝันดีหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิต พื้นที่ที่คุณอยู่จะต้องมีการระบายอากาศที่เพียงพอมิฉะนั้น หากออกซิเจนในอากาศขาดหรือซึ่งเกิดขึ้นบ่อยกว่ามาก คาร์บอนไดออกไซด์เกิน สมองของคุณจะไม่ได้รับพลังงานเพียงพอสำหรับกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในนั้น ดังนั้นแม้ว่าคุณจะนอนเป็นเวลา 8 หรือ 10 ชั่วโมงในห้องที่มีอากาศถ่ายเทไม่ดี แต่ก็ไม่เพียงพอสำหรับการนอนหลับฝันดี ซึ่งฉันได้ตรวจสอบซ้ำแล้วซ้ำเล่าจากประสบการณ์ส่วนตัว ด้วยเหตุผลเดียวกัน ขอแนะนำให้จัดให้มีการระบายอากาศในห้องที่คุณทำกิจกรรมทางจิต รวมถึงสถานที่ที่มีการฝึก หลายๆ คนคงสังเกตเห็นว่าเมื่อมีคนจำนวนมากมารวมตัวกันในห้องเล็กๆ เช่น เพื่อฟังรายงานหรือการบรรยาย หลังจากนั้นไม่นานผู้คนก็เริ่มผล็อยหลับไป ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่าเนื่องจากการสะสมของผู้คนจำนวนมากในห้องนั้น ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์จึงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และนั่นก็ช่วยลดการไหลของออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดและสมองของเราจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน กิจกรรมและการหยุดรับรู้ข้อมูลโดยเฉพาะถ้าการบรรยายน่าเบื่อ กล่าวคือ มันทำงานเหมือนกับโปรเซสเซอร์ของแล็ปท็อป ซึ่งจะทำงานช้าลงเมื่อเปลี่ยนไปใช้พลังงานจากแบตเตอรี่ และเพื่อรักษาความสนใจ เราต้องพยายามเพิ่มเติมในสถานการณ์เช่นนี้ เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองเผลอหลับไป

ในแง่ของแฟชั่นที่แพร่หลายสำหรับการติดตั้งหน้าต่างพลาสติกซึ่งป้องกันอาคารจากถนนได้ดีกว่ามากอย่างไม่ต้องสงสัยปัญหาการระบายอากาศของอาคารจึงเป็นเรื่องเร่งด่วนมากขึ้นเนื่องจากระบบระบายอากาศตามธรรมชาติที่มีอยู่ในอาคารไม่สามารถรับมือได้เสมอไปและ มักจะไม่ทำงานเลย เนื่องจากเพื่อนบ้านอยู่ชั้นบนระหว่างการปรับปรุงสไตล์ยุโรปครั้งถัดไป พวกเขาสามารถเติมขยะลงในท่อระบายอากาศของคุณได้ ดังนั้น หากคุณต้องการนอนหลับฝันดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณไม่มีเวลานอนเพียงพอ ก็ควรดูแลเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าบริเวณที่นอนของคุณมีอากาศถ่ายเทได้ดี เป็นการดีกว่าที่จะเปิดหน้าต่างพลาสติกของคุณเล็กน้อย แต่ในขณะเดียวกันก็เปิดฮีตเตอร์ ดีกว่านอนกับหน้าต่างที่มีระแนงแน่นในห้องที่มีอากาศถ่ายเทไม่ดี ด้วยเหตุผลเดียวกัน ในห้องนอน แนะนำให้ติดตั้งหน้าต่างพลาสติกที่มีระบบระบายอากาศขนาดเล็ก ซึ่งช่วยให้หน้าต่างนี้เปิดออกได้เล็กน้อย หรือซื้อและติดตั้งอุปกรณ์พิเศษภายนอกเพิ่มเติมบนหน้าต่างของคุณ ที่ช่วยให้คุณทำเช่นเดียวกัน หากคุณมีหน้าต่างดังกล่าวติดตั้งอยู่แล้วโดยไม่มีระบบดังกล่าว

การนอนหลับมีหน้าที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยรู้จัก การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีประสบการณ์กีดกันการนอนหลับไม่เพียง แต่ลดคุณภาพของสมอง แต่ยังทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงด้วย สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะในระหว่างการนอนหลับจะมีการเปิดตัวกระบวนการสร้างและฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่เสียหายตลอดจนการก่อตัวของแอนติบอดีที่จำเป็นในการต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรีย กระบวนการทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับไขสันหลังและระบบประสาทส่วนปลาย ในช่วงตื่นนอน พวกมันจะเต็มไปด้วยกิจกรรมการเคลื่อนไหวของมนุษย์ และระหว่างการนอนหลับ ทรัพยากรของพวกเขาจะถูกปล่อยออกมาและสามารถใช้เพื่อวิเคราะห์ว่าร่างกายควรซ่อมแซมอะไร ที่ไหน และอย่างไร นั่นคือเหตุผลที่เวลาเราป่วย เราอยากนอนลง ด้วยเหตุผลเดียวกัน ถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะป่วยบ่อยขึ้น ร่างกายของคุณจะแก่และเสื่อมเร็วขึ้น

อีกหัวข้อหนึ่งคือการใช้ยากระตุ้นประสาทต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มชูกำลังทุกประเภท ซึ่งโฆษณานี้รับรองได้ว่าสามารถลดเวลาการนอนและทำให้กระปรี้กระเปร่าและร่าเริงได้เป็นเวลานาน นี่เป็นจริงในช่วงเวลาสั้น ๆ ด้วยความช่วยเหลือของการกระทำทางเคมี คุณสามารถทำให้สมองของคุณทำงานอย่างแข็งขันเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องเข้าใจว่าสิ่งนี้ยังห่างไกลจากของฟรี

อย่างแรก การใช้สารกระตุ้นประสาท ไม่ว่าจะเป็นชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ไม่ได้เพิ่มความสามารถของสมอง ความจำในการทำงานของสมอง ภาชนะสมมติ ที่เราเติมน้ำจากข้อมูลรอบตัวเราได้ อนุญาตให้เทได้ครั้งละ 2 ลิตรแทนที่จะเป็น 1.5 ลิตร แต่นี่หมายความว่าเรือของคุณจะล้นเร็วกว่ามาก ดังนั้นภาวะวิกฤตที่สำคัญของล้นหลังจากที่สมองหยุดทำงานตามปกติจึงเกิดขึ้นเร็วกว่ามากหลังจากนั้นไม่มีสารกระตุ้นประสาทใด ๆ ที่จะช่วยคุณได้จริงๆ ดังนั้น หลังจากการทำงานหนักหน่วงเช่นนี้ สมองของคุณจะต้องพักผ่อนนานขึ้น (จำเป็นต้องระบายน้ำมากขึ้น)

ประการที่สอง neurostimulators ทั้งหมดถ่ายโอนเซลล์ประสาทไปยังโหมดการทำงานสุดขั้วหรือแม้แต่โหมดสุดขั้ว ซึ่งทำให้อายุขัยสั้นลงอย่างรวดเร็ว ตำนานที่ได้รับความนิยมอย่างมากว่าเซลล์ประสาทในร่างกายไม่ได้สร้างใหม่นั้นได้รับการพิสูจน์หักล้างมานานแล้ว เกิดขึ้นเพราะเซลล์ประสาทเป็นเซลล์ที่มีอายุยืนยาวที่สุดในร่างกาย เนื่องจากการแทนที่เซลล์ประสาทให้เป็นส่วนหนึ่งของโครงข่ายประสาทไม่ใช่เรื่องง่าย ร่างกายจึงพยายามชะลอกระบวนการนี้ให้ช้าที่สุด ด้วยเหตุผลเดียวกัน เซลล์ประสาทใหม่จึงปรากฏช้ากว่าเซลล์ปกติมาก ดังนั้น ในกรณีนี้ คำถามไม่ได้อยู่ที่ว่าเซลล์ประสาทใหม่จะไม่ปรากฏในร่างกายเลย แต่อยู่ในสมดุลระหว่างการตายของเซลล์ที่มีอยู่กับการเกิดขึ้นของเซลล์ประสาทใหม่ หากเซลล์ประสาทตายเร็วกว่าที่ร่างกายสร้างเซลล์ใหม่ กระบวนการของความเสื่อมโทรมของระบบประสาทและความรู้สึกตัวก็จะเกิดขึ้น และถ้าคุณเริ่มใช้พลังแบบเดียวกันในทางที่ผิด คุณจะเพิ่มอัตราการตายของเซลล์ประสาท ทำให้ความสมดุลนี้เป็นลบ

ผลที่คล้ายกัน แต่แข็งแกร่งกว่ามากเกิดขึ้นกับการใช้ยาหลายชนิดโดยเฉพาะแอลกอฮอล์ ฉันจะพูดถึงว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อร่างกายและระบบประสาทอย่างไรในตอนต่อไป

Dmitry Mylnikov