ทำไมการใช้ชีวิตที่เครียดจึงเป็นส่วนสำคัญของการเรียนรู้และการพัฒนาชุมชน

2024 ผู้เขียน: Seth Attwood | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 16:17

ความเครียดไม่ได้เป็นเพียงสภาวะประหม่าด้วยการจับมือ ความสนใจฟุ้งซ่าน และการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว เป็นปฏิกิริยาต่อความแปลกใหม่ที่เราต้องปรับตัว แยกออกจากการเรียนรู้ไม่ได้ (และคุณมักจะต้องเรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง) Julie Reshet ศาสตราจารย์ที่ School for Advanced Study (SAS) พูดถึงวิธีที่ Hans Selye แพทย์ชาวแคนาดาค้นพบความเครียดและได้ข้อสรุปว่ามีเพียงหลุมฝังศพเท่านั้นที่จะกำจัดความเครียดได้

ความเครียดมีชื่อเสียงที่ไม่ดี ตลาดจิตวิทยายอดนิยมเต็มไปด้วยข้อเสนอ "เราจะกำจัดความเครียดตลอดไป", "เราจะสอนให้คุณใช้ชีวิตโดยปราศจากความเครียด", "เราจะช่วยให้คุณเลิกกังวลและเริ่มต้นชีวิต" นอกจากนี้ เสนอให้บรรเทาความเครียดของเด็กนักเรียนและนักเรียน โดยอ้างว่าความเครียดส่งผลเสียต่อการเรียนรู้ ความตั้งใจที่ดูเหมือนดีเหล่านี้เต็มไปด้วยภัยคุกคามจากการทำลายล้างสูง เนื่องจากการขาดความเครียดเป็นลักษณะเฉพาะของคนตายเท่านั้น

บางทีความนิยมของข้อเสนอดังกล่าวอาจเนื่องมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าคำว่า "ความเครียด" มีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติที่เป็นอันตรายของร่างกายโดยรวม อาการทางจิตวิทยาของความเครียดถือเป็นภาวะที่ไม่ปกติทางสุขภาพที่ควรหลีกเลี่ยง และตามอคติที่แพร่หลาย คนที่มีสุขภาพจิตดีคือคนที่ผ่านชีวิตยิ้มแย้มแจ่มใสไม่วิตกกังวล แม้ว่าอุดมคติดังกล่าวจะไม่สามารถบรรลุผลได้ แต่ก็สะดวกมากสำหรับจิตวิทยายอดนิยม - เป็นเพราะไม่สามารถบรรลุได้ซึ่งนักจิตวิทยาสามารถให้บริการที่ไม่มีที่สิ้นสุดเพื่อบรรเทาและป้องกันความเครียด

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมว่าความเครียดเป็นสภาวะที่เป็นอันตรายและไม่พึงปรารถนา เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนในการปรับตัว

ความเครียดมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาความสมบูรณ์ของร่างกาย ทำให้แน่ใจถึงการเรียนรู้และความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไปของการดำรงอยู่

เพียงเพราะความเครียดมักไม่เป็นที่พอใจ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องสัมผัสมัน

ความเครียดคืออะไร?

คำนี้ถูกใช้ครั้งแรกในปี 1946 โดย Hans Selye หรือที่รู้จักในชื่อ "บิดาแห่งความเครียด" ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าในการค้นหาฮอร์โมนใหม่ Selye ฉีดหนูด้วยสารสกัดจากรังไข่ของวัว การฉีดทำให้เกิดอาการสามลักษณะดังต่อไปนี้: การเพิ่มขึ้นของต่อมหมวกไต, โครงสร้างน้ำเหลืองลดลง, การปรากฏตัวของแผลในเยื่อเมือกของทางเดินอาหาร Selye ไม่พบฮอร์โมนใหม่ แต่ปฏิกิริยานั้นกลับกลายเป็นปรากฏการณ์ที่น่าสนใจ เพราะมันเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกหลังจากการใช้อย่างเข้มข้น: การแนะนำของสารแปลกปลอม อิทธิพลของความร้อนหรือความเย็น การบาดเจ็บ ความเจ็บปวด เสียงดัง หรือ แสงจ้า ดังนั้น Selye ค้นพบว่าร่างกาย - ไม่เพียงแต่สัตว์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงมนุษย์ด้วย - ทำปฏิกิริยาในลักษณะเดียวกันกับสิ่งเร้าประเภทต่างๆ เป็นผลให้เขาแนะนำว่ามีการตอบสนองแบบปรับตัวที่เป็นสากลของร่างกาย Selye เรียกกลุ่มอาการของโรคการปรับตัวทั่วไป (OSA) ที่ค้นพบกลุ่มที่สามและต่อมาเริ่มเรียกมันว่าความเครียด อาการทั้งสามนี้กลายเป็นตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์ของ Selye เกี่ยวกับสถานะความเครียดและเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาแนวคิดเรื่องความเครียดทั้งหมดของเขา

Selye กำหนดความเครียดว่าเป็นปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมหรือสิ่งเร้าอื่นๆ ลักษณะสำคัญของความเครียดได้กลายเป็นความไม่เฉพาะเจาะจง ซึ่งหมายความว่าโดยไม่คำนึงถึงประเภทของสิ่งเร้าหรือความจำเพาะของสภาวะแวดล้อม ร่างกายก็ใช้เทคนิคการปรับตัวที่คล้ายคลึงกัน ความเครียดสามารถมีลักษณะที่แตกต่างกันได้ (อุณหภูมิ แสง จิตใจ ฯลฯ)และแม้ว่าร่างกายจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าแต่ละอย่างต่างกัน (เช่น ในความร้อน บุคคลเหงื่อออก และในความหนาวเย็น เขาตัวสั่น) เมื่อสัมผัสกับสิ่งเร้าใดๆ อาการที่ซับซ้อนคล้ายคลึงกันก็ปรากฏขึ้น ซึ่งถือเป็นการตอบสนองต่อความเครียด.

จากคำกล่าวของ Selye "นอกเหนือจากผลกระทบที่เฉพาะเจาะจงแล้ว ตัวแทนทั้งหมดที่ส่งผลกระทบต่อเรายังทำให้เกิดความต้องการที่ไม่เฉพาะเจาะจงในการทำหน้าที่ที่ปรับเปลี่ยนได้ และด้วยเหตุนี้จึงฟื้นฟูสภาพปกติ"

คิดว่าความเครียดเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งเลวร้าย - การเปลี่ยนแปลงที่ไม่ต้องการหรือสิ่งเร้าที่เป็นอันตราย - แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น การไม่จำเพาะเจาะจงหมายความว่าปัจจัยความเครียดไม่จำเป็นต้องเป็นที่พอใจทางจิตใจและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย ปัจจัยดังกล่าวสามารถเปลี่ยนแปลงได้พร้อมกับทั้งอารมณ์ด้านลบและด้านบวก

Selye กล่าวว่า “จากมุมมองของการตอบสนองต่อความเครียด ไม่สำคัญว่าสถานการณ์ที่เราเผชิญจะเป็นที่น่าพอใจหรือไม่เป็นที่พอใจ สิ่งที่สำคัญคือความจำเป็นในการปรับโครงสร้างใหม่หรือการปรับตัวเท่านั้น"

ความเครียดถูกกำหนดได้อย่างแม่นยำมากขึ้นไม่ใช่เป็นการตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เป็นอันตราย แต่เป็นการตอบสนองต่อการปรับตัวของร่างกายต่อความแปลกใหม่ ท้ายที่สุดแล้ว ปฏิกิริยาความเครียดจะเกิดขึ้นเมื่อมีการเบี่ยงเบนไปจากสภาวะปกติของการดำรงอยู่ และไม่เพียงแต่สิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกายหรือมีประสบการณ์ทางจิตใจว่าไม่เป็นที่พอใจหรือไม่พึงปรารถนา หลายๆ เหตุการณ์ที่นำไปสู่ความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ถือเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาในสังคม ไม่ว่าจะเป็นการไปเรียนมหาวิทยาลัย การตกหลุมรัก การได้เลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน การมีลูก ไม่ใช่ประเภทของการเปลี่ยนแปลงหรือสิ่งเร้าที่ชี้ขาด แต่เป็นความรุนแรงของผลกระทบ ระดับของความแปลกใหม่มีบทบาท: สถานการณ์นี้หรือสิ่งระคายเคืองที่เป็นเรื่องใหม่สำหรับเรามากเพียงใด พวกเขาต้องการกระบวนการปรับตัว

Selye ให้ข้อสังเกตว่า: “แม่ที่ถูกบอกโดยไม่คาดคิดว่าลูกชายคนเดียวของเธอถูกฆ่าตายในสนามรบต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการทางจิตอย่างรุนแรง ถ้าหลายปีต่อมา ปรากฎว่าข่าวนี้เป็นเท็จ และลูกชายเข้ามาในห้องของเธอโดยไม่คาดคิด อย่างปลอดภัย เธอก็รู้สึกมีความสุข ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมของทั้งสองเหตุการณ์ คือ ความเศร้าโศกและปีติต่างกันโดยสิ้นเชิง อันที่จริงแล้วมันตรงกันข้ามกัน แต่ผลกระทบจากความเครียด - ความต้องการที่ไม่เฉพาะเจาะจงในการปรับให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ - ก็เหมือนเดิม"

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาต่อการเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าสิ่งนั้นจะพึงปรารถนาหรือพึงปรารถนาก็ตาม แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะดีขึ้น แต่รุนแรงเพียงพอ การตอบสนองต่อความเครียดก็จะถูกกระตุ้น สถานการณ์นี้เป็นสิ่งที่น่าปรารถนา เราไม่คุ้นเคย และเราจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับมัน นอกจากนี้ยังไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่ไม่มีเงื่อนไขเพื่อสิ่งที่ดีกว่า - คุณต้องจ่ายสำหรับทุกสิ่งที่ดี

กลุ่มสามกลุ่มของ Selye ที่เป็นตัววัดความเครียดพื้นฐานนั้นยังไม่ผ่านการทดสอบของเวลา ในแง่ของการวิจัยสมัยใหม่ ตัวบ่งชี้ทางชีววิทยาหลักของความเครียดถือเป็นการตอบสนองเชิงพฤติกรรม ซึ่งประเมินโดยใช้การสังเกตและการทดสอบ ตลอดจนระดับของฮอร์โมนความเครียด - คอร์ติโคสเตียรอยด์ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นคอร์ติซอล

ข้อสรุปของ Selye เกี่ยวกับความไม่เฉพาะเจาะจงของการตอบสนองต่อความเครียดถูกตั้งคำถามมากกว่าหนึ่งครั้ง ตัวอย่างเช่น Patsak และ Palkowitz (2001) ได้ทำการทดลองหลายครั้งซึ่งแสดงให้เห็นว่าแรงกดดันที่แตกต่างกันกระตุ้น biomarkers ความเครียดที่แตกต่างกันและส่วนต่างๆ ของสมอง ตัวอย่างเช่น ความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดต่ำหรือการตกเลือดกระตุ้นทั้งระบบความเห็นอกเห็นใจและระบบ HPA (แกน hypothalamus-pituitary-adrenal ซึ่งก่อให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียด) และ hyperthermia หวัดและการฉีดฟอร์มาลินเลือกกระตุ้นเฉพาะระบบความเห็นอกเห็นใจ จากข้อมูลเหล่านี้ Pachak และ Palkowitz สรุปได้ว่าแรงกดดันแต่ละอย่างมีความจำเพาะทางประสาทเคมีของตัวเอง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีการตอบสนองที่ทับซ้อนกันอยู่บ้างเมื่อเผชิญกับความเครียดส่วนใหญ่ ขณะนี้เชื่อกันว่าการศึกษาเหล่านี้ไม่ได้หักล้างคำจำกัดความเดิมของความเครียดว่าเป็นการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการของสถานการณ์

ในสภาวะที่ตึงเครียด ร่างกายจะตอบสนองอย่างองค์รวมต่อปัจจัยที่ระคายเคือง ระดมกำลังในลักษณะที่ซับซ้อนเพื่อรับมือกับสถานการณ์ระบบทั้งหมดของร่างกายเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาดังกล่าว เพื่อความสะดวกเท่านั้น โดยเน้นการแสดงอาการเฉพาะของความเครียด เช่น ทางสรีรวิทยา (เช่น การปล่อยคอร์ติซอล) จิตวิทยา (ความวิตกกังวลและความสนใจที่เพิ่มขึ้น) พฤติกรรม (การยับยั้งการกินและพฤติกรรมทางเพศ) และ คนอื่น.

เมื่อเราเผชิญกับอันตรายที่รับรู้ พูดว่า ตระหนักว่าเรากำลังตกอยู่ในอันตรายของการสิ้นสุดความสัมพันธ์ หรือสอบตก หรือถูกจับในรถเกี่ยวข้าวหลังจากการประท้วงอย่างสันติ มลรัฐของเรากระตุ้นระบบเตือนภัย ส่งสัญญาณเคมี ไปที่ต่อมใต้สมอง

ในทางกลับกัน ต่อมใต้สมองจะหลั่งฮอร์โมน adrenocorticotropic ซึ่งกระตุ้นต่อมหมวกไตของเราเพื่อปล่อยอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล อะดรีนาลีนช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และกิจกรรมของร่างกายโดยรวม คอร์ติซอลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน สมอง และอวัยวะอื่นๆ นอกจากนี้ยังไปกดระบบย่อยอาหารและสืบพันธุ์ ลดการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน และส่งสัญญาณไปยังส่วนต่างๆ ของสมองที่ควบคุมการทำงานของการรับรู้ อารมณ์ แรงจูงใจ และความกลัว ที่ซับซ้อนนี้ช่วยให้เราสามารถระดมกำลังของร่างกายเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงหรือรับมือกับสถานการณ์

ความเครียดดีหรือไม่ดี?

ภายหลังในการวิจัยของเขา Selye มุ่งเน้นไปที่การพิมพ์การตอบสนองความเครียดที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์และอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา เป็นผลให้ในปี 1976 Selye ได้แนะนำคำว่า "eustress" (จากภาษากรีกโบราณ εὖ "ดี") ซึ่งแปลว่า "ความเครียดที่ดี" และ "ความทุกข์" (จากภาษากรีกโบราณ δυσ "การสูญเสีย") ตามตัวอักษร - " คลายเครียด". ในแนวความคิดของ Selye ความทุกข์และความเครียดไม่ใช่ความเครียดสองแบบที่คิดกันในบางครั้ง นี่เป็นสองสถานการณ์สำหรับการพัฒนาสภาวะความเครียดสากลในขั้นต้น ความแตกต่างจะปรากฏเฉพาะในระยะหลังความเครียดเท่านั้น Eustress เป็นผลที่ตามมาของการปรับตัว และความทุกข์ก็ไม่สามารถปรับตัวได้

Selye ระบุสามขั้นตอนหลักในการพัฒนาความเครียด: ความวิตกกังวล การต่อต้าน ความอ่อนล้า

ในระยะแรก ภาวะวิตกกังวลจะพัฒนาและมีการเพ่งความสนใจ - เป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งเร้าหรือการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม กล่าวคือ ต่อสิ่งใหม่ๆ ในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่ง

ในระยะที่สอง ความต้านทานของร่างกายได้รับการพัฒนา กล่าวคือ ระดมกำลังเพื่อรับมือกับสถานการณ์ใหม่หรือปรับให้เข้ากับสถานการณ์

ในระยะที่สาม ความอ่อนล้าเกิดขึ้น ทรัพยากรของร่างกายหมดไปเอง ซึ่งมีประสบการณ์ทางกายเป็นความเหนื่อยล้าและความอ่อนล้า

ความเครียดถือเป็นรูปแบบที่ไม่เหมาะสม ความทุกข์ หากทรัพยากรของร่างกายได้หมดลงแล้ว และการปรับตัวยังไม่บรรลุผล

คำว่า "eustress" และ "distress" ไม่ได้ใช้กันอย่างแพร่หลายในแวดวงวิทยาศาสตร์ แต่การตีความอย่างง่ายยังคงเป็นเรื่องธรรมดาในจิตวิทยายอดนิยม แม้ว่าในทางทฤษฎีแล้ว ความแตกต่างระหว่างความทุกข์และความเครียดจะดูน่าเชื่อถือ แต่ในทางปฏิบัติ เป็นการยากที่จะตัดสินว่าสถานการณ์ใดสำหรับการพัฒนาความเครียดที่เรากำลังเผชิญอยู่ - การปรับตัวได้สำเร็จหรือไม่และผลลัพธ์ที่ได้นั้นคุ้มค่ากับทรัพยากรร่างกายที่ใช้ไปหรือไม่ เนื่องจากภาพทางสรีรวิทยาเริ่มต้นของความเครียดเหมือนกัน ความแตกต่างส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ส่วนตัวและการประเมินที่มาพร้อมกับความเครียด ตัวอย่างเช่น การสอบ A นั้นคุ้มค่ากับความกังวลและการนอนไม่หลับในการเตรียมตัวหรือไม่ นอกจากนี้ ผลที่ตามมาจากความเครียดที่ไม่เหมาะสมและปรับตัวได้มักจะเป็นสองด้านของเหรียญ

ในกรณีของการสอบ รูปแบบการนอนที่ถูกรบกวนถือได้ว่าเป็นผลลัพธ์ที่ไม่เหมาะสม และได้รับความรู้และคะแนนที่ดีเยี่ยมในการปรับตัว

ยิ่งกว่านั้น แม้ว่าการสอบจะล้มเหลว แต่การเตรียมตัวสำหรับการสอบนั้นมาพร้อมกับความเครียด ความเครียดนี้ไม่สามารถพิจารณาได้เพียงว่าไม่เหมาะสม เพราะเราได้รับประสบการณ์การเรียนรู้บางอย่าง

ในด้านจิตเวช ความเครียดมีความเกี่ยวข้องกับการเริ่มมีอาการผิดปกติทางจิตบางอย่างคู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต (DSM-5) เวอร์ชันล่าสุดระบุความผิดปกติของความเครียด 2 อย่างที่เป็นผลมาจากการบาดเจ็บทางจิตใจ ได้แก่ โรคเครียดเฉียบพลันและโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) อาการต่างๆ ได้แก่ ความทรงจำที่ล่วงล้ำถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ สภาวะทางอารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่อง การไม่สามารถสัมผัสอารมณ์เชิงบวก ความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น และความวิตกกังวล อาการเหล่านี้ถือเป็นสาเหตุในการวินิจฉัย PTSD หากอาการยังคงอยู่นานกว่าหนึ่งเดือนและก่อให้เกิดการรบกวนหรือความบกพร่องในทางสังคม การงาน หรือกิจกรรมอื่นๆ อย่างมีนัยสำคัญ

ผลที่ตามมาของการบาดเจ็บทางจิตใจได้รับการตรวจสอบโดยฟรอยด์แล้ว ในเวลาเดียวกัน เขาแย้งว่าในกระบวนการของการพัฒนา การบาดเจ็บเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ยิ่งไปกว่านั้น หากเราติดตามฟรอยด์ การพัฒนาตัวเองก็สามารถตีความว่าเป็นการปรับตัวให้เข้ากับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ฟรอยด์ถือว่าบาดแผลทางจิตใจโดยการเปรียบเทียบกับร่างกาย: "ความบอบช้ำทางจิตใจหรือความทรงจำของมันทำหน้าที่เหมือนสิ่งแปลกปลอม ซึ่งหลังจากเจาะเข้าไปข้างในแล้ว ยังคงเป็นปัจจัยกระตุ้นเป็นเวลานาน"

หากเรากลับไปที่การทดลองของ Selye จะพบว่ามีการตอบสนองต่อความเครียดเมื่อหนูถูกฉีดสารสกัดจากรังไข่ ซึ่งเป็นสารแปลกปลอมเพื่อปรับให้เข้ากับร่างกายกระตุ้นการตอบสนองความเครียด ในกรณีของความบอบช้ำทางจิตใจ ความคล้ายคลึงกันของสิ่งแปลกปลอมหรือร่างกายเป็นประสบการณ์ใหม่ โดยนิยามแล้ว มันแตกต่างจากของเก่าที่มีอยู่ในปัจเจก ดังนั้นจึงเป็นเอเลี่ยน ซึ่งหมายความว่ามันไม่สามารถรวมเข้าด้วยกันอย่างเจ็บปวดได้ ประสบการณ์ที่มีอยู่ให้เป็นหนึ่งเดียว

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าผลกระทบของความเครียดจะจัดเป็น PTSD ได้ แต่ก็ไม่ได้ถือว่าไม่เหมาะสมอย่างชัดเจน หากผู้ที่เคยไปทำสงครามมี PTSD แสดงว่าการเปลี่ยนแปลงในจิตใจของเขาอาจปรับตัวไม่ได้ในสภาพที่สงบสุข แต่ในขณะเดียวกัน เขา (เท่าที่จะทำได้) ก็ได้ผ่านกระบวนการปรับตัวเข้าสู่สงคราม หากสภาพแวดล้อมเปลี่ยนแปลงไป - พวกเขาหยุดสงบ - คนที่ "ไม่เหมาะสม" จะกลายเป็นคนที่ปรับตัวได้มากที่สุด

เหตุใดความเครียดจึงเป็นปฏิกิริยาต่อความแปลกใหม่

ความเครียดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาและการดำรงอยู่ ในทางกลับกัน ไม่ใช่สภาวะความเครียดที่ควรพิจารณาว่าเป็นอันตราย แต่เป็นผลเสียหรือการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมที่กระตุ้นความจำเป็นในการปรับตัว ความเครียดก่อให้เกิดการตอบสนองในการปรับตัว กล่าวคือ การปรับตัวให้เข้ากับสภาวะของสถานการณ์ใหม่หรือต่อสิ่งเร้า ด้วยการเปิดรับสิ่งเร้าเป็นประจำผลกระทบของความแปลกใหม่จะหายไปหรือลดลงและด้วยเหตุนี้ระดับของความเครียดจึงลดลง - ร่างกายของเราตอบสนองอย่างสงบมากขึ้น การลดลงนี้มักถูกตีความว่าเป็นการเสพติด

หากเราเผชิญกับความเครียดบางอย่างเป็นประจำ เช่น ตื่นแต่เช้าเมื่อเสียงปลุกดังขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป เราจะคุ้นเคยกับสิ่งเร้านี้และการตอบสนองต่อความเครียดจะเด่นชัดน้อยลง

เพื่อแสดงให้เห็นว่าความเครียดเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งใหม่ ๆ และจะไม่เปลี่ยนสภาพแวดล้อมให้แย่ลงไปอีก Dmitry Zhukov ใช้ตัวอย่างของแมวที่ถ่ายในรูปถ่ายระหว่าง Battle of Stalingrad ในหนังสือของเขา Stress That Is Always With You

เมื่อพิจารณาจากท่าทางแล้ว เจ้าเหมียวก็ไม่เครียดแม้ว่าจะอยู่ในสนามรบ ยิ่งกว่านั้นภาพถ่ายยังแสดงโน้ตติดอยู่ที่ปลอกคอนั่นคือแมวเล่นบทบาทของผู้ส่งสาร สภาพทางการทหารเป็นที่มาของความเครียดที่รุนแรงอย่างไม่ต้องสงสัย อย่างไรก็ตาม แมวตัวนี้สามารถปรับตัวเข้ากับมันได้ ในขณะที่เขาเติบโตขึ้นมาในสงคราม ช็อตและการระเบิดซึ่งทำให้เกิดความเครียดในสภาวะสงบ แมวเริ่มถูกมองว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญของสภาพแวดล้อมในการดำรงอยู่ของเขา

Zhukov แนะนำว่าแมวที่สามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพดังกล่าวได้นั้นต้องเผชิญกับความเครียดในสภาวะที่อันตรายน้อยกว่า (เช่น ในความเงียบที่น่าตกใจของหมู่บ้านที่สงบสุข) เพราะมันจะไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับเขา

หากเราพิจารณาว่าความเครียดเป็นการตอบสนองแบบปรับตัวต่อความแปลกใหม่ ตามหลักการแล้ว การดำรงอยู่ทั้งหมดของเราจะเป็นชุดของความเครียด นั่นคือ ขั้นตอนของการเรียนรู้สิ่งใหม่ กระบวนการเรียนรู้สามารถมองได้ว่าเป็นการเข้าสู่สถานการณ์ใหม่ที่ไม่รู้จักและปรับให้เข้ากับสถานการณ์ ในแง่นี้ เด็กจะอ่อนไหวต่อความเครียดมากที่สุด แม้ว่าจะมีตำนานที่แพร่หลายในวัยเด็กว่าเป็นช่วงที่เครียดน้อยที่สุดในชีวิตก็ตาม วัยเด็กเป็นช่วงเวลาแห่งการเรียนรู้ที่เข้มข้น ตำนานเรื่องวัยเด็กที่ไม่เครียดถูกประดิษฐ์ขึ้นโดยผู้ใหญ่ ซึ่งทุกสิ่งที่เด็กเรียนรู้ดูเหมือนจะเป็นพื้นฐานและไม่ซับซ้อน

ในหนังสือดังกล่าว Zhukov ได้ยกตัวอย่างนกกาอายุ 1 ปี ซึ่งแตกต่างจากนกที่โตเต็มวัยที่มีขนาดหัวที่ใหญ่กว่า แต่นี่เป็นเพียงความประทับใจที่เกิดขึ้นจากการที่ขนบนหัวของลูกไก่ถูกยกขึ้นตลอดเวลา นี่เป็นหนึ่งในอาการของปฏิกิริยาความเครียด: อีกาอายุ 1 ขวบประหลาดใจในทุกสิ่ง สำหรับเธอ โลกทั้งใบยังใหม่และต้องปรับตัวให้เข้ากับทุกสิ่ง และกาที่โตเต็มวัยก็ยากที่จะแปลกใจกับบางสิ่งบางอย่างดังนั้นขนจึงนอนราบเรียบและศีรษะก็ลดลงด้วยสายตา

ความเครียดช่วย (และขัดขวาง) การเรียนรู้อย่างไร?

เหตุการณ์ตึงเครียดยังจำได้ดี ยิ่งปฏิกิริยายิ่งชัดเจน ยิ่งเราจำเหตุการณ์ที่กระตุ้นได้ดีเท่านั้น กลไกนี้เป็นรากฐานของ PTSD เมื่อคนเราค่อนข้างจะลืมสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด แต่ไม่สามารถทำได้

เนื่องจากความสามารถในการส่งเสริมสมาธิและการท่องจำ ความเครียดจึงมีส่วนช่วยในกระบวนการเรียนรู้และจำเป็นสำหรับมันด้วยซ้ำ หากแรงกดดันเกี่ยวข้องกับกระบวนการศึกษาที่มีจุดมุ่งหมาย (เช่น ความเครียดในวันสอบ) ไม่ควรพูดถึงการปรับตัวเชิงนามธรรม แต่เกี่ยวกับการเรียนรู้ นั่นคือกระบวนการเรียนรู้เอง เข้าใจว่าเป็นความสามารถที่ซับซ้อน เพื่อจดจำ ความสนใจ ความสามารถในการทำงาน สมาธิ และไหวพริบ

ตามเนื้อผ้า เชื่อกันว่าความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและการเรียนรู้มีความคลุมเครือ แม้ว่าความเครียดจะเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้ แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อความเครียดได้

ตัวอย่างเช่น หนูที่เรียนรู้ที่จะหาแท่นที่ซ่อนอยู่ในเขาวงกตน้ำ Morris ด้วยระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น (ทำได้โดยการลดอุณหภูมิของน้ำ) จำตำแหน่งของแท่นได้ดีขึ้นและจำได้นานขึ้น แม้หนึ่งสัปดาห์หลังการฝึก อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของความเครียดต่อการเรียนรู้นี้จะคงอยู่จนถึงอุณหภูมิของน้ำที่แน่นอนเท่านั้น อุณหภูมิที่ต่ำกว่าไม่ได้ให้การปรับปรุงเพิ่มเติม แต่ในทางกลับกันทำให้กระบวนการแย่ลง บนพื้นฐานนี้ มักจะสรุปว่าระดับความเครียดปานกลางนั้นมีประโยชน์ต่อการเรียนรู้ และความเครียดที่เพิ่มขึ้นในทางลบ

นักประสาทวิทยา แมเรียน โจเอลส์ และเพื่อนร่วมงานของเธอได้ตั้งคำถามว่าอะไรเป็นตัวกำหนดว่าความเครียดส่งผลต่อการเรียนรู้อย่างไร และยังท้าทายแนวคิดเรื่องความเครียดว่าเป็นกลไกที่ส่งผลต่อการเรียนรู้ในลักษณะที่ไม่เกิดร่วมกัน กล่าวคือสามารถรบกวนและอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้

เกี่ยวกับการทดลองกับหนู พวกเขาชี้ให้เห็นว่าประสิทธิภาพการเรียนรู้ที่ลดลงนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับผลกระทบด้านลบของความเครียด แต่ด้วยความจริงที่ว่าที่อุณหภูมิต่ำกว่า ร่างกายของหนูจะเปลี่ยนไปใช้กลยุทธ์การอนุรักษ์พลังงานซึ่งไม่มีการเรียนรู้อีกต่อไป ลำดับความสำคัญ. นั่นคือการตอบสนองต่อความเครียดหมดลงซึ่งทำให้ประสิทธิภาพของการฝึกลดลง

การศึกษาโดย Joel และเพื่อนร่วมงานของเธอพบว่าความเครียดส่งเสริมการเรียนรู้และการท่องจำเมื่อการตอบสนองต่อความเครียดเกิดขึ้นพร้อมกับกระบวนการเรียนรู้ หากความเครียดถูกแยกออกจากกระบวนการเรียนรู้ นั่นคือ บุคคลประสบความเครียดไม่ได้ในระหว่างการเรียนรู้ แต่ตัวอย่างเช่น หนึ่งวันหลังจากนั้น เขาจะจำเนื้อหาที่เรียนรู้ได้แย่ลง

หากคุณกำลังเตรียมสอบคณิตศาสตร์และกระบวนการนั้นมาพร้อมกับความเครียดที่สอดคล้องกัน และในวันถัดไป คุณประสบกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ส่วนตัว คุณจะทำข้อสอบได้ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณจะแสดงหากความเครียดของคุณเกี่ยวข้อง เฉพาะกับคณิตศาสตร์

แม้ว่าผลกระทบของความเครียดที่ไม่ตรงกับช่วงเวลาของการเรียนรู้นั้นมีเหตุผลที่จะตีความว่าส่งผลเสียต่อการเรียนรู้ Joel และเพื่อนร่วมงานของเธอเสนอการตีความแบบอื่นความเครียดที่ไม่ตรงกับช่วงเวลาของการเรียนรู้ทำให้เกิดกระบวนการเรียนรู้ใหม่ที่เข้าสู่การแข่งขันหรือเขียนทับข้อมูลที่เรียนรู้ก่อนหน้านี้ ในตัวอย่างของเราเกี่ยวกับการสอบและปัญหาส่วนตัว แน่นอนว่าเราไม่เข้าใจเนื้อหาที่จำเป็นสำหรับการสอบ แต่เราจำสถานการณ์ที่กระตุ้นความเครียดส่วนตัวได้ดี และเป็นไปได้ว่าความรู้นี้จะเป็นประโยชน์ต่อชีวิตมากกว่าแม้ว่าราคาจะเตรียมสอบไม่ดีและได้เกรดต่ำก็ตาม

การทดลองที่ดำเนินการภายหลังได้ยืนยันผลการวิจัยที่นำโดย Joels Tom Smits และเพื่อนร่วมงานของเขาชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของความบังเอิญชั่วขณะของสภาวะความเครียดกับกระบวนการเรียนรู้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความบังเอิญตามบริบทด้วย

พวกเขาทำการทดลองกับนักเรียนและพบว่าเมื่อข้อมูลที่จะศึกษามีความเกี่ยวข้องกับสภาวะความเครียดและถือว่ามีความสำคัญโดยนักเรียน การเรียนรู้ภายใต้ความเครียดจะช่วยให้การท่องจำดีขึ้น นั่นคือ เพื่อการเตรียมตัวที่ดีขึ้นสำหรับการสอบ ความเครียดของเราระหว่างการฝึกควรกระตุ้นด้วยข้อเท็จจริงของข้อสอบและเนื้อหาที่กำลังศึกษา ไม่ใช่โดยสถานการณ์ส่วนตัว ตัวอย่างเช่น

ความคิดในอุดมคติที่ว่าเราสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ทั้งหมดและสิ่งนี้จะทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นนั้นไม่สามารถป้องกันได้ ความเครียดเป็นไปไม่ได้และไม่จำเป็นต้องกำจัด มันฟื้นฟูและเติมพลัง แต่ในขณะเดียวกันก็อ่อนลงและหมดแรง ครั้งแรกเป็นไปไม่ได้หากไม่มีครั้งที่สอง เช่นเดียวกับการเต้นของหัวใจ การสลับขั้นตอนของการกระตุ้น ความเหนื่อยล้า และการฟื้นตัวเป็นจังหวะของชีวิต ความเครียดบ่งบอกว่ามันสำคัญสำหรับเรา สิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจหรือทำร้ายเรา ซึ่งเราไม่สามารถนิ่งเฉยได้ ถ้าเราไม่มีความเครียด เราไม่สนใจ เรารู้สึกไม่แยแส อกหัก เราไม่เกี่ยวอะไร

Hans Selye กล่าวว่า “การปราศจากความเครียดอย่างสมบูรณ์หมายถึงความตาย ความเครียดสัมพันธ์กับประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจและไม่น่าพอใจ ความเครียดทางสรีรวิทยาจะต่ำที่สุดในช่วงเวลาที่ไม่แยแส แต่ไม่เคยเป็นศูนย์ (นั่นหมายถึงความตาย)"

บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อคุณตัดสินใจที่จะอุทิศเวลาหนึ่งวันเพื่อพักผ่อน และโดยการพักผ่อนหมายถึงการไม่ทำอะไรเลย และในตอนท้ายของวันนี้ คุณถูกทรมานด้วยความรู้สึกที่ว่ามันไม่มีอยู่จริง สิ่งเดียวที่ช่วยให้วันนี้คือความรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับเวลาที่เสียไป ซึ่งกระตุ้นการระดมกำลังและความพยายามในการชดเชย

โดยการตั้งสมมติฐานความเสี่ยงต่อสุขภาพของความเครียดและภาพลวงตาที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ จิตวิทยาที่นิยมใช้ความสามารถของเราในการเผชิญกับความเครียด บุคคลเริ่มพิจารณาสภาพดังกล่าวว่าไม่แข็งแรงและมุ่งเน้นทรัพยากรในการปรับตัวและระดมกำลังไม่ใช่สถานการณ์ที่กระตุ้นความเครียด แต่พยายามกำจัดความเครียดด้วยตัวมันเอง กล่าวคือ ประสบความเครียดจากความเครียด และในขั้นตอนนี้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา.

ในทำนองเดียวกัน ความสามารถของเราในการเผชิญกับความเครียดก็ถูกใช้โดยขบวนการทางสังคมที่ตื่นตระหนกกับระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นในสังคมปัจจุบัน นี่คือวิธีที่พวกเขาดึงความสนใจมาที่ตัวเองโดยกระตุ้นความเครียดแบบเดียวกันที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ตราบใดที่เรายังมีชีวิตอยู่ สิ่งที่เหลืออยู่สำหรับเราคือการพยายามใช้มันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและอย่างน้อยก็ไม่ต้องเสียความเครียดไปกับความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นเนื่องจากเรากำลังประสบกับมัน