บทเรียนเรื่องการควบคุมตนเองและการจัดการอารมณ์ในทุกสถานการณ์

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

การเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์โดยไม่ระงับอารมณ์และปล่อยให้มันเป็นเคล็ดลับในการปรับปรุงอารมณ์และความรู้สึกมีความสุขภายใน จิตวิทยาช่วยให้มีประสบการณ์กับอารมณ์อย่างเหมาะสมและเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น Politikus.ru เป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับสุขภาพจิตที่จะยอมให้ตัวเองรู้สึกในสิ่งที่คุณรู้สึก

การมีสติสัมปชัญญะ

มันไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ - คุณขุ่นเคือง ตะโกนหรือทะเลาะกับบุคคลอื่น คุณเองก็รู้ว่าเหตุการณ์สามารถเกิดขึ้นได้อย่างไรในสถานการณ์ที่กำหนด แต่สิ่งที่คุณลืมคิดเกี่ยวกับ? เกี่ยวกับอารมณ์ที่คุณประสบในสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้ “ฉันรู้สึกยังไง” - ถามคำถามนี้กับตัวเอง

รู้สึกถึงอารมณ์ของคุณไม่ว่าจะดีหรือร้าย ตระหนักถึงความรู้สึกของคุณ รู้สึกถึงธรรมชาติและ "พฤติกรรม" ในตัวคุณ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกในสิ่งที่คุณรู้สึก นี่เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะสำหรับผู้ชายที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ร้องไห้

ถ้าร้องไห้ก็ร้องไห้ ถ้าหัวเราะก็หัวเราะ … ทำไมคุณควร จำกัด ตัวเองในอารมณ์ของคุณ? ยิ่งคุณเก็บกดอารมณ์มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งควบคุมอารมณ์น้อยลงเท่านั้น ผลการศึกษาหลายชิ้นชี้ว่าการไม่แสดงอารมณ์กลายเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วย สิทธิที่จะรู้สึกอิสระ เมื่อ "เดือด" ควบคุมตัวเองไม่ได้อีกต่อไป การระงับอารมณ์ในตัวเอง ทำให้คุณสูญเสียการควบคุมอารมณ์เหล่านั้น พวกมันสะสมอยู่ภายในตัวคุณและระเบิดออกมาในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด

สำหรับข้อมูลของคุณ! การไม่สามารถจัดการอารมณ์ของเราได้นำไปสู่ความจริงที่ว่าด้านลบที่สะสมอยู่ภายในตัวเราแตกออกและกลายเป็นอาการทางประสาทหรือฮิสทีเรีย ดังนั้น หากคุณไม่มีความสุข ปล่อยให้ตัวเองไม่มีความสุข

ตระหนักว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะ:

• ไม่พอใจกับบางสิ่ง
• คุณไม่จำเป็นต้องแสดงความไม่พอใจ แต่คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกและไม่กดขี่มันในตัวเอง
• คุณไม่จำเป็นต้องระบายความโกรธให้คนอื่น แต่คุณมีสิทธิ์ที่จะโกรธคนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง

กฎของมารยาทคือ: "คุณต้องเป็นคนดีและเป็นมิตร" คุณต้องการที่จะเป็นมิตรกับคนที่ไม่เป็นมิตรกับคุณ? ทำไมคุณควรมีความรู้สึกที่คุณไม่มีเมื่อสื่อสารกับบุคคลนี้

ทำไมคุณไม่ปล่อยให้ตัวเองโกรธหรือขุ่นเคืองในเมื่อคุณกำลังประสบกับความรู้สึกเหล่านี้อยู่ “สิ่งนี้ไม่เป็นที่พอใจสำหรับฉัน และฉันยอมให้ตัวเองไม่พอใจ” พูดกับตัวเองทุกครั้ง แทนที่ความรู้สึกที่คุณกำลังประสบภายใต้คำว่า “ไม่พอใจ” ตระหนักว่าหากคุณยอมให้ตัวเองโกรธ เช่น คุณกำลังระบายอารมณ์ออกมาแล้ว

อิสระที่จะรู้สึก - การควบคุมอารมณ์

คุณจะไม่มีสถานการณ์ที่ความโกรธของคุณสะสมและคุณกระทำการที่ให้อภัยไม่ได้ หากคุณปล่อยให้ตัวเองโกรธ รู้สึกอารมณ์ และไม่รบกวนเธอที่อยู่ภายในตัวคุณ แต่ให้ใจเย็น ๆ ดูว่ามันปกคลุมร่างกายของคุณอย่างไรแล้ว สังเกตว่าความรู้สึกนี้ผ่านไปอย่างรวดเร็ว.

ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? กฎเกณฑ์แห่งความเหมาะสมบังคับให้ทุกคนเป็นมิตรและเป็นมิตรกับผู้ที่ก้าวร้าวต่อคุณ สิ่งนี้ถูกต้องเพียงใดและเหตุใดจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงอารมณ์ที่แท้จริงเกี่ยวกับผู้รุกราน

คุณรับรู้ถึงอารมณ์ คุณรู้สึกได้ คุณปล่อยให้มันเป็นไป จากนั้นพวกเขาก็มีประสบการณ์และล่วงลับไปแล้ว คุณไม่ได้ควบคุม แต่ให้อิสระที่จะอยู่ในตัวคุณและผ่านไปเมื่อสะดวกสำหรับพวกเขาที่จะทำ

การปล่อยให้ประสาทสัมผัสควบคุมคุณ เท่ากับว่าคุณควบคุมมันได้ โดยไม่ต้องพยายามบังคับ พฤติกรรมนี้จะให้การชดเชยทางอารมณ์แก่คุณเมื่อคุณตระหนักถึงความรู้สึกของตัวเองและสามารถเจรจากับพวกเขาได้:

สิ่งที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ

นอกเหนือจากการควบคุมความรู้สึกของเขาแล้ว บุคคลจำเป็นต้องรู้จริงๆ ว่าอะไรและวิธีที่จะปรับปรุงหรือทำให้อารมณ์ของเราแย่ลง ด้านล่างนี้คือความคิดเห็นที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปเกี่ยวกับเรื่องนี้และความเกี่ยวข้องกับความเป็นจริง:

ดนตรี

ดนตรีทำให้อารมณ์ดีขึ้น ตำนาน! จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากพบว่าดนตรีคลาสสิกสามารถพัฒนาสมาธิได้ ความลับของงานของ Mozart อยู่ที่ความกลมกลืนของคลื่นเสียงซึ่งนำไปสู่การประสานกันของกระบวนการที่เกิดขึ้นในสมองของมนุษย์

ข้อเท็จจริงที่มั่นคง! ดนตรีไม่ได้ส่งผลต่ออารมณ์ของเรา แต่ส่งผลต่อสมาธิและความสนใจของเรา

สมองเป็นเครื่องดนตรีชนิดเดียวกันกับไวโอลินและเชลโล มีเพียงคลื่นที่ปล่อยออกมาจากเซลล์ประสาทเท่านั้นที่มีความยาวและความถี่ต่างกัน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ส่งผลต่ออารมณ์ของตัวเอง อย่างไรก็ตาม ทุกคนสามารถค้นหาเพลงโปรดและผ่อนคลายไปกับเสียงที่พวกเขาชอบได้

อาหาร

อาหารช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ นี่เป็นกรณีจริง อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งในทางกลับกัน ก็เป็นความรู้สึกที่น่าพึงพอใจ การทดลองสนับสนุนความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้เช่นกัน

ในหมายเหตุ! ด้วยอาหาร คุณสามารถมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเรา สามารถใช้ในชีวิตประจำวันได้

ผู้ที่บริโภคปลาทะเลน้ำลึกและน้ำมันมะกอกมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่าประชากรที่เหลือในโลก อาหารที่สมดุลอย่างน่าอัศจรรย์นี้อธิบายอารมณ์อิตาลีซึ่งเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก

อายุ

หลายคนบอกว่าอารมณ์นั้นแย่ลงเรื่อยๆ ตามอายุ อันที่จริง นี่ไม่ใช่กรณี หลายปีที่ผ่านมา หลายคนเริ่มตระหนักถึงคุณค่าของการมองโลกในแง่ดี และจงใจชุบชีวิตด้วยอารมณ์เชิงบวก ปฏิเสธแง่ลบทั้งหมด ประสบการณ์ชีวิตเช่นนี้ยินดีต้อนรับ

โดยวิธีการที่การวิจัยในด้านสรีรวิทยายืนยันความจริงที่ว่าส่วนหนึ่งของเปลือกสมองซึ่งรับผิดชอบต่อสภาวะทางอารมณ์ในผู้สูงอายุมีปฏิกิริยาอย่างแข็งขันต่ออารมณ์เชิงบวกและในทางปฏิบัติไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าเชิงลบ

ความเครียดจากการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้น … ความลับอยู่ในสารออกฤทธิ์ภายนอกตัวเดียวกันที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกาย เพื่อให้ฮอร์โมนแห่งความสุขส่วนหนึ่งหลั่งไหลเข้าสู่กระแสเลือด ไม่จำเป็นต้องหมุนเป็นวงกลมรอบสนามกีฬาเลย แค่เดินเร็วๆ ครึ่งชั่วโมง เต้นรำหรือว่ายน้ำในสระก็เพียงพอแล้ว. ประโยชน์ต่อสุขภาพและอารมณ์เพิ่มขึ้น

สุขภาพดี! การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยทำให้อารมณ์ดีขึ้น! การเต้นรำ การเดิน การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟินในเลือดของคุณและคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

สูบบุหรี่

เขาว่ากันว่าถ้าเลิกบุหรี่ก็ลืมอารมณ์ดีได้ นี้ ตำนานที่คิดค้นขึ้นโดยผู้ที่ไม่อยากเลิกเสพสารนิโคติน … เมื่อไม่นานมานี้ การวิจัยโดยนักสรีรวิทยาชาวอเมริกันจากมหาวิทยาลัยบราวน์ได้เสร็จสิ้นลง พวกเขายืนยันอารมณ์ที่ดีขึ้นของผู้สูบบุหรี่หนักที่พบว่ามีกำลังที่จะเลิกสูบบุหรี่ ในทางกลับกัน ผู้ป่วยที่ไม่สามารถกำจัดการเสพติดนี้ได้ประสบกับอารมณ์ที่ลดลงอย่างรวดเร็ว

สภาพอากาศ

สภาพอากาศและสภาพอากาศมีผลกระทบต่ออารมณ์อย่างมาก นี่เป็นกรณีจริง แม้จะมีสติปัญญาระดับสูงและข้อดีที่มนุษย์ได้รับในประวัติศาสตร์ของเขาและสร้างขึ้นสำหรับตัวเอง แต่เรายังคงขึ้นอยู่กับจังหวะทางชีวภาพที่กำหนดโดยเราโดยสิ่งแวดล้อม

อารมณ์ไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากจังหวะการเต้นของหัวใจที่คงที่เท่านั้น แต่ยังได้รับอิทธิพลจากการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในบรรยากาศด้วย และพื้นที่รอบๆ ตัวเรา แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ยังคงพบว่ามันยากที่จะตอบว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นจริง

อารมณ์ไม่ดีและภาวะซึมเศร้า

มีความแตกต่างระหว่างอารมณ์ไม่ดีกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่? ไม่! ความแตกต่างอยู่ที่ระยะเวลาและความคงอยู่ของปรากฏการณ์นี้เท่านั้น หากอารมณ์ไม่ดีคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าสั้น ๆ ซึ่งหยุดได้สำเร็จ แต่ถ้าอาการนี้ยังคงอยู่ประมาณสองสัปดาห์ คุณไม่สามารถลากต่อไปได้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์มืออาชีพหรือนักจิตวิทยาทันที

อย่าโม้! อารมณ์ไม่ดีและภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งเดียวกัน ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือระยะเวลา หากความเศร้าโศกทำร้ายคุณและเก็บคุณไว้เป็นเวลาหลายวัน - ใช้มาตรการทันทีเพื่อแก้ไขสถานการณ์!

โอนอารมณ์

อารมณ์แปรปรวน! การใช้เวลากับคนที่มีความสุขและพึงพอใจจะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอย่างแน่นอน หากมีใครบางคนอยู่ใกล้ ๆ ที่มีความคิดแง่ลบอยู่เสมอ คุณสามารถลืมอารมณ์ดีๆ ได้เลย จากมุมมองนี้ การสื่อสารกับทารกมีผลมาก พวกเขามักจะให้พลังงานเชิงบวกมากมาย

บทสรุป

ปล่อยอารมณ์และควบคุมมัน ฟังเพลงดีๆ กระตือรือร้น ไม่สนใจสภาพอากาศและคนคิดลบ และเลิกนิสัยที่ไม่ดี หากคุณต้องการความช่วยเหลือ ให้มองหา และเมื่อพบแล้ว จงมีความสุข! บทความเกี่ยวกับจิตวิทยาอื่น ๆ: "นักฆ่าที่รักใคร่": มารดาที่มีอาการ Munchausen วิธีการรับรู้เครือข่ายที่น่าเบื่อและพยายามทำให้เขาสงบลง ทำไมคนถึงหยาบคาย? วีดีโอ พันธนาการทางอารมณ์คืออะไรและบุคคลทางอารมณ์เปิดเผยได้อย่างไร? อะไรคือความเหนื่อยหน่าย เหตุใดจึงเกิดความเครียดทางอารมณ์ และคนเดินเข้ามาในวงจรอุบาทว์แบบไหน?