ทำไมต้องดูพระอาทิตย์ขึ้น และการตื่นเช้าส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม ชั่วโมงทำงานมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ หากคุณคือฝันร้ายและตื่นเช้าได้ยาก คุณควรทบทวนตารางการทำงานของคุณใหม่ เพราะผลที่ตามมาของการนอนหลับไม่เพียงพออาจเลวร้ายยิ่งกว่าการเป็นอยู่มาก สายทุกวัน

หมายเหตุบรรณาธิการ: การนอนหลับมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ ประสิทธิภาพการทำงาน และคุณภาพชีวิต หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ (นอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคขาอยู่ไม่สุข ฯลฯ) ควรไปพบแพทย์

ตามที่นักโครโนชีววิทยากล่าวว่าการอดนอนไม่สามารถชดเชยด้วยสิ่งอื่นได้ Chronobiology เป็นวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาเงื่อนไขการเกิดขึ้น ธรรมชาติ รูปแบบ และความสำคัญของจังหวะชีวิตตลอดจนความสัมพันธ์ระหว่างจังหวะชีวิตกับสุขภาพของมนุษย์

จังหวะของ Circadian เป็นจังหวะทางชีวภาพของร่างกายที่มีระยะเวลาประมาณ 24 ชั่วโมง ซึ่งสิ่งมีชีวิตทั้งหมดบนโลกของเราติดตามทุกวัน

จังหวะชีวิตหรือจังหวะชีวิตสัมพันธ์โดยตรงกับชีวิตนับล้านปีบนโลก เป็นผลจากการทำงานร่วมกันของนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายและสิ่งแวดล้อม ไม่เพียงแต่แสงแดดเท่านั้น แต่ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่กำหนดพฤติกรรม ควบคุมระดับฮอร์โมน การนอนหลับ อุณหภูมิของร่างกาย และการเผาผลาญ ในมนุษย์นั้น ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน สภาพทางสรีรวิทยา ความสามารถทางปัญญา และแม้แต่อารมณ์ก็เปลี่ยนไปตามวัฏจักร

การตระหนักรู้ถึงการทำงานของจังหวะการเต้นของหัวใจสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว นักวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันเชื่อมโยงการอดนอนและการหยุดชะงักของจังหวะชีวิตในเวลาต่อมากับการเกิดโรคอ้วนและภาวะซึมเศร้า ตลอดจนโรคเรื้อรังส่วนใหญ่

เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต สุขภาพ และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง คุณต้องให้ความสนใจกับแนวโน้มตามธรรมชาติของร่างกาย ("โครโนไทป์")

โครโนไทป์คืออะไรและเหตุใดจึงสำคัญ

ธรรมชาติของกิจกรรมประจำวันของบุคคลนั้นเรียกว่าพงศาวดาร มันสะท้อนให้เห็นถึงพลวัตประจำวันของกิจกรรมการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกาย ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของบุคคลในคราวเดียวหรืออย่างอื่นของวัน 3 โครโนไทป์มีความโดดเด่น:

• "Larks" - ประเภทตอนเช้า;
• "นกพิราบ" - ประเภทกลางวัน
• "นกฮูก" เป็นประเภทตอนเย็น

แต่ละโครโนไทป์มีลักษณะเฉพาะของชีวิต ซึ่งกำหนดความต้านทานสูงต่อปัจจัยบางอย่างและความไวที่เด่นชัดต่อผู้อื่น นั่นคือเหตุผลที่ "นกฮูก" ซึ่งแตกต่างจาก "นกลาร์ก" พบว่ามันยากที่จะตื่น แต่เนิ่นๆ

การตั้งค่าของเราในพฤติกรรม ("นกฮูก", "larks", "นกพิราบ") ถูกเข้ารหัสในยีน - พวกเขาเรียกว่า "ยีนนาฬิกา" หรือ "ยีนระยะเวลา" ยีนเหล่านี้มีหน้าที่ในจังหวะการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต เมตาบอลิซึม อุณหภูมิร่างกาย และระดับฮอร์โมน การศึกษาได้ระบุถึงความเชื่อมโยงระหว่างความยาวของยีนในช่วงเวลาและลำดับเหตุการณ์ของบุคคล ตลอดจนปริมาณการนอนหลับที่บุคคลต้องการต่อคืน

จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อวันที่ 29 มกราคม 2019 ในวารสาร Nature Communications โครโนไทป์และเป็นของ "นกฮูก" หรือ "ลาร์ค" ขึ้นอยู่กับจีโนมบางส่วน

นักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับจีโนมของคนเกือบ 700,000 คน พวกเขารวบรวมตัวอย่างนี้จากฐานข้อมูลทางพันธุกรรมขนาดใหญ่สองฐานข้อมูล: โปรแกรมอังกฤษ Biobank UK และบริการทดสอบทางพันธุกรรม 23andMe

เมื่อเปรียบเทียบผลลัพธ์กับการตั้งค่าการนอนหลับที่ระบุไว้ของอาสาสมัคร ทีมนักวิจัยนานาชาติระบุรูปแบบยีนมากกว่า 350 แบบที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่ตื่นเช้าการวิเคราะห์เพิ่มเติมพบว่าผู้ที่ตื่นเช้าเข้านอนเร็วกว่าผู้เป็นพาหะที่มีความแปรปรวนของยีนน้อยที่สุด 25 นาทีโดยเฉลี่ย

ในการศึกษานี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุถึงความเชื่อมโยงระหว่างลำดับเหตุการณ์ของบุคคลกับสุขภาพร่างกายและจิตใจของเขา ควรสังเกตว่าผู้ที่ตื่นเช้ามักไม่ค่อยรายงานภาวะซึมเศร้าหรือโรคจิตเภท และมีแนวโน้มที่จะรายงานความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น จากการศึกษาก่อนหน้านี้ที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า "นกฮูก" มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน เบาหวาน และความผิดปกติทางจิตมากขึ้น อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้เปิดเผยอคติที่รุนแรงต่อการตื่นสายหรือตื่นเช้าในหมู่อาสาสมัครที่เป็นโรคจิตเภทและภาวะซึมเศร้า

นั่นคือเหตุผลที่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าไม่ใช่ความผิดปกติทางจิตที่ล้มล้างระบบการปกครองประจำวัน แต่เป็นแนวโน้มที่จะอยู่ในความมืดซึ่งสามารถกระตุ้นการพัฒนาของโรคต่างๆ

วันแปดชั่วโมงมาจากไหน?

วันนี้ วันจันทร์ถึงวันศุกร์ วันทำงาน เวลา 9.00 - 17.00 น. อาจดูเหมือนถูกควบคุมมากเกินไป แต่รูปแบบการทำงานที่ค่อนข้างใหม่นี้ถูกมองว่าเป็นชัยชนะของคนงานในศตวรรษที่ 19 และ 20 ซึ่งจัดขบวนการประท้วงทั่วโลกเพื่อเรียกร้องสิทธิและสภาพการทำงานที่ดีขึ้น เมื่อต้นศตวรรษที่ 20 วิสาหกิจส่วนใหญ่ของจักรวรรดิรัสเซียได้กำหนดวันทำงาน 9-10 ชั่วโมงและในวันที่ 11 พฤศจิกายน (30 ตุลาคมแบบเก่า) 2460 พระราชกฤษฎีกาสภาผู้แทนราษฎร (SNK) " ในวันทำงานแปดชั่วโมง" ออก

ในสหรัฐอเมริกาในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 ชาวอเมริกันจำนวนมากทำงานในสภาพที่ย่ำแย่จนกระทั่งสภาคองเกรสผ่านพระราชบัญญัติมาตรฐานแรงงานที่เป็นธรรมในปี 1938 ซึ่งเป็นตัวกำหนดสัปดาห์การทำงานของชาวอเมริกันยุคใหม่

หนึ่งในธุรกิจแรกๆ ที่แนะนำวันทำงานแปดชั่วโมงคือ Ford Motor Company ซึ่งในปี 1914 ไม่เพียงแต่ลดวันทำงานมาตรฐานลงเหลือแปดชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มค่าจ้างพนักงานเป็นสองเท่าด้วย การดำเนินการดังกล่าวส่งผลให้ Ford มีความสามารถในการผลิตเพิ่มขึ้น และผลกำไรของบริษัทเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในสองปี

สิ่งนี้เป็นแรงบันดาลใจให้บริษัทหลายแห่งสร้างวันทำงานแปดชั่วโมงในโรงงาน

เหตุผลที่เราทำงานตั้งแต่ 09:00 ถึง 17:00 น. ไม่เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ ในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 วันทำงานแปดชั่วโมงทำให้ผู้ประกอบการสามารถจัดการโรงงานและโรงงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การทำงานตั้งแต่ 09.00-17.00 น. ส่งผลเสียต่อสุขภาพจริงหรือ?

ในปี 2015 ศาสตราจารย์ Paul Kelly แห่ง Institute of Sleep and Circadian Neuroscience ที่ University of Oxford ได้เปรียบวันทำงาน 9:00 ถึง 17:00 น. กับการทรมานที่ British Science Festival

ตามรายงานของ The Telegraph การศึกษาอย่างกว้างขวางที่ตรวจสอบผลกระทบของรูปแบบการนอนหลับที่มีต่อประสิทธิภาพและสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคล ซึ่งดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ด แสดงให้เห็นว่าการเริ่มต้นวันทำงานเวลา 9.00 น. สำหรับผู้ใหญ่ตั้งแต่ อายุ 18 ถึง 50 ปีเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

บริษัทที่บังคับให้พนักงานเริ่มทำงานก่อนเวลามักจะทำร้ายตัวเอง ในขณะที่เพิ่มความเสี่ยงในการเจ็บป่วยของพนักงาน

“นี่เป็นปัญหาสังคมที่ใหญ่หลวง วันทำการไม่ควรเริ่มเร็วกว่า 10.00 น. ผู้ใหญ่สามารถทำงานได้ตั้งแต่ 9.00 น. หลังจากอายุ 55 ปีเท่านั้น พิจารณาสังคมของเราอย่างใกล้ชิด - มันทนทุกข์ทรมานจากการอดนอน” ศาสตราจารย์เคลลี่ซึ่งเป็นผู้นำการศึกษากล่าว

ตามที่ Paul Kelly ได้กล่าวไว้ เราไม่สามารถเปลี่ยนจังหวะการเต้นของหัวใจและฝึกร่างกายให้ลุกขึ้นได้ในเวลาที่กำหนด ตับและหัวใจของเรากำลังทำงานตามตารางเวลา และเราขอให้พวกเขาขยับเวลาสองถึงสามชั่วโมง ปัญหานี้ทำให้เกิดความทุกข์แก่ผู้คนทั่วโลก รูปแบบการทรมานที่มีอารยะธรรมที่พบบ่อยที่สุดคือการตื่นเช้าและเริ่มต้นวันก่อน 10.00 น.

“คิดถึงเรือนจำและโรงพยาบาล - ผู้คนจะตื่นขึ้นในตอนเช้าและรับประทานอาหารเช้าแม้ว่าพวกเขาจะไม่หิวก็ตาม เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะเชื่อฟังมากขึ้น เพราะคุณคิดไม่ดี การอดนอนเป็นการทรมาน” นักวิทยาศาสตร์กล่าว

การอดนอนมีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง การนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อสัปดาห์จะเปลี่ยนวิธีการทำงานของยีน การอดนอนส่งผลต่อการทำงาน สมาธิ ความจำระยะยาว และมีส่วนทำให้เกิดอาการเสพติดได้

วันทำงานจะเปลี่ยนไปอย่างไรในอนาคต?

นักวิจารณ์เกี่ยวกับวันทำงานแปดชั่วโมงมักพูดถึงเทคโนโลยีสมัยใหม่ที่ทำให้สามารถทำงานจากระยะไกลได้ เช่นเดียวกับการสร้างงานใหม่ที่แตกต่าง ผลการศึกษาบางชิ้นพบว่าการทำงานเพียงสามชั่วโมงต่อวันช่วยเพิ่มผลิตภาพ อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานว่าคนงานส่วนใหญ่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อวัน

“ในอนาคตจะไม่มีใครทำงานตั้งแต่ 09:00 ถึง 17:00 น. คุณจะทำงานระหว่างวันในขณะที่ทำสิ่งของคุณเองแทน คุณสามารถวางแผนวันของคุณได้ตามต้องการ” นักเขียนชาวแคนาดา ดักลาส โคปแลนด์ ผู้เขียน Generation X และนักวิจารณ์ที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับรูปแบบการทำงานสมัยใหม่กล่าว

Richards Branson นักธุรกิจมหาเศรษฐีแบ่งปันจุดยืนของ Copeland เขาคาดการณ์ว่าอีกไม่นานเทคโนโลยีจะเข้ามาบีบบังคับสังคมให้คิดใหม่สัปดาห์การทำงานสมัยใหม่

ไม่ใช่แค่นักเขียนและมหาเศรษฐีที่เป็นห่วงอนาคต Elon Musk ผู้ก่อตั้ง Space X เชื่อว่าในไม่ช้าเทคโนโลยีอาจบังคับให้เราเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสัปดาห์การทำงาน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัญญาประดิษฐ์ซึ่งการพัฒนาดังกล่าวคุกคามอาชีพต่างๆ

“การแก้ไขรูปแบบแรงงานสมัยใหม่เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นต่อไปและหุ่นยนต์จะทำงานได้ดีกว่าเรา” Elon Musk กล่าวในปี 2560 ระหว่างการประชุมสมาคมผู้ว่าการแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา

จะทำอย่างไร?

โลกสมัยใหม่ได้รับการปรับแต่งสำหรับ "ความสนุกสนาน": วันทำงานและโรงเรียนเริ่มต้นเร็วขึ้น ทำให้งานหลายอย่างยากขึ้นสำหรับนกฮูก การอดนอนอย่างต่อเนื่อง อาการเจ็ทแล็กในสังคม และความจำเป็นในการปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมตอนเช้า-บ่าย อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

ความชอบในการใช้ชีวิตยามเย็นและกลางคืนนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคของระบบย่อยอาหาร และยังอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคทางจิตเพิ่มขึ้นอีกด้วย

แต่ถ้าตารางงานไม่ตรงกับจังหวะชีวิตล่ะ?

ตามที่ Alexander Kalinkin หัวหน้าคลินิก Lomonosov Moscow State University University และผู้เชี่ยวชาญของ European Society for Sleep Research อธิบายในการให้สัมภาษณ์กับ MIR24 ว่า "การให้ความรู้ใหม่แก่" นกฮูก "เป็นอาชีพที่ไร้สติและเป็นอันตราย เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพคุณต้องให้โอกาส "นกฮูก" ทำงานตามกำหนดเวลา

การทำลายพวกเขานั้นไร้ประโยชน์อย่างง่ายดาย: สิ่งนี้จะนำไปสู่การสูญเสียความสามารถในการทำงานอย่างรวดเร็วและทั้งนายจ้างและลูกจ้างจะไม่ดีขึ้นจากสิ่งนี้ ถ้าคนทำงานในจังหวะใดจังหวะหนึ่งควรพยายามยึดตามนั้นเป็นเวลานาน"

หากคุณได้รับรางวัล "นกฮูกโครโนไทป์" ในสลากกินแบ่งพันธุกรรม และถ้าเราไม่ได้พูดถึงพยาธิสภาพและความผิดปกติของการนอนหลับ อย่าทรมานตัวเองด้วยความคิดที่เป็นอันตรายเกี่ยวกับการตื่นเช้า ให้คิดถึงวิธีเปลี่ยนตารางงานของคุณให้เหมาะสมที่สุดและฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี: นอนในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก อย่าดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน และอย่าใช้อุปกรณ์