ศิลปะแห่งการพักผ่อน

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

ชีวิตของเราเป็นวัฏจักร ไม่มีอะไรต่อเนื่อง - ทุกสิ่งปรากฏขึ้น มีอยู่ชั่วขณะหนึ่ง แล้วจึงหายไป บางสิ่งบางอย่างอย่างถาวร แต่บางสิ่งบางอย่างหลังจากช่วงเวลาหนึ่งปรากฏขึ้นอีกครั้ง …

มันเหมือนกับกระบวนการของการหายใจ: การหายใจเข้าเกิดขึ้น ตามด้วยการหายใจออกและการหายใจเข้าอีกครั้ง … ปรากฏการณ์ใด ๆ ก็มีจังหวะของมันเอง ซึ่งถูกสังเกตอย่างเข้มงวดหรือต้องปฏิบัติตาม มิฉะนั้น ระบบจะให้ความล้มเหลวอันไม่พึงประสงค์อย่างมาก ช่วงเวลาของกิจกรรมจำเป็นต้องตามด้วยช่วงเวลาพักผ่อนและพักผ่อน กลางวันไหลเข้าสู่กลางคืนอย่างราบรื่นและสดชื่นเสมอ กลับคืนมาอย่างราบรื่น อวัยวะภายในและระบบทั้งหมดของเราทำงานตามจังหวะของมัน ดังนั้นในตอนกลางวันจึงมีช่วงของกิจกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุด เมื่อพวกมันสามารถรับน้ำหนักได้มาก และมีช่วงพักเมื่อโหลดพวกมันจะเต็มไปด้วยการเก็บรักษา ของสุขภาพของตนเอง

ตารางกิจกรรมสูงสุดของการทำงานของอวัยวะภายในและระบบ:

บ่อยครั้งที่ผู้คนเข้าสู่สภาพแวดล้อมใดๆ ปรับให้เข้ากับจังหวะของมัน และลืมไปโดยสิ้นเชิง ถ้าสภาพแวดล้อมนี้กลมกลืนกัน มันก็สามารถช่วยแก้ไขจังหวะของคุณให้ตรงได้ แต่ถ้ามันเป็นการทำลายล้างและจังหวะของมันมันบ้า สับสนล่ะ? จากนั้นการวิ่งเป็นวงกลมอย่างต่อเนื่องจะเริ่มขึ้นจนหมดแรง คุณไม่มีเวลาทำสิ่งหนึ่งให้เสร็จ คุณทำอย่างอื่นหรือหลายอย่าง … คุณตัดสินใจ ตัดสินใจ ตัดสินใจ … คุณรู้สึกว่าความแข็งแกร่งของคุณหมดลงแล้ว และยังไม่มีงานรอให้คุณมีส่วนร่วมอีกต่อไป ดังนั้นจึงไม่มีเวลาพักผ่อน ดังนั้นจึงไม่มีทางปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อน เพราะเมื่อนั้นโลกทั้งใบที่คุ้นเคยจะพังทลายลง และยากที่จะนำกลับมารวมกันในรูปแบบเดิม และการวิ่งยังดำเนินต่อไป คนที่แรงกว่า วิ่งเร็วก็วิ่งได้นานกว่าคนที่อ่อนกว่า แต่สุดท้ายก็ต้องวิ่งเหนื่อยเรื้อรัง ไปใช้ชีวิตในสภาพมะนาวคั้นจนแสงขาวไม่สวย. และฉันแค่อยากจะลืมตัวเองในทางใดทางหนึ่ง …

และทั้งหมดเป็นเพราะคุณต้องสามารถ "หายใจออก" ได้ และทำอย่างสม่ำเสมอและตรงเวลา

มันไม่ดีต่อสุขภาพเลยที่จะรอวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดพักร้อนเพื่อให้ตัวเอง "หายใจออก" เหล่านั้น. ตลอดทั้งปีหรือตลอดทั้งสัปดาห์ คุณทำเพียง "หายใจเข้า-หายใจเข้า" ปรับเปลี่ยนวันหรือเดือนสุดท้ายของการกลั้นหายใจ เพราะไม่มีที่อื่นให้ "หายใจเข้า" และในอีกไม่กี่วันคุณหวังว่าจะปล่อยอากาศที่ค้างอยู่ จากตัวเอง? จะเกิดอะไรขึ้นกับห้องที่มีการระบายอากาศเพียงปีละครั้ง?

การละเมิดระบบการทำงานและการพักผ่อนอย่างเป็นระบบอย่างต่อเนื่องมักนำไปสู่โรคต่างๆ บางครั้งดูเหมือนว่าพวกเขามาอย่างกะทันหัน อันที่จริงนี่เป็นผลจากการใช้ชีวิตผิดๆ มาช้านาน ไม่ตกไปอยู่ในจังหวะของตัวเอง

มีคนเข้าใจผิดคิดว่าคุณสามารถพักผ่อนและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ที่รีสอร์ทเท่านั้นและมีราคาแพง ดังนั้นพวกเขาจะถอนหายใจอย่างหนักและคร่ำครวญว่าการพักผ่อนตามปกตินั้นเป็นความหรูหราที่ไม่สามารถจ่ายได้ แต่พวกเขาจะแปลกใจที่รู้ว่าเป็นไปได้และจำเป็นต้องพักผ่อนในที่ทำงาน ซึ่งงานที่มีประสิทธิภาพจะทำได้เฉพาะในช่วงเวลาระหว่างการพักผ่อนสองครั้งเท่านั้น และคุณสามารถพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อคุณยังมีพละกำลัง

แล้วทำงานอย่างไรไม่ให้เหนื่อยและพักผ่อนได้มากเท่าที่ต้องการ?

• คุณต้องพักผ่อนก่อนที่ความเหนื่อยล้าจะเข้ามา
• ทัศนคติที่ดีต่องานจะช่วยให้คุณไม่เมื่อยล้าอีกต่อไป
• การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม
• การปรับให้เข้ากับจังหวะที่เป็นธรรมชาติคือการสนับสนุนที่ทรงพลัง

ดูเพิ่มเติม: วิธีการนอนอย่างถูกต้อง?

ชีวฟิสิกส์เมื่อยล้า

เพื่อให้เข้าใจถึงความต้องการของร่างกายในการพักผ่อนอย่างถูกต้อง คุณต้องเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าคืออะไร

“ในระหว่างทำงาน การไหลเวียนโลหิตจะเพิ่มขึ้น และอวัยวะหรือกล้ามเนื้อที่ทำงานได้รับสารอาหารและออกซิเจนจากเลือดมากขึ้น การสลายตัวของสารเหล่านี้และส่วนต่าง ๆ ของโปรโตพลาสซึมของเซลล์ก็เกิดขึ้นเร็วขึ้นเช่นกัน กล่าวคือ เมแทบอลิซึมเพิ่มขึ้นและยิ่งรุนแรงขึ้นงานก็ยิ่งเข้มข้นขึ้นเท่านั้น แต่ด้วยการทำงานที่เข้มข้นและยาวนาน การไหลเวียนของเลือดจึงไม่มีเวลาส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังอวัยวะที่ทำงานเพิ่มขึ้น เขายังไม่สามารถกำจัดของเสียและผลิตภัณฑ์สุดท้ายจากการเผาผลาญที่ไม่จำเป็นได้อย่างรวดเร็วเพียงพอ - ส่งไปยังอวัยวะขับถ่าย: ไต, ปอด, ผิวหนัง เป็นผลให้สารที่เป็นอันตรายสะสมในอวัยวะหรือกล้ามเนื้อที่ทำงานมากขึ้นซึ่งเริ่มยับยั้งการทำงานที่สำคัญของเนื้อเยื่อและร่างกายโดยรวม

จริงอยู่ปริมาณเลือดในอวัยวะที่ทำงานก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน แต่ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวจะสะสมเร็วกว่าการไหลเวียนของเลือดจะเร่งขึ้น ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาระยะหนึ่งในการปลดปล่อยอวัยวะที่ทำงานจากผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่ไม่จำเป็นและจัดหาสารอาหารและออกซิเจนในปริมาณที่จำเป็นเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไปและเพื่อดับความรู้สึกเมื่อยล้า

ระหว่างการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกาย เช่น การเดิน และระหว่างกระบวนการทำงานเป็นจังหวะ กล้ามเนื้อแต่ละส่วนหรือกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะทำงานโดยสลับการหดตัวและการผ่อนคลายที่ถูกต้อง หากการทำงานของอวัยวะหรือกล้ามเนื้อใด ๆ เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความเหนื่อยล้าก็จะเข้ามาอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น ลองเอาของเล็กๆ มาถือไว้ในมือที่เหยียดออก กล้ามแขนจะเมื่อยในไม่ช้า แต่ถ้าคุณเริ่มยกและลดภาระเดียวกันกล้ามเนื้อแขนจะสามารถทำงานดังกล่าวได้อีกต่อไปเพราะจะเกิดการเปลี่ยนแปลงเป็นจังหวะในการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

นักสรีรวิทยาพบว่าเส้นใยประสาทและกล้ามเนื้ออ่อนล้าช้ากว่าเซลล์ประสาทและศูนย์ประสาทมาก เมื่อรักษาภาระไว้บนแขนที่เหยียดออก เซลล์ประสาทกลุ่มเดียวกันในสมองจะตื่นเต้นอยู่ตลอดเวลา นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาเหนื่อยเร็ว ด้วยการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อแบบอื่น เซลล์ประสาทกลุ่มต่างๆ ก็จะตื่นเต้นสลับกัน ซึ่งจะควบคุมการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ดังนั้นความเหนื่อยล้าจึงมาช้ามาก เป็นที่ชัดเจนว่าการทำงานแบบไดนามิกที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวเป็นจังหวะและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อสลับกันนั้นเหนื่อยน้อยกว่าการทำงานแบบคงที่ซึ่งต้องทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

ดังนั้นอาการเมื่อยล้าหลังทำงานเป็นเวลานานเป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในระบบประสาทส่วนกลาง [1]

งานที่วางแผนไว้อย่างเหมาะสมประกอบด้วยความตึงเครียดและการผ่อนคลาย กล่าวคือ จากช่วงเวลาของกิจกรรมและช่วงเวลาพักผ่อนเดี่ยวหรือสลับกันอย่างเป็นระบบ นี่คือวิธีที่ทุกชีวิตควรจะถูกสร้างขึ้น จากนั้นจะไม่มีคำถามเกี่ยวกับการพักผ่อนที่รอคอยมานานเลย

พักผ่อนก่อนที่ความเหนื่อยล้าจะมาเยือน

เหตุใดจึงแนะนำให้ลุกขึ้นจากโต๊ะหิวเล็กน้อย? เพราะความรู้สึกอิ่มมาช้าไปหน่อย และการกินมากเกินไป เมื่อร่างกายของเราได้รับอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายจะย่อยได้และสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติ ก็เต็มไปด้วยความต้องการทรัพยากรเพิ่มเติมที่ต้องถอนออกจากกระบวนการอื่นๆ คุณเคยสังเกตไหมว่าหลังจากรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นมื้อใหญ่ คุณจะรู้สึกง่วงตลอดเวลาหรือไม่? พลังงานอิสระทั้งหมดมุ่งไปที่การย่อยอาหารเท่านั้นและไม่เพียงพอสำหรับสิ่งอื่น เลือดจากศีรษะและแขนขาไหลไปที่ท้อง และถ้ากินก่อนนอนจะรบกวนการนอนและการตื่นจะยากขึ้น เพราะแทนที่จะพักผ่อน อวัยวะภายในจะทำงานหนักตลอดทั้งคืน เหล่านั้น.ถ้าเราไม่เพียงแค่สนองความรู้สึกหิวเพื่อดำเนินการต่อและทำธุรกิจต่อไป แต่ร่างกายของเราอิ่มด้วยอาหารมากเกินไป เราก็จะกลับไปทำกิจกรรมตามปกติไม่ได้อีกต่อไป จำเป็นต้องมีระยะเวลาพักฟื้นนานขึ้น และนี่เป็นสิ่งที่ไร้เหตุผลมาก

เช่นเดียวกับความสามารถในการพักผ่อนตรงเวลาโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงาน หากคุณเริ่มพักผ่อนก่อนที่คุณจะเหนื่อยมาก ไม่ใช่หลังจากนั้น คุณจะทำงานให้มีประสิทธิภาพสูงสุดได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า (25-30% ของความเหนื่อยล้าทั้งหมด) คุณต้องหยุดพักและ "หายใจออก"

ข้อควรจำ: ความเหนื่อยล้าเล็กน้อยจะถูกลบออกอย่างรวดเร็ว และความเหนื่อยล้าสะสมใช้เวลานาน การป้องกันความเหนื่อยล้าทำได้ง่ายกว่าและถูกกว่ามาก มากกว่าการล้างผลที่ตามมา

มีหลายวิธีในการบรรเทาความอ่อนล้าเล็กน้อยโดยใช้ธาตุทั้ง 4

น้ำ. คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วเพียงแค่เช็ดใบหน้าด้วยน้ำเย็น หรือโดยการอาบน้ำ หรือว่ายน้ำในแม่น้ำ หรือเพียงแค่ดื่มน้ำเย็นสักแก้ว หรือหลับตาลองนึกภาพว่าน้ำล้างร่างกายของคุณ: บางทีคุณกำลังยืนอยู่ใต้น้ำตกหรือว่ายน้ำในทะเลหรือวิ่งกลางสายฝน …

ไฟ. การดูเปลวเทียนหรือแคมป์ไฟสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าทางอารมณ์หรือร่างกายได้อย่างรวดเร็ว และเติมประกายไฟแห่งความกระตือรือร้นหรือไฟแห่งความร่าเริง หากการฝึกนี้กระทำด้วยจิตใจ ร่างกายทั้งหมดก็จะถูกไฟเผา และความเหนื่อยล้าของคุณสามารถเผาไหม้จากภายในและภายนอกได้

ที่ดิน. ยืนด้วยเท้าเปล่าของคุณบนพื้น เดินบนหญ้าอ่อน มุดทรายอุ่นๆ หรือนอนบนดิน แหงนมองท้องฟ้าอันไม่มีที่สิ้นสุด …

อากาศ. ทดแทนร่างกายด้วยสายลมที่สดชื่น ดูนก ร่วมทีมกับพวกมันในการบิน ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นว่าว เรือใบ ผีเสื้อ ใบไม้ที่ตกลงมาจากต้นไม้ … หรือหลับตาหลายนาที หายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ พยายามไม่คิดอะไร แต่แค่รู้สึกว่าอากาศเข้าสู่ร่างกาย เติมด้วยความเบาและบวกแล้วออกจากมันพร้อมกับความเหนื่อยล้าและไม่จำเป็นทั้งหมด การหายใจลึกๆ จะทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งจะทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ทัศนคติเชิงบวกต่อการทำงาน

งานที่คุณเห็นความหมายนั้นเต็มไปด้วยพลังงาน นำอารมณ์เชิงบวกมากมาย และทำให้คุณลืมความเหนื่อยล้า และงานนั้นซึ่งถูกมองว่าเป็นหน้าที่บังคับแต่ไม่เป็นที่พอใจ จะทำให้คุณขาดพละกำลังอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าคุณจะพักผ่อนนานแค่ไหน พึงระลึกไว้เสมอว่าความเหนื่อยล้ามีสองประเภท: ร่างกาย - ความเหนื่อยล้าตามธรรมชาติของร่างกาย และจิตใจ - ความเหนื่อยล้าของจิตใจ การฟื้นฟูร่างกายจากกิจกรรมทางกายนั้นง่ายกว่าการขจัดความคิดด้านลบออกจากจิตใจ

นักวิจัยให้เหตุผลว่า หลายคนลากตัวเองลงไปในหลุมแห่งความเหนื่อยล้าและทุกข์อย่างต่อเนื่องเพียงเพราะการคิดงานมาก ๆ ทำให้พวกเขาถอนหายใจอย่างหนักและเครียดจากการไม่เต็มใจที่จะทำ และการพักผ่อนคือเวลาว่างที่คุณสามารถทำสิ่งที่ชอบและน่าสนใจ. แต่โดยพื้นฐานแล้ว ความเข้าใจใน "งาน" และ "การพักผ่อน" นั้นขึ้นอยู่กับการรับรู้ของเรา และ "งาน" เองก็สามารถ "พักผ่อน" ได้ นั่นคือ สิ่งที่คนชอบทำจึงทำด้วยความยินดี

หากงานของคุณคืองานทั้งชีวิตของคุณ แล้วคุณมีชีวิตอยู่เพื่ออะไรและเพื่ออะไร ที่ที่คุณรีบร้อนและกระตือรือร้นอยู่เสมอ แสดงว่าคุณเป็นคนที่มีความสุข และความเหนื่อยล้าของคุณก็เป็นสุข มิฉะนั้น ในช่วงกลางของวันทำงาน คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและฝันถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ที่จะมาถึง คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติในการทำงาน คุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมในที่ทำงานหรือเปลี่ยนงาน มิฉะนั้น ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและไม่สามารถผ่อนคลายได้เร็วมากจะบังคับให้คุณแก่ชราภายในร่างกาย กลายเป็นชายชราที่ใจแข็ง เศร้า และไม่พอใจ

เปลี่ยนทัศนคติต่องานอย่างไร?

อันดับแรก คุณต้องเข้าใจว่างานของคุณสอดคล้องกับการวางแนวภายในของคุณหรือไม่ ไม่ว่าคุณจะทำในสิ่งที่คุณมีใจโอนเอียงหรือไม่ หากเสียงภายในบ่งบอกชัดเจนว่า "ไม่" คุณไม่ควรทรมานตัวเองและมองหาข้อแก้ตัวสำหรับการทรมานนี้ เป็นการดีกว่าที่จะกำหนดความสนใจของคุณและดูว่าความสนใจเหล่านี้แสดงในส่วนใดมากที่สุด และหางานใหม่ที่นั่น ท้ายที่สุด คุณจะรู้สึกได้อยู่กับที่ โดยหยุดสร้างปริมาณของความเหนื่อยล้าทางจิตใจในตัวคุณ - เรียนรู้ที่จะ "หายใจออก" อย่างเต็มเปี่ยม

ประการที่สอง ให้คิดถึงผู้ที่ได้รับประโยชน์จากการทำงานของคุณ ความรู้สึกที่ว่ากิจกรรมของคุณไม่ได้เป็นเพียงชุดของการกระทำที่ไร้ความหมาย แต่เป็นการให้ความช่วยเหลือ สนับสนุน และเพิ่มความอบอุ่นให้กับใครบางคนอย่างแท้จริงนั้นประเมินค่าไม่ได้ อย่างน้อยที่สุด คุณสร้างประโยชน์ให้ครอบครัวของคุณด้วยการหารายได้และมีโอกาสได้เลี้ยงครอบครัวของคุณด้วยอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

ประการที่สาม งานไม่ได้เป็นเพียงวิธีการหาเลี้ยงชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตด้วย เพราะคุณต้องทำงาน 6-8-12 ชั่วโมงต่อวัน และชีวิตก็มีการพัฒนาอยู่เสมอ ซึ่งอาจช้า เจ็บปวดอย่างไม่พึงปรารถนา หรือเร็ว สนุกสนาน น่าตื่นเต้น ดังนั้นจึงมีเหตุผลที่จะรับรู้ว่างานเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการพัฒนาตนเอง เป็นวิธีการเรียนรู้สิ่งใหม่ พัฒนาคุณสมบัติที่มีประโยชน์ และเอาชนะสิ่งที่ไร้ประโยชน์

การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม

หากคุณเบื่อกับบางสิ่ง คุณต้องเปลี่ยนกิจกรรมนี้เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม เรานั่ง - ลุกขึ้นยืน - นอนราบ อยู่กับลูกมาทั้งวัน - หาวิธีที่จะอยู่ได้หนึ่งหรือสองชั่วโมงโดยไม่มีเขา คุณเคยทำงานที่คอมพิวเตอร์ของคุณทั้งวันหรือไม่? ไปเต้นรำหรือเล่นกีฬาในตอนเย็น

เป็นไปได้และจำเป็นต้องพักผ่อนไม่เฉพาะเมื่อร่างกายอยู่ในแนวนอนและไม่ทำอะไรเลย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์และอธิบายว่าเหตุใดและกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การเล่นเกมกลางแจ้ง การใช้แรงกายเพียงเล็กน้อย สามารถสร้างเอฟเฟกต์ที่ผ่อนคลายได้อย่างไร

นอกจากนี้ IM Sechenov ยังเป็นผู้กำหนดว่าการพักอย่างกระฉับกระเฉงมีผลดีต่อร่างกายมากกว่าและมีประโยชน์มากกว่าการพักผ่อนแบบพาสซีฟ กล่าวคือ การพักผ่อนอย่างเต็มที่ [2]

Sechenov มาถึงข้อสรุปนี้ได้อย่างไร

เขาทำการทดลองโดยยกของขึ้นด้วยนิ้วของเขา ครั้งหนึ่งเมื่อแขนขวาที่เหนื่อยล้าอย่างยิ่งกำลังพักอยู่ I. M. Sechenov เริ่มยกและลดภาระด้วยมือซ้ายที่ไม่เหน็ดเหนื่อย เขารู้สึกประหลาดใจที่สังเกตเห็นว่าความอ่อนล้าของมือขวาหายไปเร็วกว่าอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับมือทั้งสองข้างที่เหลือทั้งหมด จากนั้นเขาแนะนำว่าหากอวัยวะที่เหนื่อยล้าหยุดทำงานชั่วคราวและพักผ่อนในขณะที่อวัยวะอื่นทำงานไม่เหน็ดเหนื่อย ระบบประสาทก็จะได้รับความตื่นเต้นที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายจากกระแสของสิ่งเร้าที่ส่งไปยังสมองจากอวัยวะที่ทำงาน ตามคำกล่าวของ Sechenov แรงกระตุ้นเหล่านี้ "กระตุ้นศูนย์ประสาท" ของอวัยวะที่ทำงานก่อนหน้านี้ บรรเทาความเหนื่อยล้าจากพวกมัน และแม้กระทั่งป้องกันความเหนื่อยล้าด้วยตัวมันเอง

จากการทดลองอย่างต่อเนื่องในทิศทางนี้ Sechenov ยืนยันว่าเพื่อฟื้นฟูความสามารถในการทำงานของมือขวาที่อ่อนล้า ไม่จำเป็นต้องใช้มือซ้ายเลย กิจกรรมทุกรูปแบบของอวัยวะที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเช่นขายังช่วยเร่งการฟื้นฟูความสามารถในการทำงานของมือขวาที่อ่อนล้า

แน่นอนว่าอวัยวะที่อ่อนล้าต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น ร่างกายโดยรวมต้องอยู่ในสภาพที่กระฉับกระเฉง

บางครั้งการพักแบบแอคทีฟสามารถฟื้นตัวได้เร็วและเต็มที่มากกว่าการพักผ่อนแบบพาสซีฟ

ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงไปท่องเที่ยว สิ่งนี้ทำให้ไม่เพียงทำความคุ้นเคยกับธรรมชาติอันอุดมสมบูรณ์และสถานที่ที่สวยงามของบ้านเกิดของเราเท่านั้น แต่ยังได้รับการเติมพลังทางกายภาพและอุดมการณ์ที่ทรงพลังอีกด้วยวันหยุดพักผ่อนของนักท่องเที่ยวมีความหลากหลายและน่าตื่นเต้นมาก เหล่านี้เป็นทัวร์ท่องเที่ยวแบบวันเดียวและการเดินป่า ขี่ม้า ล่องแพในแม่น้ำ ปีนเขา และอีกมากมาย ทุกคนสามารถเลือกกิจกรรมเชิงบวกที่เหมาะสมกว่าสำหรับตนเอง การเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อม ความประทับใจใหม่ๆ ที่หลากหลายมีผลดีต่อระบบประสาท และการออกกำลังกายทำให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรง การเอาชนะอุปสรรคและความยากลำบากต่าง ๆ ที่ไม่คาดคิดและไม่คาดคิดที่นักท่องเที่ยวต้องเผชิญจะพัฒนาความกล้าหาญ ความเฉลียวฉลาด ความเฉลียวฉลาด ความแข็งแกร่ง และความคล่องแคล่ว ฝึกระบบประสาท

ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องออกจากสังคมเป็นครั้งคราวเพื่อที่จะได้อยู่ในอ้อมอกของธรรมชาติ จดจำตัวเองและกลับสู่ต้นกำเนิดของคุณ

ตามจังหวะธรรมชาติ

กาลครั้งหนึ่ง ธรรมชาติ "พัน" นาฬิกาชีวภาพเพื่อให้สิ่งมีชีวิตทั้งหมดเคลื่อนที่และพัฒนาตามวัฏจักรโดยธรรมชาติของมัน จังหวะทางชีวภาพสามารถสังเกตได้ในทุกระดับของการจัดระเบียบของสิ่งมีชีวิต - จากกระบวนการภายในเซลล์ไปจนถึงกระบวนการในจักรวาล มีเหตุผลให้เชื่อได้ว่าทุกโมเลกุลของร่างกายมนุษย์ รวมทั้ง DNA ซึ่งเก็บสารพันธุกรรม อยู่ภายใต้อิทธิพลของ biorhythms ความไม่สมดุลระหว่างการทำงานที่สำคัญของร่างกายและจังหวะทางชีวภาพนำไปสู่ความล้มเหลวในการทำงานที่สำคัญขั้นพื้นฐานและในที่สุดจะสูญเสียสุขภาพ

การศึกษาจังหวะของกิจกรรมและความเฉยเมยที่เกิดขึ้นในสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเพิ่งมีส่วนร่วมในวิทยาศาสตร์พิเศษ - biorhythmology (ผลงานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับ biorhythmology ปรากฏขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ 19 เท่านั้น ในปี ค.ศ. 1801 แพทย์ชาวเยอรมัน Autenrit ซึ่งสังเกตอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลาหลายวันได้เปิดเผยการเปลี่ยนแปลงปกติในพลวัตของวัน หลังจากนั้นไม่นานปรากฏการณ์ที่คล้ายกันก็เกิดขึ้น สังเกตไดนามิกของการแลกเปลี่ยนก๊าซระหว่างการหายใจ อุณหภูมิของร่างกาย ฯลฯ)

การประสานชีวิตของคุณกับจังหวะของธรรมชาติหมายถึงการผสานเข้ากับโครงสร้างของจักรวาลอย่างกลมกลืน ใช้ชีวิตที่เติมเต็ม มีสุขภาพดี และมีความสุข มันเหมือนไหลไปตามแม่น้ำ โดยรู้ว่ามันข้ามสิ่งกีดขวางทั้งหมดและไปถึงมหาสมุทรอย่างรวดเร็ว แทนที่จะสร้างเส้นทางที่น่าสงสัยในการทดลองของคุณเอง …

การพักผ่อนไม่ใช่เรื่องหรูหราที่จะได้รับ นี่คือศิลปะ ศิลปะแห่งการได้ยินตัวเองและสิ่งแวดล้อม การใช้ชีวิตในจังหวะเดียวกันกับธรรมชาติ รู้สึกเหมือนอยู่บ้านทุกที่ … นี่คือความสามารถในการ "หายใจออก" ทันเวลา