การขาดแสงแดดเป็นอันตรายต่อสุขภาพ จะช่วยร่างกายได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

คุณค่าและประโยชน์ของแสงแดด ผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ เทียบไม่ได้กับสิ่งใด! ผ่านแสงแดดเท่านั้นที่เราสามารถใช้ดวงตาได้อย่างเหมาะสม

เนื่องจากแสงแดดทำให้วิตามินดีสังเคราะห์ในร่างกายของเรา ซึ่งจะส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส นอกจากนี้ แสงแดดยังส่งผลต่ออารมณ์ของเรา การขาดแสงแดดสามารถนำไปสู่อาการเสีย ซึมเศร้า ไม่แยแส และความผาสุกโดยทั่วไปของมนุษย์

ระบบประสาทของมนุษย์ถูกสร้างขึ้นและพัฒนาในสภาวะที่มีแสงแดดเพียงพอเท่านั้น แสงแดดสามารถหยุดการพัฒนาของโรคติดเชื้อซึ่งเป็น "น้ำยาฆ่าเชื้อตามธรรมชาติ" มันสามารถฆ่าเชื้อราและแบคทีเรียบางชนิดที่อยู่บนผิวหนังของเราได้ แสงแดดส่งผลต่อจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายของเราและเพิ่มฮีโมโกลบิน

การไม่มีดวงอาทิตย์ส่งผลต่อสภาพร่างกายของเราอย่างไร?

เป็นไปไม่ได้ที่จะชดเชยการขาดแสงแดดด้วยอาหารและวิตามินเท่านั้นคุณต้องมีความสมดุลทางโภชนาการที่เหมาะสมระบบการปกครองประจำวันและการเดินอย่างกระฉับกระเฉงในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้จากมุมมองทางการแพทย์:

คุณค่าของแสงที่กระทบกับเรตินานั้นดีมาก มันกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่างที่ทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง ผลกระทบหลักของแสงแดดคือการกระตุ้นเซโรโทนินและยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน กิจกรรมที่มากเกินไปของเมลาโทนินในฤดูหนาวมีผลกระทบต่อร่างกายทำให้เกิดอาการง่วงนอนและเซื่องซึม ผลเช่นเดียวกันนี้สามารถสังเกตได้เมื่อฟลักซ์การส่องสว่างลดลงอันเนื่องมาจากความขุ่นมัวที่รุนแรงและยาวนาน

ในฤดูร้อนที่มีเมฆมาก เป็นการยากที่ร่างกายจะฟื้นตัวจากฤดูหนาวอันยาวนาน ความกดอากาศต่ำในฤดูหนาวเป็นเหตุการณ์ปกติ ซึ่งเกิดจากเวลากลางวันลดลง ขาดแสงแดด

ระบอบการปกครองประจำวัน

เพื่อรักษาร่างกายในสภาวะที่มีแสงน้อย จำเป็นต้องปฏิบัติตามระบบการปกครองประจำวันที่ถูกต้อง ต่อมไพเนียล (ต่อมไพเนียล) มีหน้าที่ในจังหวะของวงจรชีวิตและการผลิตเมลาโทนิน ดังนั้นการนอนหลับที่มีโครงสร้างดีและกิจกรรมต่างๆ จะช่วยให้เซลล์ประสาทรับมือกับการขาดแสงได้ คุณต้องนอนในที่มืดและตื่นในตอนกลางวัน หากในขณะเดียวกัน คุณยังควบคุมอาหารได้อย่างสมดุล โอกาสที่จะใช้เวลาช่วงฤดูร้อนอย่างเต็มที่แม้จะอยู่ในสภาพอากาศก็จะสูงขึ้น

โภชนาการ

ในด้านโภชนาการ คุณต้องมีอัตราส่วนของโปรตีนและไขมันที่ "ถูกต้อง" ของกลุ่มโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งแตกต่างจากไขมันอิ่มตัว ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่ต่ำลง จึงเป็นสาเหตุที่เรียกว่าไขมันที่ "ใช่" แหล่งที่มาของการบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 6 ได้แก่ น้ำมันพืช ได้แก่ มะกอก ทานตะวัน และเมล็ดแฟลกซ์ กรดไขมันโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่พบในปลาที่มีไขมันสูง เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง วอลนัท และผักใบเขียวเข้ม คนส่วนใหญ่บริโภคโอเมก้า 6 มากเกินไปและได้รับโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ อัตราส่วนที่เหมาะสมของกรดไขมัน: Omega-6 - 80% และ Omega-3 - 20% ปรากฎว่าคุณต้องกินปลาทะเลที่มีไขมัน 1.5-2 กิโลกรัมทุกสัปดาห์ ไม่น่าแปลกใจเลยที่การขาดโอเมก้า 3 เป็นเรื่องปกติในอาหารในปัจจุบัน ในอาหารทั่วไปไขมันควรอยู่ที่ประมาณ 20% โปรตีนประมาณ 30% และคาร์โบไฮเดรต 50% ที่เหลือ

มันจะไม่ทำงานเลยเพื่อทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วย serotonin ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์เนื่องจากไม่มีอยู่ในรูปแบบที่บริสุทธิ์คุณสามารถชดเชยการขาดแคลนด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีสารตั้งต้นของเซโรโทนิน - ทริปโตเฟน: ชีส, เนื้อกระต่ายหรือไก่, คอทเทจชีส, ไข่, ดาร์กช็อกโกแลต, ปลา, ถั่ว, เมล็ดพืช ฯลฯ ของหวานสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข แต่มีอันตรายจากปริมาณที่เพียงพอสำหรับการผลิตเซโรโทนิน … ผลไม้ตามฤดูกาลที่คัดสรรมาอย่างดีจะช่วยได้! การกินอาหารจานด่วนและการรับประทานอาหารที่มากเกินไปโดยทั่วไปที่มีไขมัน "ผิด" และคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะส่งผลเสียต่อร่างกาย

การบำบัดด้วยแสง

ยาในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมีการบำบัดด้วยแสง การบำบัดด้วยแสงคือการใช้รังสีที่สว่างเพียงพอซึ่งแตกต่างจากแสงแดดโดยตรงที่ไม่มีรังสีอัลตราไวโอเลต เนื่องจากคุณสมบัติทางแสงอันทรงพลัง แสงโพลาไรซ์จึงสามารถกระทำโดยตรงบนส่วนการทำงานภายในเซลล์ ด้วยเหตุนี้กระบวนการเผาผลาญและการสังเคราะห์สารที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติจึงเร่งขึ้น ส่งผลให้โทนสีของเนื้อเยื่อทั้งหมดเพิ่มขึ้น ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น คุณสมบัติในการสร้างใหม่ดีขึ้นมาก และกระบวนการที่ก่อให้เกิดโรคจะถูกยับยั้งหรือขจัดออกไปโดยสิ้นเชิง การบำบัดด้วยแสงใช้ไม่เพียง แต่สำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเท่านั้น แต่ยังใช้สำหรับกลุ่มอาการหลับในตอนปลาย, การไม่ซิงโครไนซ์นาฬิกาชีวภาพที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงโซนเวลาอย่างรวดเร็ว

วิตามินดี

วิตามินดีมีบทบาทที่แยกจากกันในการพัฒนาโรคซึมเศร้าซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญโปรตีนในเซลล์ประสาท การขาดมันนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าของกระบวนการทางประสาทและการพัฒนาของอาการเช่นความสนใจลดลง, ความจำ, ความเหนื่อยล้า, อาการง่วงนอน ความเพียงพอของวิตามินนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของเซลล์ประสาทในระดับที่ดี เป็นที่น่าสังเกตว่าการสังเคราะห์วิตามินดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลากลางวัน แต่ขึ้นอยู่กับรังสีของสเปกตรัมอัลตราไวโอเลต

แม้จะมีบทบาทสำคัญของวิตามินดี แต่ก็ห้ามมิให้กำหนดด้วยตัวเองโดยเด็ดขาด การใช้มากเกินไปจะเกิดผลที่เป็นพิษและต้องรักษาตัวในโรงพยาบาล คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับความบกพร่องและกำหนดปริมาณวิตามินดีที่ต้องการได้จากผลการตรวจเลือดเท่านั้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการใช้คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุเนื่องจากการใช้ยาเกินขนาดไม่ได้อันตรายน้อยกว่าการขาดสารอาหาร

ความเครียดจากการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องกินให้ถูกต้องและให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอเท่านั้น แต่ยังต้องเพิ่มการเดินและการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรประจำวันด้วย พวกเขาจะมีผลดีต่อสภาวะสุขภาพ สถานะของหลอดเลือด ซึ่งยังประสบในสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย การเดินในอากาศบริสุทธิ์กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่สำคัญ การผลิตเซโรโทนินต้องออกกำลังกาย ออกกำลังกายเป็นประจำ เดินไกล พักผ่อนให้เพียงพอ และแม้กระทั่งความชื่นชอบ

แสงแดดมีบทบาทสำคัญยิ่งต่อชีวิตพืชและการผลิตออกซิเจนบนโลกของเรา เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปความสำคัญของดวงอาทิตย์สำหรับผู้อยู่อาศัยทั้งหมดในโลก นับเป็นเวลานับพันปีแล้วที่บรรพบุรุษของเรายกย่องเขาในฐานะพระเจ้าผู้ทรงประทานชีวิตแก่สิ่งมีชีวิตทั้งปวงนับว่าไม่ไร้ประโยชน์!