TOP 5 นิสัยแย่ๆ ที่กดการทำงานของสมองคน

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

การมองโลกในแง่ดีสามารถช่วยให้สมองของคุณแข็งแรง ตามรายงานของสภาสุขภาพสมองโลก อย่างไรก็ตาม มีนิสัยแย่ๆ ที่ควรละทิ้ง เนื่องจากมันส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ทุกวันนี้ นิสัยหลายอย่างของเราที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติสามารถสร้างความหายนะให้กับสมองได้ การทำงานปกติของสมองถูกคุกคามจากแง่มุมต่างๆ ของชีวิตสมัยใหม่ เช่น เทคโนโลยี การควบคุมอาหาร และแม้แต่จังหวะของชีวิตเอง ทั้งหมดนี้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ เราใช้ความพยายามมากขึ้นกับกระบวนการคิด ซึ่งจำกัดความเป็นไปได้สำหรับการเกิดขึ้นของแนวคิดดั้งเดิม

การมองโลกในแง่ดีสามารถช่วยให้สมองของคุณแข็งแรง ตามรายงานของสภาสุขภาพสมองโลก จากสิ่งนี้ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะรวบรวมทุกอย่างและทำความเข้าใจว่าอะไรที่ทำให้สมองระคายเคืองซ้ำแล้วซ้ำเล่า ตัวอย่างเช่น การศึกษาจากมหาวิทยาลัยมอนทรีออลพบว่าการกินไขมันอิ่มตัวจำนวนมากส่งผลเสียต่อสมอง เนื่องจากจะทำลายวงจรที่รับผิดชอบต่อแรงจูงใจ

คุณสามารถย้อนกลับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้หรือการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ได้อย่างง่ายดายเพียงแค่เลิกนิสัยของคุณ นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญในการฝึกประสาทและหนึ่งในผู้เขียน Secrets of Your Brain, Hemma Sala อธิบายว่านิสัยใดที่ต้องเปลี่ยนและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำ

1. การใช้ชีวิตอยู่ประจำ

วันนี้อาจดูเหลือเชื่อ แต่เป็นเวลาหลายล้านปีที่ผู้คนอาศัยอยู่ในทุ่งหญ้าสะวันนาในแอฟริกา โดยเฉลี่ยแล้ว พวกเขาเดิน 30 กิโลเมตรต่อวัน “ในช่วงหลายศตวรรษที่ผ่านมา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่การปฏิวัติอุตสาหกรรม เราเริ่มนั่งหรือยืนนิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง วันนี้เราเห็นผลที่ตามมาทั้งทางร่างกายและจิตใจและอารมณ์” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

จากการศึกษาของ Nicholas Michel โครงสร้างของเซลล์ประสาทจำเพาะเปลี่ยนแปลงไปเนื่องจากรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอจะทำให้การทำงานของสมองเสื่อมลง

เนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ โครงสร้างของเซลล์ประสาทที่เฉพาะเจาะจงจึงเปลี่ยนแปลงและการทำงานของสมองลดลง “การออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการทำงานของสมอง ในระหว่างการเคลื่อนไหว เอ็นดอร์ฟินหรือที่เรียกว่ายาแก้ปวดตามธรรมชาติ จะถูกปล่อยออกมาเพื่อช่วยให้ร่างกายทนต่อความเครียดได้ เป็นผลให้สภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้นอย่างมาก” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

นอกจากนี้ สมองจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นโดยการออกกำลังกายด้วยเหตุนี้การสูบฉีดเลือดด้วยหัวใจจึงเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญตั้งข้อสังเกตว่า "นอกจากนี้ยังกระตุ้นปัจจัยเกี่ยวกับระบบประสาทของสมองซึ่งเป็นสารที่กระตุ้นการพัฒนาของเซลล์ประสาทซึ่งแน่นอนว่ามีผลดี"

2. ทำหลายๆ อย่างพร้อมๆ กัน

กี่ครั้งที่เราใช้โทรศัพท์มือถือในขณะที่ทำอย่างอื่น? อย่างไรก็ตาม การทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะไม่ได้รับการตรวจสอบ แต่อย่างใด การทำสองสิ่งพร้อมกันจะทำให้สมองยากขึ้นเท่านั้น

“การทำหลายสิ่งพร้อมกันนั้นมีค่าใช้จ่ายที่แน่นอน ในภาษาอังกฤษเรียกว่า "switching cost" ทุกครั้งที่เราหยุดทำสิ่งแรกแม้เสียสมาธิไปเป็นมิลลิวินาทีด้วยอย่างอื่น ดังนั้นเมื่อเรากลับมาแล้วการสูญเสียก็เกิดขึ้น คุณต้องย้อนกลับไปเล็กน้อยเพื่อ เริ่มจากจุดที่สวิตช์เกิดขึ้น” Hemma Sala กล่าว

นอกจากนี้ นิสัยนี้นำไปสู่การผลิตฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ส่งผลให้สมองถูกกระตุ้นมากเกินไป ทำให้ยากต่อการรวบรวมความคิดของคุณ

3. เชื่อมต่ออยู่เสมอ

บนเครือข่ายสังคมออนไลน์ตั้งแต่เช้าตรู่จนถึงดึกดื่น สมองจะได้รับสิ่งเร้าจำนวนมาก อีเมลจำนวนมาก สตริงข้อความในเมสเซนเจอร์ ฟีดข่าว และการแจ้งเตือนได้รับความสนใจอย่างต่อเนื่อง

“ผลที่ตามมาและน่ารำคาญที่สุดของการกระตุ้นสมองมากเกินไปคือผลกระทบที่มีต่อความสนใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำเป็นต้องตัดสินใจอย่างถูกต้อง วางแผนและโน้มน้าวผู้คนรอบข้างเรา ในการแก้ปัญหาเหล่านี้ สมองจะต้องได้รับการจดจ่อ และด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่และสมบูรณ์” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย ความสนใจของเธอมีสมาธิ

วิธีที่ช่วยให้สมองประมวลผลข้อมูลคือการมีส่วนร่วมทางจิต “ขอบคุณเธอ เราเลือกสิ่งที่สมองควรให้ความสนใจ มิฉะนั้น เราจะกลายเป็นเหยื่อของสถานการณ์ เช่น เรือใบที่เชื่อฟังการเคลื่อนไหวของคลื่น เราต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับคลื่นและไม่ใช่แค่เอาชีวิตรอดเพื่อไม่ให้จมน้ำ” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

4. ติดกาวบนหน้าจอ

เป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติที่เราใช้เวลามากมายอยู่หน้าจอ เรานั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และโทรศัพท์มือถือเป็นเวลาหลายชั่วโมง และดูทีวีด้วย พวกเขาได้กลายเป็นวิธีรักษาการสื่อสารไปแล้ว อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกน ความจำและความรู้ความเข้าใจดีขึ้นในเวลาเพียงสิบนาทีของการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากัน

นอกจากนี้เนื่องจากหน้าจอเราไม่สามารถพักผ่อนได้จริงๆ “เมื่อเราดูที่หน้าจอ ดวงตาของเราอยู่ภายใต้อิทธิพลของโฟตอน ซึ่งส่งแรงกระตุ้นไปยังสมอง การรับแสงเหล่านี้จะทำให้การหลั่งเมลาโทนินช้าลง” นักจิตวิทยาเตือน

5. นอนห้าถึงหกชั่วโมง

ประเด็นสำคัญประการหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงคือการนอนหลับที่ดี ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง ระหว่างการนอนหลับจะมีการสร้างความทรงจำและข้อมูลที่ไม่จำเป็นจะถูกลบออก ดังที่ เหมศาลา อธิบายว่า "กระบวนการนี้เหมือนกับการล้างกล่องจดหมาย"

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ทั้งหมด ในขณะที่เรานอนหลับ ปัญหายากๆ จะถูกแก้ไขโดยไม่รู้ตัว และนอกจากนี้ยังมีความคิดสร้างสรรค์ปรากฏขึ้นอีกด้วย “นักวิทยาศาสตร์เพิ่งค้นพบว่าโปรตีนที่เป็นพิษและของเสียอื่นๆ ถูกขับออกจากสมองระหว่างการนอนหลับ หากสารเหล่านี้สะสม ก็สามารถทำลายเซลล์ประสาทได้ อาร์กิวเมนต์ที่น่าสนใจสำหรับการนอนหลับให้เพียงพอและทำให้สมองของคุณแข็งแรง ปัจจุบันเชื่อกันว่าคุณต้องนอนตั้งแต่เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง” เหมศาลาแนะนำ

ทำอย่างไรให้สมองมีความสุข?

โดยสรุป การออกกำลังกาย การประมวลผลข้อมูล การปิดอุปกรณ์ดิจิทัลตั้งแต่หนึ่งเครื่องขึ้นไปในระหว่างวัน และการนอนหลับพักผ่อนที่ดีเป็นนิสัยที่สำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพสมอง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ทั้งหมด “นอกจากนี้ เราต้องการเวลาที่จะไม่ทำอะไรเลย เป็นเรื่องยากสำหรับเรา ตัวแทนของโลกตะวันตก ที่จะไม่ทำอะไรเลย เราจำเป็นต้องทำบางสิ่งอยู่เสมอ นอกจากนี้ฉันจะสังเกตบทบาทของโภชนาการด้วยซึ่งควรปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนกินผักและผลไม้มากขึ้นรวมถึงพืชตระกูลถั่วและปลา” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งในการปรับปรุงการทำงานและการทำงานของสมองคือการมองโลกในแง่ดี “จากการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาเชิงบวก มีอัตราส่วนสุขภาพสมองห้าต่อหนึ่ง ซึ่งเป็นห้าความคิดเชิงบวกต่อความคิดเชิงลบหนึ่งเรื่อง งานยาก แต่คุณสามารถเรียนรู้ได้!” เหมศาลาสรุป