การอดนอนของมนุษย์ - เป็นวิธีการควบคุมจิตใจ

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

ทำไมเราถึงหยุดนอนและจะทำอย่างไรกับมัน สถิติการตื่นคือ 11 วัน ชายผู้สวมชุดดังกล่าวมีอาการประสาทหลอนทั้งการได้ยินและการมองเห็น โดยคิดว่าเขาเป็นนักบาสเกตบอลผิวสี และสับสนกับป้ายจราจรกับผู้คน

การทดลองในศตวรรษก่อนหน้านี้กับลูกสุนัขแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถอยู่ได้โดยไม่ได้นอนไม่เกิน 5 วัน ซึ่งน้อยกว่าการไม่กินอาหารหลายเท่า การอดนอนทำให้เราขาดความสามารถในการคิดอย่างมีสติและส่งผลต่อสุขภาพของเรา ในเวลาเดียวกัน หลายคนจงใจกีดกันการทำงานในเวลากลางคืน มี "การระบาดของโรคนอนไม่หลับ" ในโลก

มาพูดถึงเหตุผลที่เราหยุดนอนและวิธีที่เราถูกคุกคามโดยความปรารถนาที่จะสร้างรายได้มากขึ้นด้วยการทำงานอย่างต่อเนื่อง

บันทึก

ในปีพ.ศ. 2506 นักเรียนมัธยมปลายในเมืองซานดิเอโก รัฐแคลิฟอร์เนีย ได้ตัดสินใจค้นหาว่าคนเรานอนไม่หลับได้นานแค่ไหน ผู้ถูกทดลองคือแรนดี้ การ์ดเนอร์ วัย 17 ปี เพื่อนร่วมชั้นสองคนทำให้แน่ใจว่าเขาไม่ได้นอน และเขียนข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับอาการของการ์ดเนอร์ และรองผู้บัญชาการจอห์น รอสส์ เป็นผู้รับผิดชอบด้านสุขภาพของนักเรียน

ในวันแรกของการทดลอง แรนดี้ตื่นนอนตอนหกโมงเช้า เต็มไปด้วยความกระตือรือร้น ในวันที่สอง ดวงตาของเขาสูญเสียความสามารถในการโฟกัส ทำให้ไม่สามารถดูทีวีได้ ในวันที่สาม แรนดีรู้สึกประหม่าและเจ้าอารมณ์และไม่สามารถออกเสียงลิ้นบิดได้ หลังจากสี่วันโดยไม่ได้นอน เขาเริ่มเห็นภาพหลอนว่าเขาเป็นนักฟุตบอลผิวดำจากทีมซาน ดิเอโก ชาร์จเจอร์ส พอล โลว์ เขาสับสนป้ายจราจรกับผู้คน เป็นผลให้แรนดี้ การ์ดเนอร์ใช้เวลา 11 วัน 25 นาทีโดยไม่นอน

หลังจากการ์ดเนอร์ มีอีกคนหนึ่งที่พยายามทำลายสถิตินี้ Tony Wright ก็ข้ามเส้น 11 วันในปี 2550 ตลอดเวลาที่เขาอยู่ในห้องเดียวกันและมีปัญหากับการนอน นั่งเล่นเน็ตและเล่นบิลเลียด แต่ตัวแทนของ Book of Records กล่าวว่าพวกเขาจะไม่ลงทะเบียนความพยายามที่จะทำลายสถิติของ Gardner เนื่องจากเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพที่รุนแรงเกินไป

บรรพบุรุษของ somnology คือ Maria Manaseina นักชีววิทยาและแพทย์ชาวรัสเซีย ในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 ลูกสุนัขกลายเป็นเหยื่อของวิทยาศาสตร์ เธอไม่ให้อาหารกลุ่มควบคุมของลูกสุนัข และไม่อนุญาตให้กลุ่มหลักนอนหลับ หลังจากสี่ถึงห้าวันลูกสุนัขตายโดยไม่ได้นอน ลูกสุนัขที่หิวโหยตายหลังจาก 20-25 วัน

การชันสูตรพลิกศพแสดงให้เห็นว่าสมองเสียหายมากเพียงใดเมื่อไม่ได้นอน เขาเต็มไปด้วยอาการตกเลือดจำนวนมาก ผลการทดลองรวมอยู่ในผลงานของมนัสเสนาเรื่อง "การนอนหลับเป็นสามส่วนในชีวิตของบุคคล หรือสรีรวิทยา พยาธิวิทยา สุขอนามัย และจิตวิทยาการนอนหลับ" ในปี พ.ศ. 2431 หนังสือเล่มแรกในหัวข้อนี้ของโลกที่แปลเป็นหนังสืออื่นๆ อีกมากมาย ภาษา

ผลที่ตามมา

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการอดนอนทำให้ผู้คนเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด ความเหนื่อยล้า ความอดอยาก และภาวะฉุกเฉินอื่นๆ เนื่องจากคอร์ติซอล ร่างกายของเราจะเริ่มสลายโปรตีนเป็นกรดอะมิโน ซึ่งรวมถึงโปรตีนที่ประกอบเป็นกล้ามเนื้อของเราด้วย ไกลโคเจนถูกแยกย่อยเป็นกลูโคส และพร้อมกับกรดอะมิโน จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อให้เป็นหน่วยการสร้างสำหรับการกู้คืนฉุกเฉิน ผลกระทบอย่างหนึ่งของการตอบสนองทางชีวภาพนี้คือโรคอ้วน ผลการศึกษาในปี 2548 พบว่าการนอนไม่หลับส่งผลต่อความสามารถของบุคคลในการเผาผลาญกลูโคสและนำไปสู่โรคเบาหวานในที่สุด

นอนไม่หลับเรารู้สึกปวดกล้ามเนื้อเราเสียสมาธิซึ่งเราเองไม่สังเกตเห็นเราปวดหัวหงุดหงิดความจำเสื่อม อาการประสาทหลอน อาหารไม่ย่อย และคลื่นไส้เริ่มต้นขึ้น

ในช่วงทศวรรษที่ 1930 NKVD ถูกกีดกันจากการนอนหลับเนื่องจากการทรมาน ตอนนี้วิธีนี้ "อยู่ในบริการ" กับกองทัพสหรัฐฯ และ CIA ผู้คนถูกทรมานด้วยเสียงเพลงดังและอดหลับอดนอน ตัวอย่างเช่น ในเรือนจำกวนตานาโมอันเลื่องชื่อในปี 2015 เรือนจำที่มีความปลอดภัยสูงสุดใน Pelican Bay ของแคลิฟอร์เนียเริ่มปลุกผู้ต้องขังทุก ๆ 30 นาทีด้วยเสียงฆ้อง ซึ่งเรียกว่า "การตรวจสุขภาพ"

แต่ที่นี่ผู้คนถูกทรมาน และพวกเราหลายคนไม่นอนเพราะการเลือกอย่างมีสติ หรือเขาไม่รู้ตัวกันแน่?

สถิติ

Matthew Walker ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนของมนุษย์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ เชื่อว่าเรากำลังเผชิญกับโรคระบาดของการอดนอน เมื่อเรามองดูทารกที่หลับใหล เราไม่คิดว่า "นี่คือเด็กขี้เกียจ" ตรงกันข้ามกับผู้ใหญ่ ผู้คนโอ้อวดว่าพวกเขาแทบจะไม่ได้นอน วลีเช่น “ฉันทำงานหนักจนนอนเพียงสองชั่วโมง” เราพูดด้วยความภาคภูมิใจ

จากการศึกษาในปี 1942 ประชากรสหรัฐ 3% นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน 8% นอนหลับระหว่างห้าถึงหกชั่วโมง 45% นอนบนเตียงเป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวัน ในปี 2013 ตัวเลขเหล่านี้เปลี่ยนไปอย่างมาก โดย 14% นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมง 26% นานถึง 6 ชั่วโมง และมีเพียง 29% เท่านั้นที่อนุญาตให้ตัวเองนอนหลับได้แปดชั่วโมง ที่น่าสนใจคือในปี 1952 และ 2013 มีคนนอนหลับเจ็ดชั่วโมงต่อวันเท่ากัน

แนวโน้มที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งที่ American Institute of Public Opinion Gallup ระบุคือ มีคนจำนวนน้อยเชื่อว่าพวกเขานอนหลับเพียงพอ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ มั่นใจว่าพวกเขาจะรู้สึกดีขึ้นหากพวกเขานอนหลับพักผ่อนเพียงพอ นอกจากนี้ 86% ของผู้ที่ตอบว่านอนหลับเพียงพอจะใช้เวลานอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน

รัสเซียนอนกี่คน? บริษัท Sleep Cycle ในปี 2558 พบว่าคนรัสเซียโดยเฉลี่ยนอน 6 ชั่วโมง 45 นาที การศึกษานี้ใช้ข้อมูลการนอนหลับในแอปสมาร์ทโฟนที่ใช้โดย 941,300 คนใน 50 ประเทศในขณะนั้น และในปี 2017 นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียและชาวอเมริกันตัดสินใจว่าเรานอนหลับโดยเฉลี่ย 9 ชั่วโมง 20 นาที พวกเขามุ่งเน้นไปที่กิจกรรมการแลกเปลี่ยนข้อมูลในเครือข่าย ดังนั้นฉันจะไม่เชื่อถือการศึกษานี้

สาเหตุ

เหตุผลที่ทำให้เราใช้เวลานอนน้อยลงนั้นค่อนข้างชัดเจน เป็นเพราะไฟฟ้า รองลงมาคือโทรทัศน์และอินเทอร์เน็ต นอกจากนี้การทำงานรบกวนการนอนหลับ

ในการเชื่อมต่อกับการรุกของอินเทอร์เน็ตบรอดแบนด์ การพัฒนาการสื่อสารเคลื่อนที่ เส้นแบ่งระหว่างความบันเทิงและการทำงานเริ่มน้อยลงเมื่อเราพูดถึงอาชีพที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานทางโทรศัพท์หรืออีเมล เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้ส่งสารก็ได้รับความนิยมเช่นกันและด้วยการแชทที่ทำงานและเป็นมิตรใน Slack และ Telegram หลายสิบครั้งก็มาหาเรา งานแทรกซึมชีวิตของผู้คน ทำให้พวกเขาไม่มีเวลาพักผ่อน

เป็นผลให้มนุษย์กลายเป็นสายพันธุ์เดียวในโลกที่จงใจกีดกันการนอนหลับโดยไม่มีเหตุผล ตัวอย่างเช่น พวกเขาลืมไปว่าการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควร ซึ่งได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาที่ครอบคลุมระยะเวลา 25 ปี 1.3 ล้านคน และการเสียชีวิต 100,000 คน

การนอนหลับแบบโพลีฟาซิค

ทีนี้มาพูดถึงวิธีการนอนให้เพียงพอกัน เริ่มจากการนอนหลับแบบโพลีฟาซิกซึ่งบุคคลนอนหลับหลายครั้งต่อวัน มีหลายทางเลือกสำหรับการนอนหลับประเภทนี้

Biphasic - 5-7 ชั่วโมงในเวลากลางคืน 20 นาทีในระหว่างวัน

Everyman - 1, 5-3 ชั่วโมงในเวลากลางคืน 3 ครั้งเป็นเวลา 20 นาทีในตอนบ่าย

Dymaxion - 4 ครั้งเป็นเวลา 30 นาทีทุก ๆ 5, 5 ชั่วโมง;

Uberman - 6 ครั้ง 20 นาทีทุก 3 ชั่วโมง 40 นาที

ตัวอย่างที่น่าสนใจอย่างหนึ่งเกี่ยวกับชีวิตของคนที่นอนหลับแบบหลายขั้นตอนคือ 5 เดือนครึ่งที่ Steve Pavlina บล็อกเกอร์ชาวอเมริกันใช้เวลาในโหมด Uberman ระหว่าง "การเดินทาง" สู่โลกใหม่โดยมีเวลาเพิ่มขึ้น 30-40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เขาได้เก็บบันทึกประจำวันอย่างละเอียด ในวันที่สามของการปรับตัวเขาเริ่มฝันนั่นคือร่างกายของเขาเริ่มเข้าสู่การนอนหลับ REM เร็วขึ้น

เหตุการณ์ที่สำคัญที่สุด (และไม่คาดคิดอย่างยิ่ง) อย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นกับฉันระหว่างการนอนหลับแบบโพลีฟาซิกคือการเปลี่ยนแปลงการรับรู้ถึงกาลเวลาระหว่างงีบหลับของฉัน ตอนนี้หลังจากตื่นนอน ฉันรู้สึกว่าเวลาผ่านไปมากกว่านาฬิกาบอกเวลามาก เกือบทุกครั้งที่ตื่นนอน ฉันแน่ใจ (จากความรู้สึกทางกาย) ว่าฉันนอนหลับอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง การนอนหลับของฉันลึกและลึกกว่าที่เคย ฉันมีความฝันที่ร่ำรวยและสดใสมาก

นักบินของ Solar Impulse ซึ่งเป็นเครื่องบินบรรจุคนลำแรกของโลกที่ใช้พลังงานจากดวงอาทิตย์เพียงอย่างเดียวและสามารถบินได้ไม่มีกำหนด กลายเป็นผู้บังคับการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก (ด้วยการศึกษาเส้นทางคุณภาพสูงแน่นอน) Bertrand Piccard และ André Borschberg นอนหลับสองถึงสามชั่วโมงต่อวันในหลายรอบเป็นเวลา 20 นาที ขณะเตรียมตัวสำหรับเที่ยวบิน พวกเขาได้เรียนรู้เทคนิคในการบรรลุการนอนหลับลึกอย่างรวดเร็ว

นักเดินทาง Fyodor Konyukhov หลังจากการเดินทางด้วยบอลลูนรอบโลกในปี 2559 กล่าวว่าเป็นเวลา 11 วันเขานอนหลับเป็นเสี้ยววินาที: เขาหยิบช้อนในมือหลับไปพร้อมกับมันและตื่นขึ้นมาเมื่อมันตกลงไป พื้น. หลังจากลงจากเครื่อง เขาก็หลับไปเป็นเวลา 5 ชั่วโมง

การนอนหลับแบบ Polyphasic เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานใด ๆ เช่นการเดินทางรอบโลกในเครื่องบินหรือในบอลลูนอากาศร้อนมีสิทธิ์ที่จะมีอยู่ อย่างไรก็ตาม แพทย์ด้านวิทยาศาสตร์ชีวภาพ นักวิจัย Piotr Woźniak ตั้งข้อสังเกตว่าผลที่ตามมาของการทดลองดังกล่าวก็เหมือนกับจากความผิดปกติของการนอนหลับประเภทอื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแบบโพลีฟาซิกหันไปหา Wozniak โดยตรง เขาตรวจสอบอิทธิพลของจังหวะชีวิตที่มีต่อสิ่งมีชีวิตของพวกเขา และไม่พบการยืนยันใดๆ เกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิธีการนี้

การนอนหลับแบบ Polyphasic นั้นอันตรายเพราะส่งผลต่อความสมดุลของระยะการนอนหลับต่างๆ ที่บุคคลจำเป็นต้องฟื้นตัวอย่างเต็มที่ ตัวเลือกเดียวที่ปลอดภัยสำหรับการนอนหลับแบบโพลีฟาซิกคือแบบไบเฟส: เมื่อบุคคลนอนหลับเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน และใช้เวลาเป็นชั่วโมงที่เงียบสงบในระหว่างวัน การนอนพักกลางวันเป็นเรื่องปกติในสเปน และแนะนำให้งีบหลับสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนในรัสเซียเช่นกัน

นอนอย่างถูกวิธี

มาต่อด้วยเคล็ดลับสำหรับตัวเลือกการพักผ่อนแบบโมโนฟาซิกปกติกัน นักบินอวกาศได้แบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขากับผู้คนแล้วซึ่งมีหน้าที่ที่จะต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน ไม่เช่นนั้น พวกมันเหมือนกับ Valentin Lebedev สามารถถ่ายภาพโลกได้ห้าสิบภาพผ่านหน้าต่างที่ปิดอยู่

ผู้เชี่ยวชาญของ NASA ได้ระบุประเด็นสำคัญหลายประการ:

หากไม่มีแสงแดดและความมืด บุคคลจะสูญเสียความสามารถในการควบคุมเวลานอน

ร่างกายไม่สามารถทนต่อกิจกรรมได้ตลอด 24 ชั่วโมง

บุคคลไม่สามารถประเมินคุณภาพการนอนหลับได้อย่างถูกต้อง

วงจรการนอนหลับกำลังเปลี่ยนไป คนนอนหลับแย่ลงและเป็นผลให้หลังจากสองสามสัปดาห์ของการนอนหลับไม่เพียงพอสถานะของเขาสามารถเปรียบเทียบได้กับสถานะของความมึนเมาจากแอลกอฮอล์ ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอจะไม่สังเกตเห็นสิ่งผิดปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว นักบินอวกาศได้ให้คำแนะนำสี่ประการแก่เรา:

จัดทำตารางเวลาสำหรับตัวคุณเองแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามระบอบการปกครอง ระยะการนอนหลับจะเริ่มล้าหลัง ประโยชน์ของกราฟจากประสบการณ์ส่วนตัวได้รับการพูดถึงใน Geektimes มาก่อนแล้ว

ผ่อนคลายหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

ทำให้คอนทราสต์ระหว่างกลางวันและกลางคืนคมชัดยิ่งขึ้น

ทำให้ห้องนอนของคุณมืด เย็น และเงียบ

มีการนำเสนอเคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์อีกสองสามข้อในบทความเกี่ยวกับ Habrahabr เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ คุณต้องแน่ใจว่าความมืดสนิทและอุณหภูมิ 30-32 องศา หากคุณนอนโดยไม่มีผ้าห่ม คุณต้องหลีกเลี่ยงแหล่งกำเนิดแสงในส่วนสีน้ำเงินของสเปกตรัม และแน่นอน ปิดทีวี และในตอนเช้าคุณต้องออกกำลังกาย

โปรดแบ่งปันวิธีการแสดงความคิดเห็นเพื่อการนอนหลับที่เพียงพอ พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์การนอนหลับแบบโพลีฟาซิก และให้คำแนะนำ